Ходьба при грижі хребта: скандинавська ходьба ...

Скандинавська ходьба допоможе вам подолати ваш недуга і зміцнити м'язи

Оздоровча ходьба при грижі хребта, згідно з дослідженнями вчених і лікарів Інституту Купера, вельми корисна. Бігаючи навантаження на хребет збільшується в кілька разів, вона дорівнює двом ваг тіла пацієнта. Звичайна ходьба сприяє зниженню навантаження і дорівнює вазі пацієнта, скандинавський метод терапії знижує навантаження ще на 20%. Пацієнтам з грижею хребта рекомендується більше рухатися, цього домагаються займаючись скандинавської ходьбою.

Користь занять з палицями

«Чи можна займатися скандинавської ходьбою, маючи грижу хребта?». Випинання міжхребцевого диска дозволяє ходити з палицями. Скандинавська ходьба є щадним видом спортивної діяльності. Займатися скандинавської ходьбою однозначно корисно. Даний вид навантаження є природним, практично всі лікарі рекомендують ходьбу для відновлення функціонування хребетного стовпа. Завдяки ціпків відбувається зниження навантаження на верхню частину тіла, вага перерозподіляється, пом'якшуються поштовхи, удари припадають на хребет стають не сильними. Користь скандинавської ходьби:

• завдяки даній методиці знижується вага, який сприяє розвиткові грижі хребта;
• покращує кровообіг в пошкоджених сегментах;
• активність м'язів підвищується, скандинавська ходьба задіює 90% м'язів тіла;
• викликає відчуття рівноваги;
• покращує координацію;
• зміцнює м'язи спини;
• відновлюється дихальна система, пропадає задишка;
• нормалізується кров'яний тиск;
• виправляється постава.

Скандинавська ходьба замінює цілий комплекс простих вправ, рекомендованих лікарями пацієнтам з діагнозом «грижа хребта». Дозволяють займатися даним видом спорту літнім людям, вагітним жінкам. Для занять достатньо придбати спеціальні палиці.

Рекомендації для занять

Групи м'язів, що працюють при різних заняттях

Для скандинавської ходьби слід підібрати відповідне обмундирування. Дотримуйтесь наступні рекомендації:

1. Купити легкий одяг. Одяг не повинен обмежувати рухів. Купуйте речі, дихаючі, бажано з натурального матеріалу.
2. Займаючись в зимовий час, підберіть м'які, теплі рукавички або рукавиці, які мають антиковзаючим покриттям, відповідну куртку, теплі штани.
3. Придбати відповідне взуття. Вибирайте міцну взуття, бажано прошиту, щоб в дощову погоду не промокли ноги. Зимове взуття купуйте зі спеціальними протиковзкими шипами. Влітку носять кросівки (мокасини), підошва дихаюча. Підберіть взуття, фіксуючу голеностоп. Шнурки сильно зашнуровувати не рекомендується, відбудеться порушення кровообігу.

Заняття не повинні приносити больових відчуттів. Скандинавська ходьба виключена, якщо пацієнт знаходиться під вплив знеболюючих медикаментів. Пацієнт повинен відчувати хребет, щоб не погіршити перебіг хвороби, займаючись через силу.

Протипоказання до занять. Негативні сторони

Найбільш вразливою частиною хребта є поперек. Саме поперековий відділ більше схильний до формування грижового освіти. Заняття скандинавської (звичайної) ходьбою слід обмежити в наступних випадках:

• підвищилася температура тіла;
• простудні захворювання;
• загострення дегенеративної патології;
• інфекційні та запальні захворювання;
• злоякісні і доброякісні утворення;
• наявність метастаз в хребетному стовпі;
• серйозні порушення в роботі органів дихання, сечостатевої системи;
• проблеми з серцем, судинами.

Поперекова грижа хребта призводить до порушення кровообігу в органах малого таза у жінок. Для прекрасної статі дегенеративна патології становить серйозну небезпеку, стає причиною серйозних порушень репродуктивної системи. Не можна займатися скандинавської ходьбою при менструації, проблеми з сечовипусканням.

Особливості проведення занять

Якщо тренування викликала біль, слід негайно припинити заняття. При наступному занятті спробуйте скоротити дистанцію, вірогідніше, пацієнт рано почав долати великі відстані, що послужило виникненням хворобливих відчуттів. Не можна перенапружувати організм, надмірно навантажувати хребет. Дотримуйтесь інструкцій інструктора. Інструктор сказав, що слід пройти відстань 1 км, значить, слід прислухатися до думки тренера.

Досвідченому тренеру скандинавської ходьби видніше які заходи принесуть користь, що хворому з грижею хребта робити протипоказано. Основне завдання тренувань - виконувати за розкладом. Невеликий дощ - не перешкода черговому тренуванні, слід займатися не пропускаючи занять. Не важливо настрій пацієнта в день проведення тренування, головне - за розкладом. Строго заборонено приймати кураж професійного спортсмена, працювати в повну силу.

Для полегшення тренувань слід купити крокомір. Перші заняття необхідно вимірювати кількість пройдених кроків. Досить пройти 100-200 кроків в перші 2-3 заняття. Потім відстань поступово збільшується, в подальшому з'явитися можливість проходити 2 км за одне заняття. Не прагніть подолати великі дистанції, побачивши результат пацієнтів. Орієнтуйтеся на відчуття.

Правильна техніка методу

Техніка ходьби має першорядне значення. Саме від правильності виконання скандинавської ходьби залежить наступ позитивного результату. Техніка скандинавської ходьби:

1. Перед початком занять обов'язково проводиться розминка, важливо підготувати м'язовий корсет спини до більш серйозної навантаженні.
2. Протягніть верхні кінцівки в спеціальні петлі. Візьміться за палицю. Рухи виконуються наступним чином: ліва рука - права нога, права рука - ліва нога.
3. Рука, що знаходиться попереду, напружена, міцно тримається за палицю, відведена ззаду верхня кінцівка розслаблена.
4. Роблячи черговий крок, нижню кінцівку, яка висувається вперед, спочатку поставте на п'яту, плавно перекочуючись на пальці. Нижня кінцівка, що залишилася позаду, стоїть на носку. Не можна ставити ноги повністю на стопу. Зігніть трохи в колінах.
5. Палицю слід тримати збоку, під невеликим кутом - 45 градусів.
6. Менше замах руками - менше крок. На хребет доводиться менше навантаження.
7. Займатися слід 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Спиратися на палиці занадто сильно не рекомендується. Створюється додаткове навантаження на хребет. Чи не відволікайтеся на дрібниці, сконцентруйтеся на ходьбі. Контролюйте стан хребта, що не сутультесь.

Правильний вибір палиць

Щоб заняття від скандинавських прогулянок приносили максимальну користь слід підібрати палиці. Підбирайте спорядження відповідно до зростання. Зверніть увагу на наявність змінних насадок, що дозволяють займатися взимку, влітку, по грунтових дорогах.

Враховуйте довжину палиць. Довжина підбирається за такою формулою: зростання пацієнта множать на 0,68. Наприклад, 160х0,68 = 108.8. Пацієнту зростанням 160 см потрібно придбати палицю довжиною 110-118 см. Краще придбати висувні телескопічні палиці. Подібне пристосування дозволяє міняти довжину, допускається до використання всіма членами сім'ї.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися статтею: