Дієта після пологів

/ Про вагітність / пологи / Після пологів

Схема 1. Харчування після пологів

Загальні правила зниження ваги для годуючих матерів

Дієта після пологів - це плавне приведення в порядок всього свого організму, особлива культура харчування !!! Тут відзначимо загальні правила схуднення, скориговані з урахуванням того, що вони будуть застосовані жінкою, яка годує з маленькою дитиною на руках:

• у багатьох джерелах радять пити півлітра рідини перед годуванням, проте при ГВ на вимогу проблема загрожує вилитися в 4-5-6 літрів води і гарячих напоїв день, і це не рахуючи супу та інших рідких страв. Пити потрібно тоді, коли хочеться, щоб не спровокувати набряки. Однак може бути застосована і така рекомендація для матері: перед кожним прийомом їжі випити півсклянки води, щоб приглушити відчуття голоду;
• відомо, що для вироблення грудного молока (вірніше сказати, для поповнення сил матері при ГВ) щодня потрібно близько 800 кілокалорій. Запаси жиру, які були набрані під час вагітності, забезпечують 300 кілокалорій на день, решту кількість і має заповнюватися за рахунок харчування годуючої жінки. Ці факти наочно демонструють неспроможність рекомендації «їсти за двох»;
• важливо пам'ятати, що пологи - це процес акумуляції всіх сил організму, а в критичні періоди він відчуває дефіцит трьох основних елементів - кальцію, заліза і білка. Тому рекомендовано обов'язково їх включати в свій щоденний раціон;
• їсти солодке мамі, що годує потрібно, тому що вуглеводи активно витрачаються в процесі виробництва молока. Інше питання, які саме це будуть вуглеводи, тому що високий цукор в крові - це теж не дуже-то добре і для мами, і для дитини. Найкраще споживати так звані складні вуглеводи: рис, гречка, мюслі з фруктами, але без цукру. З безпосередньо солодкого нехай у мами завжди будуть запаси зефіру і пастила, які забезпечують організм вуглеводами без зайвого навантаження сахарозою. Також традиційні солодощі можна замінити сухофруктами, варенням. Однак вживати в їжу ці продукти слід теж в невеликих кількостях;
• досить велика кількість заліза організм втрачає при рясних післяпологових кровотечах. Схуднення ставати практично неможливо при дефіциті заліза, адже воно сприяє виробленню ферменту, який впливає на спалювання жиру;
• намагайтеся не вживати їжу за 4 години до сну, щоб до моменту засипання у вас був порожній шлунок. Саме інтенсивне спалювання жиру відбувається під час сну;
• в перший час після пологів варто тримати під рукою легку їжу швидкого приготування. Наприклад, свіжі фрукти, домашній сир, йогурти, мюслі. А від фаст-фуду і «швидкої локшини» варто відмовитися;
• не варто захоплюватися горіхами і насіннячками, адже жменю таких продуктів містить майже половину денної норми калорій і можна непомітно для себе перевищити ліміт жирів;
• дуже важливо, щоб раціон матері-годувальниці містив досить харчових волокон, що стимулюють рухову активність кишечника;
• зменшення споживання «нездорової» їжі - смаженого, жирного, копченого, солоного, гострого - що не тільки дозволить почати знижувати вагу, але і позитивно позначиться на якості грудного молока;
• щоб не відчувати почуття голоду вночі - слід ввечері випити склянку молока або кефіру, а якщо малюк неспокійний і вночі доводиться багато разів до нього вставати (або при спільному сні - прокидатися), то не зайвим буде поруч поставити легкий нічний перекус або хоча б пляшку чистої води;
• неправильний режим прийому їжі - це одна з найважливіших проблем молодих мам. Поки малюк не спить, вони поїсти не можуть, так як зайняті руки, а як тільки він ліг спати - кидаються до холодильника. Закінчується це тим, що мама або сідає читати журнал на кухні і непомітно поглинає багато різних солодощів-смакоти, або вона в поспіху вистачає, що знайде і намагається наїстися про запас. Правильним є дробове харчування 4-6 разів на день невеликими порціями;
• постарайтеся ніколи не доїдати за дитиною, адже так ми поглинаємо більше однієї порції їжі;
• позитивний ефект досягається при носінні післяпологового бандажа, він дозволяє і зменшити болі в попереку і тягнути живіт;
• є таке правило в коучингу: Цілі слід ставити тільки досяжні і кількісно виражені - погодьтеся, звучить по-різному: «схуднути», «схуднути на 10-20-30 кг» і «скинути 1 кг ваги» ??? Останнє формулювання дозволяє "обдурити" організм і коли піде цей кілограм ваги, можна поставити наступну таку ж мету, поки вага не прийде до потрібних показників;
• науково доведено, що тривалість сну 8 годин дозволяє нормалізувати вагу, а недосип навпаки сприяє його збільшенню. Тому раціональне побудова режиму відпочинку, праці та сну буде сприяти зниженню ваги. А висипатися вночі так легко, коли в родині прийнято спільний сон з немовлям;
• якщо є підозра, що повнота - це наслідок гормональних порушень, що сталися під час вагітності та в пологах, то програму схуднення потрібно узгодити з лікарем-ендокринологом;
• окремим пунктом згадаємо сумнозвісні фізичні вправи і способи привести організм в тонус. Відзначимо, що фахівці і лікарі рекомендують починати заняття не раніше, ніж через 6 тижнів після природних пологів і 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. При цьому нескладні вправи з малюком на руках, носіння дитини в слінгу, а особливо прогулянки в парку з коляскою - відмінна фізична навантаження.

Головне, будьте терплячі - то, що набиралося 9 місяців, не можна скинути за 3 дні! У нормі, втрата ваги після пологів повинна становити 1 кг в місяць.

Правильне здорове харчування для жінок, що годують

Якщо під час вагітності і після пологів жінка цікавиться питанням: «Що я повинна їсти, щоб було багато молока, і воно було корисно маляті?», То перший крок до здорового материнства вже зроблений. Проблема в тому, що навколо ГВ витає багато міфів, та ще інтернет рясніє статтями «псевдоспеціалістів». Розберемося, як впливає харчування матері на грудне молоко.

Для початку визначимося з питанням: «Що таке молоко і звідки воно береться?». Нервові закінчення на грудях жінки під час годування або зціджування посилають сигнал в мозок, де починається вироблення двох найважливіших гормонів - пролактину і окситоцину. У схемі 2 розписана функція кожного з них для успішної лактації.

Схема 2. Успішна лактація

Тому працює простий принцип - скільки малюк смокче, стільки молока і прибуде, а якщо жінка ще й додатково зціджується - то прибуває більше норми. Відповідно? щоб молока було багато (а вірніше сказати, досить для кожної конкретної дитини), то найважливіше - це стежити за правильним захопленням грудей. І ще кілька важливих фактів:

• мамі потрібно намагатися не нервувати, бо при стресі виділяється адреналін, який пригнічує окситоцин, і малюкові стає складно добути молоко, навіть якщо воно є. Кажуть - «молоко від нервів пропало»;
• процес виробництва молока (у нього дуже складний багатокомпонентний склад): - вироблення окситоцину і пролактину - вироблення молока в грудних залозах з плазми крові;
• кількість молока регулюється не кількістю випитої рідини. Якщо в грудях багато молока, то ніяк не зниження кількості споживаної рідини дозволить вирішити проблему, а часом навіть може погіршити її зневодненням. Якщо ж молока мало, то не треба слідувати порадам з інтернету - «перед кожним годуванням варто випивати по склянці рідини, щоб було багато молока», тому як при годуванні на вимогу в день може бути 10 і більше прикладань, а тоді скільки ж літрів води вип'є жінка ???
• будь-яка гаряча рідина, випита за 10-15 хвилин до годування, підстьобує виділення окситоцину, а значить, і дозволяє дитинці легше «добути» мамине молоко.

Ось ми і прийшли до природного висновку, що для того, щоб молока було багато - мамі зовсім не потрібно їсти «за двох» або щось особливе. Головне, годувати малюка завжди, коли він просить груди (а часом і самої пропонувати, якщо виникла необхідність).

Тепер розберемося з якістю молока. Так задумано природою, що грудне молоко є ідеальна їжа для малюка, оскільки воно містить все, що необхідно для його конкретного організму. При цьому пріоритетом є малюк і його потреби, тобто, організм матері націлений в першу чергу на дитину. І якщо в маминій дієті не вистачає якихось корисних речовин, то компенсуватися вони будуть за рахунок ресурсів материнського організму, і у самої мами можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Щоб зберегти повноцінний склад грудного молока і забезпечувати харчові потреби дитини, матері досить три рази в день з'їдати шматок хліба і запивати його водою. Однак така «дієта» погано позначиться на здоров'ї матері. Для підтримки організму їй необхідно орієнтуватися на свої харчові бажання і угамування нападів спраги.

Згадаймо, що молоко виробляється з плазми крові, а значить, до дитини надходить все те, що проникає в кров матері. Виділено деякі групи речовин, які проникають в кров, а потім і в молоко, і здатні викликати певну реакцію у схильного до алергії дитини. Однак немає одного такого продукту, який завжди і у всіх дітей викликав би однакові негативні наслідки. Є просто деякі групи продуктів, при вживанні яких можливі ускладнення, і то в разі схильності. Зовсім виключати їх зі свого меню немає сенсу, якщо тільки у мами немає на них алергії, але тоді вона сама їх і не вживає. Тут, для відстеження того, що конкретно дало алергічну реакцію у малюка варто дотримуватися такої схеми:

• вживання всіх груп продуктів;
• виникнення негативної реакції у малюка;
• відновлення зразкового меню на попередні дні і пошук «ворога»;
• виключення зі свого харчування продуктів даної групи, на час;
• повернення до першого пункту.

Схема 3. Алергени в харчуванні годуючої матері

Розглянемо основні групи ризику, викладені на схемі 3:

1. Трави і збори. Сьогодні дуже багато мам приймають трав'яні чаї, однак варто заздалегідь ознайомитися з їх особливостями. Наведу приклад: м'ята, ромашка, шавлія, шишки хмелю, листя волоського горіха - зменшують вироблення молока;
2. Чужорідний білок. Найчастіше реакцію викликає білок коров'ячого молока, тому животик у малюка може розболітися, якщо мама у великій кількості п'є свіже коров'яче молоко. Однак продукти з поквашених молока не викликають таку реакцію, тому можете сміливо пити кефір, ряжанку, сніжок і т.д. Ще один білок - це глютен, який міститься в багатьох злаках. Вважається, що він практично відсутній в рисі, гречці, кукурудзяній крупі, у всіх інших кашах він є. Набагато рідше реакція трапляється на соєві продукти, яйця, м'ясо птиці або риби і морепродукти. Всі вони також містять сторонні білки і при великому надходженні в організм жінки можуть викликати негативну реакцію у малюка;
3. Пігмент, що надає овочам і фруктам червоне забарвлення. Особливо виділимо слово «пігмент», тому як поширена думка, що самі продукти червоного кольору - алергени. А насправді червоні яблука їсти можна, якщо зчистити шкірку;
4. Хімічні добавки - барвники, підсилювачі смаку, консерванти, підсолоджувачі. Травний тракт дитини не пристосований до такого навантаження, адже часом і дорослі страждають від негативної реакції, спровокованої даної «хімією»;
5. Ліки та вітаміни, що приймаються мамою. Тут порада одна - уважно вивчати інструкцію, в якій завжди зазначено, чи проникає речовина в молоко і чи дозволено ліки годуючим жінкам;
6. Екзотичні фрукти - цитрусові і інші. Самі по собі вони не є алергенами, а стають ними через те, що вони чужорідні для наших місць, незвичні для наших організмів.

Але варто помітити, що далеко не у всіх випадках винна мамина їжа, а набагато частіше дитина реагує висипаннями на інші подразники, найпопулярніші з яких: невідповідна дитяча косметика, пральний порошок з біодобавками, речовини у водопровідній воді, шерсть і пил. Або проблема з зеленим стільцем - можливо, це і непереносимість будь-яких продуктів, але частіше це просто так званий дисбаланс переднього і заднього молока, коли малюка занадто часто перекладають від одних грудей до іншої, і він отримує занадто великі порції багатого лактозою «переднього» молока. Запаси ферменту, що розщеплює лактозу, в організмі дитини невеликі, і коли вони вичерпуються - починаються проблеми з травленням. А потрібно всього лише дочекатися, поки малюк не спустошить груди повністю, а тільки потім поміняти груди - така схема дозволить йому отримати не тільки «переднє», а й жирне, добре засвоюється, «заднє» молоко.

І в цілому варто орієнтуватися на те, як сама мама переносить той чи інший продукт - якщо будь-яка їжа (наприклад, газообразующие продукти - капуста, огірки, виноград, газовані напої) викликає у мами печію або метеоризм, то по крові це може передатися і малюкові. Якщо ж вона сама їсть їх безбоязно, то велика ймовірність, що і дитина не зреагує на них. Ще приклад про цибулю і часник, які традиційно заборонені для матерів, тому як можуть змінити смак молока, проте в проводилися дослідженнях пряна їжа не змусила малят менше цікавитися маминими грудьми.

Відзначимо ще, що існує цілий ряд продуктів, розроблених для годуючих матерів:

• напої і соки для вагітних і годуючих;
• чаї для годуючих, універсальні і для збільшення лактації;
• сухі білково-вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і годуючих (Фемилак, Енфімама);
• вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і годуючих (Ельовіт, Матерна, Вітрум Пренатал) і т.д.

Годування груддю не накладає обмежень на харчування жінки. Вона повинна харчуватися так само, як зазвичай, а при можливості урізноманітнити і покращувати харчування. І робити це слід не тільки за рахунок синтетичних вітамінів, але і про них не можна забувати, оскільки не завжди вдається заповнити дефіцит вітамінів за допомогою харчової корекції, особливо це стосується заліза, вітамінів В6, Е, кальцію, цинку, магнію.

Повноцінне і регулярне харчування годуючої матері дуже часто ускладнене тим, що сучасна мама боїться сісти за стіл з малюком, тому що навіть не уявляє собі, як можна їсти з дитиною на руках. Насправді це один з найпростіших навичок. Можна їсти, не тільки тримаючи дитину на руках, але і приклавши до грудей або поклавши поряд з собою. Однак не варто забувати про прості правила безпеки - не пити гарячий чай, коли малюк в слінгу і т.д.

Дотримання загальним дієт, розробленим для жінок за віком, групі крові, стилю життя і т.д.

Багато писати про це не будемо, просто відзначимо, що якщо жінка не годує грудьми, то у неї може бути тільки одне обмеження для зниження ваги - брак вільного часу для того, щоб ходити в спортзал або тонус-клуб, приймати їжу 4-6 разів в день, готувати особливе меню для себе і т.д. А так її ніщо не обмежує у виборі дієти або системи оздоровлення організму.

08.02.2011

Ось поки годувала, була цілком собі худа, мені не можна було майже нічого і в першу чергу цукор - у дитини відразу висипало, як я його співаємо. Так що користувалася фруктозою потроху і тими продуктами, які не викликали алергії у сина. А ось як гв закінчила - кинулася віджиратись і відразу заробила зайву вагу. Так що на дієтах сиджу ось зараз. Хочу порадити, хто практикує жорсткі дієти по скиданню ваги, паралельно приймайте що-небудь типу бактістатін. Вбереже від дисбактериозов, гастритів і інших "радощів". На собі перевірила. Дуже добре написано, скористаюся обов'язково * Сонячний промінь * (20/02/2011) дуже хороша стаття.
[Конкурс Сібмами]

мамині ягідки
[Краса і здоров'я]

Пігментні плями

Актуальні теми форумів

Знайшли помилку?

виділіть фрагмент тексту мишкою і натисніть "ctrl + enter"
помилки у відгуках користувачів не виправляються