Вітаміни для годуючих мам: які краще

1. Необхідність вітамінів в період лактації
2. Скільки потрібно корисних речовин в період лактації?
3. В якому вигляді краще вживати корисні речовини?
4. Огляд деяких найвідоміших препаратів
5. Фемібіон 2
6. Вітрум Пренатал Форте
7. Ельовіт Пронаталь
8. Алфавіт Мамине здоров'я
9. Компливит Мама
10. Правила прийому та обмеження

Кожній жінці при грудному вигодовуванні необхідні вітаміни і мінерали. Крім того, їх отримує і малюк, який харчується поки тільки грудним молоком. Однак часто корисних речовин, що містяться навіть в екологічно чистих продуктах, недостатньо, і багато хто намагається додатково приймати вітамінні комплекси. Які - це ми побачимо з нашої статті.

Необхідність вітамінів в період лактації

Годує мама потребує більшої кількості корисних речовин, ніж звичайна людина. Від того, наскільки повноцінно її харчування, залежить розвиток дитини і її власний стан. Природа, розподіляючи життєві ресурси, розставила пріоритети таким чином, що якщо дитині не буде чогось вистачати в харчуванні, він буде забирати ці речовини від мами, внаслідок чого після пологів у багатьох матерів починає помітно погіршуватися зовнішній вигляд. Випадає волосся, стають ламкими нігті, шкірний покрив і зуби теж зазнають не найкращі зміни (рекомендуємо прочитати: можна мамі, що годує лікувати зуби: думка педіатрів ).

Щоб організм не скінчився до межі під час лактації, багато фахівців рекомендують спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Однак слід знати, що такі кошти, хоч і не здатні нашкодити, все ж повинні прийматися тільки за призначенням лікаря, так як надлишок навіть корисних речовин небажаний.

Доктор Є. Комаровський, який для багатьох є авторитетом, стверджує, що вітаміни для годуючих мам необхідні лише тоді, коли організм відчуває гострий дефіцит в них. Це може бути недостатнє, мізерне харчування ще при вагітності і вже після пологів, а також авітаміноз у матері або у дитини.

Якщо жінка повноцінно харчується як при виношуванні плоду, так і при лактації, то додаткові кошти їй не потрібні. Корисні речовини, одержувані організмом природним шляхом, не замінять штучно створені аналоги. Якщо ж виникла необхідність, як в перерахованих вище випадках, допускається при грудному вигодовуванні пити спеціальні комплекси, але тільки за рекомендацією лікаря.

Скільки потрібно корисних речовин в період лактації?

Вітаміни для годуючих мам (А, В, С, Д, Е) набагато важливіше отримувати регулярно, ніж в великих кількостях. Список ми наведемо у вигляді таблиці, з якої побачимо, що всі корисні речовини містяться в самих звичайних продуктах. Можна постаратися і скласти собі повноцінне меню, виходячи їх даних таблиці.

