Жінці, яка годує груддю, як і будь-який інший, хочеться завжди виглядати подібно весни: оновлено, прекрасно, чудово! Як же поєднати годування грудьми з доглядом за своєю зовнішністю?
Зміст статті:
- груди;
- вага;
- Спорт;
- Вітаміни.
Багато жінок хвилюються, що годування грудьми може позбавити її пружності, форми. Але сучасні дані показують, що зміни в грудях відбуваються ще до початку грудного вигодовування, в період вагітності. В цей час груди можуть збільшитися в розмірі за рахунок активації і розростання молочної залози, в той час як жирова тканина в грудях скорочується (анатомічно груди складається з залозистої тканини, жирової та сполучної). Цей процес покликаний забезпечити в майбутньому малюка грудним молоком. Після завершення грудного вигодовування жирова тканина зазвичай відновлюється природним чином. І якщо годування грудьми було організовано оптимально, то і груди зазвичай приходить в добеременное стан.
Іноді ж на шкірі грудей з'являються розтяжки і розриви. Будуть вони чи ні, залежить від еластичності шкіри і генетичної схильності. Для їх профілактики можна використовувати косметичні засоби, що зволожують шкіру. Але використовувати їх доцільно під час вагітності, а не коли вже йде годування грудьми, так як найбільший ризик їх виникнення припадає саме на період вагітності.
Розтяжки, або стриї, в рідкісних випадках можуть виникати і під час грудного вигодовування. До факторів ризику їх появи під час лактації відносять і невірно організоване годування грудьми, зокрема занадто великі проміжки між годуваннями, а також відмова від підтримуючого білизни. Деякі фахівці знаходять зв'язок куріння з утворенням розтяжок, так як тютюн знижує еластичність шкіри. Деяких мам турбує різний розмір грудей. Частина жінок відзначають, що при тривалому грудному вигодовуванні є можливість збільшити розмір менший грудей природним шляхом. Корисне відео по темі:
вага
Харчування годуючої жінки рекомендують влаштувати найбільш збалансовано і повноцінно. Жінка не потребує будь-яких обмежень. Але як же скинути вагу, якщо це необхідно?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, для вироблення молока на добу потрібно близько 700 ккал. Тобто поки мама годує грудьми, її організм щодня витрачає 700 ккал для того, щоб в грудях було молоко (з них близько 200 ккал з жирових відкладень в тілі жінки).
Негодуючим жінці, щоб витрачати ці калорії, потрібно проплисти близько кілометра або їхати на велосипеді в гору протягом однієї години. А жінка під час лактації витрачає їх просто продовжуючи годування грудьми. Чудовий бонус для малюка і мами!
Дієтологи радять жінці, яка годує груддю, харчуватися в коридорі калорійності 1500-1800 ккал.
Ці калорії можуть включати в себе 3-4 повноцінних прийому їжі і 1-2 перекусу. Можна дозволити собі і трохи солодкого, і жирного. Але пам'ятайте про правила здорового харчування!
Годування груддю: Спорт
Багато жінок планують не відкладати заняття спортом надовго, навіть у зв'язку з народженням малюка. Але жінок іноді насторожує інформація, що при заняттях фізичним навантаженням виділяється гормон тестостерон, який може спровокувати зменшення жіночих гормонів. Тут працює принцип помірності. Фізичними вправами займатися можна і це корисно. Але варто підходити до навантаження зі здоровою обережністю:
- починати поступово, плавно збільшуючи навантаження;
- скоротити або виключити силові види спорту.
Багато жінок відзначають, що повертаються в добеременний вага без будь-яких дієт, фізичних вправ через півроку-рік, за умови, що не припиняють годування груддю.
вітаміни
Протягом вагітності та 3-6 місяців після пологів деякі жінки стикаються з проблемами випадання / тьмяності волосся, шарування / ламкості нігтів, зміною кольору шкіри. Це може бути обумовлено браком тих чи інших речовин в організмі матері. І тут знову в якості помічника матерям виступає грудне вигодовування.
Наукові дослідження показують, що годування грудьми допомагає жінці засвоювати більшу кількість кальцію з їжі. Це означає, що не годують жінка отримає менше кальцію з порції сиру, ніж годує. Кальцій накопичується, щоб заповнити втрати після вагітності. Достатній вміст кальцію гарантує матері красу волосся, нігтів і міцність кісток.
З обережністю варто використовувати ті косметичні процедури, які приносять больові відчуття. Напруга і негативні емоції, біль можуть тимчасово погіршувати вихід молока з грудей (рефлекс окситоцину). Немає протипоказань до процедур шутарінг, мікроблейдінг, тату. Це так само безпечно для годує грудьми жінки, як і для негодуючим.
Не нашкодь
Годування грудьми - процес природний. Щоб молоко почала зменшуватися в обсязі, мамі потрібно робити певні дії (не годувати, чи не зціджувати, так як молоко виробляється у відповідь на стимуляцію грудей). А всі радощі і процедури повинні і можуть бути доступні годуючим жінкам. Жінка, яка годує грудьми, може користуватися послугами і масажу, але слід уникати активних маніпуляцій з грудьми.
Вітаміни годуючим жінкам приймати можна, але за рекомендацією лікаря і після відповідних аналізів. Справа в тому, що при повноцінному і різноманітному харчуванні годує жінка не потребує прийомі ліків і БАДів . Але кожен випадок варто розглядати індивідуально.
Якщо все ж жінка зі своїм лікарем прийшли до того, що необхідно додаткове споживання певних вітамінів, можуть виникнути хвилювання, наскільки це безпечно для дитини. Практично всі елементи не переходять з крові матері в грудне молоко. Наприклад, цинк, залізо, фолієва кислота, кальцій не переходять в грудне молоко при вживанні матір'ю. Вітаміни групи В, О, А, йод, селен можуть надходити дитині через грудне молоко, але для того щоб істотно вплинути на організм малюка, мама повинна споживати величезні дози цих речовин.
Кадр з к / ф "Я, знову я і Ірен"
Підсумок - якщо недолік у мами, то і споживати вітаміни варто мамі, а якщо у дитини - то доцільніше давати їх дитині. Підводячи підсумок, хочеться сказати: милі дами, з народженням дітей, в період грудного вигодовування життя і дозвілля батьків можуть гармонійно поєднуватися. Багато хто сприймає цей період як час обмежень. Але більшість побоювань не мають наукових обґрунтувань. А занедбаність, відсутність можливості догляду за собою, обмеження в рухах і мобільності можуть спричинити за собою зневіру і поганий настрій жінки. Реально зберегти використання косметичних засобів і догляду за шкірою і тілом на звичному рівні, носити красиві одяг і взуття, робити зачіски, бути активними і життєрадісними. Будьте прекрасні! А у вас виходить поєднувати годування грудьми і повноцінний догляд за собою?
Ще цікаві матеріали:
Як же поєднати годування грудьми з доглядом за своєю зовнішністю?Але як же скинути вагу, якщо це необхідно?
А у вас виходить поєднувати годування грудьми і повноцінний догляд за собою?
