Вправи при грижі поперекового відділу хребта: комплекси при поперекової грижі (відео)

1. Гімнастика при поперекової грижі: показання, підготовка
2. Як підібрати комплекс вправ для лікування хребетної грижі?
3. Які вправи безпечні та ефективні при грижі хребта?
4. Протипоказання
5. комплекс вправ

Регулярне виконання гімнастичного комплексу при міжхребцевої грижі поперекового відділу дозволяє позбутися від початкового формування випинання без проведення хірургічного лікування. Підібравши комплекс вправ з лікарем, хворий повинен щодня приділяти півгодини на їх виконання, і тоді підвищується ефективність медикаментозного і апаратного лікування хребта. При грижі хребта розвивається протрузія, диск деформується і при слабкому м'язовому корсеті вміст диска виходить в міжхребцевий простір. Такий механізм розвитку грижі дозволяє провести її профілактику або лікування на першій стадії, шляхом зміцнення м'язової тканини і поліпшення трофічних процесів в хребті.

При патології на третій і останній стадії, коли вже відбувається вихід пульпозного ядра назовні, комплекс вправ протипоказаний або складається з простих вправ з мінімальним навантаженням на кожен відділ хребта. Вправи при поперекової грижі повинні складати комплекс безпечних, але зміцнюють м'язи рухів, нахилів, скручувань і згинань ніг.

Гімнастика при поперекової грижі: показання, підготовка

Практично всі захворювання хребта, включаючи грижовоговипинання, виникають на тлі застою крові, неправильного харчування і гіподинамії. Ця негативна тріада здатна запустити найтяжчі хвороби в організмі, тому лікування починається з їх усунення. Гімнастичний комплекс при грижі хребта повинен виконуватися через годину після обіду, і це повинен бути повноцінний і корисний прийом їжі. На вправи потрібно приділяти не менше півгодини, але і більше не рекомендується, так як навантаження повинне бути помірним і не приносити дискомфорт.

Основною метою вправ при міжхребцевої патології є підвищення тонусу м'язів, їх зміцнення, поліпшення кровообігу, струму лімфи і харчування тканин хребта.

Перед початком виконання вправ від грижі потрібно нормалізувати дихання і максимально розслабити м'язи, проробляти це після кожної вправи. Починаючи з розминки, потрібно підготувати хребет, розігріти м'язи, щоб уникнути травмування та розтягнень.

Розминка перед основним комплексом складається з наступних вправ:

• плавні повороти голови: це може викликати хворобливість при поперекової грижі, тому всі рухи повільні і без різких рухів;
• повільні нахили тулуба вперед і назад: для хворих із запущеною грижею цю вправу також буде складним, тому нахили робляться до появи дискомфорту;
• лежачи на спині максимально витягати руки і ноги паралельно підлозі або робити це стоячи: подібні вправи при грижі поперекового відділу допомагають розслабити м'язи і підготувати їх до більш високих навантажень.

Важливо! Категорично заборонено робити стрибки або важкі кроки під час розминки, і виконуючи основний комплекс. Грижа вже говорить про те, що хребець порушений і не виконує функцію природного амортизатора.

Як підібрати комплекс вправ для лікування хребетної грижі?

1. Вибір кожної вправи повинен відповідати можливостям організму, підвищення можливого навантаження запускає ускладнення грижі хребта - випинання диска, і тоді єдине дієве лікування буде хірургічне усунення дефекту.
2. Виконуючи комплекс не можна використовувати силові вправи, піднімати вантаж, віджиматися.
3. Перший тиждень виключаються вправи на скручування тулуба.
4. Потрібно уникати ударів в спину, тому гімнастика виконується на м'якому килимку.
5. Починається комплекс з легких вправ, навантаження поступово наростає.

Важливо! Грижу хребта неможливо вилікувати за один день, тому основним правилом лікування є регулярність і дбайливе ставлення до спини. Прискорити одужання можна лише систематичністю, і, виконуючи комплекс по 3-5 разів протягом дня.

Які вправи безпечні та ефективні при грижі хребта?

При грижі поперекового відділу найбільш ефективним комплексом буде комбінування наступних вправ:

• спрямованих на зміцнення м'язів черевної стінки;
• спрямованих на зміцнення м'язів хребта;
• загальнозміцнюючі вправи, спрямовані на розтягування та розслаблення хребта.

Стандартний комплекс для лікування грижі хребта складається з тренувань на спині в положенні лежачи, сидячи на стільці або на животі.

Протипоказання

Лікувально-профілактичні заняття протипоказані у разі вираженої хворобливості в районі хребта, при діагностиці випинання. Ускладнена грижа - небезпечний стан, який при навантаженні може закінчитися пошкодженням спинномозкових корінців і спинного мозку. Защемлення грижі міжхребцевого диска - абсолютне протипоказання до тренувань.

У післяопераційний період виконання комплексу можливо, але тільки після повного відновлення і загоєння швів. Гімнастика відразу після операції може спровокувати ускладнення: розрив швів, порушення диска, інфекційне ураження і нагноєння ран.

комплекс вправ

Рекомендовані фізичні заняття потрібно розподілити на весь день:

1. Виконується лежачи на спині: потрібно максимально витягати руки над головою, ноги при цьому згинаються в колінах.
2. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, спираючись на руки, плавно і повільно піднімати таз. Повторити 5 разів, затримуючи поперековий відділ хребта в повітрі на 10-15 секунд.
3. У положенні лежачи, згинати ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей.
4. Стати на карачки і максимально вигинати спину. Це допоможе розслабити і розтягнути м'язи поперекового відділу.
5. На четвереньках підгинати по черзі по одній нозі до грудей.
6. Лежачи на спині робити скручування тулуба, одночасно піднімаючи ноги і плечі.
7. Лежачи на спині підняти рівні ноги на 20 см над підлогою і тримати в такому положенні 10-15 секунд.

Представлені фізичні вправи можна виконувати по 2-3 вправи кожні 3 години, таким чином, організм поступово звикає до навантажень, немає дискомфорту і болю. У тому випадку, коли після занять стає важко ходити або обмежується рух, потрібно звернутися до лікаря, так як є ризик посилення патологічного процесу.