Дієта для схуднення для годуючих мам при лактації при ГВ: меню по днях на тиждень, скільки потрібно калорій

1. Чому не худне?
2. «Похудательной» харчування при ГВ: основні принципи
3. Вважаємо калорії, п'ємо воду
4. Які дієти під забороною
5. Розвантажувальні дні при ГВ
6. Меню для схуднення на кожен день

Якщо ви, підходячи до дзеркала, включаєте внутрішнього естетичного хірурга ( «От би тут прибрати, а тут підтягти!»), То для вас є дві хороші новини. Перша: це всього лише комплекси. Насправді ви прекрасні, навіть якщо після пологів додали у вазі. Друга: якщо дуже хочеться, це можна виправити. Дієта для схуднення для годуючих мам - це зовсім не те, що ви думаєте. Перед очима деяких жінок при слові «дієта» негайно ж спливають дні виснажливих голодовок з забороною на всі улюблені продукти. Однак не все так страшно. Збалансоване харчування може принести не тільки користь, але і задоволення.

Чому не худне?

У пологовому будинку мама зазвичай залишає спогади про родові труднощі і муках. Там же найчастіше залишається частина кілограмів, набраних нею під час вагітності. Але значна їх частина стійко тримається на тілі молодої мами. Слід зрозуміти і прийняти той факт, що кілограми підуть поступово, а не враз. Причому не самі по собі: ви повинні цьому посприяти. Читайте, як при грудному вигодовуванні схуднути .

Але деяким молодим мамам в період грудного вигодовування, навіть через багато місяців, так і не вдається схуднути. Причин може бути декілька:

• Звичка «харчуватися за двох». Іноді жінка продовжує дозволяти собі надмірності, що увійшли в звичку під час вагітності.
• Психологічний фактор. Сюди можна віднести безсонні ночі, ті ж зайві кілограми і брак часу для догляду за собою. Молода мама може впасти в депресію, замкнутися в собі, відмовитися від приносять задоволення прогулянок і спілкування з іншими людьми. Заїдаючи свій стрес в чотирьох стінах, мама, яка годує завдає ще більшої шкоди своєму психічному і фізичному здоров'ю.
• Введення жорстких дієт. Незважаючи на всі протипоказання, деякі мами починають дотримуватися дієти буквально з перших днів після пологів. Особливо негативно на організм жінки впливають жорсткі дієти з обмеженням будь-яких груп товарів. При таких умовах, матуся може домогтися зворотного ефекту - зайві кілограми не підуть, а лише примножиться, відкладаючись на стегнах і талії.
• Некомпетентні або занадто обережні поради педіатра. Не всі лікарі, у яких проводить консультації мама, яка годує, володіють достатніми знаннями про тонкощі харчування недавно народила. По-старому лікар може заборонити мамі споживання молочних продуктів, фруктів і інших ласощів. Обмежена в улюблених продуктах жінка може з ретельністю «накинутися» на інші страви. І навряд чи це буде брокколі на пару або знежирений кефір.

«Похудательной» харчування при ГВ: основні принципи

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні передбачає дотримання наступних рекомендацій.

На ГВ корисні ті ж продукти, що і завжди.

• За 30-40 хвилин до першого прийому їжі випити склянку води. Цей прийом допоможе запустити травні і обмінні процеси.
• Харчування має бути дробовим - кількість прийомів їжі повинно складати 5-6 разів на добу. Порції повинні бути невеликими (не більше 250 г). Пережовувати надходить їжу потрібно повільно і ретельно.
• Пріоритет - рибних страв, але їх можна вводити не раніше 3-4-місячного віку малюка, щоб виключити ризик алергії. Якщо у дитини яскраво виражена схильність до алергічної висипки, почекайте до того, як йому виповниться рік. З м'яса краще вибирати індичку, яловичину, нежирну телятину.
• Виключити споживання смажених страв. Всю їжу відварювати, запікати або проводити парову обробку.
• Максимально обмежити споживання жирних страв.
• Солодощі та борошняні вироби варто замінити сухофруктами і горіхами.
• Є якомога більше овочів і фруктів (перевагу краще віддати сезонним рослинам і тим, що виростають в області, де живе мама). Екзотичні фрукти можна починати пробувати, коли малюкові виповниться півроку.
• Вводити в раціон кисломолочні продукти. Вживати їх краще після термічної обробки у вигляді запіканок, ледачих вареників, сирників.
• Якщо мама, яка годує пробує страви під час приготування або звикла доїдати залишки їжі за дітьми, кількість звичайних порцій необхідно зменшити.
• Найкращим варіантом стане ведення щоденника з'їдених страв. Це допоможе підрахувати кількість споживаних калорій. Крім того, так можна визначити, на які продукти у малюка є алергія і надалі виключити їх з раціону.
• Виключіть високоалергенні страви (горіхи, риба, мед, цитрусові та ін.) Мінімум до 4-місячного віку малюка. У деяких випадках доведеться почекати довше. Якщо дитина проявляє схильність до алергії, то будь-які нові продукти вводите в свій раціон особливо обережно. Спостерігайте за реакцією дитини: чи немає змін стільця, чи не болить животик, чи немає висипу. Багато страви доведеться прибрати зовсім.
• Свіжі овочі та фрукти можна вводити після 2-3 місяців після народження дитини. У перші ж місяці меню повинно бути продуманим і обережним.

