5 сфер - блог-платформа про особистісному розвитку

1. Де ми зазвичай купуємо продукти?
2. Перший і найважливіший крок - вибір продуктів
3. Другий крок - режим харчування
4. Третій крок - водний баланс
5. Четвертий крок - рух
6. Крок п'ятий - управління здоров'ям в різні періоди життя
7. Крок шостий - очищення
8. Крок сьомий - відновлення обмінних процесів

Організм людини - це складний біологічний механізм. І перш, ніж приступати до його відновленню, потрібно спочатку розібратися, як він працює. Будь-якому механізму для роботи необхідно паливо. Нашому організму паливом служить їжа, яку ми їмо: у ній містяться поживні речовини, з яких наш організм отримує енергію для життя, а також будує нові клітини і тканини.

Людина має довгий кишечник, тому від природи він створений для живої рослинної їжі. Щоб наш організм функціонував ідеально, щодня йому потрібно близько 90 найменувань макро і мікроелементів, вітамінів, мінералів.

Де ми зазвичай купуємо продукти?

У супермаркетах, вибираючи найчастіше яскраву, красиву упаковку або розкручений бренд. При цьому інформація про склад продукту виноситься на етикетку настільки дрібно, що не завжди її можна прочитати. За даними статистичних досліджень 80% продуктів, що продаються в супермаркетах, небезпечні для здоров'я, і ​​тільки 20% - нейтральні.

Отже, щодня з їжею замість необхідних корисних речовин, ми отримуємо канцерогени, токсини, консерванти. Тому головне сьогодні, не розмірковувати про правильне харчування, а навчитися правильно вибирати безпечні продукти. Щоб захиститися від шкідливих речовин, які неминуче потрапляють в наш організм з їжею і є причиною втрати енергії і виникнення багатьох небезпечних захворювань.

Як же бути? Невже все так сумно? Вихід є!

Перший і найважливіший крок - вибір продуктів

Основну частину раціону повинні складати свіжі фрукти і овочі, крупи, макарони з твердих сортів пшениці, риба, птиця, цільнозерновий бездріжджовий хліб.

Обмежувати себе в улюбленій їжі не варто, але при цьому слід вибирати продукти, що не містять небезпечних харчових добавок (індексів Е), що відповідають міжнародним стандартам якості (ISO2200, HACCP, GMP). Ці стандарти сумлінні виробники виносять на етикетку. Якщо цих стандартів немає, значить продукт сумнівної якості і купувати його не потрібно.

Ще понад дві тисячі років тому, мудреці стверджували, що проблеми зі здоров'ям виникають у людини від двох причин - надлишок того, що заважає організму нормально функціонувати (токсини, шлаки) і недолік того, що необхідно для життєдіяльності (вітаміни, мінерали, мікроелементи). Якщо звільнити організм від всього, що заважає і забезпечити тим, що необхідно, запускається процес самовідновлення, в народі це називається зціленням.

Другий крок - режим харчування

Чому це важливо? Їжа, що потрапила в наш організм, перетравлюється протягом 2,5 - 3 годин, в цей проміжок часу відбувається всмоктування поживних речовин. Якщо через три години після прийому їжі в організм не потрапить наступна порція, то він переключається на аварійний режим роботи і для підтримки своєї життєдіяльності починає відбирати енергію у органів і систем.

Клітка відчуває голод і під час наступного прийому їжі, першу порцію вона обов'язково переробить в жир, звідси зайві кілограми і супутні цьому хвороби. До того ж, тривалі перерви між прийомами їжі дають старт виробленню греліну - речовини, що викликає старіння шкіри. Тому є потрібно часто і потроху. При цьому графік харчування кожна людина може скласти для себе індивідуально, подстроив його під свій ритм життя.

Дробове харчування (кожні три години) допоможе засвоювати максимальну кількість вітамінів і мікроелементів з їжі і не перевантажувати травну систему. А це запорука доброго здоров'я і стрункої фігури.

Третій крок - водний баланс

Вода в організмі дорослої людини становить 65-75% від загальної маси і відноситься до основних компонентів харчування. Вона є розчинником, що регулює всі функції в організмі. При цьому наш організм забезпечений складним механізмом розподілу води.

Добова потреба у воді у дорослих - 40 мл на 1 кг маси тіла, тобто 2,5 - 3 літри. Вода, отримана з продуктів харчування і створена в процесі обміну речовин, становить в середньому один літр, т. Е. Щодня потрібно випивати 1,5 - 2 літри очищеної негазованої води.

