- Вступ
- авторські методики
- Легкий спосіб кинути курити - відео
- Голкорефлексотерапія (голковколювання)
- Лікарські засоби
- Замінники сигарет (псевдосігарети)
- Засоби народної медицини
- різні способи
- Шкідливі способи кидати курити
Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов'язкова!
Вступ
З жалем доводиться відразу ж сказати, що легких, "чарівних" способів кинути палити не існує. Так, розроблено безліч методів і лікарських препаратів для позбавлення від цієї шкідливої звички. Так, є не забутий і приємним донині народні засоби. Але в будь-якому випадку від людини, яка хоче кинути курити, потрібні дві речі: тверда рішучість розлучитися з сигаретою назавжди і терпіння.І якщо ваше рішення кинути курити непохитно, якщо ви запаслися терпінням - вибирайте з безлічі способів той, який буде легше індивідуально для вас.
авторські методики
Ці методики підійдуть тим людям, які кидають курити, які схильні до розважливості, піддаються переконанню, щиро стурбовані станом свого здоров'я , Здатні розумно оцінити всі негативні сторони куріння: - Найбільш відомою з авторських методик є методика Аллена Карра, описана їм у книзі "Легкий спосіб кинути палити". Суть методу в тому, що автор роз'яснює курцеві: задоволення від куріння - помилкове. Це задоволення викликано нікотинової (тобто наркотичної) залежністю. При цьому психологічна залежність набагато серйозніше, ніж фізіологічна. Потрібно змінити своє ставлення до куріння, усвідомити, що, кинувши палити, ти немов вийдеш на свободу з ув'язнення - і тоді стане зовсім легко відмовитися від цієї звички.
- Дистанційний психологічний тренінг Тимура Мамедова спонукає курця усвідомити причини, за якими він курить, створити і закріпити нові моделі своєї поведінки в різних життєвих ситуаціях - без сигарети!
- Психолог Геннадій Шичко розробив метод відмови від куріння, заснований на зміні свідомості і руйнуванні стереотипів, що склалися. За цим методом курці 7-10 днів займалися з педагогом психологом , Який, з одного боку, барвисто описував страшні наслідки куріння для людського здоров'я, а з іншого боку, вихваляв здоровий спосіб життя . При цьому застосовувалися методики навіювання та самонавіювання. Курець повинен був перед сном вести щоденник (звіт) з описом зміни своїх уявлень про куріння.
На основі праць Шичка створено сучасний метод відмови від куріння СтопТабак. Він складається всього з одного шестигодинного заняття психологічними вправами. Завзяті курці повинні закріплювати результат заняття консультаціями з психологом по електронній пошті протягом ще семи днів. - Послідовник Шичка Юрій Соколов, для того, щоб кинути палити, пропонує пройти курс з семи - десяти занять аутотренінгу з психотерапевтом , В супроводі релаксирующей (розслаблюючій) музики. Ведення щоденника також обов'язково - це сприяє руйнуванню шкідливих стереотипів, сформованих в мозку .
- Володимир Жданов розробив метод "чотирьох смердючих вдихів", заснований на тому. що людина не видихає отруйний тютюновий дим, а "жує" його протягом декількох секунд, посилюючи вплив токсичних речовин на організм. Кожен раз при виникненні бажання закурити потрібно знову робити "смердючі вдихи". За словами автора, через 3 дня бажання курити зникне.
- Метод психолога С.В. Баранової заснований на роз'ясненні курцям згубного впливу нікотину і тютюнового диму на організм. Роз'яснення супроводжується застосуванням таких технік, як аутотренінг, дихальні вправи, релаксація та ін.
- Метод Олександра Конобєєвський використовує психотехнології. Людина протягом двох годин переглядає слайд-шоу і слухає музику; і в тому, і в іншому закодовані команди, які впливають на підсвідомість.
- Пол Маккена, американський психотерапевт, позбавляє пацієнтів від куріння сеансами гіпнозу. Під час сеансу курцеві нав'язується думка, що відмова від куріння - добра новина. Сеанси можна повторювати самостійно (вони записані на диски), попередньо навчившись розслаблятися і відмовлятися від навколишньої дійсності.
- Олексій Красильников пропонує скласти два списки: один повинен містити доводи "за" куріння, другий - "проти". Обидва ці списку рекомендується перечитувати щоразу при виникненні бажання закурити. Автор стверджує, що таке читання в більшості випадків допомагає втриматися і не закурити чергову сигарету.