НазваКористьДобова норма, мгПродукти

А (ретинол) Поліпшення стану шкіри, зубів, волосся, зміцнення кісток, підтримування зору. 0,4-1,2 Печінка, молоко, яйця, морква В1 (тіамін) Робота нервової системи і вуглеводний обмін. 15-20 Бобові, злакові, крупи В2 (рибофлавін) Робота печінки, засвоєння заліза. 2,2 Печінка, яйця, шипшина (рекомендуємо прочитати: чи можна їсти або пити шипшину при грудному вигодовуванні? ) В6 (піридоксин) Формування спинного і головного мозку у малюка, регулювання функції гальмування. 2,2 Горіхи, капуста, м'ясо, риба В12 (ціанокобаламін) Робота печінки, нервової системи і кровотворення. 0,04 М'ясо, печінка, риба, морепродукти РР (нікотинова кислота) Обмін речовин, регулювання артеріального тиску і роботи шлунково-кишкового тракту, поліпшення циркуляції крові. 18-23 М'ясо, яйця, гречка С (аскорбінова кислота) Зміцнення імунної системи, зменшення запалення, нейтралізація вільних радикалів. 0,1 Ягоди, фрукти, овочі, квашена капуста Е (токоферол) Синтез гормонів лактації (див. Також: продукти, найбільш ефективно збільшують лактацію грудного молока ). 15 Рослинні масла (льняне, гречане) Д Робота серця і судин, мінералізація зубів і кісток, профілактика рахіту. 0,01 Жирна риба, печінка, яйця Кальцій Будівельний матеріал для кісток, зубів, нігтів, волосся. Нормалізує серцевий ритм і згортання крові. 1200 Молоко, сир, сир Фосфор Формування кісткової тканини, робота серця і сечовидільної системи. 1000-1200 Риба, крупи, злаки, молоко, м'ясо, яйця Магній Формування кісток, обмін вуглеводів, зміцнення нервової системи. 450 Морська риба, ягоди, бобові, мигдаль Залізо Освіта гемоглобіну і перенесення кисню до тканин і органів. 25 Яловичина, свинина, птиця, печінка (рекомендуємо прочитати: свинина при грудному вигодовуванні ) Цинк Синтез білків, зміцнення кісткової тканини дитини. 25 М'ясо, печінка, яйця, бобові, сир Йод Правильна робота щитовидної залози. 0,2 Риба, молюски, морська капуста та інші морепродукти

В якому вигляді краще вживати корисні речовини?

Звичайно, найкраще, коли мама, яка годує отримує таке харчування, яке забезпечує усіма необхідним і її, і немовляти. Однак при складанні меню слід знати деякі нюанси:

1. Для засвоєння деяких речовин і, відповідно, отримання від них користі важливо не тільки їх наявність, а й поєднання з іншими вітамінами.
2. Щоб корисні речовини краще засвоювалися, для прийому існує оптимальний час доби. «Підігнати» свій розклад під ці біологічні ритми, буває, не так-то просто.
3. Спосіб приготування продуктів і сама по собі їх термічна обробка змінюють склад, зберігаючи при цьому далеко не початкове кількість вітамінів.
4. Щоб контролювати, чи отримуєте ви необхідну кількість корисних речовин, потрібно постійно проводити розрахунки. Це втомлює і вимагає багато часу.
5. З огляду на індивідуальних особливостей (алергія, вплив на травлення дитини і т. Д.), Бувають випадки, коли доводиться виключати з раціону ті чи інші продукти, навіть якщо в них міститься багато корисних речовин.

У порівнянні з готовими дозованими капсулами або таблетками, дотримуватися ідеальний режим харчування не так-то просто. Вітамінні препарати, розроблені спеціально для періоду годування грудьми, не становлять небезпеки для розвитку малюка, тому багато хто вибирає саме цей варіант. Він зручний доступністю, часто - прийнятною ціною і простотою у використанні. Однак для більшої користі і безпеки перед покупкою варто проконсультуватися у фахівця.

Огляд деяких найвідоміших препаратів

Полівітаміни, які розроблені для жінок в період грудного вигодовування, багато в чому ідентичні комплексам для вагітних. Практично всі вони містять кальцій, вітамін Е та інші корисні речовини. Які з них кращі, визначити складно - часто це з'ясовується лише на практиці, так як кожен організм індивідуальний. Вибирати - особиста справа кожної мами, а ми наведемо рейтинг найбільш відомих препаратів.

Фемібіон 2

Фемібіон 2 випускає міжнародна фармацевтична група Dr. Reddy's. Фахівці дуже уважно поставилися до його розробки. Він випускається в таблетках і капсулах, які п'ються кожен день по 1 штуці після прийому їжі. У таблетках міститься метафолін, 9 вітамінів, фолієва кислота, йод. В капсулах присутній вітамін Е і поліненасичені жирні кислоти (Омега-3 і докозагексаєнова кислота).

