Здавалося б, заняття спортом і захворювання опорно-рухового апарату - не сумісні. Що ж, якщо мова йде про бодібілдинг, стрибках з жердиною, метання диска або киданні списа, - відповідь однозначна. Інша справа - фітнес . Легкі види спорту - не тільки один з найефективніших шляхів профілактики хвороб спини, але і відмінний метод лікування подібних захворювань. Як не допустити загострення остеохондрозу , сколіозу , грижі міжхребцевих дисків та інших хвороб хребта, а також постійно підтримувати себе у формі за допомогою пілатесу розповіла тренер однієї зі столичних студій пілатесу Катерина Моркотун .
- Катерина, скажіть, пілатес і справді може стати «ліками» від захворювань опорно-рухового апарату?
- Останнім часом цей вид фітнесу стає все популярнішим серед тих, хто не просто хоче підкоригувати форми, але і здоров'я. Пілатес - це звичка, яку легко полюбити , Але головне те, що це одна з небагатьох систем вправ для всіх частин тіла одночасно. І навряд чи здасться дивним, що така комплексна тренування підвищує витривалість, гнучкість і покращує контроль над тілом.
За задумом Джозефа Пілатеса, цей комплекс вправ задіє навіть глибокі міжреберні м'язи, виключно всі м'язи спини і зміцнює м'язовий корсет. Не кажучи вже про м'язи живота, сідниць, ніг і рук.
Статичні види спорту як альтернативу ЛФК (Лікувальної фізкультури) рекомендують багато сучасних лікарі. Що стосується захворювань хребта і суглобів, під час заняття пілатесом пацієнти отримують саме те, що потрібно ... Тренується серце і поліпшується робота внутрішніх органів, а значить - нормалізується кровообіг і обмін речовин : Корисних речовин і кисню стає простіше живити навіть пошкоджені частини тіла. Коли тіло отримує оптимальне навантаження, всі його частини приходять в тонус і надалі легше справляються з навантаженнями. За допомогою регулярних занять пілатесом ви назавжди забудете про ранкової скутості, тугорухливості суглобів , нападах біль у спині .
Вам буде цікаво: Основні причини болю в спині
- Чи правда, що пілатес впливає не тільки на фізичне здоров'я, але і на психоемоційний стан?
- Фізична і душевне здоров'я - дві взаємопов'язані речі. Наприклад, будь-який лікар скаже, що однією з причин захворювань опорно-рухового апарату є тривалий стрес , Під час якого сковуються м'язи і страждає постава.
Вловити цей зв'язок нескладно: напевно, багато хто звертав увагу, що у людей, які часто перебувають в стресовому стані, змінюється хода і з'являється сутулість.
Регулярні заняття пілатесом позбавляють від цих проблем. І мова йде не тільки про ідеально рівною красивою осанкою . Оскільки виконання кожного пілатес-вправи супроводжується контролем дихального ритму і осмисленому виконанні навіть найменшого руху, у людини зникає напруга, підвищується концентрація і йому, у всіх сенсах, стає легше дихати. Подібний ефект дають медитації , А вони, як відомо, підвищують стійкість до стресів і позбавляють від безлічі проблем зі здоров'ям. А ті, хто сумніваються, можуть згадати Елізабет Блекберн - ця жінка довела всьому світу, що медитації і довга здорове життя пов'язані безпосередньо, за що отримала Нобелівську премію з фізіології і медицині.
Вам буде цікаво: Генетик Олександр Коляда: все, що ви хотіли знати про стресі
- Від яких хвороб лікуються відвідувачі вашої студії? І чим відрізняються тренування здорових людей і людей, для яких пілатес - додатковий метод терапії?
До нас у студію часто звертаються пацієнти зі сколіозом, лордозом , кіфозом , протрузією поперекового відділу і грижі міжхребцевих дисків. Це і школярі і пенсонери, для кожного з них існують індивідуальні обмеження, які враховує тренер.
Наведу найпоширеніший приклад. Більшість з цих людей страждають протрузією міжхребцевих дисків (Грижа). При цьому захворюванні забороняється виконувати вправи на скручування в поперековій ділянці, оскільки це може спричинити ускладнення хвороби. При скручуванні хребта стискаються спинномозкові нерви, що супроводжується больовим синдромом, якщо людині поставлений діагноз «протрузія». Також не рекомендовані вправи на прямих ногах і нахили з прямими ногами, тому що йде навантаження на міжхребцевий диск і виникає компресія хребта.
Пілатес включає вправи різної складності, які під силу всім бажаючим зміцнити своє здоров'я, підстрахуватися або вилікувати вищезгадані хвороби.
Пов'язані хвороби:
- Вони займаються окремо від основної групи?
Люди з проблемами опорно-рухового апарату (до речі, також як і вагітні) займаються з усіма в групі, але з цими та деякими іншими суто індивідуальними поправками. Бувають випадки, коли клієнтові складно вникнути в новий для нього вид спорту, тоді рекомендується кілька індивідуальних занять. Але в більшості випадків все, хто приходять до нас, успішно підключаються до групових занять.
Вам буде цікаво: Вагітність і спорт: що корисно, а що небезпечно
- Скільки занять потрібно для повного відновлення?
Все залежить від особливостей організму кожної людини. Тривалість занять залежить від основних методів лікування, порад лікаря і самопочуття пацієнта.
В цілому, коли страждає хребет, це позначається на загальному стані організму. Не буду говорити, що після лікування з додатковим курсом пілатесу пацієнти повертаються в звичного життя. Навпаки! Вони не припиняють заняття, оскільки відчувати себе по-справжньому живим і активним без фізичних вправ для них вже просто неможливо.
Поки ви ведете малорухливий сидячий образ життя : Працюєте за комп'ютером в нехай і не найправильнішою, зате зручній позі; дивіться телевізор, сидите за кермом авто чи віддаєте перевагу замість невеликої прогулянки дві зупинки в громадському транспорті, потроху розвиваються багато захворювань опорно-рухового апарату. І більшості з них можна уникнути, варто тільки поворушити пальцем. Або не обмежуватися лише рухом пальця, а поворухнути багатьма м'язами, зайнявшись пілатесом.
Вам буде цікаво:
Катерина, скажіть, пілатес і справді може стати «ліками» від захворювань опорно-рухового апарату?І чим відрізняються тренування здорових людей і людей, для яких пілатес - додатковий метод терапії?
