Вправи (ЛФК) при грижі шийного відділу хребта

1. Ефективність лікувальної гімнастики
2. Вправи при гострому перебіг захворювання
3. Заняття в період ремісії
4. Корисні рекомендації

ЛФК при грижі шийного відділу хребта - це один з найбільш ефективних методів лікування цього захворювання. Незважаючи на це, більшість людей приділяє дуже мало уваги такій методиці. В результаті заняття стають нерегулярними. А деякі взагалі відмовляються виконувати лікувальну гімнастику, тому що вважають, що усунути біль без хірургічного втручання і медикаментів не вийде.

Ефективність лікувальної гімнастики

Роль регулярних вправ при грижі шийного відділу хребта важко переоцінити. Ніякі лікарські засоби не зможуть замінити звичайну лікувальну гімнастику. Уже після перших занять спеціально підібраний комплекс зможе поліпшити стан хворого, а інтенсивність болю почне зменшуватися. Якщо постійно виконувати прості вправи, які підбере лікар, то ЛФК зможе усунути вже існуючі симптоми хвороби, а також запобігти появі нових.

Звичайно, від грижі шийного відділу хребта не вийде позбутися тільки одними вправами, проте ця гімнастика зможе настільки поліпшити стан пацієнта, що хірургічне втручання може не знадобитися.

Але для цього потрібно робити вправи правильно.

Ефект від ЛФК при грижі шийного відділу хребта полягає в наступному:

• відновлюється кровообіг, що покращує живлення м'язової і нервової тканини, а також клітин хребта;
• поступово зменшується біль, а потім і повністю зникає;
• усунення інших симптомів - дискомфорту, «мурашок», потемніння в очах, поколювання, дзвону у вухах;
• м'язовий тонус нормалізується, а самі м'язи зміцнюються, проходять спазми;
• гнучкість хребта поступово повертається;
• якщо були параліч або парез (повне або часткове обмеження в рухах), то рухливість рук поступово відновлюється;
• запобігають загострення хвороби і її подальший розвиток.

Існує ряд правил, які обов'язково потрібно виконувати. Наприклад, при грижі шийного відділу хребта потрібно виконувати тільки спеціальні вправи. Не можна робити різкі рухи. Заборонена будь-яка силова навантаження. Бажаний контроль досвідченого інструктора, який добре обізнаний про діагноз і всіх нюансах захворювання. Якщо хворий бажає займатися вдома, то потрібно заздалегідь проконсультуватися у невролога. Необхідно розуміти, що якщо вправи підібрані неправильно, то це може нашкодити здоров'ю і погіршити стан хворого: з'явиться защемлення пучка судин і нервів, зміщуються хребці, виникають напади сильного болю.

Займатися необхідно щодня. Починати потрібно з 5 хвилин, а потім поступово доводити до півгодинної навантаження. Якщо стан хворого дозволяє, то можна займатися близько 45 хвилин, але не більше. Найкраще проводити тренування вранці. Звичайно, можна виконувати вправи і в інший час. Але головне не займатися перед тим, як лягати спати, або після прийому їжі. На вечірній час краще відкласти розслаблюючі вправи. Якщо виникли хворобливі відчуття або дискомфорт, а потім через вправ вони починають посилюватися, то необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Зараз розроблені спеціальні вправи для шиї, які можна робити при гострому перебігу хвороби і поза загостренням.

[Youtube] oSWEGTuWcb4 [/ youtube]

Вправи при гострому перебіг захворювання

При грижі на шиї, коли захворювання переходить в гостру стадію, необхідно застосовувати щадні прийоми. У гострій фазі виникають хворобливі відчуття. Не можна відмовлятися від виконання завдань в цей період, але вони не повинні сильно навантажувати шию. Не можна робити будь-які завдання головою. Найкраще скористатися спеціальними комірами, коли потрібно робити гімнастику. Вони допоможуть зафіксувати хребці. Дозволяється робити розслаблюючі завдання для плечового суглоба і рук, махові руху. Всі завдання виконуються в лежачому або сидячому положенні. Вправи такі:

1. Необхідно сісти на табурет, скласти руки на стегна, щоб долоні були спрямовані вниз. Плечима потрібно робити кругові рухи назад і вперед. Це допоможе поліпшити кровообіг в шиї і відновити рухові можливості плечового суглоба.
2. Потрібно сісти на табурет, а руки відпустити, щоб вони вільно висіли. На перший рахунок необхідно розвести їх в сторони від тіла. Вони повинні знаходитися на одній лінії з плечима. На другий рахунок потрібно підняти їх над головою, щоб долоні з'єднувалися. На третій рахунок руки опускаються в сторони від плечей. На четвертий рахунок він повертаються з стартове положення. Це допоможе поліпшити кровообіг в шиї і відновити рухові здібності рук.
3. Ще одне завдання, яке корисне не тільки для шиї, але і для рук. Треба сидіти з руками, витягнутими вздовж тіла. Потрібно робити махи руками вперед-вгору, а потім і в сторону наверх. Така гімнастика при грижі шийного відділу спини дуже корисна.
4. Тепер потрібно лягти на спину або сидіти. Руки повинні знаходитися уздовж тіла. Пальці на руках потрібно стискати в кулак і напружувати, а потім розслабляти. Все це потрібно робити в швидкому темпі. Завдяки цьому кровотік в кінцівках швидко відновиться. Можна усунути парестезії в руках.

Заняття в період ремісії

Коли шия не болить, можна виконувати інші завдання. В такому випадку сама гімнастика стане інтенсивнішою. Дозволяється робити великі обсяги, в тому числі і головою. Однак всі рухи повинні бути не різкими, а плавними. Ніяких ривків, скручувань і поворотів. Вправи такі:

1. Через грижі шийного відділу потрібно виконати таке завдання. Необхідно сісти на стілець. Дозволяється виконувати руху сидячи. Далі головою потрібно робити плавні похитування. Спочатку вперед, щоб дістати підборіддям грудей. Потім якнайдалі назад. Після цього по черзі в сторони, щоб вухо торкнулося плеча. При цьому повинна рухатися тільки голова, а плечі зафіксовані. Це допоможе поліпшити кровообіг в голові і шиї, усуне шум у вухах і хворобливі відчуття. Також відновлюється рухливість хребта, поліпшується його гнучкість.
2. Потрібно стояти або сидіти. Потрібно повільно повертати голову в сторону по черзі. Кожен раз фіксуючи крайнє положення на кілька секунд.
3. Потрібно лягти на спину і намагатися підняти голову на 45º. У такому положення постаратися утримати її до 10 секунд.
4. Тепер в стоячому положенні потрібно робити кругові рухи руками - спочатку вперед, а потім і назад. Це допоможе поліпшити кровообіг в плечах і руках, відновити рухливість.
5. Можна скористатися гантелями, але вони повинні бути легкими. Прямі руки потрібно розвести в сторони і залишити їх на одній лінії з плечима. У такому положенні потрібно зафіксувати їх на 10 секунд, а потім повернути з вихідну позицію. Це допоможе зміцнити м'язи.

[Youtube] Sq49C9r47I4 [/ youtube]

Корисні рекомендації

Вправи при грижі шийного відділу хребта є дуже важливим методом лікування такої патології. Хоча хворі дуже часто недооцінюють таку методику і вважають саму гімнастику не просто стомлюючої, але ще і нудною. У підсумку вони відкладають постійно, причому виправдовуючись тим, що їм просто не вистачає часу. Насправді ж лікувальна гімнастика не займе багато часу. Кожна людина зможе виділити півгодини в день для неї. Причому в даному випадку важлива не кількість часу, а регулярність проведення ЛФК. Це дає приголомшливий ефект. Уже після першого дня пацієнт відчує поліпшення. Вже через тиждень ЛФК увійде в звичку, а через місяць це стане щоденним обов'язковим справою. Поступово зникнуть і болю, і інші симптоми. Причому після такого лікування дуже часто не потрібно навіть приймати препарати і робити хірургічну операцію.