В очікуванні дитинку перед майбутньою мамою стоїть багато завдань, але першочергове - народити сильного і міцного малюка. Крім генетичної схильності ключовим фактором в цій місії є правильне харчування. Дієта для вагітних 2 триместр дозволить вам вирішити дві проблеми: відкоригувати свою вагу і наситити організм корисними речовинами, такими необхідними для зростаючого крихти.
Зміст статті
Тривожні наслідки набору ваги 
Коли жінка перебуває в цікавому положенні, вона неминуче набирає вагу. Допустима норма, прийнятна для здоров'я, - 12 кг., У випадках якщо майбутня матуся до вагітності була надмірно худою, ця планка може бути збільшена до 15 кг. Показник був розрахований з урахуванням маси тіла немовляти, плаценти, амніотичної рідини і збільшення ваги матері. У вагітної зайві кілограми з'являються за допомогою розширення обсягу дітородних органи, кількості крові і надлишків рідини, затримується в організмі.
Вагітність не завжди протікає у відповідності зі стандартами. Перевищення норми загрожує для представниць прекрасної статі наступними ускладненнями:
- раннє старіння плаценти;
- поява набряклості;
- дестабілізація або зупинка пологової діяльності;
- збільшення артеріального тиску;
- надмірно великий плід;
- цукровий діабет.
Протягом 9 місяців додаткові кілограми осідають на прекрасних жіночих вигинах нерівномірно. Деякі матусі на ранніх термінах навіть примудряються схуднути, знесилені токсикозом. У більшості випадків на 5-му місяці починається процес активного набору ваги. Це пов'язано з тим, що на другій половині вагітності ембріон розвивається набагато швидше, ніж під час першої. В середньому за тиждень прибавка повинна становити від 330 до 400 г з урахуванням показників зростання.
впливають фактори
Існує ряд факторів, які впливають на перевищення стандартних показників:
- сильна набряклість;
- двійнята;
- вік: чим більше матусі років, тим повільніше проиходит метаболізм;
- велика кількість навколоплідних вод;
- сильний токсикоз.
Правильне харчування = здоровий малюк
Вітаміни, вуглеводи, білки, жири - всі ці елементи повинні бути ретельно збалансовані в меню мами. Якщо який-небудь з цих доданків буде відсутній, це може привести до уповільнення внутрішньоутробного розвитку дитинку. Оскільки всередині знаходиться нове життя, кількість корисних речовин, відповідно, повинно бути збільшено. Але не варто сприймати цей посил буквально і «їсти за двох». Після пологів дуже важко надати своїй фігурі колишні обриси.
Жирне, смажене, копчене, алкоголь - про ці продукти і напої доведеться забути! Кожен шматочок їжі, який ви відправляєте в свій організм, повинен бути ретельно перевірений на «проф. придатність ». Акцент в меню необхідно зробити на свіжих овочах і фруктах, так багатих найціннішими компонентами.
Зміни в структурі тіла малюка, токсикоз, руйнування зубів, недолік заліза - це неповний перелік наслідків неграмотного гастрономічного підходу. Одні з найбільш часто зустрічаються результатів поганий дієти:
- паталогические зміни в ЦНС;
- недостатня вага плоду;
- викидень і передчасні пологи;
Жінки, які до початку вагітності мали зайві жирові відкладення, повинні раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальні дні і дотримуватися низькокалорійної дієти. Бажано починати влаштовувати «продуктовий відпочинок" після 28 тижня вагітності, коли внутрішні органи малюка вже сформувалися. М'ясна, молочна і яблучний день будуть найбільш ефективними і смачними!
Дієта для зниження ваги дозволить уникнути або зменшити прояви:
- геморою;
- ниркова недостатність;
- неприємних відчуттів в області попереку;
- варикозного розширення вен.
Якщо вагітність супроводжується надмірним збільшенням маси тіла, перш за все необхідно відрегулювати вуглеводну складову вашого раціону. Відмова від солодощів і пшеничного хліба відразу дасть відчутний результат. Харчуватися слід маленькими порціями 5 разів на день, а після прийому їжі буде корисна піша прогулянка.
У холодну пору року намагайтеся зміцнювати свій імунітет. Дуже корисна квашена капуста, що містить вітамін С у великих кількостях, а також горіхи, кефір, рослинне масло і сир. Слідкуйте за тим, щоб ваш вечеря не містив рідини намагайтеся перед сном не перевантажувати ваш шлунок. Вживайте виключно свежеприготовленную, бажано несолону їжу, це дозволить уникнути отруєнь.
Допустимі і заборонені продукти 
Кожна поважаюча себе мама повинна подбати про те, щоб в її меню не були присутні:
- газована вода і лимонад;
- цитрусові;
- шоколад;
- консерви;
- томати;
- какао;
- кондитерські вироби;
- полуниця;
- прянощі і спеції;
- соління і копченості;
- цибуля і часник.
Мамочка може себе побалувати:
- молочною продукцією;
- дарами моря;
- м'ясними стравами;
- кашами, особливо, гречаної і вівсяної;
- яйцями;
- морською капустою.
Меню на кожен день
Як шпаргалки пропонуємо майбутнім мамам ознайомитися з «гастрономічною картою» вагітних.
понеділок:
- Сніданок: морквяні оладки, заправлені сметаною
- Другий сніданок: печиво з сиру з 1 склянкою кисломолочної продукції
- Обід: запіканка з овочів
- Полудень: сухофрукти і компот з шипшини
- Вечеря: тефтелі, бажано з м'яса кролика, салат з моркви
вівторок:
- Сніданок: гарбузова каша з додаванням рису
- Другий сніданок: низькокалорійний йогурт, галетное печиво
- Обід: борщ зелений, омлет з морепродуктів
- Полудень: сирна маса
- Вечеря: суп-пюре з брокколі, запеченої філе з риби
Середовище:
- Розвантажувальний день: 0,5 гр. нежирного сиру, така ж кількість кефіру
четвер:
- Сніданок: пшоняна каша, приготована на молоці з додаванням вершкового масла
- Другий сніданок: кисіль з моркви, сирники
- Обід: суп з цвітної капусти, трохи вареної курки з кашею з рису
- Полудень: настій із шипшини, галетное печиво
- Вечеря: кабачки, фаршировані курячим фаршем
п'ятниця:
- Сніданок: 2 варені яйця
- Другий сніданок: сир, стакан кефіру
- Обід: суп з овочів, запіканка на основі шпинату, можливо додавання морепродуктів
- Полудень: яблучно-морквяний салат
- Вечеря: кабачкові оладки, куряча грудка
Субота:
- Сніданок: сир з додаванням тертої моркви
- Другий сніданок: кефіру і яблуко
- Обід: рибний суп рибний, квашена капуста
- Полудень: йогурт і сухофрукти
- Вечеря: відварна індичка, Салат зі свіжих овочів
неділя
- Сніданок: ячна каша
- Другий сніданок: сирна запіканка
- Обід: курячий суп
- Полудень: компот із сухофруктів, галетное печиво
- Вечеря: гарбузове оладки, відварна яловичина
Окрім дотримання дієти майбутнім матусям корисно підтримувати м'язи в тонусі і робити легкі фізичні вправи. Перед початком занять спортом необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо ви будете дотримуватися цих нескладних правил, ваша вагітність буде протікати гармонійно, а малюк народиться в прекрасній фізичній формі!
