Чому під час місячних збільшується вага

1. Внутрішні чинники зміни ваги
2. психологічні чинники
3. Солодке і збільшення ваги
4. Дієта при місячних
5. загальні рекомендації

Раптова надбавка на вагах - кошмарний сон всіх тих, що худнуть жінок, але що робити, якщо вага перед місячними невблаганно збільшується? Облягаючі речі стають тісні в грудях, животик округляється і здається, що всі зусилля нанівець. Перш ніж впадати в паніку, входити в голод і катувати себе в тренажерному залі, варто прислухатися до думки медиків: набір ваги напередодні місячних в межах 3 кг- нормальне явище. Про те, чому під час місячних збільшується вага і як цього уникнути, можна дізнатися, злегка заглибившись в жіночу фізіологію.

Внутрішні чинники зміни ваги

Насправді такий провісник місячних як збільшення ваги обумовлений внутрішніми процесами, що протікають в організмі, його підготовкою до днів, які недарма названі «критичними».

Менструальний цикл жінки, що повторюється кожен місяць, готує її тіло до майбутньої вагітності: змінюється гормональний фон, обмін речовин.

Збільшення маси тіла в цей період викликано сукупністю кількох факторів:

• Затримка рідини в тканинах.

Місячні, особливо рясні, це в першу чергу втрата рідини. Якщо картина повторюється щомісяця, схильний до стресу організм починає сприймати кровотеча як загрозу зневоднення, сигнал до запасання вологи. У таких випадках жінки часто скаржаться на набряки рук, ніг, обличчя. Це явище проходить разом з місячними, але якщо набряклість збільшується або спостерігається тривалий час, можна попити збори сечогінних трав, а при відсутності результату звернеться до лікаря;

• Порушення травлення.

Напередодні місячних у жінок різко підвищується рівень прогестерону, розслабляючого м'язи матки. Дітородний орган тисне на кишечник, де починають накопичуватися гази. Саме тому починає збільшуватися живіт. До того ж частим ознакою наближення менструації бувають запори: калові маси накопичуються в кишечнику, що може значно змінити цифру на вагах. Радує одне - вага збільшується тільки до першого критичного дня, потім проблеми з травленням зазвичай швидко проходять;

• Набіги на холодильник.

Навіть слабовиражений передменструальний синдром створює психологічний дисбаланс, який дами заїдають шкідливими вуглеводами - булочками, шоколадом. Зростаючий прогестерон погіршує ситуацію, частішають напади голоду, трапляються зриви, які межують з обжерливістю. Звичайно, вага під час місячних через це збільшується, і нікуди потім не дінеться. Розслаблятися, виправдовуючись потребою організму, не можна: зайві кілограми будуть прилипати щомісяця, що загрожує швидким ожирінням;

Вона - супутниця мучениць, постійно сидять на жорстких незбалансованих дієтах, що викликають зниження гемоглобіну. При місячних разом з кров'ю втрачається 30 мг заліза щодня, що остаточно підриває здоров'я жінки: напади голоду супроводжуються нудотою, запамороченням. Відчувши наростаючий апетит, слід вгамувати його рибою, печінкою, яйцями - така їжа не викличе стрибок ваги;

З природою сперечатися складно, але врахувати дану інформацію варто, вона допоможе контролювати своє харчова поведінка в критичні моменти, уникнути збільшення ваги.

Читайте також Вплив місячних на апетит

психологічні чинники

Не можна звалювати збільшення ваги, що відбувається перед місячними, тільки на фізіологію. Передменструальний синдром, виражений нестабільністю психологічного стану, стосується 90% представниць слабкої статі. Настрій різко змінюється за лічені хвилини, все дратує - ці симптоми знайомі багатьом. А якщо ще постійно думати, як схуднути, спостерігаючи таку небажану надбавку ваги, можна довести себе до серйозного стресу. Отже, психологічні причини:

Підсвідома боязнь болю. У деяких дам періодичні болі досягають такої сили, що одна думка про швидке повторенні кошмару наводить жах. Накладаючись на відсутність самоконтролю, поганий настрій викликає тягу побалувати себе чимось смачненьким і калорійним. Масла у вогонь підливають навколишні, помічаючи стан жінки, вони нерідко підносять в подарунок шоколад, інші солодощі - тоді зростання ваги неминучий;

Є і зворотна сторона медалі: дізнавшись про природність що відбуваються з вагою змін, жінка свідомо починає переїдати, щоб не гвалтувати організм. Проблема в тому, що період подібного розслаблення нерідко затягується на пару тижнів, а потім виникає цілком щирий питання: «Чому я набираю вагу?».

