- Вправи для профілактики варикозу
- Вправи в положенні сидячи
- Вправи в положенні стоячи
- Підтримуйте вагу в нормі
- більше рухайтеся
Найчастіше варикоз вражає ноги і доставляє масу проблем, починаючи з естетичного дискомфорту і закінчуючи сильним болем і тяжкістю в нижніх кінцівках. Для профілактики варикозу необхідно зміцнювати м'язи ніг і вени. У цьому допоможуть прості і практичні вправи, які не вимагають особливого спорядження і можуть бути виконані в домашніх умовах.
У більшості випадків варикозне розширення вен розвивається роками і навіть десятиліттями, довгий час не даючи ніяких симптомів. Проте, наслідки варикозу можуть бути дуже серйозними. Як правило, вони проявляються в літньому віці, при ожирінні або малорухливому способі життя.
Варикоз розвивається при патології вен і є наслідком порушення роботи венозних клапанів . У нормальному режимі вони забезпечують правильний кровообіг і виштовхують кров до серцю . Як тільки клапан перестає функціонувати належним чином, кров починає застоюватися в вені. В результаті відбувається її розширення і деформація. У цьому випадку проявляється так звана «венозна сітка».
лікування варикозу включає особливі медичні процедури і іноді має на увазі хірургічне втручання. Для того щоб не допустити крайніх заходів, рекомендується вживати профілактичні дії і стежити за периферичним кровообігом. Це вимагає деяких змін у стилі життя і вироблення корисних звичок. Сюди відносяться регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і т. Д.
У нашій статті ми розповімо про спеціальному комплексі для профілактики варикозу, який ви зможете виконувати в будь-який час, в комфортних для вас умовах і темпі.
Вправи для профілактики варикозу
Вправи в положенні лежачи
Після важкого дня хочеться ненадовго прилягти і відпочити. При цьому ви можете поєднати приємне з корисним і виконати кілька вправ для поліпшення кровообігу в ногах:
- Лежачи на спині, підніміть ноги і обіпріть їх об стіну на кілька хвилин. У такому положенні посилиться відтік крові від ніг, і знизиться навантаження на вени.
- Потім можна витягнути ноги вгору. Злегка розводите їх в сторони, а потім зводите разом. Зробіть кілька повторень.
- Наступна вправа не тільки захистить вас від варикозу, але і зміцнить м'язи преса і ніг. Підніміть ноги вгору і уявіть, що крутите педалі велосипеда, по черзі виконуючи коло кожною ногою.
- Опустіть ноги і розслабте їх. Підтягніть одне коліно до грудей і м'яко розтягніть м'язи стегна. Виконайте вправу іншою ногою.
- Витягніть ноги вперед, а потім стискати і розтискати пальці ніг 20 раз.
Рекомендуємо: Вправи, які допоможуть зміцнити поперек
Вправи в положенні сидячи
Якщо ви багато часу проводите за столом або комп'ютером, рекомендуємо щогодини робити паузу на пару хвилин. Для профілактики варикозу можна встань і пройтися, щоб розім'яти ноги. Також можна зробити кілька простих вправ:
- Сидячи на стільці, витягніть ноги вперед, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, а потім підтягніть їх до себе.
- Розводите і зводите шкарпетки 30 разів.
- Поставте ступні на підлогу, притисніть п'яти до поверхні, а шкарпетки натягніть на себе. Потім поверніться у вихідне положення і підніміть п'яти вгору, не відриваючи пальців ніг від підлоги. Повторіть цю вправу кілька разів.
Вправи в положенні стоячи
- Пройдіть кілька метрів на носках, а потім на п'ятах.
- Встаньте прямо, підніміть п'яту правої ноги вгору, не відриваючи носка, потім повільно підніміться на носках вгору і опустіться на п'яту правої ноги, а ліву ногу залиште на полупальцах. Зробіть 20-30 повторень.
Як уникнути варикозу: корисні рекомендації
Робіть масаж ніг
Підтримуйте здоров'я ніг за допомогою щоденного масажу. Він також допоможе полегшити такі симптоми варикозного розширення вен, як біль, тяжкість і печіння.
- Здійснюйте масаж круговими рухами, щоб активувати кровообіг і відтік крові.
- Нанесіть на ноги охолоджуючий крем або гель, щоб зняти втому.
- Починайте масаж із ступень і рухайтеся вгору до стегон і сідниць. Це допоможе кровоносних судинах вивести з нижніх кінцівок надлишки рідини, солі, жирові відкладення і токсини .
Підтримуйте вагу в нормі
Звичайно, буває складно підтримувати саме ту вагу, який рекомендують лікарі і дієтологи, але це необхідно для здоров'я. Ожиріння є фактором, що сприяє погіршенню циркуляції крові і розвитку варикозу.
А ви знаєте, чому ніж ми старше, тим швидше набираємо зайву вагу?
більше рухайтеся
Довгі години роботи, проведені за столом або комп'ютером, згубно позначаються на стані вен. Як ми вже говорили, кожну годину необхідно робити паузу і виконувати просту розминку (для цього підійде наш комплекс вправ).
На ранніх стадіях варикоз не вимагає серйозного медичного лікування, але в деяких ситуаціях, коли частішає біль і відчуття тяжкості в ногах або починає проявлятися варикозна сітка, необхідно терміново вживати заходів.
Для того щоб забезпечити своїм ногам легкість, рухливість і здоров'я, намагайтеся присвячувати як мінімум 30 хвилин в день пішим прогулянкам .
Не менш корисним буде плавання - воно відмінно зміцнює м'язи ніг і стінки судин, а також покращує кровообіг.
Можна віддати перевагу їзді на велосипеді - таке активне проведення часу стане прекрасною профілактикою варикозного розширення вен.
Пам'ятайте, будь-які вправи і заходи вимагають регулярності і відповідального підходу. Тільки так ви захистите себе від проблем зі здоров'ям і різних захворювань.
