- Норми надбавки ваги під час вагітності
- Режим харчування: дрібно, повільно, розумно
- Небезпечні і шкідливі продукти, від яких з'являється зайва вага
- Відео: Продукти, які загрожують вагітності
- Особливості термічної обробки
- Запори - ще одна причина зайвої ваги
- Відео: Супер-їжа для вагітних
- Спорт і вагітність: як не набрати зайву вагу
Лише 20% жінок повертають колишню форму протягом перших трьох місяців після народження дитини. Переважна більшість новоспечених мам змушене оновлювати гардероб з урахуванням нових розмірів, що загрожує не тільки додатковими фінансовими витратами, але і новими прикрощами, депресіями. Всього цього можна уникнути, якщо стежити за збільшенням ваги при вагітності. 
Норми надбавки ваги під час вагітності
За час виношування дитини жінка повинна набрати від 8 до 12 кг ваги. У норму потрапляє діапазон від 6 до 15 кг. Такий розбіг обумовлений комплекцією жінки, величиною плода, роботою нирок і іншими факторами. При багатоплідній вагітності показник зростає до 23 кг.
З чого складається надбавка:
- навколоплідні води (0,5-0,6 кг);
- матка (1 кг);
- плід (2,5-4 кг);
- збільшення молочних залоз (0,5 кг);
- збільшення циркулюючої крові (до 1,5 кг);
- плацента (0,4-0,6 кг).
В дужках вказано приблизний вага. Додатково жінка набирає 3-4 кг жиру, який служить енергетичним депо після народження дитини. Якщо прибавка більше 15 кг, то лікарі починають бити на сполох. До 20 тижнів вагітності надбавка у вазі не повинна становити більше 40%, решта 60% припадають на другу половину терміну.
Режим харчування: дрібно, повільно, розумно
Оптимальна кількість прийомів їжі для вагітної жінки - від 5 до 7 разів на добу, включаючи перекуси. Є ввечері можна, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. У першому триместрі невеликі порції, часте, помірне вживання їжі допоможуть знизити неприємні прояви токсикозу, зменшать ймовірність появи сильного почуття голоду, значить, і можливість переїсти .
Невеликі порції запобігають різкі скачки рівня глюкози в крові. Щоб насичуватися невеликими порціями і полегшити роботу травної системи, їжу потрібно вживати повільно, шматочки ретельно пережовувати, трапезувати в спокійній обстановці.
Загальні поради, як не набрати вагу:
- Обов'язковий сніданок. Запобіжить поява сильного почуття голоду протягом дня. При токсикозі рекомендується з'їсти сухарик або галетное печиво, лежачи в ліжку. Через час можна перейти до повноцінного сніданку.
- Харчування будинку. Відвідування кафе, ресторани, столові часто закінчуються переїданням, вживанням калорійних, шкідливих страв, які збільшать вагу при вагітності.
- Легка вечеря. Не варто на ніч навантажувати травну систему важкими стравами, краще віддавати перевагу молочним продуктам, каш. Це також допоможе не набрати зайву вагу.
Небезпечні і шкідливі продукти, від яких з'являється зайва вага
Правильне харчування - оптимальна система для підтримки нормальної ваги при вагітності. При вживанні корисної їжі не потрібно рахувати калорії або скорочувати розмір порцій. Щоб все дійсно було просто, а система працювала, потрібно виключити з раціону ряд продуктів. Їжа, яку не можна вагітним , Яка веде до набору ваги, мало відрізняється від того, що небажано їсти будь-якій людині:
- чіпси, сухарики;
- копчені, солоні продукти;
- ковбасні вироби;
- газовані напої;
- консерви;
- їжа швидкого приготування, фаст-фуд.
Крім цього, існують особливо небезпечні при вагітності продукти. Вони можуть викликати серйозні ускладнення, отруєння, діарею, зараження гельмінтами, якщо будуть вживатися в сирому вигляді. До таких продуктів відносяться яйця, риба, в тому числі в суші, м'ясо, птиця.
Перед вживанням будь-якого продукту промислового виробництва потрібно звернути увагу на термін придатності. Особливо небезпечні кондитерські вироби з кремами, рибні пресерви, йогурти, сир. Порушення в травному тракті, діарея і здуття різко підвищують тонус матки, що веде до викидня.
