Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Худнемо після пологів

Фото з сайту VisualPhotos

Напевно багатьом читачам знайомі жінки зі схожою історією: "Народила, поправилася, тепер ніяк не можу привести вагу в норму". Проконсультувати нас, чому виникає післяпологове ожиріння і що робити жінкам з цією проблемою, ми попросили ендокринолога Олександра Приступюк, к.м.н.

Те, що жінка під час вагітності набирає вагу і зберігає або набирає його після пологів, поки годує, це нормально. Таким чином природа піклується про те, щоб мати і малюк були забезпечені поживними речовинами. Керує цим процесом ендокринна заліза, що знаходиться в головному мозку, - гіпофіз. Вона виділяє гормон пролактин, який сприяє виробленню молока, додає апетит і призводить до відкладення жиру в грудях, на талії і стегнах.

У нормі після припинення грудного вигодовування рівень пролактину поступово знижується, повертаючись до вихідного, який був ще до вагітності. Одночасно з цим зникає і бажання добре поїсти, а з ним протягом декількох місяців йде і зайва вага. Але у деяких жінок цього не відбувається. У більшості випадків тут спрацьовує сила звички: через кілька місяців дієтичної вседозволеності чутливі жіночі натури стають вже не в змозі відмовити собі в дрібних слабкостях. І тільки у невеликої частини мам після пологів виникає ендокринний збій, при якому гіпофіз продовжує працювати так, ніби жінка ще годує. Відповідно, у неї зберігаються і запаси жиру.

ГРУПА РИЗИКУ. Причини, чому відбувається гормональний збій, точно не визначені. Можна лише сказати, що існує група ризику, у якій така проблема трапляється частіше. Це жінки, які мають вагу був підвищений ще до вагітності, страждають ендокринними захворюваннями (особливо цукровий діабет), пані, у яких були порушення циклу. Більше ризикують і ті, хто в дитячому та підлітковому віці переніс кір, паротит і краснуху.

ЩО РОБИТИ? Найчастіше, щоб знову знайти стрункість після пологів, досить вести рухливий спосіб життя і не переїдати. Якщо ж виникає підозра про гормональний збій, то таким дамам обов'язково потрібно здатися ендокринолога. Якщо порушення не лікувати, з часом підвищується ризик появи мастопатії, полікістозу, безпліддя, атеросклерозу, цукрового діабету та пухлин. Лікування у ендокринолога, як правило, включає в себе дієту і тривалий (2-4 міс.) Прийом гормональних препаратів. Ефект тим вище, чим раніше жінка звертається до фахівця. Приблизно в половині випадків вага знижується, а цикл відновлюється.

ЗА ЯКИМИ ОЗНАКАМИ МОЖНА ЗАПІДОЗРИТИ гормональні ПРОБЛЕМУ

  • Зайва вага

  • Мізерні місячні або їх припинення

  • посилене оволосіння

  • Розтяжки на животі та стегнах

  • Угри

  • підвищення тиску

  • Часті головні болі

Дієта для ПОВНИХ МАМ

Принципи дієти для повних мам в загальному ті ж, що і для інших худнуть. "Їх раціон повинен обмежувати продукти, що несуть багато калорій і мало вітамінів, що збуджують апетит і уповільнюють обмін речовин. Меню повинно складатися переважно з їжі, що забезпечує організм всіма необхідними корисними: амінокислотами, вітамінами, мікроелементами, - каже дієтолог Борис Скачко. - Для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, три прийоми їжі повинні включати в себе білкові продукти ". Раз в тиждень рекомендується використовувати розвантажувальний день, наприклад, м'ясо-овочевий, сирно-кефірний, фруктово-овочевий, гречаний. Не слід форсувати події - нормальною швидкістю скидання ваги вважається 4-6 кг на місяць. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно дотримуватися цю дієту близько чотирьох місяців.

ЩО ПОТРІБНО ОБМЕЖИТИ

Солодощі. Тістечка та шоколад є по мінімуму (а якщо вживати, то в кінці їжі), солодкі напої виключити, цукор в чаї замінити ксилітом або сорбітом.

Жири. Основні жири - це вершкове і рослинне масло, сметана. Обмежити їх вживання до 80 г в день.

Борошняне. По можливості його краще взагалі виключити.

Крохмалисті овочі та фрукти. Найпоширеніші - картопля і банани. Обмежити до 100 г в тиждень.

Сіль і прянощі. Сіль обмежити до 5-8 г в день (затримує рідину), прянощі виключити (збуджують апетит).

Алкоголь. Виключити повністю (спиртні напої - висококалорійний продукт).

НА ЩО потрібно налягати?

На білкові страви. Щодня потрібно з'їдати не менше 150 г м'яса, 150 г риби, 150 г сиру, причому завжди на початку їжі: тоді вони повністю перетравлюються.

На овочі, багаті клітковиною. (Вона дає відчуття ситості плюс покращує травлення.) Ваші овочі - капуста, перець, зелень, буряк, цибуля, морква.

На фрукти-ягоди. Фрукт номер один - яблука, їх можна з'їдати до 500 г в день (вони доступні, в них багато клітковини і мало калорій). Підійдуть також цитрусові та ківі. А ось зайве солодкими (а значить, калорійними) продуктами на кшталт винограду, сухофруктів краще не захоплюватися.

На нежирні кисломолочні продукти. Якщо щось і можете ви собі дозволити після 6-7 вечора, так це саме їх: кефір і ряжанка поліпшать процес перетравлення того, що ви з'їли за день.

ЩО ДОПОМОГЛО схуднути Зоряний матері

Ользі Сумській - емоційна робота і гречана дієта

У актриси двоє дітей, 18 і 7 років. Щоразу після народження вона набирала зайву вагу. "Після першої дитини - плюс 18 кг, після другого - 20, - згадує Ольга. - Але вага розподілявся гармонійно, а коли треба, я вміло приховувала його відповідним одягом". Відновлювати форму зірці допомагали робота і гречана дієта. "Наприклад, коли я отримала роль з мюзиклі, доводилося дуже багато її розучувати, і ця емоційна робота допомагала не зациклюватися на їжі. Крім того, періодично я сиділа на гречаної дієті. Для цього два дні поспіль потрібно їсти тільки варений гречаний проділ (подрібнене гречана крупа, продається в маркетах) і пити тільки зелений чай з лимоном. Після такого міні-курсу хоча б кілограм та йшов, виникала легкість. в цілому їла менше жирного і мучного. За рік вага приходив в норму ", - ділиться секретом схуднення актриса.

Владі Литовченко - улюблені фільми і захоплюючі поїздки

Супермодель - мати двох дітей, 19 і 9 років. "Перший раз поправилася ненабагато і швидко скинула зайве, а от другий раз набрала цілих 30 кг. Вага довго стояв на одному місці, через що я сильно турбувалася, - згадує Влада. - Але одного разу я зрозуміла, що це занепокоєння мені і заважає . і як тільки я прибрала з життя все, що несе руйнівну інформацію, оточила себе людьми, від яких я отримувала позитивні емоції, почала дивитися улюблені фільми і здійснювати захоплюючі поїздки, я розслабилася, полюбила себе - і вага почав знижуватися. Також я пройшла кілька курсів масажів і намагалася не їсти після сьомої вечора. Не скажу, що схуднення відбувалося швидко, - задоволена своїм виглядом я стала тільки через 3 роки. Але гнатися за тим, щоб швидко скинути зайві кілограми, і не треба - все повинно відбуватися поступово, інакше вага так само швидко може повернутися ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

ЩО РОБИТИ?
НА ЩО потрібно налягати?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали