Меню годуючої мами для схуднення

1. Правила схуднення годуючих мам
2. Годує мама: дієта для схуднення

Жінка завжди залишається жінкою. Не встигнувши виписатися з пологового будинку, кожна з нас вже думає про те, як швидше повернутися в форму. Звичайно, при штучному вигодовуванні вирішити проблему простіше, ніж при грудному. Але не варто впадати у відчай, дієтичне меню для годуючої мами допоможе вам скинути зайві кг.

Як відбувається втрата ваги після пологів?

Відразу ж після природних пологів жінка втрачає близько 5-6 кг зайвої ваги. У багатьох цей процес триває і далі - за рахунок змін в режимі дня і змін в гормональній сфері. Але в деяких випадках маса тіла збільшується в 2, а то і в 3 рази. Раціон таких жінок потребує строгому контролі.

Правила схуднення годуючих мам

Годує жінка не може сісти на першу-ліпшу дієту, адже її основне покликання - бути хорошою мамою. Але підкоригувати харчування можна. Для цього вам знадобиться запам'ятати кілька правил:

• Після пологів пройшло всього лише кілька місяців? Тоді забудьте про дієти і обмеження. Просто не їжте жирного і мучного. Це не відіб'ється на смаку і якості молока, зате позначиться на обсягах талії. Зараз для вас важливіше дотримуватися меню годуючої мами в 1 місяць життя новонародженого, про який ми писали тут .
• У меню годуючої мами щоб схуднути повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мікроелементи, адже хороше грудне молоко має бути ситним і поживним.
• Якщо під час грудного вигодовування жінка починає повніти, це говорить про незбалансоване харчування. Підрахуйте приблизну кількість жирів, вуглеводів і білків. Відмовтеся від продуктів, що викликають ожиріння - газованих напоїв, кондитерських виробів, жирної риби і свинини, горіхів, насіння, макаронів, солодких соків, білого хліба. Додатково рекомендуємо прочитати статтю про те, що можна, а що не можна їсти при годуванні груддю за посиланням .
• Їжте легку їжу. Зменшіть кількість смаженого, збільште споживання овочів, круп і фруктів.
• М'ясо - раз в день.
• Ведіть щоденник калорійності. Ваша добова норма - близько 1500 ккал (для низеньких і тендітних від природи) і до 2000 ккал (для ставних панянок).
• Їжте з маленьких тарілок. Це вбереже вас від переїдання.
• Сховайте подалі заборонені продукти.
• Чи не доїдайте за дітьми кашки і пюрешкі. Краще зробіть з них маску для обличчя.
• Не перетворюйте пробу страв, що випікаються в повноцінний прийом їжі.
• Харчуйтеся дрібно - до 6 разів на день.
• Вечеря - не пізніше ніж за 4 години до сну. Це повинно бути низькокалорійне блюдо, наприклад, стакан кефіру і печиво.
• Не приймайте ліки і БАДи для схуднення. Це зашкодить малюкові.

Годує мама: дієта для схуднення

Пропонуємо кілька варіантів меню годуючої мами для схуднення.

сніданок:

• тост, 100 гр. консервованих помідорів, трохи сиру;
• банан, 25 гр. наслідках пластівців з молоком;
• яйце, 3 тосту з хліба з висівками;
• тост, трохи сиру едамського.

обід:

• 150 гр. вареної картоплі, помідор, 25 гр. сиру едамського, капустяний салат, персик або груша;
• скибочку шинки, 2 шматочки хліба з гірчицею, 25 гр. сиру едамського, низькокалорійний йогурт;
• банан, 2 тосту, 125 гр. відвареної квасолі;
• Булочка, 25 гр. сиру едамського і будь-які овочі, заправлені соусом (йогурт + сік половинки лимона + 1 ч. л. соняшникової олії),

вечеря:

• 200 гр. курячої ніжки, приготовленої на грилі, 150 гр. картоплі в «мундирі», 50 гр. кукурудзи, 160 гр. тушкованою моркви, апельсин;
• Нежирний сир, відварна цвітна капуста, овочевий салат, банан;
• Овочевий салат, спагеті з соусом (помідор + нежирний фарш + часник + зелень + сир Едамський), яблуко;
• 100 гр. печінки на грилі, 150 гр. картоплі в «мундирі», салат з кольорової і звичайної капусти, яблуко / груша;
• 100 гр. стейка з тріски, брокколі, зелений горошок, пюре на молоці 1% жирності, помідор, низькокалорійний йогурт.

перекушування:

• Бутерброд з повидлом, пакет крекерів, салат, сир, булочка з борошна грубого помелу;
• 25 гр. сиру едамського, пара помідорів, 2 шматочки хліба;
• Виноград, шматок шоколадного пирога або бісквіта.

Виконуючи ці рекомендації, ви зможете повернути колишні форми без особливих проблем. Наберіться терпіння, адже у кожної породіллі процес схуднення проходить по-різному. У одних вага йде швидко і легко, іншим же може знадобитися вдвічі більше часу.

А ось в тих випадках, коли навіть повне дотримання дієти не дало ніяких результатів, варто звернутися до ендокринолога для перевірки загального гормонального статусу і стану щитовидної залози.

Залишайтеся здоровими і красивими!