Напевно, всіх майбутніх мам, цікавить такий момент, як набір ваги при вагітності. Звичайно, це природний процес. Про те, що вагітні поправляються, знають всі. Однак тут є один важливий момент. У процесі вагітності потрібно обов'язково стежити за своєю вагою. Вся справа в тому, що відхилення від норми шкідливо як для самої майбутньої матері, так і для розвивається всередині її дитини. Проблемами може обернутися як занадто великий, так і недостатня вага. Зокрема, у другому випадку дитина нерідко з'являється на світ з недостатньою масою тіла. Згодом це цілком може обернутися фізичними або психологічними проблемами.
Читайте також: Як схуднути і прибрати живіт, що залишився у годуючої мами після пологів
Зайва вага також небажаний при вагітності, оскільки істотно збільшується ризик пізнього токсикозу і «діабету вагітних». Вони, в свою чергу, здатні негативно відобразитися на малюка. Зокрема, через спровокованого вагітністю діабету дитина може мати занадто велику вагу при народженні - більше 4-х кілограмів. Небезпека пізнього токсикозу в тому, що при цьому істотно підвищується артеріальний тиск - аж до відміток, 
небезпечних для життя.
Тому якщо при вагітності спостерігається занадто швидкий набір ваги - то необхідно якомога швидше з'ясувати причини цього, щоб знати, що робити, і, звичайно ж, вжити відповідних заходів. Крім того, пологи, як свідчать численні відгуки, істотно ускладнюються якраз через зайвих кілограмів.
Отже, як ви вже зрозуміли, найбільш оптимальний варіант тут - норма. Будь-яке відхилення від неї дуже небажано. В даний час на інтернет-ресурсах можна знайти спеціальний калькулятор, що дозволяє розрахувати нормальний набір ваги. Тут досить ввести свої зріст, вага і термін вагітності, і програма сама розрахує оптимальне у вашому випадку значення.
Крім того, можна також скористатися і спеціальною таблицею. Тут спершу потрібно буде вирахувати свій ІМТ - індекс маси тіла, тобто, співвідношення між зростом і вагою, яке було до вагітності. Розрахунок гранично простий. Зокрема, потрібно розділити вага (в кілограмах) на зріст (в сантиметрах), взятий в квадрат. При цьому отримані значення ІМТ можуть бути:
- нижче норми - менше 18,5;
- нормальний - від 18,5 до 25;
- надлишковий - від 25 до 30;
- ожиріння - 30 і більше.
Тепер переходимо безпосередньо до таблиці. Тут все гранично просто, тому розібратися в значеннях не складе особливих труднощів.
тиждень ІМТ 18,5 ІМТ 18,5-25 ІМТ більше 30 4 0-0,9 кілограма 0-0,7 0-0,5 6 0-1,4 0-1 0- року 06 8 0-1,6 0-1,2 0-0,7 10 0-1,8 0-1,3 0-0,8 12 0-2 0-1,5 0-1 14 0,5-2,7 0,5- 2 0,5-1,2 16 до 3,6 до 3 до 1,4 18 до 4,6 до 4 до 2,3 20 до 6 до 5,9 до 2,9 22 до 7,2 до 7 до 3 , 4 24 до 8,6 до 8,5 до 3,9 26 до 10 до 10 до 5 28 до 13 до 11 до 5,4 30 до 14 до 12 до 5,9 32 до 15 до 13 до 6,4 34 до 16 до 14 до 7,3 36 до 17 до 15 до 7,9 38 до 18 до 16 до 8,6 40 до 18 до 16 до 8,6
Хотілося б також пояснити, на що йдуть всі ті кілограми, які з'являються у майбутньої мами в період вагітності. Зокрема, це додаткові відкладення жиру в організмі (від 3-х до 4-х кілограмів), вода в тілі (1,5-2), додатковий об'єм крові (1,5), збільшилася груди (0,5), навколоплідної рідина (1), матка (1), плацента (0,5), сам дитина (3-3,5). Природно, тут наведені усереднені значення - на практиці цифри можуть трохи відрізнятися, як в одну, так і в іншу сторону.
Темп, з яким набирає вагу майбутня мама, індивідуальний. Одні, наприклад, починають одужувати буквально з перших днів вагітності, проте потім різко 
пригальмовують в цьому плані. У інших вагу збільшується не відразу, а приблизно з 20-го тижня. Ні в першому, ні в другому випадках ніякої аномалії немає, оскільки тут все залежить від особливостей організму. В середньому під час перших 3-х місяців вагітності при нормальній вазі майбутні мами набирають приблизно 1,5 кілограма.
Прискорюється процес в другому і третьому триместрі. Зокрема, щотижня майбутня мама, мала до вагітності нормальну вагу, в період з 14 по 28 тижні буде набирати по 300 грамів. Тут є один важливий момент. На 9-му місяці процес набору ваги розгорнеться в зворотну сторону. Тут жінки цілком можуть втратити від 0,5 до 1 кілограма. Нічого страшного в цьому немає. Просто жіночий організм саме таким чином готує себе до пологів.
Харчуванню під час вагітності потрібно приділяти особливу увагу. Майбутнім мамам категорично забороняється влаштовувати собі розвантажувальні дні або істотно обмежувати себе в їжі. Втім, якщо вага буде збільшуватися занадто швидко, то без внесення змін до раціону не обійтися. Зокрема, буде потрібно звести до мінімуму вживання різних солодощів і тваринного жиру. При цьому в раціон обов'язково повинні входити овочі, фрукти, складні вуглеводи - в першу чергу, зернові. У цьому всьому себе можна не обмежувати.
Вага береться під особливий контроль. Різкі стрибки, коли вагітна жінка швидко худне, а потім з такою ж швидкістю поправляється, можуть спровокувати підвищення артеріального тиск. Чим це може загрожувати в такий відповідальний період життя, розповідати, напевно, не потрібно. Відповідно, навіть якщо ви помітили, що набираєте вагу занадто стрімко, не потрібно різко обмежувати свій раціон, а також кількість їжі, що з'їдається. Зміни неодмінно повинні бути поступовими.
Токсикоз - це ще не привід відмовлятися від їжі. Природно, при такій проблемі, як говоритися, шматок не лізе в горло. Однак їсти все одно треба - часто, але невеликими порціями. Вся справа в тому, що коли у вас порожній шлунок, там виділяється більше кислоти. Це дуже небажане явище. Вся справа в тому, що кислота в такому випадку просто почне роз'їдати стінки шлунка, а це, в свою чергу, буде провокувати чергові напади нудоти.
