Навіщо вагітним «розвантажувальні дні»?

1. / Про вагітність / вагітність / Спостереження вагітності. здоров'я «Знову у вас велика...
2. Думка експерта:
3. ідеальна прибавка
4. думка експерта
5. Головне - не голодувати
6. Думка експерта:
7. розвантажувальні рецепти
8. сирний день
9. яблучний день
11. Думка експерта:

/ Про вагітність / вагітність / Спостереження вагітності. здоров'я

«Знову у вас велика надбавка, - з легким докором каже лікар, - будемо розвантажуватися!» Чому акушери-гінекологи з таким пристрастю стежать за вагою майбутніх мам, у яких випадках вагітним необхідні розвантажувальні дні , І як проводити такі «разрузка»? На ці запитання відповідає наш експерт - лікар акушер-гінеколог вищої категорії Галина ЛАЗАРЕВА.

Пройдіть на ваги!

Набір ваги - предмет постійного занепокоєння майбутніх матусь. Чи не занадто швидко йдуть надбавки? Чи вистачає харчування малюкові? Чи зможу я потім схуднути? Часто масла в цей вогонь підливають і лікарі, які спостерігають вагітність, - часом здається, що вони особисто зацікавлені в тому, щоб майбутня мати зберегла струнку фігуру і набрала якомога менше за термін вагітності.

Думка експерта:

контроль набору ваги в період вагітності необхідний. Надмірна вага до вагітності або занадто високий темп збільшень збільшують ризики виникнення різних патологій: гестаційного діабету (цукровий діабет вагітних), гестозу (його симптоми - набряки, підвищення тиску і білок в сечі) і навіть ожиріння у майбутнього малюка. Якщо будь-яка з цих ускладнень вже проявилося або у вагітної спостерігається стрімке набір ваги, лікар порекомендує регулярно (але не частіше ніж один раз на тиждень) проводити розвантажувальні дні - протягом доби обмежувати меню за складом і калорійності.

ідеальна прибавка

Звичайно, під час вагітності вага неодмінно зростатиме і це добре і правильно, адже це майбутній малюк росте і розвивається. Але як визначити, фізіологічний набір ваги або збільшення йдуть надто стрімко? Важливо розуміти, що універсальної цифри «ідеальної надбавки» не існує. Нормальний набір ваги залежить від початкової ваги жінки, її індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується так: вага до (!) Вагітності в кг потрібно розділити зростання в метрах в квадраті. Наприклад: 72 кг: (1,68 * 1,68) = 25,5. Нормальним вважається ІМТ від 19 до 25. У вас менше 19? Дефіцит ваги - вам «показані» більш солідні надбавки. Більше 25? Надмірна вага - за збільшеннями під час вагітності доведеться стежити особливо пильно і досить імовірно, що вам накажуть розвантажувальні дні.

думка експерта

Вага майбутньої мами є одним з важливих показників перебігу вагітності. Норма щотижневої збільшення для кожної жінки повинна розраховуватися індивідуально, залежно від її початкової ваги. В середньому жінка з дефіцитом маси тіла (ІМТ нижче 19) може додавати 300-400 г в тиждень, жінка з нормальною вагою (ІМТ 19-25) - 200-300 г, а якщо є зайва вага і ІМТ перевищує 26, то лікарі рекомендують утримувати приріст ваги в межах 150-200 г в тиждень.

Головне - не голодувати

Отже, розвантажувальні дні гінекологи рекомендують жінкам з надмірною масою тіла, «швидкісними» збільшеннями і певними патологіями вагітності. Чому ж вони вибирають саме цей метод? Дотримання жорсткої дієти (якщо немає прямих свідчень) і хронічне відчуття голоду і незадоволеності життям майбутній мамі точно не підуть на користь - це призводить до погіршення настрою і самопочуття, але і до «зривів» і переїдання. Розвантажувальні дні для вагітних - справа зовсім інша. Як правило, лікарі рекомендують досить «смачні» і «ситні» рецепти таких розвантажень. Два золотих принципу денного меню в такий день: мінімум калорій, максимум засвоюваності.

Думка експерта:

Розвантажувальні дні в період вагітності повинні проводитися тільки під контролем і за рекомендацією лікаря. Якщо харчування в такий день організовано правильно, то майбутня мама зможе зробити крок до нормалізації ваги і отримати весь необхідний обсяг поживних речовин. Такі розвантаження є відпочинком для організму. Вони допомагають збалансувати роботу шлунково-кишкового тракту, очистити кишечник, вивести зайву рідину при набряках . Незважаючи на користь, розвантажувальні дні є стресом для організму і, як правило, їх рекомендують проводити після 28 тижня гестаційного терміну, коли всі органи плоду сформовані.

розвантажувальні рецепти

Не зайвим буде повторити: кожен організм унікальний, то, що піде на користь одного, буде шкідливим для іншого. Так і з розвантажувальними днями. Хтось цілком наїдається і навіть отримує задоволення від сирного дня, а іншим така дієта здасться важкою і несмачною. Якщо вам рекомендовані розвантажувальні дні, то попросіть свого лікаря написати вам якомога більше варіантів рецептів і вибирайте найбільш привабливі. Ось приклади денного меню, які може запропонувати ваш доктор:

• сирний день

600 грамів нежирного сиру, 60 грамів сметани, розділити на 6 прийомів. Якщо ви любите сир, такий день буде вам навіть в радість - цей продукт дуже ситний і вам буде смачно і неголодних.

• яблучний день

1,5 кг яблук розділити на 5 прийомів. Для любителів яблук - ідеально.

1,5 кг. овочів (капуста, морква, огірки, зелений салат, запечені кабачки або гарбуз). Овочевий день привабливий різноманітністю: можна готувати салати зі свіжих овочів, а можна їх загасити або запекти. Заправка - рослинне масло або кефір (1 столова ложка).

300-400 грамів відвареної пісної телятини або індички, і 1 кг свіжих овочів (наприклад, огірки чи капуста). В такий день ви голодної вже точно не залишитеся!

Важливо! Не допускайте голодування. Якщо дуже хочеться їсти, випийте склянку кефіру або посуньте час наступного прийому їжі.

Думка експерта:

Проводити розвантажувальні дні можна не частіше 1 разу на 7-10 днів. Якщо не діагностований гестоз, то в такі дні важливо випивати достатню кількість води - 1.5-2 літра. Вибирати для свого меню краще продукти, які містять мінімум жирів і досить багато білків і вуглеводів (овочі, фрукти, сир, пісне м'ясо і риба), загальна калорійність їжі в цей день повинна бути в коридорі від 1000 до 1500 ккал. Всі рекомендовані продукти слід розділити на 5-6 порцій, які потрібно з'їдати кожні 3-4 години. Не слід компенсувати обмеження в меню переїданням після нього, весь наступний день харчування повинне бути помірним. При дотриманні всіх цих правил розвантажувальний день принесе користь і не завдасть дискомфорту.

28.06.2015

Важлива інформація?

Поділіться посиланням з друзями в соціальних мережах!