Організм повинен зберігати водний баланс для нормального функціонування. Коли води в організмі недостатньо, клітини і органи посилають сигнал в мозок, і ми отримуємо команду: «вгамувати спрагу». На жаль, не всі ми п'ємо достатню кількість води. Не завжди сигнал «спрага» розпізнається правильно. Деякі приймають помилково цей сигнал за почуття голоду.

До того ж з віком люди втрачають почуття спраги, хоча вода їм життєво необхідна. Люди часто не відчувають спрагу, незважаючи на те, що в роті вже пересохло. А деякі з літніх людей спеціально не п'ють багато, щоб зайвий раз в туалет не бігати. Серйозна помилка, яка стоїть здоров'я і передчасного старіння.

Працюючі люди, як правило, протягом дня п'ють дуже мало рідини. І, як результат, втома і головні болі до вечора, схильність до стресів.

Четвертий крок - рух

Рух і фізичні навантаження - необхідна умова нормального розвитку і роботи людського організму. Багато людей це розуміють, але, на жаль, не роблять. Причина - відсутність мотивації. Для підтримки організму в тонусі досить щодня 5-10 хвилин робити ранкову зарядку.

Підберіть цікаву компанію і улюблений вид активного відпочинку! Це можуть бути велосипедні прогулянки, ранкові пробіжки, плавання, роликові ковзани і т.д. Ранкова зарядка і улюблені вправи доступні і ефективні в будь-якому віці.

Рух будує наш організм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває м'язи, робить фігуру стрункою і красивою. Фізична активність благотворно впливає на психічну діяльність людини, сприяючи підвищенню тонусу, виникненню бадьорості і життєрадісності. У фізично тренованих людей зміцнюється імунітет, що сприяє опірності до переохолодження, перегріву, інфекцій.

Навпаки, у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, поступово починають виникати передумови для розвитку різних захворювань, вони швидше втомлюються, відчувають слабкість, роздратування, страждають від порушення сну, головних болів, часто скаржаться на серцебиття, задишку при фізичних навантаженнях, погану роботу кишечника, болю в суглобах.

Гіподинамія сприяє розвитку ішемічної хвороби серця і гіпертонії. М'язи, які слабо функціонують, стають млявими, втрачають еластичність, зменшуються. Це стає причиною різних змін в інших органах. Малорухливий спосіб життя сприяє ранньому старінню організму.

Крок п'ятий - управління здоров'ям в різні періоди життя

Сучасна людина дуже далеко просунувся в області науки і техніки. Ми розщепили атом, вийшли у відкритий космос, розрахували траєкторію руху планет і їх життєвий цикл від моменту народження до загибелі. З тією ж точністю сьогодні ми можемо розглядати життя людини, розділивши її на періоди.

Перший період з моменту народження і до 16 років. Йде інтенсивний поділ клітин і активне зростання організму. У цей період життя все хвороби і проблеми переносяться легко. До двадцяти років зріст людини припиняється, в цьому віці вже всі органи і системи організму повністю сформовані.

Приблизно з двадцяти до тридцяти років триває період стабілізації, зростання припинилося, а в'янення ще не почалося. Це другий період нашого життя.

Після тридцяти років починається біологічний спад, згасання. Ми позбавляємося енергетичної підтримки зростання, інтенсивний поділ клітин припинено. До того ж, внаслідок природних процесів старіння, відбувається природне зниження імунного захисту, настає третій період нашого життя.

Багато людей, не знаючи біологічних процесів, що відбуваються в організмі після сорока років, дивуються - як же так? Зовсім недавно грип, ангіну, застуду я переносив на ногах, а зараз тижнями не можу піднятися з ліжка! Якщо людина розуміє, які біологічні процеси відбуваються в організмі в тому чи іншому віці, то не складно розібратися, як на них впливати.

Ми повинні пам'ятати, що наш організм це симбіоз дружній флори - бактерій і мікроорганізмів, це і є наш імунітет. Насправді вболіваємо не ми, а колонії живуть і взаємодіють між собою бактерій і мікроорганізмів. Їх не тільки потрібно утримувати в ідеальних умовах (щоб не хворіти), але ще й годувати ідеальної, добірної, високоякісної їжею - макро і мікроелементами, мінералами і вітамінами (антиоксидантами). І тоді в першій половині життя на додаток до енергії ділення клітин, ми отримаємо енергію від природи у вигляді антиоксидантів.

