Харчування годуючої матері

1. Заборонити або дозволити?
2. Про змінився тілі
3. Чорна кава і червоне вино
4. Увага, гази!

Майже кожна жінка годує немовля грудьми задається питаннями, як її харчування впливає на грудне молоко.

• Що їй слід їсти?
• Чи потрібна особлива дієта, щоб молока було достатньо і воно містило все, що потрібно дитині?
• Чи варто виключити якусь їжу, щоб у дитини не виникало проблем з травленням?

Давайте спробуємо розібратися.

Заборонити або дозволити?

Всупереч вітчизняним традиціям, коли годуюча мати повинна чомусь сидіти на гречці і кефірі, в науково обґрунтованих рекомендаціях з харчування жінкам радять їсти збалансовано, різноманітно і з задоволенням. Це абсолютно очевидно, адже незамінні поживні речовини тому так і називаються, що не синтезуються в організмі і повинні надходити з їжею. Для дитини їх джерело - материнське молоко, а для матері - повноцінне і різноманітне харчування.

У нього входять продукти п'яти з половиною харчових груп:

1. овочі фрукти,
2. зернові продукти,
3. рослинні і тваринні джерела білка,
4. молочне і, нарешті,
5. хороші жири.

Різні продукти, які присутні в харчуванні матері, можуть злегка міняти смак грудного молока. Це зовсім непогано, оскільки дитина привчається до різних смаків, що полегшує знайомство з іншою їжею в другому півріччі життя.

При грудному вигодовуванні жінка повинна отримувати з їжею додаткові 400-500 ккал на добу (в порівнянні з харчуванням до вагітності). Що стосується додаткової рідини, то досить керуватися сигналами спраги і пити стільки, скільки вам хочеться. Якщо забуваєте, тримайте пляшку з водою під рукою і орієнтуйтеся на колір сечі (він не повинен бути темним).

Про змінився тілі

Повернення до ваги, який був до вагітності, цікавить багатьох годуючих мам. У глянсових журналах ми постійно бачимо репортажі про те, як та чи інша знаменитість начебто без особливих зусиль через пару місяців після пологів повернулася в форму. Ці нереалістичні статті підсилюють соціальний тиск і змушують жінок приймати екстремальні заходи для схуднення. Будь ласка, не робіть цього! Завдяки здоровому харчуванню і поступово збільшується фізичної активності вагу природним чином буде знижуватися, і десь за рік ви повернетеся до своїх звичайних параметрах.

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, худніть повільно - не більш, ніж на 2 кг на місяць.

Період лактації - це не той час, коли можна дозволити собі обмежене, мізерне харчування. Хоча склад грудного молока більш-менш постійний, він не повинен підтримуватися за рахунок материнського здоров'я і власних резервів поживних речовин. Тому прислухайтеся до сигналів голоду і насичення і їжте стільки, скільки вам потрібно.

З іншого боку, не варто їсти за двох. Якщо ви побоюєтеся, що не одержуєте достатньої кількості поживних речовин, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем або дієтологом про поліпшення харчування. Важливо, щоб мати грудної дитини отримувала досить йоду, кальцію, вітаміну D, заліза, повноцінних білків, довголанцюжкових омега-3 жирних кислот. Можливо, доктор додатково призначить вам окремі вітаміни або мінерали.

Чорна кава і червоне вино

Помірне споживання кави, чаю та інших напоїв з кофеїном в період грудного вигодовування дозволено і зазвичай не створює проблем дитині.

У грудне молоко потрапляє менше 1% кофеїну, споживаного мамою.

Американська академія педіатрії вважає помірним споживання двох-трьох чашок кави в день. Однак деякі діти більш чутливі до кофеїну. Вони стають дратівливими або зазнають труднощів зі сном навіть при помірному споживанні. У такому випадку кількість кави краще скоротити. Чутливість дитини до кофеїну до трьох-п'яти місяців життя зменшується.

Коли годує жінка п'є алкоголь, він також в невеликій кількості з'являється в грудному молоці. Дані про "безпечний" споживанні суперечливі, тому що багато різних факторів впливає на те, скільки алкоголю потрапить в молоко і скільки - в дитини. Саме тому краще уникати регулярного споживання алкоголю під час грудного вигодовування. Алкоголь може змінити смак молока і зменшити його вироблення.

Пиво зовсім не покращує лактацію, це міф.

Однак коли алкоголь метаболізується і йде з кровотоку, його не буде і в грудному молоці. Якщо вам хочеться келих червоного (або білого), варто випити його після годування. Жінці середньої ваги потрібно приблизно дві години, щоб її тіло переробило одну порцію спиртного (одна порція - 350 мл пива, 120-150 мл вина, 45 мл коньяку).

Таким чином, експерти рекомендують почекати близько двох годин після вживання однієї порції алкоголю, щоб він точно не потрапив в грудне молоко. Зціджуватися при цьому не потрібно. Якщо жінка випила більше однієї порції, вона повинна утримуватися від грудного вигодовування ще дві години на кожну порцію алкоголю.

Увага, гази!

Іноді годувальниці помічають реакцію своєї дитини на вживання деяких продуктів. Дитина турбується, у нього може трохи роздутися животик, якщо мама пробувала їжу з прянощами або великою кількістю клітковини (бобові, капуста). Зазвичай ці реакції виражені незначно і протягом доби проходять самі собою. Якщо дитина кожного разу реагує негативно на конкретну їжу і вас це турбує, тимчасово відмовтеся від цього продукту і поспостерігайте. Коли захочете з'їсти цей продукт знову, просто скоротіть його кількість.

Неможливо в одній статті розповісти про всі аспекти харчування при грудному вигодовуванні. Продовження (про необхідних поживних речовинах і корисних продуктах, харчових алергіях, безпеки їжі) слід.

Олена Мотова, лікар-дієтолог клініки "Світанок", автор книги "Мій найкращий друг - шлунок. Їжа для розумних людей "

http://www.ozon.ru/context/detail/id/140211190/

Мій відгук на книгу можна прочитати тут - Відгук на книгу «Мій найкращий друг - шлунок»

Посилання на джерела:

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?source=see_link
2. https://www.uptodate.com/contents/maternal-health-and-nutrition-during-breastfeeding-beyond-the-basics
3. http://www.arhp.org/publications-and-resources/quick-reference-guide-for-clinicians/postpartum-counseling/diet
4. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Breastmilk-And-Your-Diet.aspx
5. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx
6. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
7. http://www.llli.org/faq/avoid.html
8. https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/pregnancy/why-do-pregnant-and-breastfeeding-women-need-more-iodine/
9. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx

схоже

Коментарі в Facebook