фахівці Медичного Центру Рамбам в області ендокринології пропонують вам ознайомитися зі стратегією щодо зниження ваги, заснованої на шести принципах.
Принцип перший - візьміть на себе довгострокові зобов'язання
Довгострокове зниження ваги вимагає вкладу часу і зусиль, а головне, прийняття зобов'язань на все життя. Переконайтеся в тому, що Ви готові ввести довгострокові зміни в свій спосіб життя, і що Ви берете на себе ці зобов'язання по правильним причин.
Принцип другий - знайдіть свою внутрішню мотивацію
Ніхто не може змусити Вас схуднути. Вам необхідно змінити свою дієту і зайнятися спортом, щоб задовольнити самих себе! Подумайте, що додасть Вам достатньо сил, щоб дотримуватися плану схуднення? Складіть список того, що найбільш важливо для Вас, що буде Вас мотивувати. Потім, знайдіть спосіб звертатися до своїх "мотиваторів" за підтримкою, наприклад у вигляді підбадьорює записочок на кухонних дверей.
Принцип третій - ставте реалістичні цілі
Коли мова йде про довгострокові перспективи схуднення, варто прагнути до втрати 0.5-1 кілограма в тиждень; правда, по початку, можливо зниження ваги буде швидшим згодом значущих змін в образі життя - головне, переконайтеся в тому, що ці зміни не шкодять Вашому здоров'ю. Для того щоб, позбавлятися від зайвих 0.5-1 кілограма в тиждень, Вам необхідно спалювати від 500 до 1000 калорій більше вживаних калорій за день.
Принцип четвертий - навчитеся насолоджуватися більш здоровою їжею
Для того щоб, Ваш новий режим харчування стимулював зниження ваги, необхідно знизити обсяг споживаних калорій. Тим не менше, зниження кількості калорій зовсім не означає відмову від смачної їжі, смакових насолод, і процесу приготування їжі. Один спосіб знизити кількість споживаних калорій - готувати більше страв на основі фруктів, овочів і цільних злаків. Прагніть до різноманітності в їжі - воно допоможе Вам досягти поставлених цілей.
Принцип п'ятий - займіться спортом
Хоча в принципі, можна схуднути, не займаючись спортом, поєднуючи дієту з вправами, схуднення буде набагато ефективніше. За допомогою вправ можна дістатися до тих калорій, до яких не добратися однією дієтою. Спортивна діяльність також має незаперечні переваги в плані поліпшення здоров'я - підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи і зниження тиску. Спортивна діяльність допомагає також зберегти досягнутий, в результаті схуднення вага.
Принцип шостий - змініть спосіб життя
Недостатньо їсти здорову їжу і фізичні вправи протягом декількох тижнів або навіть місяців, якщо Ви прагнете успішно зменшити вагу і надовго, ці нові звички повинні стати способом життя. Швидше за все, час від часу Ви будете зриватися. Головне, після таких рецидивів, не відмовлятися від нового способу життя, а просто почати заново на наступний день.
Незважаючи на те, що лікування за кордоном має найвищі показники успіху, представники ізраїльської системи охорони здоров'я, докладають великих зусиль, щоб підвищити свідомість суспільства у всьому, що пов'язано з небезпеками для здоров'я, викликані ожирінням, неправильним харчуванням, і сидячим способом життя.
Ми сподіваємося, що перераховані вище принципи допоможуть Вам позбутися зайвої ваги, і бажаємо Вам успіху в своїх починаннях, спрямованих на більш здоровий спосіб життя.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Подумайте, що додасть Вам достатньо сил, щоб дотримуватися плану схуднення?
