Як кинути курити і не набрати вагу?

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Більшість людей, які кинули курити, турбуються про можливе наборі ваги. У той час як невеликий приріст ваги характерний після відмови від куріння, надмірне збільшення ваги може створити нові проблеми зі здоров'ям і підірвати Вашу рішучість триматися подалі від сигарет.

Давайте поглянемо на те, що Ви можете зробити, щоб тримати свою вагу під контролем, коли Ви намагаєтеся піти від нікотинової залежності. Перше питання, яке виникає при аналізі даної проблеми - чому люди набирають вагу, коли вони кидають курити? Справа в тому, що куріння незначно підвищує обмін речовин: за рахунок куріння (а точніше підвищення метаболізму) завзятим курцем спалюється до 200 додаткових калорій в день. Крім цього нікотин пригнічує апетит. Коли ви кидаєте палити, то набір у вазі від 2 до 4 кілограмів протягом перших кількох місяців після відмови від куріння - це цілком нормальне явище. Якщо Ваші харчові звички залишилися тими ж, якими вони були, коли Ви курили, вага повинна повернутися на колишній рівень протягом декількох місяців. Почніть кілька інтенсивніше займатися фізичними вправами , Додайте в Ваш щоденний режим кілька додаткових фізичних навантажень, наприклад жваву 30-хвилинну ходьбу , І Ви зможете прискорити втрату ваги.

Чому хочеться їсти більше?

Відмова від куріння спочатку є стресом для організму. Підвищений апетит є побічним ефектом відмови від тютюнопаління для більшості людей.

- сигарети як засіб придушення апетиту: курці часто уникають перекусів між їжею, так як нікотин є стимулятором, а також може впливати на викид гормону інсуліну. Інсулін контролює рівень глюкози в крові. Коли ця функція інсуліну заблокована, у людини з'являється гіперглікемія і, як наслідок, тіло і мозок уповільнюють гормональну передачу сигналів, які викликають почуття голоду.

- харчування в якості заміни паління: ще на самому початку процесу відмови від куріння у людини виникає часте бажання відновити курити. Більшість курців гостро відчувають втрату чинності куріння, їм необхідно чимось зайняти рот і їжа в цьому випадку часто здається розумною заміною, що може привести до переїдання і набору ваги, хоча, в цьому випадку слід знайти щось більш підходяще для заняття рота, наприклад жуйку або електронну сигарету.

- дофамін і бажання перекусити: як нікотин, так і прийом їжі викликають загальні хімічні реакції в нашому головному мозку: вивільнення дофаміну. Дофамін називається гормоном, який поліпшує настрій і дозволяє "відчувати себе добре", оскільки він створює відчуття благополуччя. У тому числі з цієї причини, коли дія нікотину (при відмові від куріння) вже не викликає підвищення рівня дофаміну, багато хто кидає палити звертаються саме до їжі в неусвідомленому прагненні підвищити рівень зазначеного гормону. Таким чином, той рівень емоційного комфорту, який виникає після прийому їжі, з'являється в результаті звичайної хімічної реакції в головному мозку.

Однак є ще способи, також підвищують викид дофаміну. До них, наприклад, відноситься виконання фізичних вправ, тому можна і потрібно пробувати їх як спосіб поліпшення настрою і зведення до мінімуму тяги до повторного паління або додаткового прийому їжі. Таким чином, це буде додатковою перевагою, яке допоможе прискорити млявий обмін речовин і уникнути збільшення ваги.

Дослідження показали, що жінки піддаються більшому ризику відновлення куріння, в порівнянні з чоловіками - в першу чергу, щоб уникнути збільшення ваги. Розуміння того, що відбувається з організмом після відмови від куріння і що людина може зробити, щоб полегшити дискомфорт і зробити набір ваги мінімальним є ключовим фактором в боротьбі з набором ваги, коли людина кидає курити.

