Як схуднути після пологів

1. Як правильно худнути після пологів: чому ми набираємо зайві кілограми
2. Змінюється гормональна сфера
3. На вагу впливає психоемоційний стан
4. Рухова активність змінюється спокоєм
5. Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:
6. Чи можливо швидко скинути зайву вагу і як це зробити: худнемо після пологів
7. Правила для тих, хто хоче перемогти надлишкову вагу після вагітності

Вагітність - це не тільки хвилююча очікування появи на світ малюка, але і надмірна вага. Більше 50% жінок стикається з проблемою зайвих кілограмів - про це свідчить статистика. При цьому для багатьох з них зміни більш ніж значні - до 10 і більше кг.

Щоб ви могли уявити, що відбувається за дев'ять місяців з фігурою, скажімо про те, що нормальною вважається надбавка в 9-10 кг. Все це - маса самого виношуваної дитини, плаценти, навколоплідних вод. Логічно, що після пологів маса тіла повинна зменшитися. Але часто вона знижується лише на кілька кілограмів.

Чому так відбувається? У цій статті ми розповімо про причини збільшення у вазі і дамо поради молодим мамам, які хочуть зберегти стрункість і красу, навіть коли їх тіло проти.

Як правильно худнути після пологів: чому ми набираємо зайві кілограми

До кінця не встановлено, чому вже після народження дитини ми продовжуємо зберігати ті ж обсяги, які здобули, його виношуючи. Вважається, що найбільший вплив на організм роблять наступні фактори:

Змінюється гормональна сфера

На жаль, цього не уникнути. Особливо важко доводиться молодій мамі в другій половині вагітності, коли самі обмінні процеси протікають інакше, провокуючи появу жирових відкладень і поступове накопичення зайвої ваги.

Чому наше тіло хоче збирати калорії і перетворювати їх в жир? Всьому виною активізація гормону прогестерону, а саме його анаболізму. Однак це зовсім нормально, оскільки плід повинен отримувати достатню кількість поживних речовин, що надходять в організм з їжею, не тільки на ранніх термінах, але і після народження, при годуванні.

Друга половина терміну - це час пролактину. Він сприяє появі жирових відкладень на сідницях, стегнах, животі. Навіщо нам потрібен цей «пояс», який змушує забути про стрункість?

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Зайві кілограми, що накопичуються під час вагітності на боках і животі - це своєрідний захист від негативних зовнішніх факторів, які можуть завдати шкоди плоду і органів малого тазу - наприклад, від переохолодження.

Як бачите, всяка зміна має своє призначення. Про пролактину не варто забувати і після пологів - цей гормон впливає на вироблення грудного молока.

Внутрішні зрушення відбиваються і на наш апетит. Ми починаємо більше хотіти найшкідливіше: солодке, калорійне, жирне. Це так само свідчить про переважання (підвищенні) рівня прогестерону.

Постійний вплив гормонів ускладнює схуднення як на ранніх, так і на пізніх термінах, причому в другу половину вагітності позбавитися від зайвої ваги набагато складніше.

На вагу впливає психоемоційний стан

Всі жінки по-різному реагують на що відбулися з ними зміни. Але найчастіше поведінка в цей період можна описати так: плаксивість, дратівливість, порушення сну. Все це пов'язано не тільки зі змінами в гормональній сфері, але і з зростаючим хвилюванням з приводу здоров'я малюка, появою нових відчуттів.

У цей момент особливо небезпечно потрапити на вудку звичного «заспокійливого» - солодощів, фастфуду та іншої їжі, яку до вагітності ви сприймали як антидепресант. Роль ласощів під час виношування плоду зростає - вони стають ще однією причиною зайвої ваги, оскільки відмовити собі в улюбленій їжі, тим більше тієї, яка дарує спокій і задоволення, може не кожна жінка.

