Як набрати вагу жінці: поради дієтолога і фітнес-тренера

1. Відео-підбірка рад фітнес-тренера
2. Краща дієта для здорового набору ваги
3. Як робити не можна: основні табу
4. Чи варто звертатися за допомогою до дієтолога

Багатьом важко уявити, але далеко не завжди проблеми з вагою у людини пов'язані саме з повнотою. Адже якщо одним потрібно працювати над собою для зменшення в раціоні вуглеводів і жирної їжі, то іншим може знадобитися діаметрально протилежний ефект. І це не означає, що весь секрет - в дурному переїданні. Всі порядком розумніше, та й приємніше до того ж. Тут необхідний комплексний підхід. Далі поговоримо більш докладно про те, як набрати вагу жінці і навіщо це потрібно.

Відео-підбірка рад фітнес-тренера

Чим так небезпечна худоба для прекрасної статі

Час йде, тенденції змінюються, а разом з ними трансформується і поняття естетичності. Сучасність демонструє як ідеал жіночої краси тендітних і по-дитячому мініатюрних дівчат. У суспільстві швидко звикли до того, що відверта худорлявість є невід'ємною ознакою справжньої фотомоделі. А адже саме ці дівчата завжди представлялися орієнтиром для мільйонів. Але ніхто ж не намагався дізнатися у них, чи комфортно так жити, не відбилося це на їх здоров'я, та й зовнішній вигляд таких худеньких через якийсь десяток років вже точно мало кого цікавить. А дарма! Все не так райдужно, як виглядає на відретушувати личку, що дивиться з глянцю.

За багаторічними спостереженнями лікарів дефіцит ваги у прекрасної статі призводить до:

• ослаблення імунітету;
• підвищеної крихкості кісток (остеопорозу);
• випадання волосся;
• анемії;
• гормональних збоїв;
• депресії.

Все ще красиво?

Успадковувати худорлявих кумирів в надії наблизитися до зоряної формі щонайменше небезпечно. І краще триматися своєї «золотої середини». У разі чого ніколи не пізно знову знайти нормальну форму тіла, коли немає жирових відкладень, але промацуються і проглядаються округлі форми в пікантних місцях. Ну а що ж робити жінкам, чия конституція від народження плекає надмірну крихкість статури? Відповідь на це питання теж однозначна - навчити себе правильно харчуватися. Допоможуть в цьому виважено побудовані дієти з достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів. І нічого складного тут немає, адже це приємно, корисно і цікаво.

Мода мінлива, як і здоров'я

Краща дієта для здорового набору ваги

Природно, дієт існує багато. Але далеко не всі вони однаково ефективні і корисні для організму. Необхідно розуміти, що закономірностей в раціоні для збільшення ваги тіла не так вже й багато. Перш за все, слід збільшити кількість і поживність щоденних трапез. Тобто, якщо раніше сніданок був відсутній, обід складався з бублика з чашкою кави, а вечеря була пізнім, то тепер доведеться число «підходів» збільшити як мінімум удвічі і харчуватися нормально. На зміну тонізуючих напоїв і газованій воді прийде сік, йогурт, замість викуреної під час обідньої перерви пари сигарет в раціоні з'являться каші, м'ясо, молочні продукти.

Це неправильний сніданок!

Денний набір їжі може виглядати приблизно так. На сніданок дівчині слід вжити в їжу 4-5 штук вівсяного печива, запивши його повної чашкою натурального какао, звареного на молоці. Це задасть правильний вектор на весь день, забезпечивши організм реактивами для мозкової і м'язової діяльності. Компанію корисним злакам складуть жири горіхів. Так на другий сніданок (а він обов'язково) слід приготувати 50 г мигдалю або лісових, волоських горіхів, арахісу. Підсолодити блюдо дозволяється медом, випивши додатково чашку чаю (можна з молоком). В якості легкого перекусу в проміжках зійде яблуко.

По приходу обіднього часу шлунок нагороджується вже м'ясним бульйоном з кашею (гречаної, пшеничної і т.д.), а також будь-яким м'ясним блюдом, наприклад яловичої котлетою. Також до обіднього присісти можуть подаватися рибні закуски, і дуже бажані свіжі овочі. Така композиція дозволить з лишком насититися і уникнути відчуття переїдання з подальшою нудотою від незвички. Другий обід має складатися з мюслів - вівсяних пластівців, засіяних сухофруктами і залитих молоком (краще - цільним). Вечірня трапеза може здатися занадто щільної, але оптимальний варіант - м'ясо, риба, плюс макаронні вироби або картопля на гарнір. Неможливо обійтися в такому випадку і без овочевого салату. Перед відходом в обійми Морфея слід обов'язково підкріпити зголоднілий організм жирним кефіром і фруктами.

Потрібно привчити себе їсти регулярно

Як робити не можна: основні табу

На перших етапах війни з нестачею маси тіла майже неминучі помилки. Особливо велика небезпека неправильних дій в разі відсутності кваліфікованої підтримки фахівця-дієтолога або фітнес тренера . Перше, на що розраховують охочі поправитися, так це швидкі результати. Жінки зомбують різними гаслами на кшталт «Даєш 10 кілограмів за тиждень!» І т.п. Невже так важко собі пояснити, що організм в принципі не здатний так швидко і без шкоди для здоров'я набирати стільки ваги? Все повинно бути в міру. Нерозумно також налягати на надкалорійний страви, так як подібний підхід викличе проблеми з травною системою і повну огиду до живильної гастрономії. Кількість споживаних калорій потрібно збільшувати поступово - плюс 5% щотижня.

Безглуздо виглядають також починання, пов'язані з «дієтою навпаки», коли дівчата їдять рідко, але дуже щільно, в додачу до всього об'їдаючись перед сном. Зрозуміло, це пряма дорога на лікарняне ліжко. Такий настрій тільки посилить виснаження організму. Велика кількість в раціоні тваринних жирів (масло, сало) може викликати великий приплив холестерину, що негативно відіб'ється на роботі судин і серця. Солодощі, багаті вуглеводами, є ще одним підступним «помічником» в придбанні заповітного ваги. Здається, не варто пояснювати, чим загрожує надлишок цукру в крові. Діабет в будь-якому випадку набагато страшніше звичайної худоби. Важливо пам'ятати про те, що будь-яке серйозне справа зажадає від людини певних зусиль, а тому розраховувати на бліцкриг не варто.

Так проблем не вирішити

Чи варто звертатися за допомогою до дієтолога

Дуже складно переоцінити роль кваліфікованого дієтолога в створенні правильної дієти. Лікар краще за інших може сказати, що і в якій кількості потрібно їсти і пити для набору нормальної маси тіла. При цьому можна не боятися гормональних збоїв, порушень обміну речовин і алергічних реакцій. Зовсім не обов'язково є несмачні продукти, адже фахівець зуміє створити унікальний раціон, що включає ваші улюблені страви в прийнятному кількості. І тоді позитивні результати вже точно не змусять себе чекати.