Гімнастика для хребта Бубновського для грудного відділу допомагає впоратися із захворюваннями спини в найкоротші терміни. На даний момент важко знайти людину, у якого б не було проблем з хребтом. Грудний відділ уражається не дуже часто, але вимагає обов'язкового лікування і профілактики. Найчастіше люди скаржаться на болі в шиї або попереку, адже рухливі відділи навантажені більше.
характеристика методу
Підбирати вправи бажано під керівництвом фахівця. Спочатку необхідно повне обстеження, виявлення проблеми, тільки потім приступають до виконання ЛФК. У гострий період болів лікарі не рекомендують заняття гімнастикою, вони можуть посилити проблему. Порушена постава і невірно підібрані вправи можуть стати причиною травми хребта. Тому до лікувальної фізкультури необхідно підійти з усією серйозністю.
Доктор Бубновский відійшов від стереотипного мислення лікарів і створив свою методику, яку багато фахівців вважають екстремальної, але в той же час дієвої при таких захворюваннях, як остеохондроз, сколіоз, кіфоз, грижа хребта, артроз, остеопороз і ін.
Його система лікувальної гімнастики створена на основі вчення про рух - кинезитерапии. Бубновський рекомендує використання силових тренажерів, в той час коли інші лікарі радять виключити навантаження на хребет. Його система абсолютно не вимагає якогось рівня підготовки. Приступити до виконання занять можуть люди будь-якого віку, в тому числі і літні. Вправи виконуються на спеціальному тренажері (МТБ), який спроектував сам доктор.
Щоб розробити будь-якої відділ хребта в домашніх умовах, можна використовувати еспандер. Він найбільш близький до тренажера МТБ. Заняття необхідно проводити навіть в тому випадку, якщо присутні хворобливі симптоми.
Методика дозволяє відновити опорно-рухові функції хребта, зменшити хворобливі симптоми. Знімаються м'язові спазми, відновлюється гнучкість хребців, нормалізуються кровообіг і лімфоток.
Цілюща дія комплексу
Мета гімнастичних вправ при захворюваннях грудного відділу хребта - домогтися рухливості і гнучкості хребців. Вправи при грудному остеохондрозі підібрані таким чином, що дозволяють зміцнити м'язовий корсет спини.
Грудної остеохондроз призводить до того, що людина не має можливості зітхнути на повні груди. Його дихання стає поверхневим, що призводить до іншої проблеми - гиповентиляции легких. Дихання необхідно налагодити, інакше в нижніх відділах легких може початися запальний процес, а це загрожує пневмонією.
[Youtube] OmfVnLvOpEM [/ youtube]
Корисні рекомендації
Більшість фахівців вважає, що в гострій фазі хвороби гімнастика протипоказана, але все-таки деякі вправи здатні зняти біль і принести полегшення. Основні правила, які варто враховувати при заняттях лікувальною фізкультурою:
- Перед виконанням комплексу вправ м'язи повинні бути розігріті.
- Будь-яка вправа, що виконується людиною, не повинно викликати хворобливого стану. Якщо під час виконання певної вправи людина відчула біль, він повинен перейти до іншого виду вправ. Хребет розробляється поступово, через час він стане більш гнучким, що дозволить виконати навіть ту вправу, яке спочатку викликало біль. Кількість підходів збільшують поступово, у міру поліпшення стану хребта.
- Хворий остеохондрозом грудного відділу хребта повинен пам'ятати, що поліпшення самопочуття залежить не тільки від медикаментозного лікування, але і від його участі в процесі. Тренування повинні бути регулярними. Проводити їх можна під керівництвом фахівця в лікарні, у міру поліпшення стану - в домашніх умовах. Вправи досить легкі, головне - виконувати щодня.
- Крім виконання фізичних вправ для грудного відділу хребта, людина повинна стежити за своїм диханням. Ритмічні глибокі вдихи допоможуть наситити організм киснем.
Розминка і лікувальні вправи
Для розігріву м'язів спини досить виконати кілька нескладних рухів:
- Стати рівно, розправити плечі, можна робити це, стоячи спиною до рівної стіни. Все опуклі частини тіла повинні торкатися до стінки. Потім необхідно відійти від неї, розправити плечі і звести лопатки разом якомога ближче. Потім плечі спробувати з'єднати спереду. Повторювати руху близько 10 разів, чергуючи їх і затримуючись в кожному положенні до 10 секунд.
- Стати рівно і піднімати плечі вгору спочатку одночасно, потім чергуючи їх.
- Обертання ліктями і плечима проводиться так: кисті рук тримаються за плечі, і ліктями роблять обертання вперед і назад. Потім здійснюють обертання плечима.
- Кішка. Стоячи на колінах, руками впертися в підлогу. Необхідно прогинати спину вниз, як можна глибше, а голову і шию витягати вгору. Потім, навпаки, спину вигнути дугою, голову і шию опустити вниз.
- Вибрати стілець з прямою рівною спинкою, відкинутися назад, так щоб хребет стосувався спинки, потім акуратно випрямитися і прогнутися вперед. Наступна вправа - повороти верхньої частини тіла в сидячому положенні. Потрібно намагатися повернутися сильніше, щоб побачити, що знаходиться за спиною.
- Нахили. Руки тримають на лінії талії, а верхньою частиною тулуба роблять нахили по колу. Можна зчепити кисті рук за спиною і робити повороти, при цьому руки необхідно відтягувати якомога далі назад.
- На похилу поверхню пацієнт укладається на спину, так щоб голова виявилася вище тулуба і ніг. Відбувається природне розтягнення хребта під власною вагою тіла. Це знімає біль, полегшує стан пацієнта. Дихати необхідно при виконанні цієї вправи діафрагмою.
Виконуючи вправи, людина не тільки сприяє усуненню проблем з хребтом, він налагоджує кровообіг, при цьому відчуває себе бадьорим і повним сил.