Авторських методик багато, вище перераховані найбільш популярні з них. Крім того, існує ще метод 25-го кадру - ця методика розроблена, мабуть, групою авторів, і може застосовуватися в різних цілях, в тому числі і для того, щоб кинути палити. Розглядаємо її в даному розділі, оскільки вона заснована на впливі на підсвідомість.
При перегляді фільмів і телепередач людське око може сприйняти протягом хвилини 24 кадру. Якщо за хвилину покажуть 25 кадрів, "зайвий" кадр не буде зафіксовано зором, але вплине на підсвідомість. Спочатку потрібно переглядати програму, "закодовану" на відмову від куріння, по 2-3 рази на день протягом тижня. Кожен сеанс - 15-20 хвилин. Потім поступово зменшується тривалість сеансів, і їх частота.
Програма сприяє зменшенню тяги до паління, але тільки тоді, коли людина прийняла тверде рішення кинути палити. Інакше перегляд не зробить бажаного ефекту, а викличе лише неясний душевний дискомфорт.
Легкий спосіб кинути курити - відео
Медичні способи
Кодування (гіпноз)
Цей, здавалося б, легкий метод позбавлення від звички палити пов'язаний з ім'ям А.Р. Довженка, українського лікаря. Суть методу в тому, що під гіпнозом людині вселяють думку: "Куріння - погано, це страх, хвороба, смерть". Але при цьому не навіюється відрази до самого процесу куріння: задоволення, отримане від сигарет, залишається в пам'яті. На цьому грунті у людини може виникнути нервовий зрив. Крім того, багатьох курців зупиняє вимога не курити перед сеансом гіпнозу три дні. Зазвичай реакція на цю умову така: "Якби я міг три дні не курити, я б і сам кинув!"
Дихальна гімнастика
Відповідно до цього методу, кожен раз, коли виникне бажання палити, людина повинна провести цикл з 30 вдихів-видихів. Вдих роблять пасивно, через ніс, видих - активний, форсований, через рот. Темп дихання поступово наростає. Після 30 дихальних рухів - хвилинну перерву. Якщо курити все ще хочеться - цикл повторюють, і так до п'яти разів.Крім денних вправ, обов'язкові ранкові та вечірні заняття, по 5 дихальних циклів кожне. Вважається, що така гімнастика відволікає думки від куріння, і одночасно сприяє очищенню дихальної системи від тютюнових смол.
Голкорефлексотерапія (голковколювання)
Цей спосіб відмови від куріння можна назвати легким: не потрібно робити вправ, не потрібно вникати в особливості шкідливої дії нікотину на організм.Голковколювання, яке прийшло до нас з медицини Сходу, впливає на певні (біологічно активні) точки, пов'язані з певними ділянками мозку. Можливості цієї методики дуже широкі. Потяг до куріння, як придбаний рефлекс, також можна зменшити за допомогою голковколювання. Достатнім вважається курс всього з п'яти процедур.
Иглорефлексотерапию часто використовують для закріплення результатів кодування. Для цього в декількох точках, розташованих на вушній раковині, закріплюють так звані стаціонарні голки, і видаляють їх тільки через 3-4 тижні.
Детальніше про акупунктуру
Лікарські засоби
замінники нікотину Щоб полегшити процес відвикання від куріння, призначають препарати, подібні по своїй дії з нікотином, але не володіють настільки шкідливими властивостями. До таких засобів відносяться Цитизин (Табекс), Лобелін. Це таблетовані препарати, а є і замінники нікотину у вигляді жувальних пастилок (Нікоретте, Нікотінел), жувальних гумок (Гамібазін), у вигляді пластирів.
Препарати, що знижують задоволення від куріння
До цієї групи належать Варениклін, Чампікс, Чантікс. Всі ці препарати - аналоги, тільки випускаються різними фірмами. Діюча речовина в них - варениклин. Вони сприяють виникненню байдужості до паління, тому що курець не отримує задоволення.
антидепресанти
Це препарати, що полегшують стан "нікотинової ломки". Так само як Зибан (Бупропіон), і Селегилин (у вигляді пластиру або таблеток). Тривалий час приймати ці засоби не можна, тому що виникає небезпека звикання.
