19 способів поліпшення сну

1. 1. Вечірні тренування
2. 2. Не їж перед сном
3. 3. Залиш роботу на роботі
4. 4. Ліжко - для сну і сексу!
5. 5. Не лягай спати вдень після чотирьох годин
6. 6. Техніки розслаблення
7. 7. Не лягай спати в поганому настрої
8. 8. Не вживай багато кофеїну
9. 9. Веди щоденник
10. 10. Вимкни телевізор
11. 11. Слухай розслаблюючу музику
12. 12. Подумай про хороше
13. 13. Купи нову подушку або матрац
14. 14. Чи не лягай спати, не прийнявши рішення
15. 15. Вставай в один і той же час
16. 16. Подумай про те, що ти зробила за день
17. 17. Чи не лягай спати, а то й втомилася
18. 18. Чи не панікуй
19. 19. здрімніть днем

Сон - природний і життєво необхідний процес. Він настільки складний, що найменші зміни в організмі або в житті призводять до порушень сну . Якщо у тебе проблеми з нічним відпочинком, пропоную дев'ятнадцять простих порад легкого, глибокого і здорового сну.

violetblue / shutterstock

1. Вечірні тренування

Дослідження показали, що помірні фізичні навантаження за кілька годин до сну регулюють рівень гормонів в крові, що дозволяє швидше заснути. Привчи себе до раннього вечері і прогулянкам перед сном.

2. Не їж перед сном

Якщо ти лягаєш спати з повним шлунком, то організм буде працювати, а не відпочивати, і цілком можливо, що серед ночі ти прокинешся від почуття голоду. Тому не слід їсти або пити щось, крім води, пізніше ніж за дві години до сну.

3. Залиш роботу на роботі

Робота і стрес - причини нашого недосипання. Не думай про роботу, лежачи в ліжку. Ліжко - місце для відпочинку і романтики, а не для роботи. Тому залиш роботу на роботі.

4. Ліжко - для сну і сексу!

Психологи стверджують, що, привчивши себе читати, дивитися телевізор або займатися будь-якими іншими речами в ліжку, ти ризикуєш спантеличити свій організм, і він не буде відчувати, що пора спати.

5. Не лягай спати вдень після чотирьох годин

Подрімати вдень корисно і іноді навіть необхідно. Однак, поспавши після чотирьох годин дня, ти навряд чи з легкістю заснеш ввечері.

6. Техніки розслаблення

Навіть якщо ти запеклий противник йоги , Спробуй освоїти кілька поз, які допомагають розслабитися. Якщо ти не можеш заснути, спробуй розслабитися. Подумки розслабте своє тіло. Не думай ні про що.

7. Не лягай спати в поганому настрої

У разі, коли ти готова рвати і метати, навіть якщо вдасться заснути, нічних кошмарів не уникнути. Посварившись з близькою людиною, скажи йому перед сном: «Адже ми любимо один одного, давай не злитися і поговоримо вранці». Після цього з легкістю заснеш.

8. Не вживай багато кофеїну

Якщо ти хочеш більше поспати, доведеться відмовитися від кави і газованої . Якщо ти цілий день вживаєш кофеїн, вночі не зможеш нормально заснути.

9. Веди щоденник

Записуй всі події, що відбуваються протягом дня, і відзначай то, що виводить тебе з себе. Тоді мозок не буде зациклюватися на тому, що відбувається.

10. Вимкни телевізор

Не дивися телевізор , Що не працюй з ноутбуком і не грай з телефоном, коли ти в ліжку. Ліжко - для сну, а не для різних електронних систем. Ці речі стимулюють мозок, який незабаром буде працювати неправильно, коли ти захочеш спати.

11. Слухай розслаблюючу музику

Розслаблююча музика допоможе заспокоїти і підготувати тебе до сну. Уникай ритмічної і важкої музики. Тільки ніжні і заспокійливі мелодії!

12. Подумай про хороше

Якщо ти нервуєш і не можеш заснути, подумай про всі хороші речі в твоєму житті. Наповни себе позитивом і не думай про погане, і тоді точно швидко заснеш.

13. Купи нову подушку або матрац

Стара подушка або матрац можуть викликати хронічне недосипання. Розповім маленьку історію. Коли ми з чоловіком одружилися, у нас було не дуже багато грошей, і ми купили дешевий матрац, на якому проспали десять років. Потім ми купили новий матрац. На наступний ранок, прокинувшись, ми з чоловіком помітили, що виспалися і відчуваємо себе набагато краще. Мій чоловік завжди вставав за 15-20 хвилин до того, як пролунає будильник, а того ранку він проспав. Тому, якщо у тебе старі подушка або матрац, купи нові, і ти відчуєш різницю.

14. Чи не лягай спати, не прийнявши рішення

Маючи в голові невирішену проблему, перед сном зваж усі за і проти і прийми рішення. Цілком можливо, що вранці ти зміниш його, але, по крайней мере, «приниматель рішень» в твоїй голові буде відключений на ніч.

15. Вставай в один і той же час

Дослідження показали, що тривалий сон у вихідні дні допомагає відновити сили, проте він може стати причиною порушень сну в робочі дні. Важливо дотримуватися режиму сну протягом тижня.

16. Подумай про те, що ти зробила за день

Що ж робити цілу годину до сну без телевізора і комп'ютера? Все просто, подумай про те, що ти сьогодні зробила, які твої успіхи. Тільки не думай про те, що ти не встигла зробити, і про те, скільки у тебе справ на завтра.

17. Чи не лягай спати, а то й втомилася

Прогуляйся. Випий теплого молока і подивися історичний канал або ... ну, напевно в твоєму житті зустрічалися книги, фільми, програми, від яких стає нестерпно нудно. В даному випадку вони будуть дуже доречними.

18. Чи не панікуй

Якщо ти не можеш заснути, не будеш дивитися на годинник і не вважай час, встань і займися чимось іншим, а коли відчуєш сонливість, знову лягай. Наприклад, почитай книгу або послухай музику. Ти й не помітиш, як швидко заснеш.

19. здрімніть днем

Іноді 30 хвилин сну вдень допоможуть швидко заснути вночі. Короткий сон вдень допомагає зняти напругу. Тому, якщо у тебе є можливість, поспи трохи по обіді.

Всі ми різні, але, коли мова йде про сон, всім потрібно одне і те ж: темна кімната і не обтяжене свідомість. Навчися контролювати те, що відбувається навколо і свої реакції, і ти будеш спати як немовля!

Я планую спробувати всі ці кошти, щоб якомога краще висипатися. Сподіваюся, я буду відчувати себе краще і побачу результати. А які способи плануєш використовувати ти? Розкажи про свої результати.