ЛФК при грижах хребта
Думаю, наші далекі предки, бігаючи за мамонтом, не знали такого захворювання, як грижа хребта - захворювання, яке в сучасному світі з кожним роком все більше поширюється. Це наша «плата» за відсутність регулярних фізичних навантажень, довге сидіння в офісі або вдома перед комп'ютером, за зайву вагу. Безумовно, серед причин виникнення гриж хребта і неправильна постава, і вікові зміни, і генетична схильність, і травми, і інфекції, але гіподинамія і зайву вагу - серед перших! І найбільш схильні до цього захворювання діти вікової групи від 20 до 50 років - самий квітучий працездатний вік!
Що ж таке грижа хребта? Давайте згадаємо шкільний курс анатомії: наш хребет складається з хребців, між якими знаходяться міжхребцеві диски, що пом'якшують тертя між хребцями, що сприяють гнучкості під час руху хребта, тобто виконують функцію амортизації. Диск складається з фіброзного кільця і драглистого ядра. В результаті травми, остеохондрозу, надмірних фізичних навантажень фіброзне кільце лопається, і драглисте ядро зміщується, випинається. Таким чином, виникає грижа міжхребцевого диска. Таке зміщення також називається грижею хребта і може привести до затискання нервів, пошкодження спинного мозку. Хребет складається з таких основних відділів: поперековий, грудний, шийний. Залежно від того, який саме відділ хребта вразила грижа міжхребцевого диска, розрізняються і симптоми хвороби.
Грижа хребта в шийному відділі провокує головний біль, запаморочення, перепади тиску, а також болі в руках, оніміння пальців рук, в грудному відділі -Може викликати утруднене дихання, і навіть болю в серці, в поперековому відділі - болі в ногах, оніміння пальців ніг , пахової області, тривалі (місяць і більше) болю в попереку. Найбільш часто грижа міжхребцевого диска вражає поперековий відділ хребта, так як саме на нього припадає основне навантаження.
Поки грижа невелика, вона піддається лікуванню, тобто «самоліквідується» при відновленні гнучкості і рухливості хребта. Якщо вдається «спресувати» хребці расстащіть, збільшити відстані між ними, то умови для зменшення грижі створені, деформація зникає, вихідне положення нашого станового хребта відновлюється. Якщо ж міжхребцева грижа досягає таких величин, що виникає нестерпний біль або втрачається можливість пересуватися, то дійсно необхідно хірургічне втручання.
Для подолання патології сучасна медицина використовує технічні засоби, які штучно стимулюють, оживляють пригнічену роботу м'язів, створюючи вібрацію і імпульс, збільшуючи кровотік в глибоких тканинах тіла. Однак нормалізувати гнучкість і рухливість хребта можна і без апаратів. Для цих цілей і служить лікувальна фізкультура, важливо тільки, щоб фахівець поставив правильний курс, будь то плавання або гімнастика, і дозування навантажень. Вправи не відрізняються великою складністю і доступні будь-кому.
Як відомо, без постійного навантаження м'язи втрачають свою силу і еластичність. А значить, вкрай важливо привчити себе до постійних тренувань, а не від випадку до випадку. Вранці і ввечері 2-3 хвилини витратити на розтягнення хребта доступно кожному. Однак ми в більшості своїй забуваємо про необхідність постійної рухової активності. Та ще до того ж страждаємо від зайвої ваги.
Крім того, вкрай важливо психоемоційний стан людини, адже, як відомо, коли людина нервує, м'язи мимоволі скорочуються. Хребетний стовп як би стискається, і створюються умови для порушення його будови. Варто звільнити ділянку між двома (рідше - трьома) хребцями від надмірного здавлювання, як помітно знижуються больові відчуття, диски починають виконувати свої функції, положення нормалізується.
Отже, три наріжних камені здоров'я вашого хребта:
- Зниження ваги.
- Щоденні адекватні фізичні навантаження.
- Сприятливий психо-емоційний фон.
Грижа, або протрузія, міжхребцевого диска зазвичай виникає між тими хребцями, де тривалий час мала місце зайва рухливість (гіпермобільність). Отже, перед лікувальною фізкультурою в даному випадку стоять дві основні завдання. По-перше, це зміцнення глибоких м'язів спини для усунення гіпермобільності і запобігання подальшого прогресування захворювання. По-друге, це зняття м'язового спазму, що виникає в гострому періоді захворювання як захисна реакція організму. Такий спазм у міру стихання болю не йде сам по собі і замість користі починає приносити шкоду, порушуючи поставу і трофіку (харчування) тканин.
І, нарешті, головне правило ЛФК при грижі диска: вправи не повинні викликати біль! Якщо під час виконання будь-якого вправи виникає біль, значить, потрібно зменшити амплітуду руху до зникнення болю, перевірити, чи всі ви правильно робите. Якщо вправа як і раніше викликає дискомфорт, значить, робити його ще рано, або воно вам просто не підходить.
Для того щоб почати тренуватися, вам знадобиться килимок, трохи місця навколо (так, щоб лежачи на спині можна було витягнути руку або ногу в сторону), 25-30 хвилин часу в день і величезне бажання бути здоровим. Всі вправи виконуються без взуття!