Організм не буде працювати на знос. Протягом життя ми будемо менше хворіти, і наслідки хвороб будуть не значні. Період стабілізації (другий період життя) буде більш тривалим, якість життя буде більш високим, антиоксиданти тут забезпечать потрібну підтримку. Варто підкреслити, що в другому і третьому періоді життя, коли ми втрачаємо енергетичну підтримку поділу клітин, саме антиоксиданти можуть компенсувати цю втрату і забезпечити нам довгу і якісне життя.

Крок шостий - очищення

Зазвичай люди завжди старанно дотримуються зовнішню гігієну, а про внутрішню чистоту свого організму мало хто замислюється. Шкідливі речовини потрапляють в нас з їжею, водою і повітрям - через легені і шлунково-кишковий тракт, через слизові оболонки і шкіру. Чималу роль відіграють такі чинники, як шкідливі речовини, що входять до складу продуктів харчування.

Людський організм щосили бореться проти токсичної агресії навколишнього середовища. Значна частина отруйних і чужорідних речовин виводиться за рахунок самоочищення організму. Однак, натиск токсинів, викликаний бурхливим розвитком технічного прогресу, настільки сильний, що наші біологічні захисні системи не в змозі самостійно з ним впоратися. Таким чином, частина привнесеної бруду постійно відкладається в органах, тканинах і лімфі у вигляді шлаків.

Навіть при ідеальній роботі видільної системи кількість шлаків в організмі буде постійно збільшуватися - занадто велика концентрація шкідливих речовин в навколишньому світі. І, нарешті, настає момент, коли скупчення шлаків і отрут в організмі досягають критичної точки, що проявляється пригніченням основних життєвих функцій організму. Крім того, в ослабленому шлаками і токсинами організмі, поселяються паразити.

Паразити ще більше погіршують становище, засмічуючи організм своїми токсичними відходами. Виходить замкнуте коло - організм виявляється не в змозі очиститися самостійно, захисний механізм більше не спрацьовує. Для ефективного очищення організму потрібна допомога. Природа про нас подбала і створила всі необхідні компоненти для безпечного очищення, залишилося тільки навчитися цим користуватися.

Крок сьомий - відновлення обмінних процесів

Протягом життя людина здатна впливати на внутрішні процеси, що відбуваються в його організмі, і може самостійно поліпшити метаболізм і обмін речовин. На жаль, таке бажання виникає найчастіше тоді, коли з'являються серйозні проблеми зі здоров'ям, порушується сон, погіршується стан шкіри і волосся, значно додається вага.

Насправді, не все так страшно, і для того, щоб поліпшити обмін речовин в організмі, потрібно змінити спосіб життя і звички, усталені роками. Перше, з чого потрібно почати - з збільшення вживання води до двох-трьох літрів на добу. Звичайнісінька вода дозволить не тільки прискорити метаболізм, але і поліпшить роботу кишечника.

Наступні важливі умова - збалансоване помірне харчування, активні фізичні навантаження, повноцінний сон. Також нормальний обмін речовин в організмі неможливий без участі вітамінів. Вони є активними учасниками всіх хімічних реакцій, що протікають в людському тілі: супроводжують поглинання і засвоєння клітинами білків, жирів, вуглеводів, мають вирішальне значення у виробленні енергії. У разі гострого браку навіть одного з вітамінів, відбувається розлад здоров'я.

Важливо дотримуватися правильне співвідношення мінеральних речовин і вітамінів для обміну речовин. Їх потреба для нашого організму неоднакова. Наприклад, кальцій, магній, натрій, калій, хлор, фосфор і інші макроелементи потрібні людині в відносно великих кількостях. Мікроелементи цинк, залізо, йод, фтор, мідь - необхідні в дуже малих дозах (частках міліграма); в більшості випадків є складовою частиною вітамінів, ферментів, гормонів.

Збільшити метаболізм майже в 2 рази можна за допомогою кальцію, який має величезне значення не тільки для формування кісткової системи, а й для нормального згортання крові, належного функціонування нервової системи.

Якщо слідувати цим зовсім нескладних правил, поступово відбувається нормалізація обмінних процесів в організмі, вирівнюється енергетичний баланс між вступниками та витрати калорій, злагоджено працюють всі внутрішні органи, людина позбавляється від великої кількості хвороб. А заради цього варто постаратися і докласти максимум зусиль.

Навчитися розуміти свій організм, перетворити його в потужний самовідновлюється механізм доступно кожному з нас. Ми можемо взяти своє здоров'я під розумний контроль і прожити довге, щасливе, наповнену радістю життя!

Щоб налагодити систему харчування і спорту, завжди бути здоровим і енергійним, у відмінній формі і приголомшливому настрої, записуйся на програму « Перемоги !!! Pintosevich Body Design ™ »!