Чи можна займатися спортом при варикозі: йога, фітнес, силові тренування, кардіо заняття

1. Що таке?
2. причини
3. Як розпізнати початок?
4. профілактика
5. Яким видом можна займатися при варикозі вен нижніх кінцівок? Протипоказання
6. Силові тренування
7. кардіо
8. Спортивна хода
9. фітнес
10. Йога та статика

Варикоз - ох, ми впевнені, багатьом знайоме це захворювання не з чуток: якщо вже (слава Богу) самі не страждаєте, то у мами / бабусі / подруги точно спостерігали його.

Але не варто лякатися і впадати в паніку! Варикоз - це не вирок, давайте боротися за красу і здоров'я наших ніжок!

Зміст статті

Що таке?

Варикоз - це розширення поверхневих вен на ногах, що супроводжується неспроможністю клапанів і порушенням кровотоку. Суть варикозу в тому, що кров через закритих клапанів не може йти вгору, а вени через застій крові відчувають тиск.

Коли воно стає високим, кров різко виштовхується нагору по венах, але її надлишки розтягують їх стінки, які спочатку бувають різними по товщині. Судини розширюються. Їх краю притискаються до шкіри і стають помітними. Через це утворюються характерні «павутинки» (судинні сіточки). Якщо посудина видно крізь шар епідермісу - значить, він ослаблений. Чим товщі вени, тим синє, до того ж створюються ці ненависні вузлики на ногах.

Незважаючи на те, що (за деякими даними) до 30% людей на планеті страждають варикозу, багато хто навіть не здогадуються, що існує така наука - флебологія, а лікар, який займається флеболог - флеболог. Лікар-флеболог, найчастіше хірург - це фахівець, який знає про варикозі все: знає, як і чому виникає варикоз, як його діагностувати, а головне, як лікувати варикозне розширення вен нижніх кінцівок.

Так що, перша порада при варикозі: БЕГОМ до флеболога.

Не думайте, що «воно само пройде», «ой, у моєї мами таке, значить нікуди не дітися» і все в цьому дусі. З варикозом можна і потрібно боротися.

«Мотивація» або як ДІЙСНО змусити себе стати краще

Варикозна хвороба - не так уже й страшна, як її розписують. Важливо розуміти, що це більше косметичне й естетична проблема, по-справжньому страшні ускладнення варикозу. Будь-які з ускладнень (тромбоз або тромбофлебіт, трофічна виразка, екзема, бешихове запалення або тромбоемболія легеневої артерії і т.д.) можуть привести до інвалідності, а іноді і до летального результату.

причини

1. Прямоходіння.

   Дослідники пояснюють хвороба нижніх кінцівок зайвим тиском, який чинить на них тіло. Стовп крові триває до м'яза серця.
   Варикоз часто називають «хворобою продавщиць», тому що багато нетреновані люди, які багато часу проводять на ногах за службовим обов'язком, страждають від цього захворювання.

   
   Здавалося б вихід: не рухатися, щоб не напружувати судини і все буде добре? А ось немає. При недостатній рухливості у багатьох сучасних професій також є певний ризик. Флебологи запропонували використовувати термін «комп'ютерний варикоз». У всьому важлива міра, як і завжди.



2. Збільшення маси тіла.

   Так-так, ваші зайві кіло цілком можуть зіпсувати красу ваших ніжок. Щоб цього не сталося, виключіть шкідливі і порожні продукти зі свого раціону харчування. Подивитися його можна в статті «Що можна, а що не можна їсти».

3. Схильність, закладена генетично.

   У більшості людей ця хвороба виявляється чинником, переданим від батьків. Статистика в даному випадку однозначна - у немовлят, чиї батьки страждали від такої хвороби, ймовірність роздобути варикоз зростає до 70%.
   Однак, будь-яка схильність - ще не означає захворювання. Варикозне розширення вен розвинеться тільки при наявності зовнішніх причин. Спадковий варикоз часто проявляється в самому ранньому віці.

4. Порушення ендокринної та гормональної системи.

   Через особливості організму у жінок періоди гормональних збоїв стають причинами застою крові. Для них найнебезпечніші періоди - статеве дозрівання, вагітність, час після пологів. Також небезпечно час, коли настає клімакс.

