- Скільки потрібно їсти?
- Про необхідність дієти
- факт
- Молоко і сир
- Цибуля, часник, спеції та інші аромати
- Важливо!
- жирні продукти
- А скільки пити?
- Кава
- вітаміни
- факт
Наталя Уриваєва: Процес вирощування дитини настільки природний, що дивно було б, якби його успішність безпосередньо залежала від харчування матері. В такому випадку мало хто з немовлят виживав би зараз в бідних країнах і в колишні, доісторичні часи.
Як показують сучасні дослідження, рівень жиру, вітамінів і мінеральних речовин в грудному молоці не залежить від раціону матері-годувальниці. Кількість білка, як це було відомо вже давно, теж має певне значення при будь-яких умовах. Природою задумано так, що жінка під час вагітності накопичує все необхідне, що їй знадобиться для вирощування немовляти. Жирові відкладення і запаси корисних речовин, накопичені за 9 місяців, поступово витрачаються протягом наступних 6-9 місяців. Саме за рахунок резервів забезпечується безперебійна вироблення завжди корисного і ситного молочка, яка не залежить ні від кількості прийомів їжі, ні від якості продуктів.
Кількість же молока залежить тільки від гормонів, які підказують організму, скільки молока потрібно виробити до наступного годування. Ці гормони виділяються в процесі смоктання дитиною грудей. Тому найдієвіший спосіб збільшити лактацію - це прикладати малюка до грудей якомога частіше і не закінчувати годування, поки малюк сам не відпустить сосок.
Скільки потрібно їсти?
Мабуть, одне з найстійкіших помилок стверджує, що жінка годує немовля грудьми зобов'язана їсти за двох. В іншому випадку, маляті не буде вистачати молока.
Дослідження на погано харчувалися годуючих матерів показали, що збільшення споживання ними калорій не впливало на кількість виробленого молока. Зайві калорії йшли в жирові запаси мами, а не в її молочко. І це зрозуміло, адже вже давно доведено, що кількість молока залежить більшою мірою від кількості та якості прикладань до грудей.
У зв'язку з цим, сучасні рекомендації свідчать: мамі, що годує досить додати один прийом їжі (якщо вона не зробила цього ще в період вагітності). Це може бути другий, легка вечеря або сніданок, під час якого вона з'їсть додаткові 300-500 ккал. Приблизно стільки калорій споживає немовля за день.
Про необхідність дієти
З одного боку, годує маму змушують їсти досхочу, з іншого, - з усіх боків твердять, що не можна їсти конкретні продукти, виключивши добру половину корисної та необхідної жінці їжі. Це стосується всього того, від чого може підвищитися газоутворення (це не тільки капуста і бобові, а й хліб, виноград), а також потенційних алергенів (цитрусові, полуниця, мед, горіхи, яйця, навіть молоко). Туди ж включають і свинину, і жирні сорти риби. До цього списку різні джерела можуть додавати ще багато обмежень.
факт
У чистому, непереробленому вигляді в молоко проникають тільки штучні харчові добавки (барвники, консерванти, стабілізатори та ін.) І деякі медикаменти.
Що ж можна їсти мамі, що годує ? Насправді, практично все! Щоб зрозуміти це, достатньо розібратися в процесі синтезу молока. З'їдена жінкою їжа потрапляє в шлунково-кишковий тракт, перетравлюється, і що містяться в ній речовини вбираються стінками кишечника і потрапляють в кров. Далі, з материнської крові і лімфи грудна залоза виробляє молочко. Тобто всі процеси бродіння від капусти залишаються в кишечнику, а алергени благополучно в ньому ж переробляються.
Інша справа, якщо організм мами дає занадто бурхливу реакцію на капусту або той же молоко, або якщо мама чутлива до цитрусових. Підвищене газоутворення мами змінює склад її крові, а значить, потенційно, може вплинути на грудне молоко. Але навіть в цьому випадку не обов'язково дитина відреагує на з'їдене мамою в обід овочеве рагу. Те ж і з алергією: у мами-алергіка дитина з більшою ймовірністю буде чутливий до тих же продуктів, але далеко не завжди.
Найголовніше, що, будучи в утробі матері, дитина вже познайомився з багатьма продуктами і навіть алергенами. І якщо речовини з таких продуктів продовжать надходити в малих дозах через мамине молочко, організм малюка поступово навчиться справлятися з ними. В такому випадку, при введенні прикорму, дитина з меншою ймовірністю дасть алергію або іншу неадекватну реакцію.
Молоко і сир
Чергова страшилка: не питиме молоко - у самій його не буде, не їстиме сир - у дитини будуть слабкі кістки, не виростуть зуби, а мамині взагалі випадуть.
Але хто з диких тварин п'є молоко для поліпшення лактації? І сиром їх ніхто не годує.
