Про те, що люди похилого віку часто мерзнуть, багато хто з нас знають не з чуток. Найчастіше мерзнуть ноги. Чи можна врятуватися від відчуття холоду? Або нічого не залишається, як кутатися в пледи і надягати валянки на стинущіе ноги, навіть якщо за вікном - весна або літо?
Звичайно, можна встановити в квартирі і сучасні радіатори, наприклад, як пропонуються тут http://climat.kiev.ua/radiatory-otopleniya/bimetallicheskie-radiatory/
Чому кров не «гріє»
Спочатку треба розібратися, чому мерзнуть ноги, відбувається це постійно або в певних ситуаціях.
По-перше, ноги схильні до зябкости в силу особливостей своєї конституції: м'язовий і жировий шари, які допомагають зберігати тепло, в них незначні. Зате поверхню шкіри, що віддає тепло, по площі відносно велика.
У старшому віці приводів для «мерзлоти» стає більше, адже фізіологічні процеси в цей період життя знижуються. Сповільнюється обмін речовин, погіршується кровообіг, особливо мікроциркуляція на капілярному рівні, зменшуються м'язова маса тіла і об'єм підшкірно-жирової клітковини, внаслідок чого порушується теплообмін. Падають активність імунітету і здатність організму до саморегуляції.
І тому якщо у літньої людини ноги мерзнуть постійно, то слід думати про недостатність капілярного або периферичного кровообігу. Воно призводить до порушення надходження в дрібні судини «зігріває» крові.
Крім того, існує ряд захворювань, проявом яких є порушення кровообігу ніг з симптомом «мерзлоти». Це, наприклад, хвороба Рейно, що виявляється спазмом дрібних кровоносних судин кінцівок. Шкіра холодних рук і ніг спочатку блідне, потім стає синюватою і німіє. Причина цієї хвороби, що розвивається в молодому віці частіше у жінок, на жаль, поки не з'ясована. Але відомо, що її розвитку сприяють холод, травми, психічні переживання, куріння.
Поширений недуга - варикозна хвороба ніг - також нерідко викликає відчуття їх зябкости. Разом з цим можуть відзначатися набряки стоп, розширені вени гомілки або «зірочки» на шкірі, наростаюча при ходьбі і проходить в спокої біль в області гомілки.
До появи «мерзлоти» може привести загальна недостатність кровообігу - порушення в роботі серця, судинна дистонія. У що має їх людини знижена переносимість фізичного навантаження, з'являється задишка при ходьбі по сходах, можливі набряки стоп.
Підвищена мерзлякуватість може бути також симптомом вегетативних порушень, характерних для цукрового діабету і хвороб щитовидної залози. Наприклад, зниження функції щитовидної залози нерідко виявляється уповільненням пульсу і зниженням температури тіла.
Ще одна причина «мерзлоти» ніг - ендартеріїт, хронічне захворювання судин з переважним ураженням артерій ніг. При цій хворобі судини поступово звужуються аж до повного закриття їх просвіту з омертвінням позбавлених кровопостачання тканин і розвитком гангрени.
Нарешті, останнім часом фахівці стали звертати увагу на спонтанну гіпотермію старшого віку. Поки що захворювання вона діагностується рідко, але, за даними англійських геронтологів, має місце у 3,5% людей старше 65 років. При цьому внаслідок збоїв вегетативної регуляції порушується периферичний кровообіг.
Температура тіла тримається на 35 ° С і нижче, розвивається ортостатична гіпотонія (при переході з горизонтального у вертикальне положення), страждає кровопостачання мозку.
Захворювання розвивається або загострюється в холодну пору року. Його можуть провокувати голодування або недостатнє харчування, цукровий діабет; мозкові та інші травми, що вимагають іммобілізації, зловживання алкоголем, гіпотиреоз, захворювання легенів, а також прийом деяких препаратів - транквілізаторів, нейролептиків, снодійних.
Відсутність кваліфікованої допомоги може призвести до ще більшого спонтанного падіння температури тіла і розвитку серцевої недостатності і гострого порушення свідомості аж до коми. Тому при появі загрози у літнього пацієнта треба негайно викликати лікаря.
Так що якщо поряд з зябкостью ніг у літньої людини є хоча б деякі симптоми, характерні для перерахованих захворювань, необхідно звернутися до лікаря. Аналізи крові, ультразвукове дослідження судин ніг, ЕКГ і ехокардіограма допоможе йому поставити діагноз і призначити відповідне лікування причин «мерзлоти».
Як боротися з зябкостью
Крім спеціального лікування існує ряд загальних рекомендацій щодо попередження зябкости ніг.
Самою собою, завжди потрібно одягатися відповідно до погоди. Навіть якщо вам потрібно вийти з дому на кілька хвилин, накиньте на себе що-небудь тепле. Голова і руки завжди повинні бути захищені від холоду. Якщо ви в холодний день виходите надовго, перед виходом на вулицю випийте гарячого чаю або поїжте - голодна людина замерзає швидше.
На зиму купуйте вільне взуття з повітряної «прокладкою», користуйтеся вовняними шкарпетками. У квартирі намагайтеся всіма засобами підтримувати температуру, на кілька градусів вище «нормальної». З іншого боку, пам'ятайте, що підвищена температура (особливо з надмірною вологістю повітря) літнім людям не менш шкідлива, ніж знижена.
Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем, які негативно впливають на судинні системи організму. Нікотин, звужуючи судини, може спричинити спазм дрібних капілярів.
При зниженому тонусі судин рекомендуються гартують і загальнозміцнюючі процедури. Наприклад, щоденний контрастний душ, який можна приймати як вранці, так і ввечері. Ця процедура, крім поліпшення терморегуляції, допомагає зміцнити організм, зробити його стійким до простуд. Але, зрозуміло, підходити до неї треба поступово, наприклад, починати з обтирань холодною водою, потихеньку знижуючи температуру води.
Також поступово можна ввести дуже корисну звичку до босохожденіе: взимку ходити без тапочок в квартирі, а влітку - на дачі без взуття (за умови відсутності ріжучих предметів на землі).
Боротися з зябкостью ніг допомагає і щоденний масаж ступень ніг - руками або сухою щіткою.
Для швидкого зігрівання можна порадити своєрідний спиртової компрес: змочіть подошвенную частина тонких шкарпеток спиртом (якщо немає спирту, підійде і горілка), одягніть шкарпетки на попередньо розігріті в гарячій воді ноги. Поверх тонких шкарпеток надіньте теплі вовняні. Ви відразу відчуєте прилив тепла і відчуєте себе набагато комфортніше.
Можна робити і соляні ванни для ніг. У гарячій воді розчиніть 2 столові ложки морської солі (якщо є можливість, додайте ще 10-15 крапель розмаринового масла і 2 столові ложки молока). Занурте в цю пахучу воду ноги, і вони швидко зігріються, а шкіра ступень отримає поживні речовини.
гімнастика Ніші
Фізичні вправи допомагають «пригнати» до кінцівок тепло. Скажімо, руки швидко зігріваються, якщо активно розмахувати ними, як крила млина: вниз і назад, вперед і вниз. Таким же чином можна, утримуючись рукою об стіну, виконувати махи по черзі однією і іншою ногою вперед і назад. При цьому виникають відцентрові сили, які женуть кров до пальців кінцівок.
Серед різних видів гімнастики є дуже важлива для тих, хто страждає зябкостью - це знаменита система фізичних вібраційних вправ японського лікаря К.Ніші. Вона тренує капіляри кінцівок (а їх там близько 4 мільярдів!) Ніші вказував, що при струшуванні руками і ногами капіляри піддаються додаткової вібрації, яка змушує їх частіше скорочуватися і більш активно проштовхувати кров до самим кінцевим фалангам пальців. А оскільки всі кровоносні судини тіла об'єднані в єдину систему, то локальне поліпшення циркуляції крові в кінцівках веде до поліпшення кровообігу в усьому організмі.
Наведу основна вправа гімнастики для капілярів - струшування.
