Дана тема дуже актуальна в наш час, так як спортивних та стежать за своєю фігурою дівчат з кожним роком стає все більше і більше, але, на жаль, більшість з них не знають, як правильно і грамотно потрібно худнути, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і не спровокувати гормональний збій. Більш докладно я вирішила розглянути дану проблему через те, що досить багато дівчат пишуть мені і просять підказати, що робити, якщо пропали місячні, як можна їх відновити, що потрібно для цього є, пити і т.д.
Дорогі дівчата, я вас дуже прошу: насамперед, що ви повинні зробити, якщо у вас таке сталося, це звернеться в жіночу консультацію до вашого лікуючого лікаря. Не потрібно шукати інформацію в інтернеті і різних групах по схудненню, так як у кожного організм індивідуальний, і якщо одній дівчині лікар приписав пити гормональні таблетки, і вона тепер молитися на них і всім підряд радить їх пити, це не означає, що особисто вам вони підійдуть і допоможуть. Можливо, у вас буде абсолютно інша реакція на цей препарат. Тому не поспішайте слухати якусь Машу, у якої нібито така ж проблема, як і у вас, насправді, у неї може бути зовсім інша причина зникнення місячних в порівнянні з вами. Так що будьте з такими порадами обережніше!
Що ж стосується загальних рекомендацій, які абсолютно безпечні і допоможуть вам відновити і гормональний баланс в організмі і нормалізувати обмін речовин, то вони існують. І зараз я вам розповім про ці методи докладніше.
Отже, якщо у вас пропали місячні внаслідок заниженої калорійності раціону (менш 1200-1000 ккал на добу), то з цієї ситуації потрібно виходити в такий спосіб:
- Підвищити калорійність раціону. Калорійність повинна бути не менше вашого ООВ (основного обміну речовин).
Формула для жінок: 655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання в см) - (4,7 * вік)
- Відрегулювати норму споживання жирів, білків і вуглеводів.
Білків потрібно споживати - 2-2,5 г на 1 кг ваги тіла
Споживання жирів підвищити до 1-1,3 г на 1 кг ваги тіла
Вуглеводів - до 2,5 г на 1 кг ваги тіла.
- Обов'язково пам'ятати про питний режим протягом дня.
Щоденна норма споживання води 40-50 мл на 1 кг ваги тіла.
- Знизити інтенсивність і кількість фізичних навантажень на організм, але не прибирати повністю.
Отже, це основне, що ви повинні зробити, коли у вас пропав менструальний цикл після тривалої низькокалорійної дієти або сушіння.
А тепер давайте трохи поговоримо про причини такого явища, як аменорея (відсутність менструацій).
Що таке аменорея?
Найголовніша причина - це низьке споживання жирів, а можливо і взагалі їх відсутність в раціоні харчування худне дівчини. Так як жири бере участь у виробленні жіночого гормону естрогену, то їх дефіцит або повна відсутність веде до того, що організм перестає виробляти цей самий гормон, який і відповідає за репродуктивну функцію жінок і менструальний цикл. Чому так відбувається? Відповідь очевидна: коли дівчина тривалий час сидить на низькокалорійному раціоні, то організм знаходиться весь час в стані виживання і стресу. Він розуміє, що корисні речовини, мікро- та макроелементи надходять в мізерно малій кількості для його нормального існування. Тому він включає режим запасання і економії енергії, коли кожен отриманий грам їжі відкладається про запас у разі повного апокаліпсису. І в таких аварійних умовах він просто змушений відключити таку важливу жіночу функцію, як зачаття і виношування дитини. У зв'язку з тим, що знеможений і знесилений організм дівчини просто не в змозі буде виносити і народити здорову дитину. Тому у такої дівчини і пропадає менструальний цикл і порушується репродуктивна функція. Робиться це все, що не дивно, на благо самої дівчини, правда, наляканою від довгої відсутності місячних дівчині, цього ніколи не зрозуміти.
Інша причина, швидше за все, йде як на додаток першої - це надмірні фізичні навантаження і інтенсивні тренування на знесилений організм. Зазвичай, коли дівчина худне і сидить низькокалорійної дієти, то вона себе ще й мучить щоденними кардіо і силовими тренуваннями. Я не кажу, що кожен день займатися, це погано, немає! Грамотні щоденні тренування нікому ще шкоди не принесли. Я говорю про бездумних двогодинних забігах на біговій доріжці або відвідуванні 3-4 аеробних класу поспіль. Такі тренування дуже сильно навантажують і без цього слабкий організм, що призводить до перетренерованності і збільшенню вже наявної проблеми з гормональним збоєм. Тому, дівчата, стежте за тим, якої якості ваші тренування і уникайте перетренерованності!
Які жири потрібно споживати?
Як я вже писала раніше, при виникненні проблеми з відсутністю менструального циклу, потрібно обов'язково збільшити споживання корисних жирів. Якщо ви хочете повернути ваш цикл, але при цьому не пошкодити до великих масштабів, поглинаючи шоколадки, тістечка, жирне м'ясо і т.д., то до Вашої уваги я надаю список продуктів, які можна сміливо вживати в необхідних для вас дозах (1 1,3 г жиру на 1 кг ваги тіла):
- рослинні жири або олії: лляне, рослинне, конопляне, оливкова; авокадо.
- нежарение горіхи і насіннячка: волоський горіх, мигдаль, насіння соняшнику, кунжут;
- тваринні жири: м'ясо риби, особливо жирних сортів (сьомга, форель, скумбрія, морський язик, горбуша), жовток яйця (2-3 шт в день), сметана, сир 9%.
Багато хто запитує мене з приводу лляної олії. Моя думка про нього саме позитивне. У ньому міститься у великій кількості Омега-3 жирні кислоти, яка є для нашого організму дуже важливою і незамінною. Тому 2 ст.л. лляної олії в день рекомендую приймати всім, особливо дівчатам з проблемою менструального циклу. 1 ст.л. краще випивати вранці натщесерце за 15 хвилин до сніданку, а другий ложкою можна, наприклад, заправити овочевий салат.
Ну ось, мабуть, і вся інформація, яку я хотіла донести до дівчат з такою проблемою, як відсутність місячних. Найважливіше, що потрібно запам'ятати тих, що худнуть дівчатам - це не знижуватися до калорійності раціону нижче, ніж 1200 ккал, а також не знижувати споживання корисних містять жири нижче позначки в 0,8 г на 1 кг ваги тіла, і тоді проблем з відсутністю місячних і гормональних збоїв вам не доведеться переживати.
Бажаю всім здорового глузду, без фанатизму йти до своєї мрії і, звичайно ж, залишатися здоровими і повними енергією!
Щиро Ваша, Скрипник Янелія!
Що таке аменорея?Які жири потрібно споживати?
Що таке аменорея?
Чому так відбувається?
Які жири потрібно споживати?
