Наслідки зайвої ваги для чоловіків і жінок

1. Нова реальність
2. Скільки потрібно мати кілограм?
3. витоки проблем
4. Багато - не означає добре
5. дочки Афродіти
6. Не жіноча це справа
7. початок проблем
8. Про майбутніх мам і малюків
9. Правильна турбота про двох
10. допоможи собі сам
11. Що запам'ятати.

Доброго дня! З вами знову Віталій Сорокін і сьогодні ми говоримо про проблему перевищення нормальної маси тіла. І про те, які бувають наслідки зайвої ваги. Чи небезпечно це? Якщо так, то наскільки і як уникнути можливих ускладнень зі здоров'ям.

Нова реальність

Давно минули ті часи, коли товстий чоловік уособлював собою символ достатку і матеріального благополуччя. І, судячи з останніх звітів ВООЗ, сьогодні багатіїв стало в рази більше - число огрядних людей зростає, як на дріжджах, в 2014 році налічувалося понад 600 мільйонів, тих, хто страждає ожирінням.

Не складно здогадатися, що всі вони далеко не мільйонери, а просто хворі люди. А, між тим, ще 1,4 мільярда людей живуть, що називається, на межі - вони поки придбали тільки надмірна вага. У них ще є час звернути увагу на зароджується захворювання і тим самим уникнути більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Хочу зауважити, це офіційна статистика, що складається з тих, хто звернувся за допомогою і кого, як то кажуть, врахували. Насправді, людей з надмірною масою тіла, значно більше.

Адже що ми маємо? За останні 35 років число страждаючих від ожиріння зросла більш ніж удвічі! При цьому, ще 39% дорослих жителів нашої планети (тих, хто старше 18 років) в 2014 році мали зайву вагу, тобто, були за крок від ожиріння.

У Росія медики також б'ють на сполох, стверджуючи, що ті, у кого вага стала вище норми, тут вже становлять понад 57%. Не вірите? Не вірите, що такими темпами незабаром по вулицях міст будуть ходити суцільно повні люди?

Уявіть собі, що не ви одні не вірите. Я читав про проведені опитуваннях в різних країнах світу (всього країн було 28) на цю тему, так ось, лише третина опитаних сказали, що в курсі проблеми. Решта просто її не бачать або применшують.

І адже що все це означає, дорогі мої читачі? За сухими цифрами статистики криються по-справжньому страшні факти - світ на межі катастрофи.

Варто вже забути досить поширений стереотип про те, що товстуни живуть тільки в Америці, оскільки саме там сама шкідлива їжа - гамбургери і їхні брати по цеху харчування. Все це вже в минулому, нова реальність говорить про те, що надлишок ваги став проблемою нового століття.

Скільки потрібно мати кілограм?

Здорового тіла потрібна мінімальна кількість жиру, рівно стільки, скільки потрібно для правильної роботи гормональної, імунної, репродуктивної систем, він також потрібен як теплова ізоляція і свого роду амортизація для чутливих зон і кісток.

Рекомендую познайомитися з моєю статтею «Формула ідеальної фігури і ваги»

Крім того, він використовується нашим запасливим організмом для зберігання в ньому необхідної на майбутнє енергії. Але якщо жиру накопичується занадто багато, з'являються проблеми - нам важче пересуватися через задишки, пропадає гнучкість, змінюється (погодьтеся, не в кращу сторону) зовнішній вигляд.

Так що ж таке зайву вагу? Той, що перевищує нормальну масу тіла. Діагностують це перевищення, як правило, за допомогою визначення Індексу маси тіла (ІМТ), формула якого така:

ІМТ = маса (кг) / зріст 2 (м 2)

В середньому за нормальну величину ІМТ приймають показники, які коливаються в межах від 18,5-19,9 до 23-26 кг / м 2.

А ось такі дані наводяться в «Дієтології» під редакцією доктора медичних наук А. Ю. Барановського.

Характеристика харчового статусу Значення ІМТ (кг / м2) з урахуванням віку людини 18-25 років 26 років і старше Нормальний 19,5-22,9 20,0-25,9 Перевищення норми 23,0-27,4 26,0- 27,9 Ожиріння I ступеня 27,5-29,9 28,0-30,9 Ожиріння II ступеня 30,0-34,9 31,0-35,9 Ожиріння III ступеня 35,0-39,9 36,0 -40,9

Варто все-таки помітити, що всі ці цифри приблизні, існує ще кілька також вельми поширених методик визначення кількості непотрібних кілограм. Для точної консультації краще застосувати кілька методик.

