Фото з сайту VisualPhotos
Напевно багатьом читачам знайомі жінки зі схожою історією: "Народила, поправилася, тепер ніяк не можу привести вагу в норму". Проконсультувати нас, чому виникає післяпологове ожиріння і що робити жінкам з цією проблемою, ми попросили ендокринолога Олександра Приступюк, к.м.н.
Те, що жінка під час вагітності набирає вагу і зберігає або набирає його після пологів, поки годує, це нормально. Таким чином природа піклується про те, щоб мати і малюк були забезпечені поживними речовинами. Керує цим процесом ендокринна заліза, що знаходиться в головному мозку, - гіпофіз. Вона виділяє гормон пролактин, який сприяє виробленню молока, додає апетит і призводить до відкладення жиру в грудях, на талії і стегнах.
У нормі після припинення грудного вигодовування рівень пролактину поступово знижується, повертаючись до вихідного, який був ще до вагітності. Одночасно з цим зникає і бажання добре поїсти, а з ним протягом декількох місяців йде і зайва вага. Але у деяких жінок цього не відбувається. У більшості випадків тут спрацьовує сила звички: через кілька місяців дієтичної вседозволеності чутливі жіночі натури стають вже не в змозі відмовити собі в дрібних слабкостях. І тільки у невеликої частини мам після пологів виникає ендокринний збій, при якому гіпофіз продовжує працювати так, ніби жінка ще годує. Відповідно, у неї зберігаються і запаси жиру.
ГРУПА РИЗИКУ. Причини, чому відбувається гормональний збій, точно не визначені. Можна лише сказати, що існує група ризику, у якій така проблема трапляється частіше. Це жінки, які мають вагу був підвищений ще до вагітності, страждають ендокринними захворюваннями (особливо цукровий діабет), пані, у яких були порушення циклу. Більше ризикують і ті, хто в дитячому та підлітковому віці переніс кір, паротит і краснуху.
ЩО РОБИТИ? Найчастіше, щоб знову знайти стрункість після пологів, досить вести рухливий спосіб життя і не переїдати. Якщо ж виникає підозра про гормональний збій, то таким дамам обов'язково потрібно здатися ендокринолога. Якщо порушення не лікувати, з часом підвищується ризик появи мастопатії, полікістозу, безпліддя, атеросклерозу, цукрового діабету та пухлин. Лікування у ендокринолога, як правило, включає в себе дієту і тривалий (2-4 міс.) Прийом гормональних препаратів. Ефект тим вище, чим раніше жінка звертається до фахівця. Приблизно в половині випадків вага знижується, а цикл відновлюється.
ЗА ЯКИМИ ОЗНАКАМИ МОЖНА ЗАПІДОЗРИТИ гормональні ПРОБЛЕМУ
Зайва вага
Мізерні місячні або їх припинення
посилене оволосіння
Розтяжки на животі та стегнах
Угри
підвищення тиску
Часті головні болі
Дієта для ПОВНИХ МАМ
Принципи дієти для повних мам в загальному ті ж, що і для інших худнуть. "Їх раціон повинен обмежувати продукти, що несуть багато калорій і мало вітамінів, що збуджують апетит і уповільнюють обмін речовин. Меню повинно складатися переважно з їжі, що забезпечує організм всіма необхідними корисними: амінокислотами, вітамінами, мікроелементами, - каже дієтолог Борис Скачко. - Для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, три прийоми їжі повинні включати в себе білкові продукти ". Раз в тиждень рекомендується використовувати розвантажувальний день, наприклад, м'ясо-овочевий, сирно-кефірний, фруктово-овочевий, гречаний. Не слід форсувати події - нормальною швидкістю скидання ваги вважається 4-6 кг на місяць. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно дотримуватися цю дієту близько чотирьох місяців.
ЩО ПОТРІБНО ОБМЕЖИТИ
Солодощі. Тістечка та шоколад є по мінімуму (а якщо вживати, то в кінці їжі), солодкі напої виключити, цукор в чаї замінити ксилітом або сорбітом.
Жири. Основні жири - це вершкове і рослинне масло, сметана. Обмежити їх вживання до 80 г в день.
Борошняне. По можливості його краще взагалі виключити.
Крохмалисті овочі та фрукти. Найпоширеніші - картопля і банани. Обмежити до 100 г в тиждень.
Сіль і прянощі. Сіль обмежити до 5-8 г в день (затримує рідину), прянощі виключити (збуджують апетит).
Алкоголь. Виключити повністю (спиртні напої - висококалорійний продукт).
НА ЩО потрібно налягати?
На білкові страви. Щодня потрібно з'їдати не менше 150 г м'яса, 150 г риби, 150 г сиру, причому завжди на початку їжі: тоді вони повністю перетравлюються.
На овочі, багаті клітковиною. (Вона дає відчуття ситості плюс покращує травлення.) Ваші овочі - капуста, перець, зелень, буряк, цибуля, морква.
На фрукти-ягоди. Фрукт номер один - яблука, їх можна з'їдати до 500 г в день (вони доступні, в них багато клітковини і мало калорій). Підійдуть також цитрусові та ківі. А ось зайве солодкими (а значить, калорійними) продуктами на кшталт винограду, сухофруктів краще не захоплюватися.
На нежирні кисломолочні продукти. Якщо щось і можете ви собі дозволити після 6-7 вечора, так це саме їх: кефір і ряжанка поліпшать процес перетравлення того, що ви з'їли за день.
ЩО ДОПОМОГЛО схуднути Зоряний матері
Ользі Сумській - емоційна робота і гречана дієтаУ актриси двоє дітей, 18 і 7 років. Щоразу після народження вона набирала зайву вагу. "Після першої дитини - плюс 18 кг, після другого - 20, - згадує Ольга. - Але вага розподілявся гармонійно, а коли треба, я вміло приховувала його відповідним одягом". Відновлювати форму зірці допомагали робота і гречана дієта. "Наприклад, коли я отримала роль з мюзиклі, доводилося дуже багато її розучувати, і ця емоційна робота допомагала не зациклюватися на їжі. Крім того, періодично я сиділа на гречаної дієті. Для цього два дні поспіль потрібно їсти тільки варений гречаний проділ (подрібнене гречана крупа, продається в маркетах) і пити тільки зелений чай з лимоном. Після такого міні-курсу хоча б кілограм та йшов, виникала легкість. в цілому їла менше жирного і мучного. За рік вага приходив в норму ", - ділиться секретом схуднення актриса.
Владі Литовченко - улюблені фільми і захоплюючі поїздкиСупермодель - мати двох дітей, 19 і 9 років. "Перший раз поправилася ненабагато і швидко скинула зайве, а от другий раз набрала цілих 30 кг. Вага довго стояв на одному місці, через що я сильно турбувалася, - згадує Влада. - Але одного разу я зрозуміла, що це занепокоєння мені і заважає . і як тільки я прибрала з життя все, що несе руйнівну інформацію, оточила себе людьми, від яких я отримувала позитивні емоції, почала дивитися улюблені фільми і здійснювати захоплюючі поїздки, я розслабилася, полюбила себе - і вага почав знижуватися. Також я пройшла кілька курсів масажів і намагалася не їсти після сьомої вечора. Не скажу, що схуднення відбувалося швидко, - задоволена своїм виглядом я стала тільки через 3 роки. Але гнатися за тим, щоб швидко скинути зайві кілограми, і не треба - все повинно відбуватися поступово, інакше вага так само швидко може повернутися ".
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
ЩО РОБИТИ?НА ЩО потрібно налягати?