Чому вага стоїть на місці і не знижується при схудненні

1. Ефект «плато» в дії: чому вага стоїть на місці при схудненні
2. Чому не знижується вага при голодуванні і дієтах?
3. Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:
4. Чому на дієті вага збільшується?
5. Чому при дієті вага стоїть на місці і не знижується: тренування до сьомого поту
6. Набір ваги з зупинками або «плато» навпаки
7. Чи варто боятися «плато»?
8. Як подолати ефект «плато»?

На кожному етапі боротьби із зайвими кілограмами особливо важливо відчувати, що ти на правильному шляху. Яке ж буває розчарування деяких, коли вони помічають, що на дієті вага не йде, а зростає або просто завмер на одній і тій же цифрі. Всі старання марні - зрушити з мертвої точки не вдається. Чому наш організм відмовляється розлучатися з накопиченими калоріями, і як уникнути ефект «плато»?

Панікувати не варто - важливо розібратися у витоках проблеми і знайти чинники, що впливають на наш організм. Коливання ваги або його завмирання можуть бути викликані різними причинами, серед яких:

• різке схуднення (наприклад, в результаті голодування або моно-їжі), недостатнє і нерегулярне харчування;

Необхідно пам'ятати про те, що організм спочатку позбавляється від накопиченої рідини і тільки після цього приймається за жирові відкладення. Крім того, коли ми розлучаємося з першими кілограмами, велике бажання розслабитися - в результаті ризик зриву зростає, а тяга до самоконтролю слабшає.

Ефект «плато» в дії: чому вага стоїть на місці при схудненні

Перша причина, по якій виникає дивне завмирання ваги після численних спроб позбутися від зайвих кілограмів - гормональні зміни, що припадають на другу фазу циклу. Саме в цей час відбувається збільшення рівня прогестерону, супроводжуване затримкою рідини в організмі. Часто ми «накопичуємо» в собі до 3 літрів води.

Чи варто панікувати в цьому випадку? Ні, оскільки після завершення циклу вага почне знижуватися - за умови, що ви дотримуєтеся правильної методики, яка передбачає дотримання порад фахівця з харчування, регулярні прийоми їжі, збалансований і здоровий раціон. В іншому випадку зайві кілограми не забаряться повернутися - правда, вже в подвоєному обсязі.

Чому не знижується вага при голодуванні і дієтах?

Для тих, хто відмовляє собі у сніданку і вечері і їсть вибірково, викреслюючи разом з невигідними і корисні продукти, новини невтішні - схуднення не може бути ефективним, коли в хід йдуть обмеження і заборони. І ось чому.

Уявіть, що ви будете з'їдати кілька яблук в день і запивати їх кефіром, урізати ранкові порції, а головне - повністю відмовитеся від їжі після шести. Як на це відповість організм? Він сприйме таку «голодування» як стрес і виклик, і почне виробляти набагато менше енергії - отже, і спалювати калорії буде повільніше. А це загрожує порушенням обміну речовин.

Коли наш організм починає переробку надійшла їжі в енергію? Правильно - в ранні години. На жаль, більшість з нас каже йому «ні» і забуває про сніданок. У підсумку все необхідне і навіть більше він отримує в обід, а саме в цей час зайві калорії не спалюються, а відкладаються прямо в «жирове депо».

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Відсутність правильного і корисного харчування та урізання раціону згубно для нас - різке обмеження стає причиною накопичення нерозтраченої енергії про запас. Так наш організм намагається захиститися від експериментів, яким його піддають, знайти джерело сил для цілодобової роботи. На жаль, ми часто забуваємо про це і вважаємо, що жорсткі методи - найвірніші. А вони можуть привести тільки до зворотного ефекту - підвищення маси тіла і порушення травлення.

Чому на дієті вага збільшується?

Є кілька причин, за якими зайві кілограми не поспішають залишати нас при категоричних заборонах і убогому раціоні:

• Активація режиму суворої економії - чим менше ви даєте організму, тим менше він витрачає і більше запасає. У вас паморочиться голова, занепад сил, в шлунку порожньо, але вага не зменшується - значить пора змінити тактику і перестати мучити себе.

• Зриви при жорстких обмеженнях - якщо ви щось собі забороняєте, не знаходячи гідної заміни, пізніше цей заборонений плід буде зірваний вами при першій же можливості - ви просто втомитеся планомірно позбавляти себе того, що приносило радість і задоволення.

• При нестачі білкових продуктів і джерел ненасичених жирів підвищується апетит - почуття голоду буде зводити вас з розуму до тих пір, поки ви не заглушите його чимось солодким. Однак вихід з цього становища принципово інший - перехід до збалансованого харчування, розширення раціону і включення в нього того, що життєво необхідно для правильної роботи організму і нормалізації обміну речовин.

Чим менше ми себе годуємо, тим повільніше метаболізм. Виходить глухий кут: їм - поправляюсь, не їм - теж стрімко набираю зайві кілограми. Чому, сидячи на дієті, ми з відчаєм спостерігаємо за тим, як вага не йде, а додається? Справа в неправильну стратегію - на голодуванні далеко не заїдеш. А менш 600 ккал на добу для жінок і 800 для чоловіків, одноманітне, убоге і нерегулярне харчування (наприклад, раз в день) - це свідоме заподіяння шкоди своєму здоров'ю, що загрожує госпіталізацією. Робіть висновки і переходите на збалансований раціон і безпечні методики - для свого ж блага.

Чому при дієті вага стоїть на місці і не знижується: тренування до сьомого поту

У деяких справа йде трохи інакше - до монохарчування вони додають відвідування фітнес-клубу або інші інтенсивні фізичні навантаження. Помилка тих, хто сподівається прибрати зайву вагу за допомогою тренувань і довгих занять в спортзалі - неадекватність прикладених зусиль. Подумайте самі: потогінні заняття дозволяють позбутися тільки від води, але не від вантажу зайвих кілограмів. Навіть при виснажливих вправах, що здійснюються щодня, витрата калорій за добу не перевищує 900 на годину. А це всього лише 100 г жиру.

Та й стан після тренування не сприяє зниженню ваги - ви втомилися, рухова активність різко сповільнюється, а ось апетит зростає. Так і до зриву недалеко.

Все добре в міру. Ви хочете тримати себе в тонусі? Тоді вибирайте безпечні для вашого здоров'я і щадні варіанти - плавання або йогу. Якщо ж ви вирішили йти до кінця і кожен день, ледве дихаючи, повертаєтеся з занять в тренажерному залі, не дивуйтеся тому, що вага не йде - стоїть на місці або невблаганно зростає.

Набір ваги з зупинками або «плато» навпаки

Отже, ми вже розібралися з проблемою, яка отруює життя багатьом худне - коли цифра на вагах не змінюється і навіть не думає знижуватися. Однак є і повністю протилежне явище - подібні зупинки можуть відбуватися не тільки під час рятування від зайвих кілограмів, але і при їх наборі.

Як це відбувається? Справа в тому, що жирові відкладення формуються поступово. І схема збільшення така: збільшення ваги (нехай і незначне) - пауза - знову збільшення.

Що відбувається під час зупинок? Людина потихеньку звикає до свого «нового» тілу, вважає його абсолютно нормальним і природним для себе. Таким чином можна непомітно набрати зайву вагу і тільки після відчути, що фігура далека від ідеалу, а здоров'я зіпсувалося.

Як уникнути подібного прозріння? Існує кілька простих, але дієвих порад:

• Обов'язково зважуйтеся - робити це потрібно хоча б раз на місяць. Особливо важливо дотримуватися цього правила, якщо ви знаєте, що схильні до повноти. Добре встановити для себе межу - якусь цифру, подолання якої (в бік збільшення маси тіла) буде вважатися критичним. Ще краще, якщо в цьому вам допоможе фахівець з харчування, який знайде спосіб змінити ваш раціон і допомогти не зірватися, щоб уникнути невтішних наслідків.

• Звертайте увагу на ті тривожні дзвіночки, які свідчать про набір зайвих кілограмів - частіше прислухайтеся до свого тіла. Найпростіше - якщо одяг стала мала, треба щось робити. Можна придбати футболку і брюки того розміру, який ви вважаєте ідеальним для себе (без фанатизму, обов'язково обговоривши, що вважати нормою, з професіоналом), і щомісяця перевіряти, чи добре на вас сидить така обновка.

Ми дали вам 2 правила, керуватися якими може кожен. Так чи небезпечна зупинка в процесі позбавлення від зайвих кілограмів, з'ясуємо далі.

Чи варто боятися «плато»?

Фахівці радять не панікувати: виявляється, подібне явище не так страшно, як його описують. У ньому є і свої позитивні сторони. Наприклад, фіксація досягнутого результату, яка відбувається під час раптового перерви в схудненні. Таких пауз може бути кілька, але побоюватися їх варто лише в тому випадку, якщо до них привів неправильний раціон, недостатнє вживання води, надмірно активні фізичні навантаження.

Деякі дієтологи всерйоз говорять про те, що в такому «завмерлому» стані можна і навіть потрібно залишитися на тиждень-другий. Як аргумент вони наводять наступне твердження: чим довше ви утримуєте вага на одній позначці, тим складніше буде переступити цю межу і знову повернутися до колишньої масі тіла. Навіть якщо ви і видужаєте, позбутися від зайвих кілограмів буде простіше - тим, хто веде правильний спосіб життя, не переїдає, дотримується здорового раціону і не виснажує себе силовими навантаженнями.

Тому, якщо ви впевнені в тому, що дієте відповідно до порад фахівця з харчування, засмучуватися при такій зупинці не варто. Як бути іншим, розповімо далі.

Як подолати ефект «плато»?

Якщо зайві кілограми не залишають вас, не панікуйте і не випробовуйте свій організм голодуванням або великими фізичними навантаженнями. Прислухайтеся до наших порад:

• Обов'язково знайдіть причину того, чому вага не знижується, перш ніж думати, що робити. Якщо це критичні дні, просто почекайте - процес інтенсивного спалювання калорій запуститься, як тільки гормональний фон нормалізується.

• Чи не розслабляйтеся і не дозволяйте собі зайве - дотримуйтеся добової норми, запропонованої вам фахівцем, а не підрахованої подружкою.

• Перевірте свої ваги і навчитеся правильно зважуватися - робити це слід вранці натщесерце, знявши одяг і встановивши прилад на рівній твердій поверхні (ідеально підійде кахельну підлогу).

• Чи не застосовуйте препарати для схуднення, різні біологічно активні добавки та інші «чудодійні» кошти, виробники яких обіцяють швидке ефект - здоров'я дорожче небезпечних експериментів над собою.

Часто ми дивуємося: чому при правильному харчуванні вага не йде? А тепер запитайте себе ще раз: чи дійсно правильно я харчуюся? У корисному і збалансованому раціоні не повинно бути:

• фастфуда;
• жирних сортів м'яса;
• джерел швидких вуглеводів (цукерок, тістечок, здоби, тортів);
• напівфабрикатів;
• продуктів швидкого приготування;
• міцного алкоголю;
• газованої;
• копченостей;
• пересолених або надто гострих страв;
• кетчупу, майонезу та інших висококалорійних соусів, які розпалюють наш апетит.

Харчування більшості з нас важко назвати правильним - воно нерегулярне, поспішне, убоге, одноманітне і навіть шкідливе. Що робити, якщо вага не йде? На це питання є універсальна відповідь: почати нове життя зі збалансованого раціону, позитивного настрою і уваги до свого здоров'я.

Навчіться харчуватися регулярно, висипайтеся, заповнюйте недолік рідини в організмі щодня, дотримуйтеся запропонованого калоража і не перевантажуйте себе марними в справі схуднення інтенсивними фізичними навантаженнями - краще пройдіться по парку або навчитеся танцювати. Змініть свій спосіб життя, і ваша фігура знайде бажану стрункість.

Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися

Приходьте до нас, і ми відкриємо вам секрети правильного харчування, допоможемо, склавши програму зниження ваги, і доведемо вам не словами, а ділом, що ефективне схуднення може бути приємним, а головне - корисним. З нашої авторською методикою, спрямованої на закріплення результатів, ви збережете стрункість на довгі роки!