Вправи при грижі шийного відділу хребта

1. Рекомендації по заняттях
2. Протипоказання
3. ЛФК
4. Основні вправи
5. за Маккензі
6. Методика Бубновського
7. ЛФК в різні періоди
8. загострення
9. поза загостренням

Шийна грижа - це діагноз, при якому людині доводиться деяким чином коригувати звичний для себе спосіб життя. Тільки на таких умовах є ймовірність, що болі перестануть переслідувати людину, а використане лікування дасть очікувані результати.

Регулярні фізичні вправи при діагностованою грижі шийного відділу хребта дуже важливі і ефективні. Йдеться про комплексних заняттях, що застосовуються спільно з запропонованої медиками медикаментозною терапією. Крім того, фізкультура корисна і після перенесеної операції з видалення гриж.

Під час загострення симптоматики правильно підібрані вправи здатні розслабити тканини, знизити навантаження на шийну область. У період же ремісії і відновлення завдання гімнастики полягає переважно в поверненні тонусу м'язів. Виконання вправ проходить за графіком, в решту часу пацієнтам доцільно носити на шиї фіксуючий корсет ( комір Шанца ).

Рекомендації по заняттях

Серед інших видів гриж та, що вражає область шиї, переноситься особливо важко. Пацієнти відчувають абсолютно нестерпний міалгію, стикаються з сильними набряками, втрачають можливість жити нормальним життям.

Серед інших лікувальних методик лікувальна фізкультура виступає як прекрасне доповнення, але ніколи не є основою боротьби з хворобою. Вправи при грижі дозволяють повністю зняти ймовірність рецидиву захворювання, а також зміцнити хребці настільки, що в майбутньому хвороби шиї з великою часткою вірогідності не проявлять себе зовсім.

До теперішнього моменту розроблено кілька перевірених часом систем вправ. Дуже популярні сьогодні комплекси вправ для шиї Сергія Бубновського (кінезітерапія), Робіна Маккензі і Валентина Дикуля, а також особливі асани з йоги.

Існують і інші підходи, причому зовсім не важливо, який з них буде використовуватися. Куди більшу значимість має регулярність, а також коректність виконання кожної вправи.

Важливі правила ЛФК при грижах шийного відділу хребта :

• використання тільки тих компонентів гімнастики, які наказали лікарі;
• уникнення поривчастої, різкості рухів;
• виключення силового навантаження;
• контроль результату - в ідеалі прогрес повинен відслідковувати медик (невролог) або фахівець з лікувальної фізкультури;
• чітке дотримання рекомендацій по виконанню кожної вправи комплексу;
• негайне припинення ЛФК при прояві болю або явного дискомфорту;
• регулярність - найкраще виконувати ЛФК кожен день;
• поступове нарощування навантаження - від п'ятихвилинного лайт-режиму до повноцінної півгодинної гімнастики;
• відмова від занять після їжі, а також перед сном.

Протипоказання

Незважаючи на користь ЛФК може нести ризик для людини з грижею. Існують цілком конкретні протипоказання при грижі шийного відділу хребта. При їх наявності виконання лікувальної гімнастики як такої або окремих її компонентів суворо забороняється.

1. сильні болі під час будь-яких фізичних навантажень;
2. наявність в анамнезі остеохондрозу шийної області в хронічній формі;
3. раніше перенесений інсульт або інфаркт міокарда;
4. кровотечі будь-якої природи;
5. онкологічні захворювання, новоутворення;
6. інфекційні хвороби в формі загострення;
7. проблеми з кровообігом (особливо мозковим, коронарним);
8. діагностована емболія, тромбоз, а також хвороби серцево-судинної системи.

ЛФК

ЛФК виконується при грижі в шийному відділі хребта протягом тривалого часу. Регулярність, послідовність, ретельність занять поступово принесе помітні результати. При цьому виконувати комплекс можна як на базі медичного закладу, так і в домашніх умовах.

Основні вправи

Основу гімнастики для шиї при діагностованою грижі складають класичні руху. Виконується комплекс в положенні стоячи або сидячи на твердій поверхні, орієнтований на вчинення акуратних поворотів шиєю при опущений плечах і руках.

