Під час зміни сезонів, особливо з настанням холодів, дуже важливо підтримувати стан шкіри. Використання косметичних засобів з натуральним складом - актуальний тренд. Але ще краще допомогти шкірі залишатися здоровою і ніжною, насичуючи її зсередини. 7 рад по харчуванню, щоб забути про проблеми зі шкірою.
Будь-дієтолог, дерматолог і терапевт може напевно сказати, яким є ваш раціон, тільки глянувши на стан вашої шкіри. Розлади травлення, захворювання внутрішніх органів - все це позначається на її стані. Як і іншим органам і всьому організму, для нормального функціонування (захист, обмін і виведення речовин) шкірі необхідно отримувати вітаміни і корисні, поживні речовини. Млявість, сухість, жирність, висипання і почервоніння - все це можна виправити і усунути, прибравши з раціону продукти, що викликають зневоднення і інтоксикацію (копченості, консерви, алкоголь, що містять кофеїн, продукти, смажене, жирне). Замість них, намагатися більше вживати те, що позначиться на стані шкіри благотворно. А заодно, і на травленні теж.
жирна риба
Забезпечить достатню кількість білка, який підвищить тонус шкіри, зробить її більш пружною. Недолік будівельного білка для клітин загрожує ранніми зморшками, довго гояться ранками і запаленнями. Що ще більш цінно, такі жирні риби як скумбрія, лосось, сардини, тунець, оселедець багаті омега-3 кислотами, одними з найсильніших антиоксидантів, що пригнічують запальні процеси в організмі. Вітаміни А, D і Е в її складі м'яса риб допомагають вивести токсини з організму і підтримувати стан не тільки шкіри, але і волосся в чудовому стані.
Омега-3 жири позитивно впливають на структуру і активність клітин головного мозку, підтримують роботу серця, суглобів, виводять холестерин, зміцнюють зір
Какао і темний шоколад
Відмінні новини для ласунів. Какао і продукти з нього - чудове джерело флавонідів, що пом'якшують і живлять шкіру, магнію, кальцію, цинку, заліза і калію, які підтримують в повному здоров'ї не тільки серцевий м'яз, а й очищає судини від холестерину і уповільнюють процеси старіння в організмі. Але варто пам'ятати, що вся користь - в самому какао. Молочний шоколад і Нутелла - не береться до уваги. Вибирайте продукти, що містять понад 65% какао-порошку. Рекомендуємо звернути увагу на рецепти з какао, які можна знайти в щотижневій серії матеріалів Корисні десерти .
морква
І все помаранчеві овочі, що містять провітамін А, який відповідає за регенерацію клітин шкіри. Вживання таких продуктів сприяє гладкості, хорошому кольору і відсутності зморшок на шкірі. Ретинол - похідна вітаміну А, скорочує вироблення шкірного сала, діє заспокійливо і нормалізує роботу сальних залоз, усуває запалення, має антимікробні властивості.
Вітамін А нормалізує роботу сальних і жирових залоз, стимулює регенерацію пошкоджених клітин шкіри
вода
Як би банально це не звучало. Зневоднення - перший крок до того, щоб всі базові функції організму дали збій. В основі всього лежить порушення водно-електролітного обміну. Вода - головне харчування для всіх тканин, клітин і органів, з яких шкіра - найбільш великий. Про те, що ні зволожена шкіра виглядає сухою і провокує появу зморшок, зайвий раз говорити не варто. Завжди краще випити зайву склянку чистої води.
Ягоди і цитрусові
На ваш вибір - лимон, мандарин, грейпфрут, смородина, калина, ожина, обліпиха. Всі вони багаті вітаміном С, який активізує вироблення колагену, а також допомагає шкірі позбутися від в'ялості і виглядати свіжою і здоровою.
горіхи
Всі горіхи, крім високого вмісту омега-3, багаті вітамінами Е і РР - потужними антиоксидантами, які блискуче справляються з вільними радикалами - продуктами розпаду, виводячи з з організму. Крім того, вони живлять і підвищують «стресостійкість» шкіри до хімікатів, забрудненого оточуючого середовища, зменшують запалення на шкірі.
Кисломолочні продукти
Лактобактерії нормалізують роботу кишечника, адже саме його погано стан моментально відбивається на шкірі. Особливо на обличчі. Ацидофільні палички і біфідобактерії, потрапляючи в кишечник, швидко борються з «поганими», патогенними бактеріями, а кальцій володіє антиалергенним і протизапальну дію. Ферменти в складі кисломолочного - білкові молекули, завдяки яким прискорюються хімічні реакції в тканинах. Тут ми говоримо про процес регенерації, оновлення і омолодження.
фото: bbc.co.uk
Наша Facebook-сторінка
