- Приділіть себе увагу
- 2. Плануючи вагітність, приймайте спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс
- 3. Підтримуйте здоров'я і дотримуйтесь гігієни
- 4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 5. Контролюйте свою вагу
- 6. Киньте курити
- 7. Знизьте рівень стресу
- 8. Уникайте перегріву
- Переконайтеся в свою готовність
- 10. Дізнайтеся більше про історію Вашої родини
- 11. Чи готові Ви до подорожі в майбутнє?
- Але це не все...
Імовірність настання вагітності залежить, в тому числі, від ряду факторів, таких як Ваш раціон харчування, вага, наявність шкідливих звичок і рівень фізичної активності. Якщо ви хочете підвищити шанси на зачаття, можливо, вам буде потрібно змінити деякі з Ваших звичок.
Ці 11 порад допоможуть Вам і Вашому партнеру налаштуватися на створення сім'ї.
Приділіть себе увагу
1. Правильно харчуйтеся
Необхідний добре збалансований раціон з великою кількістю свіжих фруктів і овочів, що містить білки тваринного походження, цільнозернові продукти, молочні продукти і велику кількість води. Хороше харчування майбутньої мами - запорука здорового розвитку малюка. Намагайтеся уникати вживання алкоголю, наркотичних речовин, їжі з можливим вмістом лістерій (м'які сири, холодне м'ясо, готові салати і сирі яйця) і термічно необробленого риби, оскільки їх вживання може спричинити за собою проблеми при зачатті і вагітності. Також рекомендується скоротити денне споживання кофеїну. Дізнайтеся більше на сторінці харчування .
Необхідно добре збалансоване різноманітне харчування з великою кількістю фруктів і овочів. Хороше харчування майбутньої мами - запорука здорового розвитку малюка
2. Плануючи вагітність, приймайте спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс
У перші тижні вагітності починають формуватися життєво важливі органи дитини, але в цей період Ви можете ще не знати про свою вагітність, тому важливо почати щоденний прийом добавки для вагітних не менш ніж за місяць до планованого зачаття.
Під час вагітності сильно підвищується потреба в найважливіших вітамінах і мінералах. Незважаючи на повноцінне збалансоване харчування, таку потребу важко задовольнити тільки за рахунок їжі, що поступає, тому що термічна обробка, тривале зберігання, застосування мінеральних добрив - зменшують кількість містяться в їжі вітамінів і мінералів. Прийом комплексу для вагітних Ельовіт сприятиме надходженню в організм необхідних вітамінів і мінералів і задовольнить потреби як мами, так і малюка.
3. Підтримуйте здоров'я і дотримуйтесь гігієни
Знизьте ймовірність зараження інфекцією харчового походження, правильно готуючи їжу. Підтримуйте чистоту кухонних пристосувань і поверхонь, ретельно мийте руки, а також фрукти і овочі, піддавайте м'ясні та рибні продукти термічній обробці і зберігайте їх при відповідній температурі.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Підтримка фізичної активності знижує ризик деяких хронічних захворювань і покращує Ваше самопочуття.
Навіть якщо ви не ходите в спортзал, підтримуйте свою фізичну активність іншими можливими способами: користуйтеся сходами замість ліфта, при невеликих відстанях віддавайте перевагу ходьбі замість транспорту. Намагайтеся не менше 30 хвилин щодня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності, наприклад швидкою ходьбою або плаванням.
Але у всьому важливо знати міру - занадто велике навантаження може порушити гормональний фон організму, що утруднить зачаття.
5. Контролюйте свою вагу
Нормальна вага має важливе значення для обох партнерів, тому що недостатній або надмірна вага може негативно вплинути на ймовірність зачаття. Прагніть до досягнення оптимального індексу маси тіла (ІМТ), що становить від 18,5 до 24,99. (ІМТ можна самостійно розрахувати, використовуючи наступну формулу: ІМТ = вага в кг / (зростання в м2). Наприклад, ІМТ дівчата з вагою 61 кг, ростом 1.60м = 23.8)
Якщо Ваша вага вимагає корекції, постарайтеся вирішити цю проблему не менше, ніж за 2-3 місяці до планованого зачаття, тому що сильні скачки ваги впливають на гормональний фон.
Зниження рівня стресу може підвищити ймовірність настання вагітності
6. Киньте курити
Куріння викликає ряд захворювань і може порушити здатність до зачаття дитини як у чоловіків, так і у жінок. Якщо Ви або Ваш партнер курите, планування вагітності - це дуже важлива причина для вас обох, щоб кинути палити.
7. Знизьте рівень стресу
Темп сучасного життя і спроби завагітніти можуть привести до появи відчуття втоми і стану стресу. Знижуючи рівень стресу, наприклад, шляхом використання методів релаксації, Ви підвищуєте ймовірність настання вагітності. Корисні заняття йогою, тай чи або медитація.
8. Уникайте перегріву
Якщо Ви намагаєтеся завагітніти, уникайте надмірних і частих перегрівів, перебування в сауні або гідромасажній ванні. Чоловіки, уникаючи перегріву, можуть поліпшити якість сперми і кількість сперматозоїдів.
Переконайтеся в свою готовність
9. Оцініть свої фінанси
І Вам, і Вашому партнеру важливо підготуватися до майбутнього «подорожі» фінансово. Переконайтеся, що ви обидва фінансово стабільні і запланували додаткові витрати, пов'язані з майбутнім поповненням в сім'ї.
10. Дізнайтеся більше про історію Вашої родини
При плануванні вагітності важливо дізнатися про історію Вашої родини. До спроби завагітніти може виникнути необхідність обговорити з лікарем питання здоров'я членів сім'ї для визначення факторів, які можуть вплинути на Вашу вагітність або розвиток дитини.
11. Чи готові Ви до подорожі в майбутнє?
Перспективи створення сім'ї захоплююче, але непогано зупинитися і поговорити з Вашим партнером, перш ніж занадто захоплюватися майбутнім. Переконайтеся, що Ваш партнер згоден з Вами, і що ви обидва на емоційному рівні готові до створення сім'ї.
Але це не все...
Ми підготували повний список того, що потрібно зробити, перш ніж почати спроби завагітніти. Прочитайте і роздрукуйте наш зручний контрольний список для плануючих вагітність , Який допоможе Вам підготуватися до цього цікавого «подорожі»!
Читати також
11. Чи готові Ви до подорожі в майбутнє?11. Чи готові Ви до подорожі в майбутнє?
