Плавання - це прекрасний вид спорту, який сприяє зміцненню імунітету і допомагає в лікуванні різних захворювань. При появі болю в грудному, шийному, а також поперековому відділі хребта плавання включається в схему загальної терапії. Плавання при грижі хребта сприяє зниженню больового синдрому і розслабленню м'язів спини. Вправи в басейні є відмінним профілактичним і реабілітаційним методом , Є частиною комплексного лікування при грижах, протрузіях, артрозах і інших хворобах хребта.
важливі нюанси
плавання при грижі хребта рекомендується виконувати тільки в басейні. Природні водойми для здійснення водних процедур не підходять, так як природний плин заважає людині сконцентруватися на своєму тілі, що створює додаткове навантаження для організму.
Температура води в басейні для лікувального плавання повинна бути комфортною, не нижче 25-28 градусів. Якщо температура води нижче зазначених значень, існує ризик запалення.
На початковому етапі тривалість тренування не повинна перевищувати 20-40 хвилин. Залежно від фізичних можливостей пацієнта цей етап може тривати до 3 місяців. Надалі, коли тіло звикне до навантаження, тривалість виконання розминки збільшують до 50-90 хвилин.
Заборонено при грижі хребта здійснювати активні і різкі рухи, стрибати з тумбочки або вишки.
Загальний курс виконання водних процедур триває 6 місяців. Важливо, щоб вправи виконувалися під контролем кваліфікованого інструктора. Якщо після плавання в басейні у пацієнта погіршується загальний стан або загострюються симптоми захворювання, то необхідно припинити подальшу тренування і звернутися до лікаря.
Стилі плавання при грижі хребта
Багато пацієнтів запитують, чи можна займатися плаванням при грижі хребта? Доктора впевнені, що головна мета плавання в басейні - максимальне оздоровлення при відсутності значного навантаження. Тому займатися в басейні потрібно, але не кожен стиль плавання може бути застосований при грижі. Розглянемо варіанти:
Деякі люди вибирають для водних процедур власний стиль плавання ( «по-собачому», на боці і т. П.), В цьому випадку важливо дотримуватися наступних принципів:
- Плавати плавно, не робити різких рухів.
- Чи не навантажувати певну групу м'язів, навантаження розподіляти на організм рівномірно.
- Чергувати активні рухи з відпочинком.
Чи не рекомендовано займатися стилем батерфляй, особливо при грижі шийного відділу , Так як стиль досить складний у виконанні і вимагає здійснення різких рухів, що при наявності грижі - неприпустимо.
Лікувальні вправи в басейні
Користь плавання при хребетної грижі незаперечна і полягає не тільки в зміцненні м'язового корсету, розслабленні і витягненні хребта, але і в загальному оздоровчому ефекті.
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної тренування в воді, необхідно провести легку розминку на суші. Таке тренування підготує м'язи до майбутнього навантаження, посилить кровообіг, додасть тілу бадьорості. У комплекс вправ для розминки можна включити:
- Легкі нахили корпусу тіла.
- Неглибокі присідання.
- Повороти тулуба в сторони.
- Махи руками.
- Обертання рук в ліктях і плечах.
Інструкторами розроблений спеціальний комплекс водних вправ, який рекомендовано виконувати при грижі хребта.
- Ходьба у воді. Для зручності і комфорту дану вправу необхідно виконувати в меншій частині басейну (ідеально, якщо води в басейні буде не вище грудей). Виконувати крокові руху по дну басейну, кроки робляться широкі, при цьому коліна піднімаються високо. Руки імітують рух лижника, а нижні і верхні кінцівки повинні рухатися в такт. Тривалість виконання - 5 хв.
- Присідання. Вправа виконується в воді, руками необхідно міцно триматися за поручні басейну. Присідання з тиском то на одну, то на іншу ногу роблять в повільному темпі, затримуючись у воді на 3-5 секунд. Рекомендована кількість - 12 разів на кожну кінцівку.
- Вертикальні повороти. Встати в таку частину басейну, де вода дістає тільки до грудей і не вище. Здійснювати повороти корпусом тіла на 360 градусів. Рухи виконувати по черзі - спочатку вправо, а після - вліво - по 8 разів на кожну сторону.
- Ковзання. Прийняти в воді горизонтальне положення, відштовхнутися несильно від бортика басейну ногами, витягнути по всій довжині руки, голова занурена в воду, погляд спрямований в підлогу. Розслабитися, прийняти вихідне положення і повторити 4 рази.
- Горизонтальні повороти. Лягти на спину в воді і здійснювати повороти всім тілом на 360 градусів. Здійснювати повороти по 4 рази для кожної сторони.
Вищевказаний комплекс вправ розроблений для новачків, а також для пацієнтів, розмір грижі у яких перевищує 7 мм. Плавання в басейні зменшує больовий синдром і знижує активність супутніх симптомів. Щоб досягти позитивного ефекту від водних процедур, займатися бажано тричі на тиждень, загальна тривалість курсу - 1 місяць. За рекомендацією лікаря в вільні від басейну дні можна займатися ЛФК (Лікувальною фізкультурою).
Якщо у пацієнта спостерігаються позитивні зміни, то починаючи з 2-ого місяця можна збільшити навантаження. До вищевказаного комплексу тренування додаються:
- Плавання на спині за участю двох рук на довжину 400 м.
- Кроль на спині - плавати на спині з послідовними рухами правої і лівої руки - на довжину 200 м.
- Кроль на грудях - довжина 200 м.
- Брас - 100 м.
- Плавання за допомогою спеціальної дошки.
Види плавання підбираються інструктором в кожному випадку індивідуально. До уваги береться фізична підготовка пацієнта, його вік, здатність адаптуватися в воді.
Чи допомагає плавання лікувати грижу? Безумовно, так! Але ефект буде досягнутий лише тоді, якщо вправи виконуються регулярно.
Автор: Матвєєва Марія - Медичний журналіст. Медсестра першої категорії
у відділенні травматології та ортопедії
