Як визначити відсоток жиру в організмі?

1. Як порахувати індекс маси тіла?
2. Як виміряти відсоток жиру в організмі?
3. Визначення за допомогою онлайн - калькулятора
4. Метод розрахунку за формулою Лайла Макдональда
5. Метод вимірювання співвідношення талії і стегон
6. Каліпометрія
7. Метод зважування на спеціальних вагах

Переважна більшість населення Росії не знає, як визначити відсоток жиру в організмі, і які норми відсотка жиру в організмі. Однак в рейтингу «найбільш жирних» держав наша країна займає четверте місце. Згідно з даними національного центру з дослідження здорового харчування, в Росії 54% чоловіків мають проблеми із зайвою вагою, а 15% - хворі на ожиріння. Серед жінок ситуація ще сумніша - 59% і 28,5% відповідно. І з кожним роком в Росії зростає число людей з ожирінням.

Зайва вага негативно відбивається на самопочутті і сприяє швидкій стомлюваності. Він стає причиною хвороб серця - гіпертонії і гіпертензії, інсультів і інфарктів. При надмірній вазі швидко розвиваються діабет, ураження печінки, викривлення хребта і проблеми з суглобами.

Очевидно, що з ожирінням потрібно боротися. У цій статті розповімо, як порахувати індекс маси тіла і як визначити відсоток жиру в організмі.

Відразу обмовимося, що жир корисний і потрібний для повноцінного функціонування організму.

• в жирі містяться запаси енергії
• жир підтримує температуру тіла
• захищає внутрішні органи від струсу і травм

Тому знизити вміст жиру в організмі до нуля не можна - це загрожує серйозними проблемами. Надмірна худорба небезпечна - вона призводить до проблем зі шкірою, погіршення роботи серця, опущення нирок і безпліддя у жінок. Поспішайте набрати вагу, якщо ваш жирової відсоток дуже низький.

З віком кількість жиру збільшується, а м'язів - зменшується. Тому кожній людині потрібно вміти рахувати жирової відсоток. Контролюючи вага і правильно худнучи (втрачаючи переважно жир), ви уникнете багатьох проблем - слабкості, задишки, втоми, зниження імунітету, випадання волосся, анемії і т.д.

Як порахувати індекс маси тіла?

Індекс маси тіла (ІМТ) - це величина, по якій вимірюють ступінь ожиріння. Індекс маси тіла є співвідношення зросту і ваги людини.

Щоб вирахувати свій ІМТ:

1. виміряйте своє зростання і переведіть його в метри.
2. отриману величину зведіть в квадрат. Припустимо, зріст дорівнює 180 сантиметрам або 1,8 метра, що в квадраті становитиме 1,8 * 1,8 = 3,24.
3. поділіть на цей результат ваш вагу. Наприклад, при вазі 90 кг., Зріст дорівнює 180 см. Відповідно ІМТ = 90: (1.8х1.8) = 27,7.

Отримане число - це і є ваш індекс маси тіла.

Розрізняють 6 груп по індексу маси тіла:

1. низька вага - до 18
2. вага в нормі - від 18 до 25
3. зайву вагу (предожіреніе) - від 25 до 30
4. ожиріння I ступеня - від 30до 35
5. ожиріння II ступеня - від 35 до 40
6. ожиріння III ступеня - від 40 і вище

З віком відсоток жиру в організмі збільшується. Крім того, вміст жиру у жінок трохи вище, ніж у чоловіків. Це пов'язано з виробленням гормону естрогену, який впливає на метаболізм жирів. Тип статури багато в чому залежить від спадкової схильності до повноти, перенесених або хронічних захворювань, швидкості обміну речовин. Навіть при несприятливому розкладі можна схуднути, якщо змінити свої причкі: відмовитися від алкоголю і куріння, навіть періодичного, почати стежити за харчуванням, займатися спортом.

У таблиці представлені ідеальні показники вмісту жиру. Потрібно розуміти, що кожна людина індивідуальна, а тому ваші показники, напевно, відрізняються від представлених нижче.

Вік до 30 30 - 50 50 і старше Жінки 13 - 18% 15 - 23% 16 - 25% Чоловіки 6 - 14% 11 - 17% 12 - 19%

Дієтологи вважають, що нормальний відсоток жиру складає до 31% у жінок і до 25% відсотків у чоловіків. Якщо ваш жирової індекс набагато вище, подумайте про дієту і тренажерному залі. Чим швидше ви звернете увагу на своє здоров'я, тим вища якість життя собі забезпечите.

Як виміряти відсоток жиру в організмі?

