- Тренування носа
- Вправа «Стрілка»
- Міні-стрибок у воді
- Стрибки з краю басейну з положення сидячи
- Стрибки з краю басейну і з тумбочки з класичного положення
- Бережіть себе! Як пірнати в воду.
Перш ніж вчитися, як пірнати в воду, потренируйте свій ніс, тому що при стрибку у воду в ніс може потрапити вода і викликати дуже неприємні відчуття в носоглотці.
Що для цього робити? Потрібне вправу я показував у своєму курсі по брасу . Сьогодні я покажу його більш детально.
Тренування носа
Початкове положення: стоїмо по пояс у воді. Робимо вдих ротом і м'яко присідаємо з головою під воду, відразу починаючи видихати носом і ротом.
Важливий момент: видих через ніс потрібно починати ще до занурення особи в воду!
Під водою долічіть до трьох і починайте м'яко підніматися. При підйомі на поверхню продовжуйте видихати носом. Так ви захистите ніс від попадання води.
Спочатку вправа робіть повільно, а потім на стрибках. Як тільки ви освоїте його, переходьте до наступного.
Чому не можна вчитися стрибати в воду з бортика і тумбочки?
Якщо ви ще не вмієте пірнати, то не вчитеся відразу стрибати з бортика або тумбочки, тому що ви можете перевернутися на спину, впасти на воду животом, грудьми, вдаривши внутрішні органи, а трапляється - і пошкодивши. Інший варіант - «застромитися» головою в дно басейну.
Щоб цього не сталося, вчіться спочатку стрибати в воді, стоячи в ній по пояс.
Вправа «Стрілка»
Безпосередньо перед стрибками вчимося робити вправу «Стрілка» .
Початкове положення: руки витягнуті вперед, лежать на воді. Вдих, опускаємо обличчя в воду, відразу роблячи несильний подвидох носом і ротом. Як тільки лягли грудьми і особою на воду, підтягуєте другу ногу до бортика і - відштовхуєтеся від нього двома ногами.
Все ваше тіло в момент ковзання у воді має бути розташоване максимально горизонтально: голова між рук, а особа дивиться строго вниз, ні в якому разі не вперед!
Якщо немає бортика за спиною, то відштовхуватися ногами потрібно від дна, при цьому вся послідовність рухів така ж, як в басейні.
Міні-стрибок у воді
Як тільки «стрілочки» освоїли, переходите до міні-стрибка в воду.
Початкове положення: стоячи по пояс у воді, руки тримайте витягнутими над водою. Далі - вдих ротом, невеликий стрибок вгору і, як тільки тіло піде під воду, швидко підтягніть ноги до бортика і відштовхніться від нього.
Важливо! У момент занурення особи в воду обов'язково робіть подвидох носом, а підборіддя притисніть до грудей.
Стрибки з краю басейну з положення сидячи
Встаньте на край басейну, зачепитеся пальцями ніг за край басейну, присядьте. Після цього витягніть руки вперед і подумки намітьте точку в воді (між рук). Запам'ятайте її.
Після цього робите вдих, нахиляє голову і притискуєте підборіддя до грудей, робите поштовх ногами.
Спочатку в воду повинні зайти пальці рук - саме в ту точку, яку ви намітили. Далі повинна зайти голова, а не груди або живіт. Це дуже важливий момент, тому так необхідно під час поштовху ногами і подальшого ковзання тримати підборіддя притиснутим до грудей. Ні в якому разі не дивіться вперед на воду і не забувайте про подвидох носом!
Поштовх ногами повинен бути сильним, інакше ви просто звалитесь на воду животом і грудьми.
Стрибки з краю басейну і з тумбочки з класичного положення
Як тільки стрибок з положення сидячи у вас почав виходити впевнено, потроху піднімають на ногах і стрибайте з напівзігнутих ніг, розпрямляючи їх все сильніше. Поступово ви прийдете в ту позицію, яка вважається оптимальною при стрибку у воду:
Руки випрямлені і відведені назад під кутом приблизно 45 ° відносно спини або руки випрямлені і опущені вниз, ними тримайтеся за край бортика;
Ноги напівзігнуті - щоб розрахувати це положення, опустіть руки вниз і зафіксуйте положення ніг, як тільки пальці торкнутися бортика.
У момент поштовху ногами потрібно різковикинути руки вперед, а голову розташувати між рук, нахиливши її до грудей.
Коли стрибок з борту відпрацьований добре, переходите до стрибка з тумбочки. Принципи стрибка з неї такі ж, як і з бортика. Просто не прагнете відразу стрибнути якомога красивіше - навчитеся стрибати технічно і краса прийде!
Головне - увійти в воду по дотичній, створюючи якомога менше опору в воді. Тому так важливо тримати тіло витягнутим в стрілочку, а голову - між рук, з опущеним вниз обличчям і притиснутим до грудей підборіддям.
Бережіть себе! Як пірнати в воду.
В інтернеті повно рад, як навчитися пірнати в воду. Часто можна прочитати таке: «Стрибайте в воду з розбігу!»
М'яко кажучи, ці люди не дуже розбираються в пірнанні і їм наплювати на ваше здоров'я. Якщо бігати по бортику і стрибати з розбігу, можна 100 разів стрибнути вдало, а на 101-й посковзнутися і ударитися головою об край басейну. Наслідки можуть бути дуже сумними.
Ніколи не стрибайте у воду, якщо не бачите, не знаєте дна! За статистикою, близько 10 000 чоловік щороку в Росії стають інвалідами, стрибнувши в незнайомому місці і вдарившись головою об невидимі предмети. Особливо небезпечно пірнати у водоймах з плином: за кілька годин рельєф дна змінюється, вода може приволокти з собою корчі, камені, будівельне сміття і в тому місці, де ви вчора пірнали, сьогодні виявиться небезпечно.
Отримуйте задоволення від правильного пірнання і стрибків воду. А як пірнати під воду «русалочкой» або «дельфіном», я розповім у своєму навчальному курсі з батерфляю . І на цьому поки прощаюся, до зустрічі, і - будьте здорові!
Чому не можна вчитися стрибати в воду з бортика і тумбочки?