Я не лікар лікувальної фізкультури, моя задача допомогти вам скинути вагу, але у вправ при грижах хребта чудова властивість - допомогти нам у вирішенні цього завдання! Лікувальна фізкультура сприяє перетворенню м'язів, підвищує їх активність, стимулює імунітет. При використанні цього методу дуже важлива регулярність занять, а також контроль больових відчуттів: вправи повинні виконуватися легко, без болю. Лікувальна гімнастика в гострому періоді хвороби повинна проводитися дуже обережно, найбільш ефективна вона в період одужання. Однак при використанні лікувальної гімнастики існує ризик різкого погіршення стану хворого в результаті підвищення тиску на зруйнований диск. У цьому випадку може виникнути необхідність в проведенні невідкладної операції. Тому обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем!
Я ж пропоную вам комплекси, складені професіоналами сайту - 
Вправи лікувальної фізкультури при грижі диска грудного відділу хребта
Даний ряд вправ може бути використаний на будь-якій стадії розвитку міжхребцевої грижі. Головне при виконанні цих вправ - контролювати больові відчуття. Метою лікувальної фізкультури при грижі диска є поліпшення рухливості грудного відділу хребта і грудної клітки, забезпечення можливості глибокого дихання.
Вправа 1. Початкове положення: сидячи на стільці з міцною спинкою і без гострих кутів. Руки необхідно покласти на потилицю і прогнутися назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця. При цій позі вигинається також і грудний відділ хребта, особливо та його частина, яка притиснута до спинки стільця. Прогнутися назад і нахилитися вперед необхідно 3-4 рази. У цієї вправи є ще один варіант. Початкове положення: сісти на край стільця так, щоб верхня частина грудного відділу хребта спиралася на верхній край спинки стільця. Виконувати прогини назад і вперед так само, як і в попередньому варіанті. При прогині назад робити вдих, при нахилі вперед - видих. Це полегшує руху і тренує легені. Вправа повторюється 3-4 рази.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на спині на рівному місці. Під спину в області грудного відділу хребта пристосувати валик середньої жорсткості діаметром приблизно 10 см. Поклавши руки за голову, лягти на валик. Прогнутися, потім підняти верхню частину тулуба. При цій вправі прогин назад супроводжується вдихом, підйом верхньої частини тулуба - видихом. В ході виконання вправи слід пересувати валик уздовж хребта, повторюючи вправу не менше 3-4 разів.
Вправа 3. Початкове положення: сидячи або лежачи. Обернувши рушником або шматком щільної матерії нижню частину грудної клітки, взятися руками за її вільні кінці. Зробити глибокий вдих. На видиху максимально стягнути матерію. Знову зробити вдих, послабивши при цьому натяг рушники. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 4. Початкове положення: сидячи або стоячи на міцній основі, ноги при цьому трохи нарізно. Витягнути над головою руки, лівою рукою охопить зап'ястя правої. Здійснювати нахили якнайдалі вліво, потягуючи праву руку. При цьому справа буде відчуватися скутість бічних м'язів грудної клітки. Потім поміняти положення рук і сторону нахилів. Нахилитися вправо і потягнути ліву руку. Виконати вправу 5-10 разів в кожну сторону.
Вправи лікувальної фізкультури при грижі диска поперекового відділу хребта
Комплекс цих вправ спрямований на лікування і профілактику міжхребцевої грижі в області попереку. Він розрахований на хворих, які страждають грижею диска тривалий час. Метою даних вправ є спільне тренування м'язів тулуба, зміцнення хребта і розвиток його функціональних можливостей.
Вправа 1. Початкове положення: лежачи на спині, руки протягнуті уздовж тулуба, ноги трохи зігнуті. Чи не затримуючи дихання, напружити м'язи живота так, щоб вони стали твердими (для контролю тримати руку на животі). Виконувати вправу від 10 до 15 разів. Існує полегшений варіант цієї вправи. У цьому варіанті можна покласти ноги на підлогу направо або наліво.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. Підняти верхню частину тулуба, утримуючи ноги весь час на підлозі. Зберігати це положення 10 секунд, потім повільно перевести тіло у вихідне положення. Відпочити не менше 5-10 секунд. Повторюється цю вправу 10-15 разів
Вправа 3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті. Праву руку витягнути вперед, розташувавши при цьому кисть на лівому коліні. Провести згин лівої ноги, одночасно впираючись в коліно правої рукою і не даючи нозі наблизитися до голови. Робити вправу із зусиллям протягом 10 секунд. Відпочити приблизно 10-15 секунд. Повторити вправу 5-10 разів, після змінити позу в початковому положенні так, щоб ліва рука впиралася в праве коліно, і повторити те ж саме, також 5-10 разів. У ті 5-10 секунд, що розділяють вправи, слід полежати на спині, повністю розслабивши м'язи рук, тулуба і ніг.
Вправи лікувальної фізкультури при грижі диска шийного відділу хребта
Даний ряд вправ рекомендується при хронічних хворобах шийного відділу хребта, однак його потрібно використовувати з обережністю при гострих станах після ослаблення больових відчуттів. Метою призначення і виконання цих лікувальних вправ є поліпшення рухливості хребців і відновлення еластичності м'язів шиї. При гострих станах захворювання рекомендується також протягом декількох днів носити фіксуючу пов'язку для забезпечення стану спокою хребців і м'язів шиї. Така пов'язка також ефективна при неспокійному сні і частій зміні положення тіла.
Вправа 1. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки вздовж тулуба. Здійснювати повороти головою в крайнє праве положення, потім в ліве. Повторити 5-10 разів. У цієї вправи є і полегшений варіант, при якому рекомендується робити серію невеликих рухів в кожну сторону.
Вправа 2. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустити голову вниз, притискаючи підборіддя до грудей. Виконати 5-10 разів.
Вправа 3. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Закинути повільно голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторити вправу не менше 5-10 разів.
Що ж таке грижа хребта?
