Що робити, якщо після велосипеда болять коліна?

1. Для початку розбираємося з причиною болю
2. Неправильне збільшення навантаження
3. Каденс, або інтенсивність роботи педалями
4. неправильна посадка
5. техніка педалювання
6. Зневоднення і переохолодження
7. Перші дії при виникненні болю
8. Прибираємо вже існуючу біль

Яким чудесним винаходом є велосипед. Кількість його достоїнств складно описати в одній статті і хоча б одне з них не забути. З його допомогою можна не тільки швидко долати великі відстані, не витративши при цьому на дорогу ні копійки зі свого гаманця, а й зберігати своє тіло у відмінній фізичній формі . Картинка могла б вважатися ідеальною, якщо не брати в рахунок біль в колінах від тривалої або частої їзди на велосипеді. На жаль, ніхто з нас не застрахований від такої проблеми і навіть досвідчені спортсмени можуть скаржитися на те, що болять коліна після велосипеда.

Іноді велосипед може приносити не тільки задоволення, але і біль в колінах

Для початку розбираємося з причиною болю

Таку проблему ігнорувати ні в якому разі не можна. Такий стан не можна вважати нормальним або терпимим. Необхідно терміново щось робити. Але перш буде потрібно розібратися з причиною такого стану і тільки на основі цієї інформації робити висновки і проводити профілактику. Отже, чим може бути викликана біль в колінах, яка з'являється під час катання або вже після нього.

Неправильне збільшення навантаження

Неправильне збільшення навантаження запросто може привести до болів не тільки в колінах, а й у всьому тілі. Катання на велосипеді являє собою такий же вид спорту, як біг або плавання. Тому і навантаження повинна підвищуватися поступово, відповідно до правильним графіком, складеним фахівцем в цій галузі.

Знайти універсальну формулу, якої міг би скористатися будь-велосипедист, не представляється можливим, оскільки кожна людина індивідуальна і унікальний. В ідеалі, підвищення навантаження не повинно перевищувати 10% в тиждень при регулярному використанні велосипеда.

Чи не хочете займатися підрахунками? Тоді відзначайте в пам'яті ту дистанцію, яку можна було подолати в поточному сезоні без больових відчуттів. У наступному сезоні яку можна збільшити не більше ніж на 40%, а краще на 30. Не можна допускати різкого збільшення дистанції. Це часто виступає головною помилкою велосипедистів, які будують героїчні плани на вихідні.

Каденс, або інтенсивність роботи педалями

Досвідчені спортсмени і допитливі велосипедисти знайомі з поняттям каденса, суть якого полягає в кількості оборотів педалей, які робить велосипедист за одну хвилину. Частота прокручування педалей повинна бути високою, але за розумні межі не виходити. Тут є кілька тонкощів, про які варто пам'ятати завжди:

• швидка робота педалями при самій невеликій передачі не допоможе захистити коліна від болю;
• швидкість необхідно збільшувати не тільки за рахунок каденса, але і шляхом переходу з низькою передачі на більш високу, якщо того вимагають обставини. Хороший каденс починається з 80 оборотів за хвилину і не виходить за межі 110 оборотів.

Спочатку може бути складно дотримуватися такого режиму, але з часом це повинно стати звичкою і вже на підсвідомому рівні частота обертання педалями не виходитиме за допустимі показники.

неправильна посадка

Така проблема поширена серед новачків і навіть може зустрічатися в колах досвідчених велосипедистів. Ще до початку їзди потрібно перевіряти висоту сідла . Перевіряється це наступним чином: сядьте на велосипед і натисніть на педаль до упору. Нога в цей момент повинна бути практично випрямленою, а сідло розташовуватися паралельно відносно поверхні землі.

Тільки в такому положенні повинно бути встановлено сідло, всі інші варіації призведуть до болю в колінах навіть після нетривалого катання.

техніка педалювання

Навіть така проблема зустрічається серед велосипедистів. Якщо ноги будуть неправильно розташовуватися під час педалювання, то больових відчуттів уникнути не вийде. Потрібно спочатку стежити за розташуванням ніг і виробляти правильну техніку педалювання, щоб вона увійшла в звичку, і більше до цього питання ви не повертатися. Ноги повинні весь час розташовуватися паралельно щодо велосипедної рами, тільки в цьому випадку на коліна не буде надана додаткова навантаження.

Зневоднення і переохолодження

До цієї проблеми не всі велосипедисти відносяться серйозно, часто не дотримуються або зовсім ігнорують необхідність підтримки в організмі водного балансу. Для нормальної роботи колінного суглоба необхідна достатня вироблення рідини, яка не допускає тертя суглобів друг об друга. При зниженні води в організмі вироблення цієї рідини істотно знижується, що призводить до жорсткого тертя суглобів. В результаті виникає запалення всередині коліна, яке відгукується хворобливими відчуттями.

Подивіться уважно на свій велосипед. Напевно виробник передбачив спеціальні кріплення для пляшки з водою. Повірте, цей елемент розташовується не просто так. Обов'язково потрібно брати для їзди запас води, навіть якщо це буде коротка прогулянка. Робити хоча б кілька ковтків необхідно через кожні 15 хвилин і не чекати виникнення почуття спраги, яке свідчить про настання в організмі зневоднення. Разом з водою з організму виходять мінерали, які також необхідно поповнювати.

Не тільки зневоднення негативно впливає на стан колін і організму в цілому. Ще одним ворогом велосипедистів є переохолодження. Перебуваючи в такому стані, кількість і якість межсуставной рідини також знижується, а колінні суглоби труться одна об одну. Краще одягнутися тепліше, а потім зняти зайвий одяг, ніж замерзнути і згодом лікувати запалення в колінах.

Перші дії при виникненні болю

Як тільки коліно починає хворіти, необхідно зупинитися і встати з велосипеда. Продовжувати рух, перемагаючи біль, не варто. Хворе коліно необхідно помасажувати і підвищити таким чином кровообіг всередині його. Трохи пройдіться і повторіть масажну дію. Досить часто такий простий спосіб дозволяє прибрати біль і спокійно дістатися додому. В цьому випадку виявляються корисними контактні педалі, якими можна управляти за допомогою однієї, здорової ноги. Другу ногу можна розмістити на рамі або просто опустити вниз.

Деякий час сідати на велосипед не рекомендується. Все-таки на відновлення коліна потрібно витратити якийсь час, а щоб біль не повернулася, потрібно забезпечити нозі повний або частковий спокій.

Прибираємо вже існуючу біль

Якщо ця стаття попалася вам на очі занадто пізно і коліна вже болять, не варто відносити себе до інвалідів і прощатися зі своїм велосипедом. Ця ситуація цілком виправна, якщо не дуже запущена.

В першу чергу варто записатися на прийом до лікаря, було б добре, якщо це буде фахівець вузького профілю, який спеціалізується на спортивних проблемах. Він зможе точно встановити причину такої неприємної ситуації, визначити її стадію, підібрати оптимальні способи лікування і подальшого відновлення. Тільки після цього можна ознайомитися із загальними порадами, які можуть полегшити біль в колінах, що виникла після їзди на велотранспорті.

1. У свій повсякденний раціон необхідно внести деякі корективи, які будуть стосуватися продуктів, збагачених колагеном, хондроїтином і глюкозаміном. Саме ці компоненти є основними у формуванні хрящової і сполучної тканин в нашому організмі. Якщо цих речовин досить в організмі, то синовіальна рідина буде вироблятися в достатній кількості і володіти хорошим якістю, а хрящова і суглобова тканини будуть еластичними і міцними. Для поповнення колагену необхідно їсти продукти, що містять желатин (желе з фруктів, мармелад, холодець). Наповнити організм глюкозаміном і хондроїтином можливо за рахунок хрящів, сухожиль і кісткової тканини тваринного походження.
2. Якщо переохолодження згубно позначається на стані колін, то прогрівання надає абсолютно протилежний вплив. Можна не обмежуватися прийомом ванни і відвідати сауну, але в межах розумного.
3. Що стосується розтирань і кремів з зігріваючим ефектом, асортимент яких в аптеках перевищує всі розумні межі, то вони допоможуть тільки прибрати біль, але ніяк не впоратися з причиною. З усього асортименту цих лікарських препаратів можна зупинитися на кінському бальзамі, який використовується в кінному спорті для лікування колін у коней. Для велосипедиста це засіб є справжнім порятунком і панацеєю від багатьох проблем.
4. Підтримування тіла в гарній фізичній формі захистить вас від виникнення проблем не тільки з колінами. Необхідно щодня підтягуватися, віджиматися, регулярно займатися плаванням, а взимку кататися на лижах.

Їзда на велосипеді може приносити тільки задоволення, яке не буде затьмарено хворобливими відчуттями і проблемами зі здоров'ям. Просто з розумом і відповідальністю підходите до цього виду спорту і дотримуйтесь наших порад.

Біль в колінах - це перший тривожний дзвіночок, на який обов'язково потрібно реагувати відповідним чином. Вбити коліно складно, але при регулярному ігноруванні больових відчуттів, неналежне відновленні і зловживанні зігріваючими мазями цілком можливо в майбутньому зіткнутися з серйозними проблемами у вигляді артрозу коліна або ще щось гірше. Нехай велосипед стане для вас другом, а не причиною серйозних проблем зі здоров'ям.