Що ще можна зробити, щоб уникнути набору ваги після відмови від куріння?

Є кілька варіантів, які Ви можете зробити, щоб мінімізувати набір ваги:

1) Виконання фізичних вправ, що сприяє викиду дофаміну. І це є відмінним способом, який здатний запобігти тягу до відновлення куріння. Також виконання фізичних вправ може допомогти вам тримати свою вагу стабільним. Виконуйте, по крайней мере, по півгодини фізичних вправ щодня, 5 днів на тиждень. Це не обов'язково має бути виснажливої ​​тренуванням високого ступеня інтенсивності - жвава 30-хвилинна прогулянка навколо будинку цілком згодиться.

2) Здорова дієта .
У зв'язку з потребою чимось заповнити сигарети приготуйте спеціальні закуски заздалегідь - так, щоб при виникненні потреби такі продукти харчування знаходилися в межах легкої досяжності:

• рослинні закуски, які за формою нагадують сигарети - селера , морква , стручкова квасоля;
• насіння соняшнику;
• вода - не соромтеся пити багато;
• жувальні льодяники;
• свіжі фрукти;
• знежирений йогурт або інші молочні продукти низької калорійності ;
• трав'яні чаї ;
• гаряче какао із знежиреним молоком;
• знежирені закуски.

Не обов'язково використовувати саме ці продукти - застосовуйте все, що захочете, аби це було корисною низькокалорійною їжею і містило більше рослинної клітковини . Якщо Вас турбує збільшення ваги, позбудьтеся від продуктів з високим вмістом жиру.

3) Уникайте алкоголю.
І не тільки через те, що в алкоголі високий вміст калорій, а тому, що алкоголь може бути величезним тригером відновлення куріння. Для багатьох людей, куріння і вживання алкоголю нерозривно пов'язані і йдуть рука об руку на підсвідомому рівні. Уникайте зайвих калорій, пов'язаних з прийомом алкоголю і, що ще більш важливо, не наражати себе на ризик повернення до тютюнопаління, навіть трохи випивши на початку вашої відмови від куріння.

4) Чи не переоцінюйте свої сили.
Люди, які кидають курити, часто вирішують, що виникло відповідний час, щоб очистити своє життя і в інших областях. Це, звичайно, здорово і похвально, однак будьте обережні: якщо Ви одночасно спробуєте зайнятися надмірною кількістю проектів із самовдосконалення, то ризикуєте зірватися і втратити всі наявні досягнення. Тому майте на увазі наступні моменти: будьте поблажливі до себе, адже відмова від тютюну є величезним досягненням і Ви повинні часто винагороджувати себе за ваші успіхи. Не варто недооцінювати масштаби того, що Ви предпрінімаете.Будьте терплячі. Відмова від куріння - не одноразовий процес, а, навпаки, тривала дія, значно розтягнуте в часі. Це не станеться відразу, але в порівнянні з тією кількістю, яка більшість курців витратили на свою згубну звичку, відновлення нормального способу життя займе безсумнівно більш короткий проміжок часу.

Ну і, нарешті, пам'ятайте: якщо Ви наберете кілька кілограмів в той час, як проходить процес відмови від тютюнопаління, то будьте впевнені: якщо у Вас вистачило рішучості і сили волі на те, щоб остаточно відмовитися від нікотину, то безсумнівно Ваших здібностей вистачить і на те, щоб в майбутньому скинути ці нещасні кілька кілограмів і навіть більше, так як Ви на вірному шляху. Переваги відмови від куріння напевно вплинуть на Ваше життя, а також на Ваших близьких.

Тепер, знаючи всі секрети набору зайвої ваги після того, як Ви вирішили кинути палити, Ви зможете здійснити свою мрію, що не набираючи багато ваги. Пам'ятайте головне: вага може бути втрачений, а легкі немає!

Ps Рекомендуємо прочитати по темі: поради як кинути курити

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Олександр Ачіновіч (лікар)