Як набрати вагу? Аюрведичні методи набору ваги і м'язової маси

1. Основні методи набору ваги:
2. Аюрведичні рецепти і продукти
3. Кхир з фініків
4. Десертні кульки з фініками і бананами

Малою вагою і складністю з його набором зазвичай страждають люди з переважною вата дошей . Підвищити вага для цієї доши може бути реальною проблемою. Дуже активна, неспокійна, з швидким обмінному речовин Вата активно спалює надійшли з їжею калорії. Люди даного типу можуть багато є, але при цьому так і не накопичити додаткових кілограмів.

Втрата ваги може бути також причиною виходу Вата доши з рівноваги або її підвищенням, тому для набору ваги важливо простежити за тим, щоб ця доша була в нормі. Пам'ятайте: Вату підвищують занепокоєння, безсоння, вплив холоду, голодування , Вживання сухої і холодної їжі. Якщо необхідно набрати вагу, то перерахованих факторів слід уникати.

Знижений вага може бути і причиною підвищеної Пітта-доши - організм, як би, спалює сам себе. В цьому випадку необхідно направити сили на зниження і заспокоєння Пітти.

Далі ми розглянемо варіанти вирішення проблеми низької маси тіла, проте перед тим як набрати вагу, аюрведа рекомендує подумати про те, чи варто це взагалі робити? Якщо наявний вага не загрожує здоров'ю, не стрибає, не несе якоїсь небезпеки для людини, він відчуває себе з ним добре, то можливо це його нормальний, природний вага і підвищувати його не варто.

Інша справа, якщо мова йде про виснаження, зниження оджас (життєвої енергії), ослабленні організму або порушення / хворобах Вата типу. Краще також, щоб набирається вага йшов не в жир, а в м'язову масу, тому при наборі ваги не забувайте про спокійних фізичних вправах (не підвищувати Вату), наприклад, заняття йогою.

Перш за все - це відповідна дієта. Для підвищення ваги, перш за все, необхідно "погіршити" харчування, перейшовши на антівата-дієту. Така дієта передбачає вживання продуктів з солоним, кислим і солодким смаком. Вона може включати такі продукти:

• коренеплоди;
• цільні крупи;
• горіхи;
• масла;
• цукор;
• молочні продукти.

Корисно частіше є промаслений їжу. У їжу можна додавати кокосове або кунжутне масло, масло Гі . Можна також просто ковтати кожен день по чайній або столовій ложці олії. З круп краще налягати, як раз на цілісні і легкозасвоювані, щоб не порушити травлення і не накопичити токсини ( Аму ). Тобто, краще віддати перевагу не хлібу і рису, а гречці, пшона, киноа і т.д. Допомагає набрати вагу вівсяна каша.

Овочі краще їсти не сирими, а приготованими. Взагалі, їжа повинна бути теплою і свіжоприготованою. Холодної їжі і напоїв слід уникати. Для набору м'язової маси в раціон необхідно включити їжу, насичену білками. Це можуть бути молочні продукти (особливо сир і сир) або бобові (наприклад, сочевиця або маш).

Дуже важливо, щоб їжа була різноманітною і повноцінною. Додавайте в рецепти зелень, пророщені зерна.

Розглянемо і інші способи як набрати вагу за аюрведою.

Основні методи набору ваги:

1. Крім дієти корисно регулярно робити самомасаж, наприклад, з кунжутним маслом (воно підходить всім). Промаслення допоможе заспокоїти Вата дошу і благотворно відіб'ється на всьому організмі, поліпшить обмінні процеси і виведе шлаки.
2. Виведення шлаків і очищення від паразитів також важливі для нормалізації ваги та обміну речовин. Тому рекомендується періодично чистити організм і стежити за тим, щоб харчування було правильним (не утворювалися нових покладів ами).
3. Для худих людей важливо вміти розслаблятися. Нерви і занепокоєння підвищують і виводять з рівноваги Вата-дошу. Корисні заняття медитацією, прогулянки на свіжому повітрі.
4. Важливий також відпочинок і здоровий сон . Намагайтеся лягати спати в один і той же час (не пізніше 22 годин) і досить відпочивати.
5. Необхідно приймати тонізуючі трави, що готуються в молоці. Це можуть бути: солодка, Шатавари, Ашваганда, балу. з аюрведических препаратів для набору ваги рекомендується приймати з молоком Чаванпраш , Дхатупауштік, Ашвагандату, Шатавари або Аджамамса расаяну (тонік для спортсменів, що допомагає набрати м'язову масу).

Аюрведичні рецепти і продукти

Наведемо кілька рецептів, які допомагають набрати вагу.

Фініки - відмінний продукт для набору ваги і отримання енергії. Зі свіжих фініків прибирають кісточки, замочують в олії ДХІ і їдять по столовій ложці на сніданок з молоком або кашами. Інший спосіб: фініки подрібнюють і додають в гаряче молоко . Туди ж кидають кілька гвоздик. Збивають до пінки і п'ють один або два рази на день.

Кхир з фініків

Необхідні інгредієнти:

• 1 стакан сушених фініків;
• 5 ст. молока;
• щіпка шафрану ;
• горішки чароул (мигдальні або фісташки теж зійдуть);
• масло ДХІ;
• ½ склянки цукру,
• ¼ ложки кардамону.

Шафран замочуємо хвилин на 10 в столовій ложці молока. Тим часом фініки і стакан молока подрібнюємо в блендері до утворення кашки. Решта молоко потрібно довести до кипіння і додати в нього кардамон , Горішки чароул. Туди ж кидаємо кашку з фініків і замочений шафран, додаємо цукор і масло ДХІ. На слабкому вогні проварюємо, помішуючи, ще хвилин п'ять. Подавати гарячим.

Банани - ще один чудовий продукт для підвищення маси тіла. Кожного разу після їжі протягом декількох місяців, аюрведа рекомендує з'їдати по 2 банана. Це дозволить набрати масу, поліпшивши при цьому стан здоров'я. Можна також додавати банани в різні страви: випічки, смузі, коктейлі, десерти.

Десертні кульки з фініками і бананами

Необхідні інгредієнти:

• 1-2 середніх банана;
• 15 шт. фініків;
• 2 ст.л. родзинок;
• приблизно 15 горішків фундука;
• 75 г кокосової стружки;
• ½ ч.л. кориці.

Ізюм і фініки подрібнюємо в блендері, банан перетираємо в пюре. Змішуємо це все з корицею. Якщо маса виходить досить рідкої, то на пів годинки залишаємо в холодильнику. Чайною ложкою отриману масу викладаємо в кокосову стружку, вкладаємо всередину горішок фундука, надаємо форму кульки. Після того, як всі кульки будуть готові - обвалюють їх ще кілька разів в кокосовій стружці і знову відправляємо ненадовго в холодильник.

цікаво почитати