   «Ці» дні, ваше тіло і тренування

   У жіночих органах недостатньо гормонів, які називаються естрогенами. Замість них переважає гормон «жовтого тіла». Вважається, що саме він має на мускулатуру розслаблюючу дію, що і сприяє розширенню вен.

5. Перешкоди у відтоку крові по венах.

   Вони виникають як чисто механічне освіту - тромб, матка, пухлина.

6. Алкоголь і куріння.

   Алкоголь сприяє зневоднення організму, а як наслідок оного вени і тканина не отримують необхідного харчування. Все це призведе до набряків організму, особливо ніг, збільшення навантаження на них і поверхні вен.
   Алкоголь сприяє склеюванню еритроцитів, збільшуючи ризик утворення тромбів. Це СМЕРТЕЛЬНО НЕБЕЗПЕЧНО. Тромб може відірватися від стінок вен і закупорити артерію. Нам, жінкам, великі узливання Бахусу особливо небезпечні, тому що ми більш схильні до варикозного розширення вен.

   Можна випивати не більше 50 мл червоного вина на добу. Воно повинні бути натуральним, а значить буде містити багато органічних речовин, близько 24 різних мікроелементів (фтор, калій, марганець), яблучну і молочну кислоти. Подібні вина покращують еластичність кровоносних судин, розріджують кров, запобігаючи утворенню тромбів, покращують обмінні процеси в організмі.

   

   Куріння провокує втрату еластичності і міцності кровоносної судини. Тканини замість харчування киснем отримують вуглекислий газ. Брак кисню негативно впливає на весь організм, тому що в результаті захоплення цією згубною звичкою багато життєво важливі органи позбавляються необхідного харчування.

   Про перші ознаки порушення кровообігу свідчить зниження температури шкірних покривів стоп і рук. У верхніх кінцівках кровообіг краще через постійне руху. Тому куріння погіршує варикозне розширення, особливо - в нижніх кінцівках.

   Крім того, куріння як і алкоголь провокує скачок тиску, а значить, в організмі відбувається різке розширення і подальше звуження судин (при прийнятті алкоголю, при палінні навпаки). Тобто застій кровотоку після трійки келихів і парочки сигарет вам забезпечений, як і проблеми з судинами.

   
   

   До речі, причини неймовірної головного болю при похміллі - це не що інше, як різке розширення і подальше звуження судин укупі з високим тиском.

7. Стреси, нервові розлади впливають на стан судин.

   Постійне перебування в стані фізичного та емоційного напруження виснажує людину, змушуючи все системи його тіла працювати буквально на знос. Під час стресової реакції активізується робота серцево-судинної, нервової, ендокринної, імунної та інших систем. Постійна мобілізація виснажує організм, призводить до виникнення різних відхилень.

   У стінці вен є нервові закінчення, які надають їм пружність. При підвищенні в них тиску, вплив токсинів, алкоголю просвіт судин втрачає тонус і розширюється.

Сон - це не тільки приємне проведення часу, але і ліки. Як висипатися і вставати з ранку повним сил - в статті «Сон - ключ до здоров'я. Медитація і релаксація »

Всі ці фактори, що сприяють розвитку варикозного розширення вен, можна подолати, стежачи за своїм здоров'ям.

Як розпізнати початок?

1. появи болю в ногах, відчуття тепла або навіть печіння по венах ніг;
2. тяжкість в ногах;
3. у вечірній час з'являються набряки на ногах (також в області стопи, щиколоток, гомілки);
4. судоми;
5. розширені вени;
6. почуття, що ікри «розпирає»
7. ломота в ногах вечорами
8. ватяні ноги
9. шкіра гомілки набуває темний колір, з'являються ущільнення, можливі трофічні виразки.
10. вени починають проявлятися чітко на шкірі
11. легко простежується - уражені вени при пальпації здаються звитими.
12. якщо підняти ноги - сіточка зникає, а у вертикальному положенні - знову проявляється

Все це провісники варикозу. При перших нездужання скакайте до лікаря, нехай він дасть вам рекомендації, як зняти неприємні відчуття і не запустити механізм захворювання.

