Причини коливань ваги в передменструальний період і під час місячних. Харчова поведінка в даний період.
Більшість з жінок щомісяця переживає прибавку у вазі на 1-3 кг в певний період менструального циклу. Не знаючи нічого про внутрішні процеси, що відбуваються в нас, ми можемо впасти в паніку і зробити безліч зайвих, а то і небезпечних заходів. Для того що б не відчувати стрес щомісяця і не зупинятися в своєму прогресі, давайте розберемося в природі цих зайвих кілограмів і тверезо оцінимо ситуацію.
Основна причина набору ваги в дні менструації - це затримка води в організмі. Що може збивати з пантелику дівчат, які стежать за своїм харчуванням. Набір ваги часто незначний, і ця вага, як правило, йде так само швидко, як і набирається. Затримку води організмом можна звести до мінімуму, якщо в дні менструації трохи змінити раціон - зменшити споживання солі і збільшити кількість чистої води.
Друга, не менш важлива причина набору ваги криється в звірячому апетиті. Підвищення апетиту в передменструальний період і під час місячних закладено природою. Приблизно в середині місячного циклу (14-15 добу) дозріває здатна до запліднення яйцеклітина і збільшується вироблення гормону прогестерону, відповідального за майбутню вагітність. Організм починає відповідально робити запаси, справедливо вважаючи, що вони незабаром знадобляться для двох.
Крім того, в період ПМС багато жінок налягають на шоколад та інші солодощі. При цьому пристрасне бажання вжити ці продукти не має ніякого відношення до голоду. В його основі - біохімічні процеси, що відбуваються в головному мозку в результаті зміни гормонального фону.
Пристрасть до солодкого перед менструацією викликано інстинктивним прагненням швидко підвищити рівень серотоніну, норадреналіну і ендорфінів, які покращують настрій і навіть є природними знеболюючими. Також в період менструації знижується рівень гемоглобіну, що викликає відчуття слабкості. Брак сил ми намагаємося відшкодувати «смачними» калоріями - це один з найшвидших способів стабілізувати утворився дисбаланс.
Однак зазвичай це тільки посилює проблему. Тістечка, шоколад та інші солодощі викликають швидкий підйом рівня глюкози в крові і практично відразу його різке зниження, що знову пробуджує бажання додати ще «швидких вуглеводів». До того ж, коливання гормонального фону провокують збої у виробленні інсуліну, який відповідає за регуляцію рівня цукру в крові.
З наближенням передменструального синдрому варто знизити вживання солі. Так можна уникнути набряків. У харчуванні краще віддати перевагу складним вуглеводом.
У порівнянні з «швидкими вуглеводами» набагато корисніше їжа, що містить складні вуглеводи. Найяскравіші представники - це бобові, крупи, каші, макарони твердих сортів пшениці, а також овочі і фрукти з низьким глікемічним індексом: ківі, яблука, грейпфрути. Вони не тільки сприяють підвищенню вмісту серотоніну в організмі, але і надають допомогу в більш повному метаболізмі незатребуваного прогестерону.
Збагатите свій раціон мікроелементами. Сприятливий вплив кальцію і магнію, що полегшують симптоми ПМС, давно доведено. Наприклад, прийом 200 мг магнію в день майже наполовину знижує ризик утворення набряків, появи болю в грудях і здуття живота. Якщо в організмі достатньо цих елементів, бажання покуштувати шоколадку виникає значно рідше. Магній нормалізує рівень глюкози в крові і покращує засвоєння організмом кальцію.
В аптеках або магазинах спортивного харчування можна придбати відповідні препарати, що містить комплекс амінокислот, мінералів, зокрема кальцію і магнію, вітамінів і трав. За рахунок багатого і збалансованого складу вони нормалізують обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють зменшенню маси тіла.
Треба відзначити, що дівчата, які звикли до здорового способу життя і правильного харчування, значно легше контролюють свою вагу в даний період, це обумовлено правильними харчовими звичками, умінням стримувати свій апетит, а так же грамотним вживанням солі та води.
Не варто забувати також про фазах циклу, які відіграють важливу роль в швидкості обміну речовин. В останній фазі циклу (після овуляції) обмін речовин прискорюється, що дає нам можливість активніше спалювати жир. Але це криє в собі і іншу небезпеку: серед мас побутує думка про те, що так як обмін речовин перед місячними прискорений, то все що ви з'їсте пройде безслідно для вашої фігури. Це велика помилка. Спробуйте використовувати цей час з користю, а не на шкоду собі.
