- Обмін речовин у віці від 20 до 30 років
- Обмін речовин у віці від 30 до 40 років
- Обмін речовин у віці від 40 до 50 років
- Обмін речовин у віці від 50 років
Повернутися в форму після свят з віком стає все важче. Бувають випадки, коли зайві кілограми починають з'являтися з повітря. Чому так відбувається і що з цим робити? 
Доктор Каролін Седеркіст, автор книги The MD Factor Diet, каже, що зміни метаболізму (хоча вони і індивідуальні) починають характерно проявлятися в 20, 30, 40 і 50 років. Тому корисно дізнатися, як працює метаболічна система, і як оптимізувати її роботу в будь-якому віці.
Зміни метаболізму проявляються у кожної людини індивідуально!
Обмін речовин у віці від 20 до 30 років
Саме в цьому віці найвища швидкість обміну речовин в стані спокою, тобто коли ми нічого не робимо. Вона залежить від генетичних чинників, але більшу роль відіграє рівень активності людини. Також приблизно до 25 років триває процес зростання кісток, тому калорії спалюються досить інтенсивно.
Ближче до 30 років вольності в прийомі висококалорійної їжі призводять до появи непотрібних сантиметрів в проблемних зонах. Однак регулярні вправи і розумне харчування допоможуть повернутися в форму досить швидко.
Обмін речовин у віці від 30 до 40 років
Якщо до цього часу людина не почав займатися силовими вправами, пора починати. Швидкість обміну речовин в стані спокою безпосередньо залежить від м'язової маси. Чим більше м'язова маса, тим більше енергії потрібно спалювати, в тому числі в стані спокою.
Приблизно з 30 років м'язова маса починає зменшуватися зі швидкістю 1% на рік. Якщо Ви не задієте м'язи, змиріться з тим, що в тілі буде накопичуватися жир. Запобігти наслідкам цього процесу допоможе силове тренування (2-3 рази на тиждень).
Зменшення м'язової маси і зниження вироблення гормону росту сприяють уповільнення метаболізму.
Жінкам взагалі складно підтримувати м'язову масу. Рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок, тому відсоток жиру в чоловічому організмі значно менший, ніж у жінок. А м'язова маса у чоловіків, відповідно, більше.
Ще однієї вікової особливістю є зниження вироблення гормону росту приблизно в 30 років. В результаті цього спостерігається зміна метаболізму в бік його уповільнення. Силові тренування допоможуть збільшити кількість вироблюваного гормону росту.
Обмін речовин у віці від 40 до 50 років
В середньому до 40 років жінки примудряються 6 років просидіти на дієтах, однак протягом 5 років у 95% м втрачену вагу повертається. Тому важливо підтримувати оптимальну швидкість обміну речовин. Кращим помічником в цій справі стане білок. Він необхідний, щоб не відчувати голоду, щоб м'язи росли сильними і міцними. Добова потреба в білку залежить від ряду факторів. Точно розрахувати необхідну кількість поживних речовин зможе дієтолог. Але в Інтернеті є онлайн-калькулятори, які дають можливість провести розрахунки самостійно.
Обмін речовин у віці від 50 років
Середній вік для менопаузи у жінок становить 51 рік. У цей час спостерігається різке зниження рівня естрогену і прогестерону, що тягне за собою втрату кісткової і м'язової маси, набір ваги. У чоловіків гормональні зміни відбуваються поступово, що обумовлює повільний набір ваги.
Після 50 років силові тренування важливі, адже вони дозволяють зміцнити кістки.
Важливим фактором є обмеження споживання цукру. Це необхідно, оскільки основне джерело палива (глюкоза) вже не так ефективно переробляється в клітинах. Глюкоза, яка не потрапила в клітини, відкладається у вигляді жиру.
Знаючи, які зміни метаболізму чекають вас з віком, легко протистояти віковим набору ваги і зустріти старість у відмінній формі. А постійна робота над собою допоможе виглядати чудово в будь-якому віці!
джерело: estet-portal
Чому так відбувається і що з цим робити?
