Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

6 головних правил дитячого режиму на канікулах

Канікули - не привід перетворювати дитини в іншу людину.

Зовсім скоро пролунає останній дзвоник, і всі школярі відправляться на довгоочікувані літні канікули. Літо - прекрасна пора відпочинку, сезон вітамінів і кращий час для відновлення сил, оздоровлення і зміцнення дитячого імунітету. Разом з педіатром, лікарем загальної практики Олексієм Максименко напередодні Всесвітнього дня захисту дітей (1 червня) ми склали основні правила літнього дитячого відпочинку. А дієтолог Олена Юдіна розповіла, яким повинен бути правильний канікульний раціон для школярів.

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на канікулах дитина повністю вибивається зі звичного ритму: лягає спати за північ, прокидається після полудня, а решту часу ганяє на вулиці або сидить за комп'ютером. "Безумовно, канікули потрібні для відпочинку. Але це зовсім не означає, що можна перезавантажувати дітей розвагами і геть забути про режим дня, - говорить Олексій Максименко. - Він придуманий не для того, щоб загнати дитини в жорсткі рамки, а відображає природний плин біологічних процесів. Абсолютно всі органи і системи працюють по внутрішнім біологічним годинником. Коли їх насильно "переводять" (при переході на літній або зимовий час, на канікулах), в організмі може виникнути збій, наприклад гормональний. А після цього і до захворювання Неда еко ". Так що режим дня дитини під час канікул не повинен значно відрізнятися від шкільного.

ПРАВИЛО №2: ВАЖЛИВИЙ СОН

Протягом навчального року багато дітей регулярно недосипають. В результаті дитина може стати агресивною, дратівливою, неуважним, можуть розвинутися знервовані стану і навіть хвороби. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно для відновлення сил. Дітям до 12 років рекомендується спати не менше 10 годин, старшим можна менше. "І не забувайте про хронотопах (розподілі на сов і жайворонків) - підлаштуйтеся під їх ритми", - радить Олексій Максименко.

ПРАВИЛО №3: ХАРЧУВАННЯ

Для школярів оптимальним буде чотириразове харчування. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, курка, індичка), цільнозернові крупи і хліб, молоко, а також свіжі овочі, фрукти і ягоди. Рибу (бажано нежирну - тріску, минтай, хек), яйця, сир, сметану та інші кисломолочні продукти не обов'язково їсти щодня - досить 2-3 разів на тиждень. На сніданок ідеально підійдуть омлет з молоком або молочна каша з цільного зерна (гречка, вівсянка, пшоно). Можна додати цільнозерновий хліб з маслом або сиром, а також чай або какао. Обід повинен включати перша страва, друга - салат з овочів і гарнір з м'ясом або рибою, компот. На полуденок найкраще підійдуть кисломолочні продукти, свіжі фрукти або молоко з цільнозерновий булочкою. На вечерю можна подати яєчню, овочеве рагу, салат, рибну страву, сирну запіканку. Якщо дитина зголодніла перед сном, запропонуйте йому кефір або яблуко. Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є чай, компот та інші напої, він обов'язково повинен пити чисту воду. Добова норма споживання води для школярів влітку - 20-30 мл на 1 кг ваги. Пити воду (як і інші напої) під час їжі небажано - краще за 30 хвилин до або через година -півтора після. Також школярам оптимально з'їдати 150-300 г фруктів в день в якості перекусів між основними прийомами їжі. "Обов'язково ретельно мийте фрукти і овочі, - радить Олена Юдіна. - А також привчите дітей мити руки з милом перед їжею. Сирки, йогурти та інші швидкопсувні продукти зберігайте тільки в холодильнику".

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕННЯ

Навіть якщо чадо щодо здорово, мінімальне обстеження раз на рік проводити обов'язково. Якщо під час навчання часу на відвідування лікарів немає, влітку треба відправитися в поліклініку. Здайте аналізи крові, сечі і калу, пройдіть профілактичний огляд у педіатра, отоларинголога, окуліста, стоматолога, ортопеда, невропатолога та інших спеціалістів. Якщо дитина часто хворіє або страждає хронічними недугами, найкраще відправити його на санаторно курортне лікування. При хронічних патологіях бронхолегеневої системи ідеально підійде відпочинок в гірській або лісовій місцевості. При хворобах шлунково-кишкового тракту вибирайте курорт в Карпатах. Морське повітря піде на користь дітям з хронічними недугами дихальних шляхів і ЛОР-органів. Школярів з хворобами серцево-судинної системи найкраще оздоровити в середній смузі. "Якщо відправити чадо в санаторій немає можливості, оздоровите його в домашніх умовах: створіть здоровий режим дня, стежте, щоб дитина висипався і проводив достатньо часу на свіжому повітрі. Не завадить згадати і про старий добрий загартовування, - розповідає Олексій Максименко. - Є хороший метод обливання водою з поступовим зниженням температури. Дитину роздягають до трусів і акуратно ллють на верхівку воду. Такі процедури краще проводити на свіжому повітрі. Спочатку дитя може стояти в гумових тапочках, а коли температура по чви дозволятиме, нехай стоїть босоніж прямо на землі. Температура води на початку обливань повинна становити 36 ° С. Потім її варто зменшувати на один градус щотижня і дійти до 25 ° С. Так можна обливатися до осені ".

ПРАВИЛО №5: ПОВІТРЯ

"Давно відомо, що чим більше людина витрачає енергії, тим більше потребує її заповненні. Саме в цьому полягає секрет" бабусиної откормкі ". Щоб у дітей був відмінний апетит, вони повинні проводити більше часу на свіжому повітрі. Ідеально, якщо дитина буде грати в рухливі ігри, а не в електронні в задушливій кімнаті, - розповідає Олексій Максименко. - Але стежте, щоб не було і надмірного фізичного стомлення. Якщо дитина блідий, млявий або скаржиться на головний біль - це сигнал, що організму необхідний спокійний відпочинок ".

Пам'ятайте, що неробство для школяра - теж справжній стрес. Якщо він безцільно тиняється по дворах в пошуках друзів або сидить безвилазно перед комп'ютером, він не відпочиває, а, навпаки, втомлюється. Якщо немає можливості відправити чадо в дитячий табір, організуйте цікавий, змістовне дозвілля: ходите в походи, виїжджайте за місто, влаштовуйте екскурсії, відвідуйте кінотеатри. Такий відпочинок дозволить дітям відпочити і підготуватися до наступного навчального року.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИЗИКІВ

"Перша і головна небезпека літа - спека, - каже Олексій Максименко. - Щоб уникнути сонячних опіків, користуйтеся сонцезахисними кремами, особливо перед пляжем. Спочатку краще застосовувати засіб із захистом SPF більше 50 і наносити його за 30 хвилин до виходу на вулицю. Але пам'ятайте , що жоден препарат не захистить шкіру від дії сонячних променів на 100%. у періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 годин) краще бути в приміщенні або в тіні. Не забувайте про головний убір, який вбереже не лише від сонячного удару, але і частково від кле їй. Після прогулянки на природі обов'язково огляньте тіло дитини.

Не забувайте про правила безпеки на воді. Учням молодших класів категорично заборонено купатися без нагляду дорослих. Розкажіть дітям основні правила поведінки на воді, зокрема про те, що не можна "ховатися" під водою або "топити" друзів, граючи. Обов'язково стежте за часом купання дитини, щоб він не переохолодився. Старшокласникам ж варто пояснити, чому не можна пірнати в незнайомих місцях і запливати за буйки ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали