Хребет після видалення грижі вимагає особливо уважного ставлення, тому тренування повинні бути обережними. Завдання таких тренувань - натренувати м'яз, щоб вона могла справлятися з навантаженням. Часу даний процес може зайняти багато, аж до декількох місяців.
Лікувальна тренування повинна включати кілька вправ, але різного характеру. Мета даних вправ - вплив на проблемну зону. Впливає вага повинна бути помірним. Повторень вправ повинно бути від дванадцяти до двадцяти - один підхід на кожне. Завершити заняття бажано розтяжкою, знову ж таки, на ту частину тіла, яка опрацьовується. Також рекомендується серйозно стежити за своєю дієтою і ретельно підбирати для себе необхідне спортивне харчування (зі списком різних продуктів для спортсменів ви можете ознайомитися докладніше тут ).
Підбираючи комплекс вправ необхідно враховувати ряд факторів. Мова йде про вік, фізичний розвиток, поле і психологічні особливості. Найважче усувається больовий синдром у тренованих людей, так як у них м'язовий корсет особливо розвинений. Тому стає важко дістати глибокі м'язи, щоб на них впливати. Якщо характер підібраною навантаження буде осьової, положення посилитися. У зв'язку з цим осьову навантаження на хребет необхідно виключити, як і вправи, здатні стати причиною гострого болю. Виключаються також ударні навантаження, наприклад степ, тому що повторюється навантаження погіршить стан грижі. Якщо біль відчувається, то деякі вправи її допоможуть знизити. Для цього статичне навантаження, що має мінімальну інтенсивність, з пасивним розтягнення м'язів. Ця вправа короткочасно і тривати до десяти секунд.
Які вправи будуть бажані? Це вправи, які зміцнюють прес. Наприклад, скручування тулуба і підйом ніг. Амплітуда вправ повинна бути максимальною, щоб краще розтягнути м'язи спини. Корисні також нахили, так звані гиперєкстензии і підтягування. Можна спробувати тягу горизонтального блоку. Вона буде особливо ефективна для м'язів спини, якщо одночасно виконувати нахил вперед. Важливо враховувати, що спина повинна залишатися при нахилі прямої, а голова бути закинутою. Тоді м'язи попереку отримають краще розтягнення. Вправи, які впливають на руки і плечі, нешкідливі і виконуються без обмежень. Нерухомих положень в побуті потрібно уникати, так як вони провокують спазм. Взагалі виконання силових вправ при грижі вимагає особливої обережності, інакше біль загостритися.
Про користь тренувань свідчить відсутність болю у професійних спортсменів і ветеранів спорту, що мають міжхребцеві грижі.
Оцініть статтю:Які вправи будуть бажані?