Молоко корисно саме по собі, так як містить багато корисних речовин. І пити його можна і потрібно, без фанатизму, але тільки якщо мама цього хоче, і якщо її організм добре перетравлює молоко. Те ж стосується і сиру. Продукт корисний, але змушувати себе є його, навіть заради дитини, - не варто. З'їдена без бажання і апетиту їжі не сприйме організмом, а значить і не піде на користь. Так уже ми влаштовані.
І молоко, і сир успішно замінюються іншими продуктами: сиром, кефіром або йогуртом, рибою сімейства лососевих, бобовими, капустою, свіжою зеленню, морквяним соком, родзинками і сушеним інжиром.
Цибуля, часник, спеції та інші аромати
Ще один всім відомий міф: дитина може відмовитися від грудей, якщо мама поїла цибулі або часнику. Це твердження перевірили вчені. Виявилося, що ніякі сильно пахнуть продукти і приправи не здатні відбити апетит малюка. Більш того, після того, як мама поїсть часник, дитина смокче з великим бажанням і прикладається частіше.
Важливо!
Причиною проблем, що виникають при грудному вигодовуванні, як правило, є не характер харчування матері, а інші чинники, такі як нервова обстановка в будинку, важка адаптація, незрілість шлунково-кишкового тракту, імунної системи і інших органів і систем малюка.
жирні продукти
Стара школа стверджувала, що жирність молока залежить від калорійності харчування мами і від того, наскільки жирну їжу вона вживає.
На ділі, виявилося, що жирність грудного молока залежить від багатьох причин, серед яких якість харчування - одна з найменш значущих. В першу чергу, організм мами відгукується на потреби малюка. Має значення стан навколишнього середовища (влітку, в спеку, жирне важче перетравлюється) і час доби (вночі дитина повинна спати, і калорійність молока підвищується за рахунок жирності). Також і під час годування молоко з одних грудей має різну жирність. Саме жирне молоко, яке дитина висмоктує в кінці.
Рекомендації по жирності продуктів харчування загальні: не варто навантажувати організм зайвими жирами, але і знежирена їжа не корисна.
А скільки пити?
Кажуть, що пити слід до 2-х літрів рідини в день. Більш того, стакан якогось напою потрібно випивати перед кожним годуванням. Інакше молока буде мало.
З огляду на сучасні рекомендації про годування на вимогу, страшно уявити, що, слідуючи старим рекомендаціям, жінці доведеться випивати в перший місяць до 20 склянок води. Додайте туди рідину, що отримується під час кожного прийому їжі.
Однак сучасна медицина знає, що при надлишку рідини в організмі йому складно «віддавати» молоко, тобто легко може статися застій. Але і відчувати спрагу годує мамі не слід. Так що прислухайтеся до свого організму і пийте рівно стільки, скільки хочеться.
Кава
Колишня рекомендація відмовитися від кави і інших кофєїнсодержащих напоїв і препаратів зараз теж піддалася коригуванню. Дивна рекомендація, якщо врахувати, що кофеїн в значних дозах присутній і в чаї, особливо зеленому, пити який мамам навіть настійно радять.
Хоча, дійсно, у деяких малюків через кофеїну порушується сон, вони стають примхливими. Однак якщо під час вагітності мама дозволяла собі чашечку кави вранці, швидше за все, малюк вже звик до цієї речовини. І після його народження можна буде акуратно спробувати неміцний натуральна кава. Швидше за все, ніякої реакції з боку крихти не буде.
Крім того, деякі жінки фізично не можуть обходитися без кави вранці. Як же мама буде доглядати за малюком, якщо не зможе встати з ліжка?
вітаміни
Щоб молоко містило досить корисних речовин, жінці необхідно приймати спеціальні полівітаміни. Так вважали раніше.
Жіночий організм влаштований таким чином, що під час вирощування дитини віддає всі свої запаси, і жирові, і запаси вітамінів і мінеральних речовин. Тому не має значення для якості грудного молока, чи приймає жінка вітамінні препарати. В даному випадку важливіше їй самій харчуватися раціонально, так як при нестачі вітамінів в раціоні, в першу чергу буде страждати мамин організм. А вже на розвиток організму малюка ресурси завжди знайдуться.
Тому приймати вітаміни при повноцінному харчуванні і правильному режимі дня зовсім не обов'язково.
факт
Жіноче молоко має високий рівень корисних речовин до досягнення дитиною 1,5-2 років. Навіть після закінчення цього терміну воно не стає «порожнім» і тим більше «шкідливим», як це стверджують досі деякі лікарі.
Підходьте до питання харчування здраво, харчуйтеся повноцінно, «правильно», так, як харчувалися під час вагітності. Ніяких жертв від вас не потрібно.
Дивіться також: вебінар Ірини Рюховой «Введення в материнство»
Цикл вебінарів Ірини Рюховой «Годуємо грудьми. основи »
оригінал
Скільки потрібно їсти?Скільки потрібно їсти?
Але хто з диких тварин п'є молоко для поліпшення лактації?
А скільки пити?
Як же мама буде доглядати за малюком, якщо не зможе встати з ліжка?