А ще є спеціальні ваги-аналізатор тіла, які покажуть вам відсоток жиру в організмі, в тому числі особливо небезпечного - внутрішнього (вісцерального), ще купу інших показників, і навіть ваш біологічний вік.

Ну а ми йдемо далі, і тепер будемо шукати причини надлишкової маси тіла.

витоки проблем

І лежать вони на поверхні.

• Неправильне харчування.
• Порушується баланс між кількістю вступників в організм калорій і їх витрачанням. Якщо витрачається менше, ніж надходить, надлишки відкладаються в жирові відкладення.
• Склад споживаних калорій (вуглеводи або білки).
• Малорухливий спосіб життя. Сьогодні часто забувають відому мудрість про те, що «рух - це життя». Як результат - багато часу все ми проводимо в сидячому положенні, мало рухаємося на роботі (навчанні) і ніяк не компенсуємо нашому організму такий неправильний спосіб життя, зводимо до мінімуму будь-яку фізичну активність.
• Шкідливі звички. Те, що алкоголь, куріння і всі інші нездорові пристрасті шкодять здоров'ю, істина, я думаю, всім відома.
• Вроджені або набуті захворювання - як каже статистика, займають приблизно 5-10% від усіх причин огрядності.

Багато - не означає добре

До чого ж призводить зайву вагу? Навіщо нам з ним боротися, чому б не продовжувати годувати себе жирною їжею, запивати її пивом і заїдати чіпсами? І все це бажано проти ночі? Можна, звичайно, це справа вибору кожного.

Але, справа в тому, що накопичуючись в організмі, жир невпинно веде свою шкідливу роботу. Порушується жировий обмін, підвищується рівень холестерину в крові, починаються атеросклеротичні зміни в судинах і приходить один з найголовніших ворогів всіх огрядних людей - захворювання серцево - судинної системи, які ведуть до інфарктів і гіпертонічної хвороби.

Страждає дихальна система - легкі людей з надмірною масою тіла працюють з навантаженням в два рази більшою, ніж у звичайних людей. Йде велике навантаження на шлунково-кишковий тракт - через відкладення жирової тканини він змушений працювати в умовах підвищеного здавлювання.

Через всього цього у людей з надмірною вагою зростає ризик смерті в силу різних захворювань і приблизно на 3 роки скорочується тривалість життя.

Зайва вага все частіше стає причиною розвитку раку - зокрема, раку товстої кишки, стравоходу, підшлункової, нирок, яєчників, молочної залози.

Не варто забувати і про психологічні проблеми - дивлячись на себе в дзеркало, огрядні люди відчувають незадоволеність своїм зовнішнім виглядом, і вважають, що оточуючі засуджують їх повноту. Це веде до розвитку комплексів, стресів, депресії, а поганий настрій прийнято заїдати їжею з холодильника. І так по замкнутому колу.

В результаті надлишок кілограмів стає загрозливим і перетворюється в діагноз «ожиріння», а це вже дуже серйозно, скажу я вам, оскільки тут вже чекає цілий букет хвороб (ну або пара-трійка квіточок з нього, що теж погано). У списку значаться:

• діабет 2 типу;
• серцево-судинні захворювання;
• інсульт;
• хвороби шлунково-кишкового тракту, в тому числі рефлюкс - хронічне запалення слизової стравоходу;
• венозна недостатність;
• жовчнокам'яна хвороба і викликаний нею холецистит (запалення жовчного міхура);
• запалення суглобів і навколосуглобових тканин;
• міжхребцева грижа;
• ожиріння печінки;
• запалення підшлункової залози.
• рак

Детальну інформацію про ожиріння ви знайдете в моїй статті «Проблема аліментарного ожиріння: як її вирішити?»

дочки Афродіти

Крім того, якщо зайва вага переростає в ожиріння, то у жінок, зокрема, через підвищений вміст чоловічого гормону тестостерону цілком можуть бути:

• порушення менструального циклу;
• безпліддя;
• посилення росту волосся там, де у жінки вони бути не повинні (вуса, борода, на спині).

Які гормони впливають на збільшення маси тіла читайте в цієї статті

Не жіноча це справа

У чоловіків ефект зворотний - збільшується вироблення жіночого гормону естрогену, що обертається:

• зниженням потенції;
• збільшенням грудних залоз;
• підвищенням тембру голосу;
• зміною психіки - появою плаксивості, депресивності;
• зміною фігури - появою так званої «трудової мозолі» - пивного живота.

початок проблем

Перевищення норми ваги у дітей і підлітків може бути особливо небезпечно. І причин тому безліч.

