Вправи при грижах хребта

1. 3 етапу відновлення дисків при грижах
2. Вправи при грижах на хребті - в чому особливості?
3. Програма вправ при грижах
4. Кілька рекомендацій при заняттях з грижами диска, що вас чекає попереду:

Привіт, дорогі читачі! У сьогоднішній статті я хочу продовжити розмову про те, як повернути здоров'я нашому хребту, адже все більше людей відчувають з ним проблеми. І сьогодні ми розглянемо, які існують ефективні вправи при грижах хребта, які етапи вам потрібно пройти для відновлення дисків і що вас чекатиме в процесі виконання цих вправ.

Я не відкрию вам таємниці: щоб диск став здоровим, наше завдання зробити його таким, яким він був спочатку, тієї ж форми і того ж виду.

Це відбувається набагато повільніше, ніж нам би хотілося, так як процес відновлення включає кілька етапів.

3 етапу відновлення дисків при грижах

1. Важливо зменшити тиск всередині дисків, що зніме навантаження з ураженого місця і полегшить біль.

Найкраще розвантажують, знімають навантаження з дисків спеціальні вправи для хребта, які націлені на його розтягнення. Якщо ви скористаєтеся профілакторі Євмінова, тобто, будете виконувати вправи на похилій площині (кут нахилу від статі 10-20 градусів), ефект від таких вправ посилиться.

Профілактор - дошка Євмінова

1. Опрацювання зв'язок та м'язів. Коли в якомусь місці хребта у нас виникає біль, м'язи в місці ураження спазмируются, ми стаємо обмеженими в рухах. Якщо не звертати уваги і перебувати в такому стані якийсь час, м'язи починають слабшати, атрофуються, втрачається можливість не тільки нормально рухатися, але і рухатися взагалі.

При плавному, повільному розтягуванні м'язів вони починають удлинятся, розтягуватися, коли ми рухаємося різко, швидко, відбувається спазм, що може привести до пошкодження тканин.

Тому виконувати ті вправи, які рекомендовані при міжхребцевих грижах, потрібно плавно, не квапливо, не допускаючи ривків, різких рухів і навчившись час від часу розслабляти задіяні м'язи.

1. Для відновлення дисків дуже важливо звернути увагу на нормалізацію в них обмінних процесів. В процесі роботи м'язів (скорочення і розслаблення) відбувається інтенсивна доставка поживних речовин до дисків хребта. Чим ми більш рухливими, тим більше їжі дістається нашим дискам (за умови, звичайно ж, що ми в достатній кількості годуємо себе і їх вітамінами, мікроелементами, амінокислотами, ферментами).

Читати більше: Правильне харчування при міжхребцевих грижах

Виходить, без правильних вправ і адекватної фізичної активності відновити диски при грижах хребта ніяк не вийде.

Вправи при грижах на хребті - в чому особливості?

1. Вправи, націлені на розтягнення хребта.

Коли ми прагнемо розтягнути хребет (а це значить, збільшити простір між дисками), наше тіло відчуває напругу. Це позитивне напруга, завдяки йому починають рости нові тканини, шкіра, кістки, м'язи, навіть ростуть судини!

Коли ж ми знаходимося в сидячому положенні або стоїмо, вага тіла істотно впливає на наші пошкоджені диски. У дисках збільшується тиск, причому на 25% це тиск більше, коли ми сидимо, ніж коли стоїмо, так що завжди краще стояти, ніж сидіти.

Вправи на витягування, розтягування хребта допомагають знизити тиск усередині дисків, покращують живлення і метаболізм дисків, розслабляються спазмовані м'язи, процес руйнування хребта сповільнюється.

1. Прогини, вигинання хребетного стовпа - кіфозірованіе. Такі вправи відмінно розслаблюють м'язи, тиск на нервові корінці і всередині дисків зменшується, біль відступає. Один із прикладів таких вправ при міжхребцевих грижах: згинання ніг в колінах в положенні лежачи на спині, завдяки чому відстань між хребцями збільшується.
2. Вправи на розслаблення (релаксацію) м'язів.

При виконанні будь-яких вправ, не має значення, чи є у вас грижа хребта чи ні, ми рефлекторно напружуємося, тому важливо навчитися вчасно розслабляти м'язи, при грижах надмірне напруження призводить до спазмів м'язів, судом , Посилення болів.

Вправи, які ви знайдете нижче, при грижах хребта носять статичний характер, тобто, вони не припускають ривків, різких рухів, енергійних скруток і згинань. Більше інформації про те, що таке статичні вправи ви знайдете в статті: « Що вам відомо про саму нерухомою гімнастики? »

Для відновлення хребта і розслаблення м'язів, період релаксації повинен бути рази в 2-3 довше, ніж період напруги. Поступово ви самі почнете відчувати, як це буде з вами відбуватися. Розслаблення настає, коли з'являється тяжкість і тепло в пальцях ніг і рук.

Перш ніж ви перейдете до самих вправ, слід врахувати, що при грижах хребта є вправи, які можуть бути небезпечні, наприклад, нахили тулуба вперед. Вони сприяють зсуву дисків і розтягування м'язів. При нахилі вперед поперековий мускулатура «вимикається», зв'язки і суглоби перерастягиваются. З цих же причин не варто робити різкі повороти тулубом і лежачи піднімати вгору прямі ноги.

Програма вправ при грижах

Завантажити комплекс вправ

Кілька рекомендацій при заняттях з грижами диска, що вас чекає попереду:

1. Підбирайте комплекс занять разом з фахівцем, не треба ніяких «самопризначеної». Для складання курсу занять необхідно врахувати, наскільки виражено випинання грижі, інтенсивність болю, порушення рухової активності, передача нервових імпульсів і багато іншого.
2. Якщо є больові відчуття при грижі диска, потрібно розраховувати як мінімум на 6 місяців лікування.
3. Вправи виконуються в спокійному режимі, з обов'язковими паузами для розслаблення, які присутні після кожної вправи.
4. Тривалість занять не перевищує 10 хвилин, протягом дня має бути проведено 5-10 таких десятихвилинні занять.
5. Якщо у вас є біль - це не буде протипоказанням для занять лікувальною гімнастикою.

• Перший етап занять - найважчий, він вимагає терпіння, наполегливості, уважності та обережності. Як тільки ви відчуєте посилення болю, зупиніться, не варто старатися з навантаженням, тому що замість лікування, можна домогтися посилення випадання грижі.
• Через 2-3 тижні від початку виконання вправ можуть посилитися болю, що говорить про те, що ви занадто намагаєтеся, поспішайте одужати, що призводить до перевантажень. Навантаження можна збільшувати тільки за рахунок більшої кількості підходів (десятихвилинні занять) протягом дня.
• Через 2-3 місяці біль відпускає, людина розслабляється і припиняє заняття. Це помилка! Біль-то пішла, але проблема ще не вирішена, якщо не завершити розпочате, біль однозначно повернеться.
• Через 6 місяців регулярних занять можна зробити МРТ, щоб переконатися, що грижі більше немає. І тільки тоді можна займатися 2 рази в день по 20 хвилин, але зовсім заняття припиняти не варто.

Крім вправ при грижах хребта добре займатися плаванням. Коли тіло знаходиться у воді, зменшується тиск в дисках, всі групи м'язів зміцнюються і витягується хребетний стовп. Так що плавання - це приємний спосіб в потрійному обсязі впливати на наш хребет.

Бережіть себе і будьте здорові!