Все дратує: покрокова інструкція по боротьбі з нервозністю

1. Все дратує через гормонів
2. Все дратує через втому
3. Все дратує через психіки
4. Що робити, якщо все дратує

Все дратує через гормонів

Ти, звичайно, в курсі, що на них часто звалюють відповідальність за емоції і настрій. Частка правди тут є, і суттєва. А головні партії в спектаклі по роману «Бісить» грає ось ця компанія.

1. Естроген і прогестерон - жіночі статеві гормони.

Їх рівень і пропорційне співвідношення міняються протягом циклу. Гормони ж дарують тобі набір яскравих відчуттів у вигляді ПМС. Вірніше, не зовсім вони. Емоції - реакція на зміну гормонального фону з боку центральної нервової системи (ЦНР). Замислювалася, чому у деяких дам передменструальний синдром проходить відносно спокійно, а кому-то і життя не миле? Так, перші - неприємні везучі особистості, але справа не тільки в цьому.

«Якщо ЦНС так болісно реагує на гормональні перепади, є в організмі якісь проблеми, - пояснює ендокринолог медичного центру« Атлас », к. М. Н. Юрій Потешкін. - Наприклад, не вистачає серотоніну, який повинен виділятися в моменти радості, і настрій регулярно прагне до пригніченого. Або біль напередодні місячних і інші відчуття в тілі настільки неприємні, що дають реакцію у вигляді подразнення ». Висновок: з яскраво вираженим ПМС потрібно йти до гінеколога. А там буде видно, пропишуть тобі протизапальні, призначать КОК або направлять до психотерапевта.

2. Тиреоїдні гормони - гормони щитовидної залози.

Коли їх виробляється занадто багато (це називається «гіпертиреоз»), з'являються різкість, агресивність, виникають спалахи гніву. У межі все обертається тиреотоксикозом - отруєнням організму надлишками гормонів (стан, небезпечне навіть для серця). На щастя, до такого зазвичай не доходить, пацієнта «перехоплюють» раніше. Втім, він все одно встигає проявити себе у всій красі.

«Важлива деталь: сама людина себе почуває добре, настрій частіше піднесений. Скаржитися на нього будуть швидше навколишні », - розповідає Юрій. Тому, якщо різні громадяни все частіше вимовляють щодо чудової тебе фрази на кшталт: «Ти стала нестерпною», «З тобою неможливо мати справу», - є привід звернутися до ендокринолога. Додатковим стимулом повинна послужити супутня симптоматика: волосся випадає, нігті стають ламкими, постійно кидає в жар, цикл порушується, а вага раптом йде.

До речі, недолік магнію в організмі теж може викликати нервозність і дратівливість. Самій собі його, звичайно, прописувати не варто (зафіксовані побічні і алергічні реакції, плюс треба враховувати взаємодію з іншими препаратами), але в разі чого здати аналізи і проконсультуватися з фахівцем не завадить.

Все дратує через втому

Так званий синдром менеджера (синонім хронічної втоми) - поширена сьогодні штука. Трудоголіки, керівники, перфекціоністи звикли жити на знос, ігноруючи свої фізіологічні потреби, заощаджуючи на їжі і сні. Як тут не заричати-то? «Поступово це призводить до виснаження ресурсів організму, і може розвинутися астенія - хворобливий стан, який на початковому етапі якраз характеризується підвищеною збудливістю і дратівливістю (а далі розвиваються млявість, апатія, сонливість, аж до тривожно-депресивних симптомів)», - каже лікар -невролог медичного центру «Атлас» Олександр Гравчіков. Якщо відпочинок в такому стані не допомагає, треба йти до лікаря і починати обстеження: не виключено, що зсередини тебе підточує яке-небудь уповільнене хронічне захворювання або розвивається психопатологія.