гомеопатичні препарати
Існує ряд гомеопатичних препаратів, що полегшують процес відмови від куріння. Це, наприклад, Церера Композитум, Табакум плюс, Нікомель, Пульсатілла, Стафізагрія, Нукс воміка і ін.
Але ліки в гомеопатичної практиці підбираються строго індивідуально, і на підбір потрібного засобу може піти досить багато часу. Однак, якщо в кінці кінців вдасться знайти потрібний вам препарат, результат перевищує всі очікування! Так що, якщо ви не поспішайте кидати курити, звертайтеся до лікаря-гомеопата, і разом з ним займайтеся копіткою підбором ліки від куріння.
Біологічно активні добавки (БАДи)
БАДи не є ліками, але це не означає, що можна приймати їх, не порадившись з лікарем. Деякі БАДи мають протипоказання. В основному до складу БАДів входять лікарські трави, так що можна вважати лікування цими засобами різновидом фітотерапії . При відмові від куріння застосовуються такі БАДи:
- Нікотінет (цукерки) - має складний склад з багатьох лікарських трав (містить м'яту , Офиопогон, псевдо-женьшень, насіння лотоса , кореневище горця багатоквіткового). Знижує тягу до куріння. При бажанні закурити потрібно розсмоктати цукерку в роті, і так кожен раз.
- Нікотінорм (спрей) - також рослинний препарат, включає хміль , Овес, мелісу , імбир , Шлемник, пассифлору. Зменшує задоволення від куріння. Перед тим, як закурити, спреєм бризкають в рот; після цього сигаретний дим викликає неприємні відчуття.
- Корида плюс (таблетки) - містить м'яту, аїр , МКЦ. Викликає відраза до запаху тютюнового диму і очищає легені від нікотинових смол. Розсмоктують по таблетці кожен раз, коли виникає бажання закурити.
- Ендоклін (таблетки) - включає хвощ польовий, астрагал, імбир, розторопшу і мікроелемент селен. Знижує тягу до паління і зменшує шкідливий вплив нікотину на організм. Приймають 3 рази на день під час їжі, а кількість таблеток залежить від стажу курця.
- БАДи фірми Vision (Віжн) також можуть допомогти позбутися від звички до паління. Схема їх застосування визначається лікарем індивідуально, кожному пацієнтові, і включає кілька БАДів, мінливих щомісяця. Програма відмови від куріння за допомогою препаратів Vision розрахована на рік, і разом з БАДами використовує продукти лікувального харчування .
- Бальзам "Золота Сибір" N11 АНТИ-ТЮТЮН (рослинний бальзам на цукровому сиропі, що включає до свого складу оман , горобину , пустирник , М'яту, холмової солянку, корінь алтея і соснову хвою) - допомагає легше перенести відмову від куріння, має загальнозміцнюючу дію.
Замінники сигарет (псевдосігарети)
Для курця має значення не тільки введення в організм тютюнового диму разом з черговою дозою нікотину, а й ритуал, пов'язаний з цим: витягування сигарети з пачки, прикурювання, відчуття сигарети в пальцях і т.д. Всі ці дії також викликають у людей, що палять позитивні емоції.На цьому факті і заснована методика відвикання від куріння за допомогою замінників сигарет. До таких замінників відносяться:
- електронні сигарети;
- трав'яні сигарети (фітосігарети).
Електронні сигарети
Електронні сигарети є пластикові трубочки, на вигляд відрізнити від звичайних сигарет, але "начинені" електронікою. У таку сигарету вставляється змінний картридж з водним розчином нікотину. Так-так, електронні сигарети містять нікотин, але він очищений від всіх домішок, що шкідливо впливають на організм курця. Вживаючи такі сигарети, курець покращує стан свого здоров'я, але залежність залишається - як нікотинова, так і психологічна. Тобто можна все життя палити електронні сигарети, але коштує це задоволення недешево.
трав'яні сигарети
Трав'яні сигарети - це сигарети, які містять замість тютюну суміш висушених трав. Наприклад, українські сигарети "Профіт" мають в своєму складі шавлія , материнку , чебрець . У Росії випускають фітосігарети "Таволга", "Антітаб" і ін., З такими травами, як буркун , таволга , пижмо , Оман, м'ята.Дим від таких сигарет володіє досить приємним запахом і навіть корисними властивостями - заспокійливим, бронхолитическим. Трав'яні сигарети не розраховані на тривале куріння, вони використовуються в періоді відвикання від справжніх, тютюнових сигарет.