Ближче до другої половини відведеного терміну настрій змінюється - психоемоційний стан стає більш спокійним. Для цього періоду характерні врівноваженість у всіх вчинках, розвиток почуття материнства. Це впливає на обмінні процеси - витрата енергії скорочується, отримані з їжею калорії відправляються про запас, що призводить до нових кілограмам.

Рухова активність змінюється спокоєм

Як завжди худнуть після пологів? Намагаються не є або є дуже мало і більше рухатися. І якщо перше - в корені неправильне рішення, то друге - необхідність.

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Де вагітність, там і переважно сидячий спосіб життя. Майбутня мама намагається зайвий раз не турбувати малюка, та й сама дуже часто відчуває себе ослабленою, сонливою. Звідси і небажання рухатися, подовгу ходити, займатися будь-якими фізичними вправами.

Багато хто вважає, що активність під час виношування плоду небажана, намагаються вести себе обережніше, але це прямий шлях до гіподинамії, ожиріння, порушення моторики кишечника і інших ускладнень, які здатні заподіяти чимало дискомфорту. Правильно підібрані вправи допоможуть підбадьоритися, зберегти хороше самопочуття, забезпечать приплив життєвої енергії. Не варто відмовлятися від спеціальної фізкультури - зверніться до фахівців і займайтеся, дотримуючись індивідуального комплексу.

Майбутню маму повинно хвилювати не тільки те, як можна швидко скинути вагу і схуднути після пологів, але і як підтримувати стабільну масу тіла під час вагітності. Це дуже важливо, оскільки будь-які відхилення в бік граничних показників роблять процес позбавлення від зайвих кілограмів більше тривалим і складним.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Поради від фахівців нашої клініки

• Не намагайтеся вплинути на ситуацію, яка запрограмована на фізіологічному рівні. Не варто ставити експерименти над собою - наслідки будь-яких змін в раціоні / режимі / активності непередбачувані. Протипоказані голодні дієти, всілякі крайності.

• Відмова від їжі, скорочення звичного списку продуктів призводить в першу чергу до нервових зривів, в другу - уповільнює і без того повільний метаболізм. Це може привести до набагато більшого набору маси тіла, так що не знущайтеся над собою.

• Зниження ваги після пологів - це процес, який у всіх протікає по-різному. Не варто думати, що якщо Ніна з сусіднього під'їзду моментально скинула зайві кілограми, у вас теж так вийде. Будьте терплячі і не вдавайтеся до експрес-методиками - вони зношують організм і викликають сильний стрес, який відбивається на роботі всіх систем - від травної до ендокринної.

• Як ефективно схуднути, якщо після пологів годуєш грудьми? Це питання актуальне для більшості молодих мам. Не радимо переходити на жорсткі дієти, які передбачають дефіцит поживних речовин в раціоні. Різка зміна меню може привести до погіршення імунітету, частих застуд, тягне за собою фізичне і психічне виснаження.

Малюкові потрібна здорова мама, а не змучена постійними експериментами над своєю вагою жінка, що заплуталася в тому, що можна їсти, а що категорично не можна.

Рішення проблеми зниження ваги, набраного під час вагітності - комплексний підхід. У «Клініці схуднення Олени Морозової» ми переконуємо своїх клієнтів в несприятливу дію на організм різноманітних обмежень, так само як і надмірних фізичних навантажень. Робота на знос викличе передбачуване погіршення самопочуття. Результат з'явиться, буде значним і стабільним тільки в тому випадку, якщо ви зміните ставлення до харчування, перейдете на здоровий раціон, будете більше рухатися, навчитеся мислити позитивно.

Ми допоможемо знайти правильний шлях до стрункості та повернути впевненість у собі тоді, коли вона так необхідна. Кожен клієнт, що приходить в нашу клініку, отримує поради від фахівця, раціон, складений з урахуванням особливостей організму, віку, супутніх хронічних захворювань, які можуть спровокувати ожиріння. Ми підтримуємо на всіх етапах руху до мети і робимо її реальної, захищаючи вас від наслідків необдуманих вчинків.