Існують різні методи вимірювання жиру в організмі - від прикидки «на око» до електроімпедансних дослідження. Виберіть відповідний вам спосіб:

1. Визначення за допомогою онлайн - калькулятора

В інтернеті ви знайдете безліч калькуляторів для розрахунку відсотка жиру в організмі. Рекомендуємо цей калькулятор відсотка жиру . Дизайн у нього зовсім не дуже, але це один з найбільш точних онлайн калькуляторів. У лівому верхньому кутку сам калькулятор, праворуч докладна інструкція.

Просто введіть свої дані (зріст, вага, спосіб життя) в відповідні віконця і натисніть «Розрахувати!» Отримане значення буде приблизно відображати вміст жиру в вашому організмі. Як ви розумієте, онлайн-калькулятор бере середні значення з вже існуючих баз даних, а тому такий метод неточний.

1. Метод розрахунку за формулою Лайла Макдональда

Для вимірювання жирового прошарку потрібно розрахувати індекс маси тіла за формулою: Вага / рост2, де вага - це вага тіла в кг., А зростання - це зростання в метрах.

Наприклад, вага - 85 кг., Зріст - 180 см. За формулою ваш індекс маси тіла дорівнює 85 / 1,8 * 1,8 = 26, 2. Тепер порівнюєте свої дані з цими показниками:

при ІМТ = 13-20 в організмі 13,5-24% жиру

при ІМТ = 21-30 приблизно 25,5-39% жиру

при ІМТ = 31-40 близько 40,5-54% жиру

Як бачите, цей метод вимагає додаткових обчислень і відрізняється невисокою точністю.

1. Метод вимірювання співвідношення талії і стегон

Простий метод, який не потребує тривалих підрахунків. Візьміть кравецьку сантиметрову стрічку і з її допомогою виміряйте талію вище і обхват стегон. Поділіть окружність талії на окружність стегон - отриманий результат не повинен перевищувати 0,8.

Наприклад, окружність талії - 60 см, окружність стегон - 90 см. Далі: 60/90 = 0,6, а значить у вас все в порядку. Будьте напоготові: якщо це значення почне збільшуватися, пора коригувати харчування!

1. Каліпометрія

Нехай вас не лякає це загадкове слово. На перевірку всі досить просто: каліпометрія - це метод вимірювання шкірної складки на животі. Вимірювання проводиться за допомогою спеціального приладу - калипера , Але також можна використовувати штангенциркуль або звичайну лінійку.

Спосіб відрізняється простотою і високою точністю: погрішність вимірів не перевищує 3-4%.

Встаньте прямо, візьміть калипер (або лінійку) в праву руку. Защемить шкіру і жир пальцями лівої руки під правим соском на рівні пупка. Виміряйте товщину вийшла складки і порівняйте дані з таблицями нижче:

Купити калипер найдешевше на Аліекспресс, та й доставка безкоштовна. Ось посилання на перевіреного продавця: купити калипер .

1. Метод зважування на спеціальних вагах

Сучасні моделі ваг теж здатні визначати відсоток жиру в організмі. Ваги дають слабкі електричні імпульси і вимірюють час проходження електричного сигналу. По суті, ваги для розрахунку жирового відсотка міряють електропровідність наших тканин: м'язи відмінно проводять струм, а ось жир відрізняється низькою електропровідністю.

Електроди встановлені прямо в вагах. Ставши босими ногами на ваги, ви дізнаєтеся ваш індекс маси тіла і відсоток вмісту жиру.

Купити такі ваги зручніше і вигідніше онлайн в гіпермаркеті Ozon . Просто купи пунктів видачі, доставка поштою, а найголовніше - можливість оплатити 70% покупки бонусами Спасибі від ощадбанку. За посиланням вже обрані моделі з визначення ІМТ, відсотки жиру і частки м'язової маси. Таким пристроєм закриєте всі потреби з відстеження показників маси тіла.

Також розрахувати відсоток жиру в організмі допоможе спеціальний прилад, який працює за таким же принципом, але через руки. Прилад береться в руки, витягнуті перед собою, через них пропускається електричний імпульс, а прилад вважає час проходження сигналу через тканини. Такий прилад відрізняється так само високою точністю.

Придбати його так само можна на Аліекспресс з безкоштовною доставкою ось тут .

Будьте уважні: електроімпедансних ваги й прилади протипоказані вагітним і людям з встановленим кардіостимулятором. Перед використанням таких ваг потрібно обов'язково порадитися з лікарем!

Своєчасний розрахунок індексу маси тіла і нормального відсотка жиру в організмі допоможе відстежувати зміни в організмі і контролювати свій спосіб життя.

Слідкуйте за здоров'ям і займайтеся спортом!