І до речі, обережніше з заспокійливими. «Навіть невинна, здавалося б, валеріана може давати побічні ефекти, включаючи дисфункцію печінки (коли є така схильність), розлад травлення, підвищувати ризик тромбоутворення, - продовжує Олександр, - при гіпертонії замість заспокійливого дії надавати тонізуючу, а іноді приводити до апатії. Загалом, приймати щось самостійно не кращий варіант ».

Все дратує через психіки

Зі здоров'ям все гаразд, психопатології немає, а все одно живеш як на вулкані? Ось яке визначення твоїм емоціям дає наш експерт психолог, гештальттерапевт, науковий співробітник ЦППО АСОУ, викладач Вікторія Чал-Борю: «дратувати - значить викликати в когось крайню ступінь агресивності». Остання, як пояснює Віка, потрібна нам для того, щоб виживати, захищати себе, а ще встановлювати соціальні зв'язки, дистанцію в спілкуванні, вибудовувати і регулювати відносини з людьми і навколишнім середовищем.

Якщо ти злишся на щось, значить, воно для тебе важливо. І це почуття - сила для того, щоб значуще якось до себе пристосувати, краще використовувати, інтегрувати в життя або, навпаки, відсунути подалі. «Тоді крайня ступінь агресивності може говорити про те, що один з описаних процесів запущений, якась з потреб - залишитися в живих і / або бути з кимось - вимагає реалізації». Так що сказ - це багато в чому про відносини. Поговоримо ж тоді про них.

В принципі, скаженіти природно. Особливо в суспільстві, де так багато людей - і вимог до індивіда, відповідно, теж чимало. Плюс хамство і агресія на кожному кроці. «Ми доходимо до сказу, коли довго терпимо, свідомо чи несвідомо: не вміємо по-іншому, пропускаємо ранні сигнали від психіки і не приймаємо рішень про те, щоб впоратися з тим, що не влаштовує, - розповідає Вікторія. - Ось є такі, які не баряться. Щось не подобається, відразу - стукнув, крикнув, посунув, розтоптав. Цим людям легше. Для них відносини - в принципі або з якимось конкретним людиною - не цінний штука ». Тут і напружуватися нічого, послав під три чорти - і немає проблем.

Інша справа, якщо соціальні зв'язки важливі або навіть надцінне (що характерно для невротиків): скажімо, ти моторошно боїшся втратити друга або бойфренда. Або руки зв'язані, наприклад, корпоративною культурою і неможливо послати під три чорти ідіота замовника. Тоді заради збереження відносин доводиться займати терплячу позицію, мовчати, підлаштовуватися, щоб бути з кимось поруч або не втратити вигідний контракт. А потім залишається тільки мучитися.

«Коли дратують всі і все, значить, все і все дуже потрібні, але взяти щось важливе від людей або середовища ніяк не виходить. Є багато-багато сили, яка не знаходить застосування. Схоже на відчай, пов'язане з неможливістю до людей достукатися », - продовжує Віка. Але тут постає закономірне питання. А якщо ти, припустимо, огризнулася на продавщицю, накричав на боса, обговорила з подругами гада, який не подзвонив, - чи це не виплеск енергії? «У злості важливо, куди і як її направити, - парирує наш експерт. - Добре було б для справи. Накричавши на начальника, навряд чи вийде налагодити з ним контакт; домогтися свого - тим більше. Коли людина підвищує голос, відбувається розрядка і, здається, напруга трохи знижується. Але в іншому-то все залишається як раніше ». Та ще й додається почуття провини: ох, може, даремно я Сергія Петровича образила!

Кого забули? Майстри з манікюру, яка так цікавиться майбутнім твоєї родини. Здавалося б, ось вже хто-хто, а вона для тебе точно нічого не означає. Але бісить ж! Однак з «непотрібними» людьми теж доводиться вибудовувати відносини і встановлювати правильну дистанцію. Не виключено, що ти підпустила даму занадто близько, - і ось вона вже вторгається в твоє особисте життя, можна сказати, приходить до тебе в будинок, сідає на диван, п'є каву. Такі випадки зручніше розбирати на прийомі у психолога. Чому все підряд стають такими значущими? Можливо, справа у відсутності хороших близьких відносин: поки їх немає, Ти близький до себе кого попало.