Звичайно, з близькими можна домовитися, попросити їх не приносити борошняне і солодке, не провокувати зриви. А ось впоратися із затяжним переїданням набагато складніше: можливо, місячні лише зовнішня причина порушень харчової поведінки, які згодом ризикують збільшитися, привести до зайвої ваги. При необхідності для вирішення проблеми краще звернутися до хорошого психотерапевта.

Солодке і збільшення ваги

Як би не хотілося, схуднути під час місячних досить складно. Мало того, що апетит збільшується, так ще тягне на найшкідливіше - всілякі солодощі, особливо шоколад. Багато за своєю неписьменності пояснюють таку тягу зниженням гемоглобіну і намагаються компенсувати організму брак парою ласих плиток. Про те, що гемоглобін краще підтримати залізовмісними препаратами, згадують далеко не всі.

Насправді всьому виною гормональні гойдалки: з початком місячних неабияк підріс прогестерон раптом починає падати, зате посилено виробляються простагландини. Призначення цих речовин - забезпечити відшарування слизових оболонок матки. Стрімко знижується і кількість жіночих гормонів естрогенів, що підтримують виділення серотоніну, гормону щастя. На тлі таких метаморфоз неминуче псується настрій. Прагнучи заповнити дефіцит серотоніну через солодке, організм підштовхує жінку до чергової цукерці. Дуже легко, піддавшись спокусі, забути про підвищення ваги, набрати пару кілограм.

Зовсім себе обмежити - не найкраще рішення. Солодкого хотітиметься все більше. Пара часточок темного шоколаду істотного збитку не заподіє, зате переб'є нав'язливе бажання. В іншому швидкі вуглеводи слід замінити повільними: кашами, овочами.

Дієта при місячних

Для схильних до повноти дівчат боротьба із зайвою вагою часом затягується на довгі місяці спортивних зусиль і дієт. Однак лікарі настійно не рекомендують знижувати калорійність раціону під час менструації . Переривати процес не хочеться - як же бути, чи можна худнути під час місячних?

Відповідь проста: схуднення і місячні цілком сумісні, просто харчування має бути збалансованим.

Ось кілька простих порад, які допоможуть скласти раціон:

• За тиждень до місячних слід збільшити споживання клітковини, вона позбавить від набряклості. Джерело - бобові, овочі, яблука;
• Чи не пити воду протягом години після прийому їжі, щоб не розтягувати шлунок, налаштувати його на маленькі порції;
• Підвищувати серотонін правильними продуктами: бананами, томатами, кукурудзою;
• Розділяти кисломолочні і залізовмісні продукти: разом вони погано засвоюються, викликаючи занепад сил і бажання перервати дієту.

Схуднення під час місячних має бути комфортним, приносити задоволення, а не страждання. Не секрет, що худнуть болісно сприймають як надбавку, так і завмирання ваги, ефект плато.

Тому потрібно встановить собі суворе правило - не зважуватися під час менструації.

загальні рекомендації

Незалежно від того, чому напередодні або під час місячних збільшується вага, правила його зниження однакові:

• Тимчасово забрати з меню все жирне, смажене, солоне і майонез. Звести до мінімуму дозу рослинного масла. І забути про алкоголь, консервованих овочах, випічці. Все це затримує воду, а значить, збільшує вагу;
• Замістити виключені продукти на більш корисні: овочі, зерновий хліб, рибу;
• Обмежити споживання рідини, особливо ввечері. Випиті після обіду чай, кава, просто мінералка ризикують перетворитися в набряки;
• Помічено, що апетит помітно збільшується в зв'язку з нестачею корисних речовин. Істотно полегшують симптоми ПМС кальцій і магній, прийом містять їх препаратів знижує набряклість, набухання грудей і живота. Аптечна мережа пропонує спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають нормалізувати роботу всіх систем організму, знизити вагу: не варто нехтувати порадами лікаря пропити один з них;
• Не забувати, що зниження ваги йде швидше в першій половині циклу, сповільняться або зупиняючись у другій. Зниження результативності не привід кинути почате, просто завдання змінюється: зараз головна мета - не поправитися;
• Не забувати про фізичні навантаження. Непосильних подвигів здійснювати не треба, марафонські забіги краще залишити на потім. А ось гімнастика, плавання, танці під час місячних доставлять масу приємних відчуттів, знімуть стрес. Помірні навантаження підвищують адреналін, задіяний в розщепленні жирів, і знижують апетит. Якщо самопочуття не допускає навіть легкі тренування, можна просто прогулятися в парку;
• Корисно буде обговорити дієту з коханим чоловіком: нехай замість шоколадок дарує яблука, сухофрукти. Такий знак уваги не відкладеться на стегнах;

Зусилля, спрямовані на здоров'я та контроль ваги, повинні бути постійними, тоді місячні перестануть бути критичним періодом, переносити їх стане набагато легше.