Такий склад ставить цінність препарату набагато вище інших, оскільки поліненасичені жирні кислоти нечасто можна зустріти не тільки в складі готових засобів, але і в природному середовищі (основне джерело цих кислот - деякі сорти жирної морської риби). Фірма-виробник рекомендує прийом Фемібіона 2, поки триває грудне вигодовування. Тоді малюк буде повноцінно розвиватися, а його мама зможе швидко відновлювати свій організм.

Вітрум Пренатал Форте

Цей препарат також відрізняється хорошим складом - у ньому присутні 10 вітамінів і 3 мікроелемента - але і ціна його може бути недоступною в (засіб досить дороге). Воно дозволяє підтримувати потрібний рівень гемоглобіну і загальний стан організму, тому що містить велику кількість заліза. Однак про цей фактор варто пам'ятати і пити Вітрум Пренатал Форте в міру, по 1 капсулі 1 раз в день, оскільки надлишок заліза так само небажаний, як і його недолік.

Ельовіт Пронаталь

Склад цього відомого препарату досить багатий - в ньому 12 вітамінів та 7 мікроелементів. Однак при такому розмаїтті відсутній необхідний всім йод, який потрібно буде приймати окремо. Препарат розрахований на прийом 1 раз в день по 1 капсулі (бажано через рівні проміжки часу). Ціна препарату - вище середньої.

Алфавіт Мамине здоров'я

Аналог Вітрум Пренатал Форте і Ельовіт Пренаталь випускається за дешевшою ціною, тому доступний він основній масі споживачів. Це безсумнівна перевага препарату Алфавіт Мамине здоров'я. Однак і результат його прийому трохи нижче, хоча засвоюється він повністю. Спосіб прийому менш зручний для постійно зайнятих молодих мам - доведеться приймати засіб 3 рази на день (вранці, в обід і ввечері), але щоб було зручніше розрізняти таблетки, виробник завбачливо пофарбував їх в різні кольори.

Компливит Мама

Ще одне недорогий засіб, що містить 11 вітамінів та 7 мінералів. Однак дозування значно поступається попереднім комплексам, тому і ефект відчутно нижче.

Цей препарат швидше є профілактичним і не дасть бажаного результату тим, у кого є явні проблеми зі здоров'ям або в разі підтвердженого авітамінозу. Доведеться вибрати що-небудь з більш солідними дозуванням корисних речовин.

Правила прийому та обмеження

Те, що вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші корисні речовини потрібні всім годуючим мамам, очевидно. Звичайно, вони безпечні, тому часто ми підбираємо їх самостійно. Однак незважаючи на явну користь і необхідність, приймати вітаміни при грудному вигодовуванні потрібно грамотно і з почуттям міри. Що потрібно знати про запобіжні заходи, вибираючи вітамінні комплекси для ГВ?

По-перше, не можна перевищувати рекомендовану дозу, навіть якщо ваш організм сильно виснажений. Принцип «чим більше, тим краще» в цьому випадку неприйнятний, так як надлишок деяких речовин може бути не тільки шкідливим, а й небезпечним. Наприклад, якщо мати грудної дитини вживає зайва кількість кальцію, високий ризик, що у її дитини занадто швидко заросте джерельце (докладніше в статті: таблиця з розмірами джерельця по місяцях ).

По-друге, деякі полівітаміни можуть спровокувати алергію або у малюка, або у самої матері. Якщо з'являється висип, набряклість, розлад травлення або інші тривожні ознаки, прийом препарату потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Він встановить точну причину і дасть рекомендації. Можливо, доведеться придбати інші вітамінні комплекси для лактації.

В цілому, якщо поєднувати прийом спеціальних препаратів з повноцінним харчуванням, проблем з нестачею будь-яких речовин не виникне. Малюк буде розвиватися міцним і здоровим, а його мама буде чудово виглядати і добре себе почувати.

Поділіться з друьямі!