Чи можливо швидко скинути зайву вагу і як це зробити: худнемо після пологів

Позбавлення від кілограмів, набраних за дев'ять місяців, має бути поступовим. Саме тому ми налаштовуємо молодих мам на такий темп зниження маси тіла, який не чинитиме згубного впливу на організм, котрий переніс серйозну гормональну перебудову. Експрес-методи, які обіцяють мінус 10 кг за тиждень, не підходять з кількох причин:

• Від них потрібно не жирова тканина, а вода і м'язова тканина. Крім того, всі, що ви втрачаєте під час виснажливого марафону недоїдання, повертається після в подвійному обсязі.

• Вони змушують жити в постійному стресі. Будь-яке обмеження може привести до зриву, після якого вам доведеться боротися з ще більшою вагою.

• Вони послаблюють організм. Найчастіші наслідки експрес-методик - уповільнення обміну речовин, дефіцит вітамінів і мінералів, слабкість, порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту, запори.

Чи буде схуднення після пологів швидким, залежить від нашого організму, а ось з чого почати свою боротьбу із зайвими кілограмами, розповімо прямо зараз.

Правила для тих, хто хоче перемогти надлишкову вагу після вагітності

• Починати варто з поступового збільшення прогулянок на свіжому повітрі і нормалізації раціону. Набагато більший ефект можливий, якщо майбутня мама дотримувалася правильного поєднання продуктів ще під час виношування плоду. Запам'ятайте про це, якщо ви тільки плануєте народження дитини.

• Пам'ятайте про те, що нормальний сон - запорука успішного схуднення. Це правило актуально для всіх. Недосипання шкодить нашій фігурі і негативно відбивається на нашому стані: призводить до втоми, пригнічення імунітету, розвитку серцево-судинних захворювань.

• Ще один хороший засіб, яке допоможе повернути шкірі тонус і пружність, а фігурі стрункість - водні процедури і спеціальний масаж. У нашій клініці представлені дві послуги, які при комплексному підході допомагають домогтися значного результату і закріпити його. Це масаж стоп «Марутака» і пресотерапія - популярні способи впливу не тільки на конкретну проблему, а й на весь організм з метою його оздоровлення.

Чи велика втрата ваги при найбільш ефективному, раціональному схудненні після пологів, коли жінку хвилює не те, як скоро вона зможе влізти в улюблену сукню, а відчуття легкості та впевненості в собі, неможливе без збереження гарного самопочуття? Якщо ви поставите перед собою мету змінити свій раціон і саме ставлення до їжі, стати більш уважною до реакцій організму на всілякі зміни, в першу чергу зміцнити імунітет і здоров'я, у вас вийде позбутися не тільки від кілограмів, які були придбані за дев'ять місяців, але і від жирових відкладень, що з'явилися набагато раніше. Оптимальний темп для молодих мам - від 250 до 500 г за тиждень.

При цьому не варто відмовляти собі в ласощах. Важливо зрозуміти, що вони повинні бути корисними, а з'їдати їх слід в певний час. Заборони не приведуть до бажаного результату - тільки викличуть стійке відчуття незадоволеності, депресію. Правильно складений раціон буде хорошою підтримкою на всіх етапах боротьби з надмірною вагою. Не забувайте про те, що для закріплення досягнутого важливо дотримуватися основ здорового харчування і надалі.

Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися

Наші фахівці розкажуть, як можна ефективно і правильно схуднути після пологів, тим, хто знає, що швидко - не означає стабільно. У нас ви можете побувати на консультації не тільки у дієтолога, а й у ендокринолога, а це особливо важливо після гормональних змін, що відбулися в організмі молодої мами. Ми пропонуємо перевірений і безпечний спосіб позбавлення від зайвої ваги, який базується на трьох китах: правильне харчування, помірна фізична активність, позитивний настрій. Приходьте, щоб переконатися в стовідсотковому результаті і почати нове життя.