Ляжте на спину, поклавши під голову тверду подушку. Підніміть руки і ноги вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут. Підошви ніг повинні розташовуватися паралельно підлозі, а відстань між ногами дорівнювати ширині плечей. Перебуваючи в такому положенні, робіть ногами і руками легкі потряхивания протягом 1-2 хвилин.
А наступні два вправи К.Ніші розробив спеціально для тих, у кого постійно мерзнуть руки і ноги.
Перше з них носить красиву назву в дусі Сходу - «Очерет на вітрі». Воно значно підсилює потік крові по всій довжині нижніх кінцівок, знімає втому ніг, покращує живлення тканин і м'язів.
Ляжте на живіт на тверду рівну поверхню, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і розслабте їх, представивши, що вони від колін до підошов перетворилися в очерет, отдавшийся волі вітру. Надайте ногам повну свободу руху, дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, ударяти по сідницях. Можливо, дістати до сідниць вам відразу не вдасться. Допомагайте собі, уявляючи, що вітер все з більшою силою вдаряє по вашим ногам - очерету, і вони то разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаючись до сідниць.
Друга вправа для поліпшення кровопостачання кінцівок - масаж за допомогою горіхів. Його можна виконувати також для зняття нервової напруги.
Візьміть два волоських горіха, помістіть між долонями і робіть обертальні рухи протягом 2-3 хвилин. При цьому важливо докладати зусиль, щоб горіхи якомога щільніше утискує в долоні. Потім покладіть по горіху під кожну ступню і катайте їх підошвами по рівній твердій поверхні, але знову ж таки не без зусиль, щоб горіхи щільно втискається в ступні. Тривалість масажу ступень та ж, що і масажу рук.
Всі ці вправи робляться два рази в день, вранці і ввечері.
плюс харчування
Крім гімнастики, для поліпшення стану судин К.Ніші закликав дотримуватися певної дієти. Зокрема, випивати в день не менше 1,5 л чистої накопичений води, підтримувати баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини або хурми, щодня з'їдати не менше 10 г морських водоростей, в яких міститься безліч корисних речовин, необхідних кровоносній системі.
Ще він радив приймати підсолені підсмажені насіння кунжуту (по 6 г для дорослих), а раз в 2-3 тижні дотримуватися протягом одного дня без солі дієту.
Серед рекомендацій інших лікарів - щоденне вживання не менше трьох різновидів овочів, фруктів і ягід в будь-якій кількості, обмеження солодощів, хліба та випічки, жирних молочних продуктів, вживання продуктів з високим вмістом жирних кислот Омега- 3. До речі, американські дослідники стверджують, що якщо пити риб'ячий жир, то підвищується стійкість до холоду.
У народній медицині для зігрівання ніг рекомендується мелений червоний пекучий перець. Якщо у вас мерзнуть ноги, просто насипте перець в шкарпетки.
При мерзнуть ногах перед виходом на вулицю можна змащувати їх Борсучим, нірки або Нутрієві жиром.
Для усунення «мерзлоти» ніг корисно скористатися народними методами очищення судин. Вони ж є хорошою профілактикою атеросклерозу, інсультів і інфарктів.
Зокрема, народна медицина радить приймати в цих цілях софора японську і омелу білу. Софора прибирає органічні відкладення солей на внутрішніх стінках кровоносних судин, очищає кров.
50 г плодів або квіток софори настоюють протягом місяця на 0,5 л горілки. П'ють по 1 ч. Ложці 3 рази на день.
Омела біла має заспокійливу дію, регулює тиск, особливо сердечне. Листя омели треба розмолоти до борошна, 1 ч. Ложку (з верхом) залити склянкою окропу на ніч в термосі. Приймати по 2 ст. ложки маленькими ковтками за 15-20 хвилин до їжі. Обидві ці трави треба пити протягом 3-4 місяців.
Людмила Горяйнова, кандидат медичних наук Журнал «60 років - не вік»
Або нічого не залишається, як кутатися в пледи і надягати валянки на стинущіе ноги, навіть якщо за вікном - весна або літо?