Не потрібно купувати всякі крему за порадою подружок і займатися самолікуванням. Не панікуйте, йдіть до флеболога і обов'язково простудіюйте відповідну літературу: попереджений, значить озброєний!

профілактика

1. Адекватне побудова режиму робота-відпочинок, яке дозволяє знизити навантаження на ноги, що особливо важливо при вродженої схильності.
2. Відмови від пози «нога на ногу».
3. Відмова від усіх речей, через які сильно стискаються нижні кінцівки, пахова зона, талія: так, на жаль, ці модні скинни-джнси і панчохи з тугими резинками нам протипоказані.
4. Тривалі прогулянки в зручній, не тісним взуття. Каблуків і шпильки допустимі тільки в свята, за умови найменшої тривалості їх носіння.
5. Уникнення запорів, хронічно підвищують рівень тиску кровообігу малого таза.

Дамські біди: целюліт, в'ялість шкіри, розтяжки і «зайва» шкіра

Яким видом можна займатися при варикозі вен нижніх кінцівок? Протипоказання

Заняття спортом при варикозі вен на ногах більш ніж потрібні, але з певними обмеженнями. У важких випадках варикозу, звичайно, тільки флеболог може дозволити тренування, а ніяк не фітнес тренер. А ось в початкових стадіях - тренування просто необхідні.

При варикозі, грубо кажучи, не працюють стінки судини, а значить, немає нормального кровотоку і дренажу. Утворюється застій лімфи і крові. При фізичних навантаженнях м'яз працює як великий лімфатичний посудину і допомагає застояної рідини рухатися. Чим більше розумного, адекватного руху , Тим менше застоїв. Все геніальне просто.

Фізична активність допоможе вам поліпшити кровообіг, зміцнити стінки судин і поліпшити лимфоотток. Краща профілактика і навантаження при варикозі - піші прогулянки.

Насамперед уточніть діагноз і стадію захворювання. Від цього залежить дозволений рівень фізичного навантаження. Що лікар дозволить робити, то і виконуйте, не потрібно всупереч його словами намагатися присісти 100 кг.

Купіть собі компресійну білизну .Щоденний носіння оного не вітається, тільки якщо у вас дійсно сильний варикоз. Велика кількість здавлювання вен також шкідливо, як і недолік: судини можуть перестати підтримувати природний тонус, що доведеться вас до тих же проблем, від яких ви хотіли позбутися.

Тому (якщо у вас немає інших показань для застосування) не варто надягати компресійну білизну тоді, коли навантаження вам звична.

А ось при спорті і надмірних навантаженнях компрессіонка зменшує тяжкість, втома і набряклість, знижує хворобливі відчуття, а також уповільнює прогресування вже існуючого варикозу.

Забудьте про біг, стрибки, велотренажер, еліпс, фітнес, аеробіку і важкі силові тренінги, тому що вони дають величезне навантаження на ноги. З кардіо найкорисніше - плавання, тренажер для веслування.

Намагайтеся більше ходити. Вибирайте вправи, які полегшують відтік крові з ніг і підвищують скоротливу здатність литкових м'язів. Найкращий приклад - «Велосипед» або «Ножиці».

Приймайте контрастний душ (про нього докладно і зрозуміло читайте в статті: «Секрет здоров'я і краси: правильний контрастний душ» ).

Пам'ятайте, під час занять спортом необхідно пити багато води. Втрати великої кількості рідини викликають згущення крові, що утруднить і працює зі скрипом кровотік.

Отже, давайте дізнаємося нарешті, який спорт корисний при болю в ногах. Види вправ для схуднення:

Силові тренування

Останнім часом тренування з вагами стали дуже популярні. Кому не хочеться підтягнуту попу і рельєфний животик? Але що робити, якщо у вас проблеми варикозного хар-ра: чи можливо піднімати тяжкості в такому положенні.

Так, відповімо ми, але з деякими обмеженнями. При силових тренуваннях створюється значний тиск з-за посиленого кровотоку, яке буде ускладнювати функцію венозних клапанів. Є маленька хитрість: тиск це максимально при вертикальному положенні (стоячи) тіла тиск максимальне. А значить, нам потрібно сісти, лягти або підняти ноги вище голови!

