Втрата інтересу до життя і як повернути радість

1. Що таке ангедония?
2. симптоми захворювання
3. діагностика ангедонии
4. Причини: чому з'являється ця хвороба
5. Як повернути радість у своє життя?
6. Знайти радість в житті: загальні рекомендації
7. Як лікувати ангедонію?

Ангедония - це справжній бич сучасності!

У Стародавній Греції існували дві філософських школи, що ставлять на п'єдестал насолода, задоволення і відсутність страждань: гедонізм і епікурейство. Однак у наш час більшість людей схильні до зворотного станом: немає радості від життя. Що таке ангедония і як з нею боротися? Як повернути емоції?

Що таке ангедония?

Ангедония - це специфічне збіднення емоційної сфери, що характеризується втратою почуття радості, відсутністю задоволення від улюблених справ, зниженням мотивації до отримання позитивних емоцій. У людини з цим діагнозом не буває хороших і поганих днів, вони все одно сірі, похмурі, безрадісні.

Найчастіше цей діагноз ставлять неуспішним і нетовариські людям. Виходить своєрідне замкнене коло: невдачі провокують почуття неповноцінності, невпевненість в собі, людина обмежує контакти з оточуючими (особисті або робочі), боячись в черговий раз потерпіти фіаско, але через це не отримує нового досвіду, не росте, не розвивається. Зіткнувшись знову з подібною ситуацією, він повторює попередні помилки.

симптоми захворювання

• Втрата інтересу до життя;
• Відсутність прагнень, бажань і амбіцій;
• Вибірковість пам'яті: часто спогади про приємні моменти стираються або стає тьмяним, в той час як невдачі постійно спливають в пам'яті;
• Млявість, апатія, втомлюваність;
• Невпевненість в собі, почуття неповноцінності і ущербності;
• Замкнутість, труднощі в підтримці соціальних зв'язків з іншими людьми;
• Відсутність емоційного відгуку: людина не радіє щоденним дрібниць (смачна їжа, гарний захід) і значних подій (підвищення по службі, похід на концерт улюбленої групи);
• Втрата інтересу до хобі і захопленням, які раніше приносили насолоду;
• Зниження сексуального бажання.

Класифікація ангедонии

Ангедония - нездатність отримувати задоволення. Сьогодні виділяють наступні форми цього захворювання:

1. Соціальна ангедония характеризується замкнутістю, відсутністю прагнення подобатися людям, задоволення від соціальних контактів, бажання досягти кар'єрних успіхів;
2. Фізична - проявляється в зниженні позитивного сприйняття стимулів, які пов'язані з органами чуття (красивий колір, апетитний запах, приємні тактильні відчуття і т.д), радості від розслаблення;
3. Інтелектуально-естетична форма має на увазі втрату потреби в нових знаннях, дефіцитом радості під час споглядання чогось прекрасного, втрату насолоди під час читання книг, прослуховування музики, втрату інтересу до хобі;
4. Сомніческая форма введена в обіг в 2017 році після публікації наукової статті вітчизняного вченого - В.Д. Менделевича. Вона діагностується, якщо немає задоволення від процесу сну;
5. Сексуальна і оргазмическая ангедония можуть проявлятися зниженням лібідо, відсутністю задоволення під час статевого акту або оргазму (при наявності його фізіологічних ознак).

Хвороба буває:

• Парціальної, тобто зачіпає один або кілька аспектів життя хворого. Наприклад, у хворого не виходить випробувати задоволення під час сексу або перегляду хорошого фільму, але він насолоджується зустрічами з друзями;
• Тотальної: охоплює повний спектр позитивних емоцій. В цьому випадку у пацієнта будуть діагностовані прояви всіх 5 форм ангедонии, а так само додаткове серйозне психічне відхилення (наприклад, важка тужливо-апатична депресія психотичного рівня).

діагностика ангедонии

Незважаючи на те, що термін був введений в психіатрію більше ста років тому, з кожним роком лікарі приділяють все більше уваги цьому відхиленню. Удосконалюються способи діагностики і лікування ангедонии.

На сьогоднішній день існує безліч опитувальників для виявлення дефіциту сприйняття позитивних емоцій. Найбільш достовірні результати показують:

• Що це таке? Це шкала вимірювання соціальної ангедонии. Високі показники за цією опитувальником є ​​надійними показниками схильності до шизофренії;
• SA-SSPS - тест для визначення рівня задоволення і соціальної безпеки;
• CPS - шкала задоволення по Фосетт-Кларку;
• TEPS - опитувальник для оцінки досвіду задоволення;
• SHAPS - шкала вимірювання задоволення і радості в житті Снейта-Гамільтона;
• HDIS - тест на визначення дефіциту задоволення і виявлення перешкод до його переживання, що включає в себе кілька субшкал.

Причини: чому з'являється ця хвороба

Зниження настрою після стресової ситуації. Буває так, що людина довго не може «відійти» від розлучення, загибелі близької людини, великої невдачі на роботі. Він ніби боїться знову почати радіти.

Хронічна втома, безліч обов'язків, недостатній відпочинок здатні «вбити» всі позитивні емоції.

Дуже часто невміння насолоджуватися стає особистісної рисою людини. Він концентрується тільки на поганому, постійно скаржиться, всім незадоволений і т.д. В цьому випадку, мова буде йти про погану звичку, від якої потрібно позбавлятися. Чим раніше людина змінить життєву позицію, тим краще.

Конституційно-особистісна ангедония пов'язана з особливостями чуттєвого сприйняття. Така форма дефіциту позитивних емоцій найчастіше властива інертним, неактивним людям. Основна відмінність цього типу захворювання від всіх інших - сталість і стабільність симптомів. Тобто радість в житті людини відсутня від народження до самої смерті. Це говорить про високу схильність до появи психічних порушень.

Ангедония може бути як окремим, самостійним симптомокомплексом, так і ознакою серйозних психічних захворювань: шизофренії, депресії, посттравматичного стресового розладу, параноидного, шизотипического , Шизоидного і тривожного розладу, деперсоналізації, - а також виникнути на тлі прийому нейролептиків.

Як повернути радість у своє життя?

Для початку слід з'ясувати, які причини спровокували появу ангедонии. Лікування буде залежати саме від цього.

Якщо дефіцит позитивних емоцій викликала втому, то найкращим рішенням буде переглянути кількість своїх обов'язків. Частина домашніх справ можна доручити домочадцям. Режим дня повинен включати в себе обов'язкове час для відпочинку. Хоча б 20-30 хвилин, присвячених тільки собі.

Як знайти радість в житті, якщо звик запам'ятовувати тільки негатив? Слід почати ретельно стежити за своїми словами і думками, перестати скаржитися. Привчіть себе шукати в будь-яку подію плюси і акцентувати на них увагу.

Пережити важку життєву ситуацію простіше, спілкуючись з іншими людьми. Не замикайтеся в собі. Сходіть в гості до друзів або запишіться на прийом до психолога, психотерапевта або на сеанс групової гештальт-терапії.

Знайти радість в житті: загальні рекомендації

Скарбничка щастя - відмінний спосіб запам'ятати радісні моменти. Заведіть спеціальну коробку (банку, шкатулку). Як тільки відбулося щось хороше, запишіть це на листку і покладіть його в скарбничку. Наступного разу, коли накотить хандра, перечитайте записки (або хоча б подивіться на їх кількість).

Їжте більше продуктів, що підвищують настрій: гіркий шоколад, горіхи або жирну рибу, банани, гострий перець. А від алкоголю, кави і солодощів краще відмовитися, адже вони дають протилежний результат.

Спробуйте позитивні афірмації і медитації на щастя. Починайте і закінчуйте день посмішкою самому собі. Спочатку це буде здаватися дурістю, але результат не змусить себе чекати.

Створіть штучний стрес. Запишіться в секцію скелелазіння, паркуру, рушайте на всю відпустку подалі від цивілізації (наприклад, в глуху сільце або йога-табір). Підійде будь-екстремальне і незвичне для вас заняття.

Займіться спортом. Не дарма кажуть: «У здоровому тілі - здоровий дух!». Це допоможе поліпшити фізичне самопочуття, підняти свою самооцінку, розбавити усталену рутину.

Що робити, якщо у вас не виходить справитися з симптомами в домашніх умовах? Краще негайно звернутися до лікаря.

Як лікувати ангедонію?

Ніхто не може постійно відчувати тільки позитивні емоції. Однак, якщо відсутність задоволення від життя, апатія і небажання що-небудь робити переслідує вас більше 2-3 тижнів без видимих ​​на те причин, слід задуматися про відвідини лікаря. Швидше за все, дефіцит емоцій виник на тлі якого-небудь іншого зміни в психіці.

Лікар проведе діагностику, поставить діагноз (або заспокоїть, сказавши, що все в порядку) і призначить грамотне лікування.

Важливо сумлінно виконувати всі рекомендації лікаря, дотримуватися термінів лікування і призначені дози. Навіть якщо ви відчули себе набагато краще і не хочете «труїтися» ще 2 місяці «шкідливими» таблетками, краще не переривати терапію самовільно, т.к виникає великий ризик швидкого рецидиву.

Ангедония хоч і не призводить до смерті, але дуже сильно заважає жити. Пам'ятайте, що цей стан рідко проходить самостійно. Починайте боротися з ангедонія якомога раніше, щоб ваш світ не став назавжди сірим і безрадісним.