ЛФК при грижі шийного відділу хребта

1. Грижа шийного відділу: характеристика
2. методи лікування
3. Що таке ЛФК?
4. Яких результатів чекати?
5. загальні рекомендації
6. Протипоказання
7. комплекс вправ
8. Вправи, які підходять для підгострого і гострого періоду
9. Вправи поза періодом загострення
10. Повний комплекс вправ для шиї при грижі
11. Відео - Вправи при грижі шийного відділу
12. Фізкультура - клініки в Москві
13. Фізкультура - фахівці в Москві

Всі відділи хребта людини щодня відчувають значне навантаження, і не важливо, важку фізичну роботу виконує людина або ж веде сидячий спосіб життя. Рівень впливу, звичайно, в тому і в іншому випадку значно відрізняється. Але, тим не менше, хребетний стовп при неправильному розподілі навантаження сильно страждає. Нерідко можуть розвинутися дуже серйозні захворювання, наприклад грижа шийного відділу. Лікувати її непросто, але поліпшити стан допоможе ЛФК при грижі шийного відділу хребта.

ЛФК при грижі шийного відділу хребта

Грижа шийного відділу: характеристика

Виникнення міжхребцевої грижі в області шийного відділу хребетного стовпа в більшості випадків виникає через те, що людина мало рухається і проводить багато часу в сидячому положенні. Сама по собі грижа шийного відділу є випинанням частини міжхребцевого диска, що знаходиться між двома сусідніми хребцями. Результат - здавлювання нервових закінчень спинного мозку, виникнення дискомфорту і болів між лопатками і на задній поверхні шиї. Також пацієнти скаржаться на запаморочення, мігрені, швидку стомлюваність, скачки тиску, проблеми з пам'яттю, слабкість в пальцях рук і тремор кінцівок. Симптоми можуть з'явитися досить швидко або ж виникають поступово протягом тривалого часу.

Грижа шийного відділу хребта

Увага! При виникненні таких симптомів важливо якомога швидше звернутися до невролога. Лікар призначить такі методи обстеження як МРТ, УЗД судин і т. Д.

Вид на хребет зверху

Спровокувати розвиток грижі шийного відділу можуть і інші чинники, а не тільки недолік руху і слабкість м'язів. Це можуть бути:

• неминучі вікові зміни, при яких амортизаційні якості міжхребцевого диска значно знижуються;
• травми хребта;
• шкідливі звички і неправильний спосіб життя.

Стадії утворення грижі диска

методи лікування

Існує кілька методів лікування гриж шийного відділу. Опис представлено в таблиці нижче.

Лікування грижі шийного відділу хребта

Таблиця. Способи лікування гриж шийного відділу хребетного стовпа.

метод Опис

консервативний

Для купірування сильних нападів болю використовуються різні препарати. У разі якщо вони не допомагають, лікар виписує сильні гормональні засоби, які вводяться безпосередньо в уражене місце. Після зняття больового синдрому фахівець призначає препарати, що допомагають відновити обмінні процеси, які відбуваються всередині дисків хребта - хондропротектори.

витягування

Тракция хребта дозволяє поліпшити рухливість хребетного стовпа і збільшить відстань між окремими його сегментами. Допомагає позбутися від болю. Виконується тільки в клініках фахівцями. В іншому випадку стан можна тільки погіршити. Методика часто використовується при гострих болях.

хірургічний

Якщо жоден з методів не допоміг, то пацієнту доведеться вдатися до хірургічного методу лікування. Також він використовується при дуже великих грижах.

Сухе витягування хребта

Однак є ще один спосіб, який, звичайно, не позбавить про грижі, але дасть можливість забути про постійний біль, погіршення ситуації і рецидивах. Зараз існує дуже багато особливих видів тренувань і вправ, виконуючи які, можна досягти суттєвого поліпшення стану.

На замітку! У період відновлення після лікування лікарі також можуть рекомендувати фізіотерапію, голкорефлексо- або гірудотерапію. Вони допоможуть прибрати залишки запального процесу.

гірудотерапія

Що таке ЛФК?

Гімнастика і вправи сприяють зміцненню м'язового корсета шиї, підсилюють кровообіг, допомагають хребту швидше відновити свої функції. Як правило, називаються комплекси цих вправ ЛФК або лікувальною фізкультурою. Вона незаслужено ігнорується багатьма пацієнтами, але насправді є одним з кращих методів лікування і профілактики хребетної грижі шийного відділу. Навіть відвідавши всього одне заняття, можна помітити значні поліпшення стану. А при регулярному ходінні відзначається скорочення рецидивів і частоти випадків появи болів.

Спеціальні вправи допоможуть при грижі шийного відділу

На замітку! В окремих випадках ЛФК може допомогти уникнути оперативного втручання. Також підсилює ефективність консервативного лікування.

ЛФК може проводитися в щадить, відновлювальної або тренувальної формі. Зазвичай вибір комплексу залежить від того, на якій стадії знаходиться захворювання. Наприклад, в гострій стадії займатися можна тільки за рекомендацією лікаря і дуже акуратно і дбайливо.

Яких результатів чекати?

Звичайно, ЛФК не допоможе повністю позбутися від грижі шийного відділу, але виконання вправ дійсно поліпшить стан людини. Можна очікувати наступні результати:

• відновлення кровообігу;
• відновлення харчування всіх тканин хребта;
• усунення болю в шиї, головних болів;
• зміцнення м'язів;
• поліпшення гнучкості хребетного стовпа;
• збільшення проміжків між сегментами хребта;
• профілактика захворювання і зниження ризику його прогресії.

Гімнастика для шиї

загальні рекомендації

Щоб від занять був толк, потрібно дотримуватися певних правил. В іншому випадку позитивного ефекту від ЛФК не варто чекати. Поради та рекомендації:

• важливо тренуватися регулярно. Притому навантаження повинна підвищуватися поступово - з 10-15 хвилин на перших заняттях до 40 хвилин в майбутньому;
• краще виконувати вправи в ранкові години на голодний шлунок. Увечері потрібно приділити час розтяжці;
• важливо стежити за власними відчуттями - якщо з'явився біль, то потрібно відразу припинити тренування. Больовий синдром означає, що вправа виконується невірно;
• кожну вправу, як правило, виконується по 6-8 разів;
• не можна включати в програму вправи, які передбачають різкі рухи і скручування. Не варто бігати, стрибати і виконувати силові вправи;
• комплекс вправ можна ділити на декілька частин і виконувати їх протягом всього дня.

Якщо ви хочете більш докладно дізнатися, як проводиться гімнастика для лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах , Ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Важливо правильно виконувати вправи

Увага! Як мінімум перші заняття ЛФК повинні проходити під контролем досвідченого інструктора. Далі можна виконувати їх і вдома, отримавши попередню консультацію невролога.

Протипоказання

ЛФК при грижі шийного відділу застосовувати можна не завжди. Є певні протипоказання, до яких відносяться:

• сильний больовий синдром;
• захворювання серця;
• епілепсія;
• ряд хронічних захворювань, пов'язаних з шиєю;
• онкологічне захворювання;
• інфекційні захворювання, підвищена температура;
• кровотечі.

Вправи для шийного відділу мають свої протипоказання

комплекс вправ

Комплексів ЛФК при грижах шийного відділу хребта зараз існує дуже багато. Ряд фахівців з лікування опорно-рухового апарату розробили цілі програми для лікування цієї патології. В цілому, всі комплекси можна розділити на ті, які виконуються в період загострення, і на ті, що рекомендовані в період поза загостреннями.

Всі вправи умовно розділені на дві групи

Вправи, які підходять для підгострого і гострого періоду

У період загострення потрібно використовувати тільки щадні вправи. Рекомендується виконувати їх, надягаючи спеціальний фіксуючий комір. Перші три вправи виконуються сидячи, останнє - лежачи.

1. Виконується ряд кругових обертань рук в плечовому суглобі. Долоні при цьому лежать на стегнах.
2. Далі прямі руки розводяться в сторони, потім піднімаються вгору з з'єднанням долонь разом, потім знову розлучаються в сторони, після чого потрібно повернутися в початкове положення сидячи зі вільно звисаючими руками.
3. Потім виконується кілька акуратних махів руками вперед і вгору, чергуючи їх з махами вгору і в сторони.
4. Лежачи на спині, з руками, витягнутими вздовж тіла, потрібно стискати пальці і розслабляти їх.

Стиснення і розслаблення пальців в положенні лежачи на спині

Вправи поза періодом загострення

Тут можна виконувати більш інтенсивні вправи і в більшій кількості. Головне - робити їх без різких рухів.

1. Сидячи на табуреті, потрібно виконати декілька нахилів голови в різні боки.
2. Далі в сидячому положенні потрібно повільно покрутити головою вправо-вліво з короткою фіксацією її положення в кінцевих точках.
3. Потім потрібно лягти на спину і піднімати голову, відриваючи її від підлоги. Утримувати в такому положенні її потрібно близько 10 секунд.
4. У стоячому положенні потрібно обертати руками назад і вперед.
5. Для виконання цієї вправи можна взяти гантелі. Потрібно розводити руки в сторони, стоячи на ногах, а потім зводити разом.
6. Далі потрібно встати на карачки і повільно опускати голову вниз. Це допоможе розвантажити хребет.

Для цієї вправи потрібно встати на карачки

Якщо ви хочете більш докладно дізнатися, техніку виконання адаптивної гімнастики для початківців по Бубнівська , А також розглянути показання і протипоказання, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Повний комплекс вправ для шиї при грижі

Крок 1. Для початку потрібно виконати розминку. В руки потрібно взяти палицю і витягнути її перед собою. Далі потрібно виконувати їй кругові рухи до себе і від себе, по 12 разів в кожну сторону.

розминка

Крок 2. Далі потрібно витягнути руки з палицею так, щоб вона виявилася на рівні плечей. Пальці слід напружувати, стискати палицю із зусиллям. У такому положенні потрібно залишатися протягом 5 с. Потім руки опускаються. Вправа знову повторюється 4 рази.

Витягування рук з палицею

Після цього руки опускаються

Крок 3. Знову повторюється вправу з кроку 1.

Повторюється першу вправу

Крок 4. Потім слід взятися за палицю більш широко, майже за її краю. Далі потрібно повертати тренажер в одну і іншу сторону, надаючи йому вертикальне положення (12 повторів).

Палицю потрібно тримати майже за краї

Крок 5. Також тримаючи палицю широким хватом, виконується серія заводів її за спину, зліва направо і навпаки (12 повторів).

Завод палиці за спину

Крок 6. Потім потрібно скласти руки в замок, помістити долоні на потилицю, а лікті - розвести. При цьому важливо створити тиск голови на руки і навпаки на 1-3 рахунок, а потім розслабити м'язи на 4 рахунок. Досить 3-4 повторів.

Руки складені в замок на потилиці

Крок 7. Після цього лікті зводяться, а голова опускається вниз. При цьому важливо стежити, щоб спина залишилася рівною. У такому положенні потрібно завмерти на 5-6 с.

Лікті зводяться, а голова опускається вниз

Крок 8. Потім праву руку (долоню) потрібно помістити на область голови за правим вухом і, як у вправі 6, створити невеликий тиск. Напружуватися буде права сторона шиї. Потім вправу повторюється з іншого боку.

Права рука тисне на область за вухом

Крок 9. Далі ліва рука кладеться на область правого вуха через голову. Потрібно акуратно з її допомогою нахилити голову і утримувати її в такому положенні 5-6 с. Те ж саме вправа виконується і для другої сторони.

Голова злегка нахиляється за допомогою руки

Крок 10. Руки потрібно скласти в замок, але в цей раз долоні розташовуються на лобі. Знову, як у вправі 6, створюється невеликий тиск на 3 рахунки, з розслабленням на 4-й рахунок.

Долоні розташовуються на лобі

Крок 11. Далі потрібно сісти рівно і верхівкою голови тягнутися в стелю протягом 5 с.

Верхівкою потрібно тягнутися до стелі

Крок 12. Долоня правої руки потрібно помістити на праву щоку і створити легке тиск нею на 3-й рахунки з розслабленням на 4-му. Те ж саме виконується і з лівого боку.

Тиск долонею на щоку

Крок 13. Потім ліва рука заводиться через голову і кладе долонею на потилицю. При цьому особа повинна дивитися в бік заведеної руки. Акуратно потрібно натиснути на голову протягом 5 с. Таким чином, шия простягається і в цьому положенні. Аналогічно вправа повторюється для другої сторони.

Ліва рука злегка тисне на потилицю

Крок 14. Далі, сидячи на табуреті, потрібно уперти розкриті долоні рук в його краю і акуратно тиснути ними на них протягом 5 секунд. Спина і шия знаходяться в рівному положенні. Досить 3-4 підходів.

Долоні тиснуть в краю стільця

Крок 15. Після цього долоні розгортаються в іншу сторону і ними потрібно тиснути на ніжки табурета, як і в кроці 14.

Долоні тиснуть на ніжки стільця

Крок 16. Потім руки упираються в сидіння табурета, спину потрібно трохи скруглить. Протягом 3 секунд з наступним розслабленням потрібно спиратися на руки.

Руки впираються в сидіння

Крок 17. Далі руки потрібно завести за спину, лівою долонею обхопивши правий зап'ясток. Голову потрібно опустити вниз і трохи вліво. Далі потрібно протягом 3-4 секунд розтягувати руки. Потім потрібно пропрацювати і праву строну.

Лівою рукою потрібно обхопити праве зап'ястя

Крок 18. Потім потрібно лягти на правий бік і витягнути руку, що знаходиться знизу, вперед під прямим кутом до тіла. Друга рука допоможе утримати рівновагу. Голову потрібно опустити вниз і піднімати її до паралелі з підлогою, утримуючи в такому положенні декілька секунд, потім опускати. Вправа повторюється і для лівого боку.

Рука, що знаходиться знизу, витягується вперед

Крок 19. Далі потрібно лягти на живіт з упором на лікті і акуратно повертати голову вліво і вправо, описуючи підборіддям півколо (12 повторів).

Вправа лежачи на животі з упором на лікті

Крок 20. Потім потрібно лягти на спину і піднімати голову, відриваючи її від підлоги на 5-6 с.

Голову потрібно відривати від підлоги

Відео - Вправи при грижі шийного відділу

Грижа між хребцями - захворювання досить неприємне, важко виліковних, що доставляє масу проблем і сильно погіршує якість життя людини. його простіше запобігти , Ніж позбутися від нього. Комплекси ЛФК є не тільки лікувальною, але і профілактичним заходом проти цього захворювання.

Фізкультура - клініки в Москві

Вибирайте серед кращих клінік і записуйтеся на прийом

Фізкультура - фахівці в Москві

Вибирайте серед кращих фахівців і записуйтеся на прийом