Я більш детально цю тему описав в статті «Як боротися з загрозою дитячого і підліткового ожиріння»

Надлишок кілограм здатний легко привести до гормонального збою. А оскільки у дитини йде формування скелета і м'язів, то великий ризик виникнення важких захворювань, про які йшла мова вище, і які залишаться з ним на все життя.

Крім того, повні діти часто відчувають проблеми в спілкуванні, стають предметом глузувань однолітків, що веде до виникнення і розвитку дитячих комплексів, які також залишаються на все життя.

Про те, який зріст і вагу повинні бути у дитини, йдеться в цьому відео:

Про майбутніх мам і малюків

Здоров'я майбутньої мами і дитини - турбота особлива. Адже гінекологи не випадково настільки пильно стежать за вагою вагітної - так вони хочуть вберегти її від безлічі проблем, які беруться від:

• переїдання;
• зниженою фізичної активності;
• схильності на генетичному рівні;
• зайвої ваги до вагітності.

В результаті у жінки можуть виникнути:

1. Пізній токсикоз (набряки, підвищення тиску, білок в сечі, збої в роботі багатьох внутрішніх органів), передчасне старіння плаценти;
2. невиношування і загроза викидня
3. варикоз
4. підвищене навантаження на хребет

А у немовляти:

• Кисневе голодування;
• Диспропорції між головою і тазом;
• нестача поживних речовин;
• Підвищена небезпека розвитку неврологічних захворювань і пороку серця;
• схильність до придбання в майбутньому зайвої ваги.

Щоб не допустити таких серйозних проблем, свою вагу при вагітності радять контролювати, виходячи все з тієї ж формули ІМТ. Лікарі вважають, що оптимальна прибавка в вазі за все 9 місяців не повинна перевищувати 9-15 кг, а саме:

• перший триместр - від 1,5 до 2 кг
• другий триместр - 300-400 г в тиждень (до 5 кг)
• третій триместр - до 4 кг

Разом з тим, все дуже індивідуально, і, наприклад, худенька до вагітності жінка може додати і більше - так організм добирає необхідні йому кілограми, а ось якщо у жінки вже була зайва вага до вагітності, то цифру загальної збільшення зменшують приблизно на 6 кг.

Правильна турбота про двох

Думка про те, що потрібно їсти за двох, помилково. Режим харчування необхідний, і в першу чергу, слід відмовитися від жирного, скоротити солодке, борошняне, їсти більше овочів, ягід, нежирне м'ясо, зернові у вигляді каш. Харчуватися при цьому потрібно дрібно, невеликими порціями раз в 3-4 години.

Про дієту для вагітних розповідають автори цього ролика:

Крім того, неправильно виключати повністю фізичні навантаження. Зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, навіть щоденний підйом по сходах - все це допоможе тримати в тонусі м'язи і не набирати зайві кілограми.

допоможи собі сам

Методи, які підходять майбутнім мамам, цілком можуть з успіхом застосовувати і всі інші. Щоб кілограми були в нормі, важливо стежити за своїм раціоном харчування, зробити його збалансованим, не переїдати на ніч.

Фізичні вправи, спорт, фітнес, біг, прогулянки по вечорах, їзда на велосипеді, плавання, походи в гори - все це не тільки принесе задоволення, але і допоможе завжди залишатися в хорошій фізичній формі.

Тим же, хто хоче отримати гарне тіло і одночасно скинути зайву вагу, можу порекомендувати систему Олександра Михайлова, колишнього спортсмена-важкоатлета, який, залишивши спорт і закинувши тренування, швидко перетворився в пухляка.

Ухваливши для себе, що це його не влаштовує, Олександр вирішив застосувати на практиці ті знання, що у нього були, а також систематизував досвід численних дієт і напрацювань тренерів. В результаті за три місяці він кардинально змінився зовні, отримавши тіло своєї мрії. Ось він, на цьому фото до і після:

Всі свої принципи він виклав в курсі «Універсальний фітнес», який доводить, що красивим стати просто. Переконатися в цьому можна, познайомившись з системою Олександра докладніше, а підходить його система всім, і жінкам, і чоловікам, оскільки, як зрозуміло з назви, універсальна.

Що запам'ятати.

Отже, що сьогодні ми з вами дізналися?

• Надмірна вага небезпечний, так як веде до ожиріння.
• Визначити, чи не перевищена норма, можна використовуючи ІМТ і ваги-аналізатори.
• Причини набору маси найчастіше криються в неправильному харчуванні і низьких фізичних навантаженнях.
• Проблему легше не допустити, ніж лікувати, а тому не варто нехтувати профілактикою - вести здоровий спосіб життя, не переїдати і займатися спортом.

На цьому прощаюся з вами, до нових зустрічей і не забувайте підписуватися на оновлення мого блогу!