Відео: Продукти, які загрожують вагітності
Правильні продукти: геть зайву вагу
Основою раціону вагітної жінки повинна бути тільки корисна їжа. При виборі уважно вивчається склад, краще купувати сирі продукти для самостійного приготування. Основу раціону при вагітності складають:
- складні вуглеводи: каші, зерновий хліб, овочі і фрукти ;
- риба морська і річкова (перед приготуванням потрібно добре проморозити);
- термічно оброблене м'ясо, краще червоне;
- птах;
- горіхи , Насіння;
- молочні продукти середньої жирності.
Допускається вживання вершкового масла до 10 г на добу. При виборі м'яса і риби бажано віддавати перевагу маложирним сортам або зрізати шматки сала. Шкіру з курки та індички бажано видаляти.
Особливості термічної обробки
Жарка в маслі - найшкідливіший спосіб приготування їжі, здатний збільшити калорійність більш ніж в два рази. При вживанні таких страв великий збільшення у вазі не уникнути, тому вони протипоказані при вагітності.
Які способи теплової обробки вибрати:
- Варка (в воді або на пару).
- Гасіння. Здійснюється з додаванням води, соусів, бульйонів, невеликої кількості масла.
- Запікання. Зазвичай здійснюється в духовці. Не варто використовувати жирні соуси для облагородження смаку. Значно підвищує калорійність страви твердий сир.
Гострі спеції протипоказані під час вагітності, до того ж вони підвищують апетит. Для поліпшення смаку при термічній обробці можна додавати в страви паприку, корицю, лавр, корисні насіння кунжуту і свіжа зелень. Сіль обмежують до 5 г на добу.
Запори - ще одна причина зайвої ваги
Порушення в шлунково-кишковому тракті, зокрема запори, також призводять до набору ваги. Застої дуже шкідливі для вагітної жінки, підвищують тонус матки, можуть викликати загрозу викидня або передчасні пологи. Кишечник повинен опорожняться регулярно. З запорами при вагітності допоможе впоратися багата клітковиною їжа, чорнослив , Препарати з лактулозою.
При тривалих запорах більше трьох днів для спорожнення кишечника можна використовувати гліцеринові свічки. Але це не вирішення проблеми. Потрібно нормалізувати харчування, виключити борошняні вироби, з яким складно не набрати зайву вагу.
Відео: Супер-їжа для вагітних
Розвантажувальні дні для вагітних
Якщо збільшення ваги випереджає графік, вагітним жінкам необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, також вони показані при набряках , Запорах, гестозе. Протягом доби вживається один або кілька видів корисного продукту з низькою калорійністю. Виключається сіль і цукор. За один день можна втратити до 2 кг ваги.
Види розвантажувальних днів:
- кефірний (1,5 л);
- яблучний (до 1,5 кг);
- гречаний (250 г сухої крупи);
- овочевий (до 1,5 кг).
В дужках вказано добова кількість продукту. Його ділять на 5-6 рівних за розміром порцій, вживають через кожні 1,5-2 години, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Обов'язково вживання чистої води не менше 1,5 літрів на добу.
Спорт і вагітність: як не набрати зайву вагу
Все частіше можна зустріти вагітних жінок, що займаються гімнастикою, йогою, пілатесом, зарядкою на фитболе, які відвідують басейн. Фізична активність - найкраща профілактика зайвої ваги, в тому числі і в період вагітності. При правильному підході і вірною техніці виконання заняття принесуть тільки користь.
Крім зайвої ваги підуть і інші проблеми: ранкова нудота, запори, судоми в ногах, болі в спині. Під час занять поліпшується кровообіг, знижується психічна напруга, поліпшується загальне самопочуття. Групові заняття сприяють появі нових знайомств, скрашують дозвілля вагітної жінки.
Протипоказання до підвищення активності:
- кровотечі;
- гіпертонія;
- маловоддя;
- багатоплідна вагітність.
Будь-яка фізична активність показана тільки при нормально протікає вагітності і тільки після консультації з лікарем. Якщо є проблеми зі здоров'ям, варто обмежитися пішими прогулянками на свіжому повітрі. Заборонено верхова їзда, веслування, стрибки, велоспорт і інші травмонебезпечні види спорту.
Правильне і корисне харчування допоможе не набрати зайву вагу, легко повернути струнку фігуру після вагітності. Виняток солодощів, кондитерських виробів, шоколаду, фаст-фуду сприятливо позначиться не тільки на фігурі молодої мами, але і на здоров'я малюка.
