7 способів не набрати зайву вагу в період менопаузи

1. 1. Більше рухайтеся
2. 2. Змініть свій раціон
3. 3. Виключіть рафіновані продукти
4. 4. Їжте більше овочів, ніж крохмалю
5. 5. Трохи збільште кількість білків
6. 6. Слідкуйте за вживанням сої
7. 7. Більше відпочивайте

Менопауза - неминучий період життя, через який проходять всі жінки, але вам вдасться уникнути зайвої ваги, якщо правильно все робити. Слідуючи моїм підказкам, які гарні і в загальному для здоров'я, ви легко впораєтеся із зайвою вагою під час менопаузи. Худнути в цей період теж вельми важко, менопауза - один з найбільш стресових періодів, під час якого жінка зазвичай хвилюється за свою вагу через надлишок гормонів. Зробіть ваше життя простіше, слідуючи цим радам.

1. Більше рухайтеся

Під час менопаузи, обмін речовин різко сповільнюється, що призводить до зайвої ваги. Кращий спосіб прискорити метаболізм без дієт - більше рухатися. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, це чудово! Якщо у вас є така можливість, додайте трохи руху в ваш розпорядок дня. Ви можете виділяти всього 15 хвилин для зарядки щодня, більше ходити по будинку, прогулюватися після вечері кілька разів на тиждень, а також додайте силові тренування в вашу рутину три рази в тиждень. Більш того, якщо ви не займаєтеся спортом, обов'язково почніть! Фізичні навантаження - один з кращих способів вирівняти рівень гормонів , Який часто змінюється. Таким чином ви можете зміцнити гормональне здоров'я, яке в свою чергу не дозволить вам видужати.

2. Змініть свій раціон

Під час менопаузи та їжа, за допомогою якої ви тримали себе в формі, може мати абсолютно протилежний ефект через нестабільне рівня гормонів. Оскільки у вас в крові мало естрогену, вам потрібно повністю змінити свій раціон. Наприклад, деякі жінки під час менопаузи легше втрачають вагу, якщо їдять менше вуглеводів і жирів. Це не означає, що ви повинні виключити їх зі свого раціону, а просто менше їх вживайте протягом дня. Замість омлету на сніданок, сендвіча на обід і картоплі на вечерю, з'їжте на сніданок вівсяні пластівці, овочевий салат і фрукти на обід. Потім, на вечерю трохи білка з овочами, а також салат. Замість вершкового масла, використовуйте горіхову пасту, горіхи, оливкове масло і інші жири при кожному прийомі їжі, скоротіть їх кількість до 1-3 чайних ложок в день. Ще збільште споживання клітковини, яка швидше дає відчуття насичення і сприяє втраті ваги. Ви можете отримувати клітковину з харчових продуктів або спеціальних добавок, а не з буханки пшеничного хліба або вуглеводів. Продукти рослинного походження, низькокалорійні зерна, як льон, порошок подорожника або навіть кокосова борошно - відмінні джерела клітковини.

3. Виключіть рафіновані продукти

Найголовніше, що ви повинні робити, щоб не набрати вагу під час менопаузи, це виключити рафіновані продукти з раціону, і так, я маю на увазі назавжди. Всі рафіновані продукти призводять до збільшення ваги, якщо їх вживати постійно. Вони теж погіршують гормональний фон, що посилює проблему. Перегляньте свій раціон і дуже скоро відчуєте себе краще, і будете швидше худнути. Натуральні та органічні продукти - повинні бути номером один у вашому раціоні. Якщо в продуктах більше ніж 3 інгредієнта, намагайтеся поки не тримати їх на своїй кухні.

4. Їжте більше овочів, ніж крохмалю

Ще один секрет схуднення в тому, щоб їсти більше овочів і менше крохмалю! Замість всіх продуктів з вмістом крохмалю, їжте зелень і овочі. Хороший приклад: зелений смузі на сніданок замість тостів і вафель, салат із зеленню і білком, рубані сирі овочі на обід замість сендвіча, і побільше овочів в тарілці на вечерю. Кращий спосіб, щоб овочі не набридли, - кожен раз вибирати різні, і пробувати нові рецепти.

5. Трохи збільште кількість білків

Ще один хитрий спосіб поліпшити метаболізм - збільшити кількість споживаного білка, але тільки з натуральних джерел. Їжте промислову рибу, органічну курку без шкірки, яєчні білки, зелень, органічні індичі грудки і високоякісні білкові порошки. Білки довше засвоюються, ніж будь-які жири або вуглеводи, вони покращують обмін речовин і ви довше відчуваєте себе ситими.

6. Слідкуйте за вживанням сої

Соя дуже непередбачувано діє на організм під час менопаузи. Одні кажуть, що вона корисна, інші, що соя шкідлива для жінок, не залежно від менопаузи. Соя впливає на функції щитовидної залози, тому я повністю виключила її з раціону для безпеки, і раджу вам вчинити так само. Ви можете отримати всі поживні речовини, які є в сої, з інших продуктів, уникнувши при цьому ризику для здоров'я, пов'язаного з соєю.

7. Більше відпочивайте

І нарешті, найважливіша порада для зменшення ризику погладшати під час менопаузи, - хороший відпочинок. Відпочинок - перший із способів стабілізувати рівень гормонів, зменшити рівень кортизону, який може привести до тяги до їжі і накопичення жирів; також він покращує настрій, і як наслідок, ви більше рухаєтеся, більш активні і краще себе почуваєте. Більше відпочивайте, навіть якщо це означає, щоночі рано лягати спати. Ніщо не стоїть поганого самопочуття на наступний ранок, тому сміливо на бічну!

Якщо у вас менопауза, що корисного ви дізналися про схуднення? Я б дуже хотіла дізнатися, чи є у вас якісь поради, якими можна поділитися з іншими читачками!

Фото: domznaniy.ru