Що робити, якщо все дратує

«Принадність ситуації в тому, що у тебе є вибір, можливості, а головне, сили все змінити», - резюмує Вікторія Чал-Борю. І пропонує з цим продуктивно попрацювати. Отже, коли все дратує ...

1. Зупинись, сядь зручніше або навіть приляж.
2. Дозволь собі витратити час тільки на себе (хвилин п'ятнадцять - тридцять).
3. Локалізується свої відчуття: почуття, напруги, поколювання, тремтіння.
4. По-чесному проясни, хто і що тебе не влаштовує. Не забудь нікого, включаючи того дядька в ліфті, що не пропустив тебе вперед. Чи не сподівайся на пам'ять, візьми аркуш паперу, та побільше, і все запиши.
5. Подивися, які прекрасні люди, - чомусь вони все будуть схожі. Згрупуйте їх за ступенем викликається сказу або якостям, які тебе зачіпають.
6. Проаналізуй, який тип відносин символізують ці групи, по дистанції: наприклад, найближче оточення, приятелі, дальній коло.
7. Починається найважче. Доведеться зізнатися собі, чого конкретного хотілося б в кожному з цих типів відносин. А потім проявити відповідальність і щось зробити.
   Наприклад, дратують натовпу в метро. Це дальній коло, який злісно вторгається в твоє життя по два рази в день в години пік. Чого ти можеш хотіти в таких відносинах? Звичайно, відсунути купу людей подалі. Але ти ж розумієш: самі вони не посунуться. Вибирай, що будеш робити: одягнеш навушники або агресивну одяг - брудну, бруднити оточуючих; почнеш гарчати на всіх, хто йшов повз, штовхатися, медитувати; купиш машину або станеш ходити пішки; в кінці кінців, зміниш місце роботи.
   У ближньому колі настройки тонше, хоча потреби можуть бути схожими. Відсунути або наблизити? Захистити свої кордони від вторгнення або піти на більш тісний контакт? Знову ж, вирішуй сама. Ігнорувати і терпіти, ризикувати і наближатися, цікавитися партнером або попросити його чогось не робити? Сказати нарешті чоловікові: нехай він хоча б раз на місяць дарує тобі квіти або забирає дитину зі школи. Або ризикнути обговорити з ним, що тебе не влаштовує в сексі. На худий кінець - попросити передати його мамі важливе: вона не є членом вашої родини.
   Колеги і партнери. Професійні відносини - окрема сфера, з особливим типом дистанції та правил, встановлених, на жаль, не тобою. Але ти все одно можеш вибирати, дотримуватися їх чи ні, усвідомлюючи, звичайно, що це тільки твоя відповідальність. Є варіанти: підкорятися і скаженіти, підкорятися і приймати, підкорятися і домовлятися про можливі зміни умов роботи.
   У разі, коли хочеться вступати в стосунки, бути в них, вирішуйся і рискни - почни наближатися до людей. Приділяйте їм увагу, відзначай, які вони різні (і іноді дивні, так), цікався, цікався, запрошуй до спілкування. Будь впевнена, твої «рухи» не залишаться непоміченими.
8. Коли ти вже почала здійснювати всі ці відповідальні дії, спостерігай, чи змінюється щось, і постарайся відразу не знецінювати те, що відбувається. Фрази типу: «Я роблю, роблю, а нічого не відбувається» швидко повертають тебе в початковий стан - і, звичайно, рятують від змін. Може, того тобі і треба? Іноді скаженіти краще, ніж винести зміни у своєму житті. І це теж твоє рішення і твій вибір.

ЧИТАЙ ТАКОЖ

Що заважає бути щасливою

Інструкція по боротьбі зі стресом

Що робити, якщо не хочеш спілкуватися з людиною