Не можна: тяги (станова, мертва, румунська), присідання (з гантелей, штангою), гак-присідання, фронтальні присідання, випади, махи з великою вагою. Всі вправи на плечі, спину і м'язи рук намагайтеся виконувати лежачи або сидячи.

Можна і потрібно: жати ногами у верстаті , Згинання ніг лежачи в тренажері (зверніть увагу, стоячий тренажер в даному випадку протипоказаний).

Поради: між підходами і після виконання вправи краще полежати, а не ходити, злегка зігнувши ноги в колінах, щоб кров без зайвих перешкод вирушила до серця.

Вибирайте тренування з невеликою вагою і великою кількістю повторень в підходах, не доходячи до відмови.

кардіо

Серед небезпечних для вен тренажерів лідирує вертикальний велосипед і степпер. А ось доріжка з підйомом в середньому темпі ходьби навіть рекомендована! Припустимо горизонтальний велотренажер і еліпс.

Звичайно, все давно знають, що найкраща аеробне навантаження для варікозніков - плавання і аква аеробіка. Вода дуже пом'якшує навантаження і при цьому м'яко зміцнює ноги і судини, охолоджує запалення, допомагає зняти набряклість. Крім того, у воді ви зможете виконати багато руху, які протипоказані на суші: «побігати», «пострибати», зайнятися аеробікою - без ударного навантаження це все дуже корисно.

Почніть тренування з легких навантажень і найбезпечніших вправ і поступово нарощуйте інтенсивність. Але які б вправи ви не виконували, стежте за реакцією вен на ногах. Їх набухання після тренування, болю або набряки - тривожні ознаки погіршення, а значить, «винна» вправу потрібно безжально викидати.

Спортивна хода

Чудова навантаження для тих, у кого болять ноги! Перебування на свіжому повітрі і ходьба: що може бути краще для розгону кровообігу? При цьому потрібно стежити за своїм диханням. Вдих і видих робляться через кожні 3 кроки. Займайтеся ходьбою по 30 хвилин 5 разів на тиждень.

фітнес

Силова і степ аеробіка, зумба, взагалі будь-які групові заняття зі стрибками і динамічними вправами під забороною! Вони в принципі не потрібні, читайте в статті Розумні жінки вибирають силові тренування для схуднення заняття фітнесом

Якщо ви все таки дуже любите рух, то спробуйте легкі танці. Чіткі, нескладні руху допоможуть розігнати кров і зберегти тіло у формі, а це однозначно поліпшить стан ваших ніг і не дасть варикозу прогресувати.

Підійдуть, до речі, східні танці, але обов'язково тривалість тренувань не повинна перевищувати 40 хвилин, щоб уникнути тривалого стояння і втоми ніг.

Йога та статика

Йога як повільний і вдумливий вид спорту, звичайно, може стаття відмінною підмогою для боротьби з варикозом. Головне - уникати вправ, що викликають перетискання судин. Вам підійдуть: асани і заняття на розтяжку, а також пози з піднятими догори ногами. Та ж відома нам сто років як «Берізка» або «Плуг» чудово покращують відтік венозної крові з нижніх кінцівок за умови, що ви виконуєте їх не по кілька секунд, а протягом хоча б трьох хвилин.

Також не потрібно забувати, що крім м'язової помпи величезне значення має ваше вміння працювати діафрагмою, тобто правильно і глибоко дихати. Це як раз і поєднує в собі йога, тренування і розтяжку м'язів і багата культура дихання.

Після будь-якої фізичної активності і перед сном бажано полежати з піднятими догори ногами хвилин 5. Це дозволить зменшити кровонаповнення вен і відповідно знизить навантаження на судини ніг.

PS Сама в даний момент дуже переживаю через судинних зірочок на ногах, ось збираюся до флеболога. Вечорами болять ноги, трохи набрякають і почуття, що ікри зсередини «розпирає» 🙁
До речі, проблеми ці почалися після мого захоплення еліпсом після силової, так що до кардіо у мене тепер особлива неприязнь.

Дівчата, хто ще цією неприємністю мається? Може, є у вас якісь способи, як справлятися з варикозом і його початковими проявами? Давайте обмінюватися досвідом і допомагати сестрам по нещастю, разом же веселіше 😉

[Всього голосів: 1 Середній: 5/5]