Стандартний набір вправ наступний:

1. Почергове закидання голови назад / нахили головою вперед, до грудей. Амплітуда зумовлюється больовим синдромом, а також ступенем розробленості м'язів.
2. Нахили голови наліво / направо. Вухо має тягнутися до плеча.
3. Повороти направо / наліво. Потрібно повільно повертати тільки голову, плечі залишаються в одному положенні.
4. Витягування голови і шиї вперед, а потім повернення до вихідного положення.
5. Повільні руху плачами вперед-назад.
6. Плавні кругові обертання плечима.
7. Обертання тулубом в поясі.

Кількість повторів по кожному руху варіюється від 5 до 10 разів. Головне завдання полягає в тому, щоб безболісно розтягнути м'язи, а також досягти розслаблення шийної зони.

Перерахований комплекс з певними удосконаленнями формує авторські програми для шиї.

за Маккензі

Таку гімнастику наказують тим пацієнтам, які страждають шийної грижею, а також одночасно остеохондрозом. При цьому обидва захворювання можуть перебувати навіть в запущеній формі. Комплекс Маккензі дозволяє забезпечити зміцнення міжхребцевих дисків, повернення їм нормального харчування, еластичності.

• Початкове положення - стоячи на підлозі на четвереньках. Потім голова закидається назад, куприк тягнеться вгору, спина вигинається в попереку. Наступний крок - голова і куприк тягнуться до підлоги, поперек вигинається догори.
• Виконується на підлозі. Під шию підкладений валик. Потрібно піднімати руки вгору, підводити до голови, потім повертати назад.
• Сидячи на стільці, необхідно притискати підборіддя до грудей. Положення зберігається максимально довго, поки немає дискомфорту в шиї.

Комплекс ЛФК по Маккензі вимагає щоденного повторення. Кожен з пунктів комплексу виконується по 10-15 разів.

Методика Бубновського

Характеризується тим, що зачіпає весь хребет в цілому. Відновити шийну зону виходить за рахунок зміцнення інших відділів. Наведемо нижче пропоновані Бубновським конкретні вправи для шиї.

• Стоячи з опущеними плечима, людина наближає вухо до плеча. Положення необхідно зберігати 20-30 секунд. Потім повторити на іншу сторону.
• Притиснути підборіддя до грудей на півхвилини. Потім повільно підняти і зафіксувати голову в рівному становищі, витягаючи шию вперед.
• Повернути голову вбік, немов обертаючись. Зафіксувати положення по 30-60 секунд. Те ж саме зробити на іншу сторону.
• Сидячи на стільці, завести руки назад, за спину. При цьому закинути голову і тягнути підборіддя вгору.

Як видно, за Бубнівська лікувальна фізкультура виконується переважно в статиці. Це робить її доступною будь-якому пацієнтові.

Рекомендована тривалість курсу - 2 тижні. Після закінчення цього періоду частота занять поступово повинна знижуватися, сходячи нанівець. Різко припиняти виконання комплексу недоцільно і навіть небезпечно.

Іінтерсно почитати - грижі шийного відділу хребта оперативне лікування .

ЛФК в різні періоди

Гімнастика виконується при грижах шийного відділу хребта не завжди однаково. Крім специфіки здоров'я окремо взятого пацієнта обов'язково повинно враховуватися також перебіг хвороби. На етапі загострення симптоматики вправи, а також їх інтенсивність значно відрізняються від рекомендацій для людей в стадії ремісії.

загострення

Допускаються тільки м'які, щадні вправи. Будь-яке перенапруження створює загрозу посилення болю, погіршення стану пацієнта. Домінують розслаблюючі руху для плечей, ліктів, рук, спини.

У гострій стадії є сувора заборона на різкі рухи голови, особливо повороти. Лікарі пропонують виконувати ЛФК в захисному комірі-фіксаторі. Знайти його можна в будь-якій аптеці.

поза загостренням

Цей період передбачає велику інтенсивність гімнастики. Саме в ремісії є шанс реально зміцнити шийні хребці. Однак надмірна різкість, а також перенапруження неприпустимі в будь-якому випадку.

Виконуються нахили, повороти, витягування шиї, а також інші компоненти різних комплексів. При цьому важлива умова - регулярність, стабільність, однакова робота з кожної зі сторін тіла.

Хорошим додатковим підмогою до вправ лікувальної фізкультури при шийної грижі є аквааеробіка. При мінімальному напрузі така гімнастика здатна м'яко зміцнити весь хребет, а також навколишні його м'язи.