Засоби народної медицини
Люди, не надто довіряють офіційній медицині , Вважають за краще позбавлятися від звички до паління народними засобами . Що ж - кожен вибирає той спосіб, який для нього легше.Методи народної медицини, відучувати від куріння, діляться на дві групи:
1. Зародження відрази до куріння.
2. Відволікаючі засоби.
1. Щоб викликати огиду до тютюнового диму, використовуються лікарські трави: неочищений овес, кореневища змійовика, евкаліптові листя. З цих рослин готуються відвари (1 столова ложка сировини на склянку окропу). Наполягають до охолодження. Далі застосовують по-різному:
- відвар вівса п'ють, як чай, 3 рази на день, через 2-3 години після прийому їжі;
- відваром змійовика споліскують рот кожен раз перед курінням;
- відвар евкаліптового листя приймають по 50 мл, 5-7 разів на день.
Інший спосіб перейнятися ворожістю до паління - це викурити сигарету, "начинену" дрібно настріжені обрізками нігтів. Огидний запах диму повинен назавжди відбити у курця бажання курити.
Нарешті, досить широко відомий такий народний спосіб отучения від куріння, як сигарети, вимочені в молоці і потім висушені. При курінні такої сигарети курець відчуває настільки нудотний смак, що повинен перейнятися відразою до паління тютюну.
2. Відволікаючі засоби народної медицини - це насіння, горіхи, сирні палички, льодяники. Кожен раз, коли захочеться закурити, потрібно починати гризти ці продукти. Однак ж сила волі при цьому повинна бути залізна!
різні способи
Полоскання порожнини рота перед курінням - 0,1% розчином срібла. При затягуванні нікотин реагує з сріблом, і в роті виникає неприємний металевий присмак.
- Зубним еліксиром "табанити" (засіб винайшов канадський стоматолог ). Після полоскання цим еліксиром і куріння в роті з'являється така гіркота, що повторне куріння неможливо протягом цілих 12 годин!
Дим із запахом валідолу
Потрібно закурити, затягнутися, а дим видихнути в приготований заздалегідь пляшечку з невеликою кількістю валідолу . Закрутити кришечку. Через два дні процедуру повторити. Бульбашка потрібно носити з собою, відкривати і нюхати щоразу при виникненні бажання курити. Запах диму, настояного на валідолі, відбиває тягу до сигарети.
Катання в руках кульок
Коли хочеться курити, і руки тягнуться за цигаркою, їх треба зайняти чимось іншим: наприклад, катати в долонях дерев'яні кульки або волоські горіхи - дві штуки: спочатку в одній руці, потім в інший, потім - між долонями.
коротке куріння
Коли захочеться курити - взяти сигарету, зробити одну затяжку і сигарету викинути. Знову виникає бажання курити - процес повторюється. Куріння як би знецінюється: весь ритуал виконаний, сигарета розкурив, затягування зроблена, а ефекту немає. Звичка руйнується.
"Магічні" ритуали
У порожню пачку з-під сигарет засунути прикуренну сигарету і покласти цю пачку на середину дороги, на перехрестя. Дочекайтеся, коли цю пачку переїде автомобіль, і можете йти додому. Бажання курити має зникнути.
В останній день Масляної курите, як зазвичай, але тільки до півночі. Опівночі потрібно зробити ось що:
1. Написати записку "Я кинув курити".
2. Покласти записку в порожню сигаретну пачку.
3. Покласти туди ж порожній сірникову коробку.
Після цього можна лягати спати, а на ранок вже не курити. Бажання курити чудесним чином не пропаде, але ті, хто користувався цим ритуалом, стверджують, що процес відмови від куріння протікає значно легше, ніж в інших випадках. Успіху сприяють молитви Великомученику Пантелеймону. Через три місяці повинні зникнути навіть думки про куріння.
Шкідливі способи кидати курити
Деякі способи відмови від куріння є шкідливими для здоров'я. До них відносяться:- Кодування (гіпноз) - при цьому відбувається втручання в психіку людини. Наслідки можуть бути непередбачуваними.
- Деякі медикаментозні препарати (таблетки, пластирі, жувальні гумки), що містять гормони .
Вибирайте із способів кинути палити той, який буде легким для вас особисто - і назавжди розстаньтеся зі шкідливою звичкою!