Вважаємо калорії, п'ємо воду

Не кожна мама знає, скільки витрачається калорій при грудному вигодовуванні. На виробництво 1 л молока мама витрачає від 600 до 900 калорій, беків - 14 г, жирів - 35 г і вуглеводів - 70 г. Ці запаси необхідно поповнити. Виходячи з цих даних, в добу молода мама повинна споживати не менше 120 г білків (70% з яких мають бути тваринного походження), 120 г жирів (20% повинні бути рослинними) і близько 500 г вуглеводів. Добова калорійність страв не повинна перевищувати 3000-3200 ккал. Але це максимум. Хочеш схуднути - їж менше.

Важливим помічником мами на гв вважається питний режим. Він повинен дотримуватися при будь-якій дієті, в тому числі і для мами, що годує. Залежно від віку малюка, організм мами виробляє близько 1-1.5 літрів молока. Для його «виробництва» необхідно заповнювати запаси рідини в організмі.

Основні правила питного режиму такі:

• Споживати чисту питну воду. Кількість рідини індивідуально для кожної жінки і залежить від обміну речовин в організмі, пори року і ступеня пітливості. Оптимальним вважається кількість від 1 до 2 літрів рідини в день (але не менше 800 мл).
• Допускається вживання мінеральної води без газу. Однак не варто її пити постійно. В іншому випадку в організмі може статися накопичення певних елементів, що може вплинути на стан крихти. Також мама при годуванні грудним молоком може пити неміцний чай, компоти, морси.
• Під заборону потрапляють газовані напої (квас, мінеральна вода, лимонад і т.д.). Зрозуміло, неприпустимо споживання алкогольних напоїв. Від кави теж краще відмовитися на деякий час - цей напій може надавати збудливу дію на дитину. Якщо утриматися від арабіки немає сил, найкраще вживати її до обіду, щоб до вечора не отримати нервового і напруженість немовляти.

Які дієти під забороною

Дієта для схуднення при лактації повинна підбиратися особливо ретельно. Далеко не всі варіанти поширених дієт підійдуть для молодої мами і її малюка. Так, потрібно відмовитися від таких видів дієт:

1. Експрес-дієта (різке і швидке схуднення не принесе користі організму мами);
2. Монодиета: чисто овочева, молочна і т.п. (Під час годування дитини не можна виключати з меню продукт або групи продуктів і вживати лише один живильний компонент);
3. Білкова дієта (меню годуючої мами має включати білки, жири і вуглеводи);

Дієта після пологів ні за яких обставин не повинна бути занадто суворою. Оптимальним варіантом для годуючої жінки стане підрахунок калорій, споживання правильних продуктів, дотримання водного режиму та періодичні розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні при ГВ

Деякі фахівці (педіатри, дієтологи та ін.) Висловлюються різко негативно на адресу розвантажувальних днів в період лактації. Проте, правильно організований розвантажувальний день піде на користь молодій мамі, особливо якщо режим її харчування далекий від правильного. Лікарі рекомендують проведення розвантажувальних днів навіть вагітним за умови необхідних показань (надмірна вага, гестоз, набряки).

Оскільки годують мами - особливий вид худнуть, то і до розвантажувальним дням їм варто ставитися по-особливому. Як правило, такі дні включають в себе споживання не одного, а декількох продуктів.

Дієта при гв для схуднення не виключає таких варіантів розвантажувальних днів:

1. Тільки фрукти. Молодій мамі належить з'їсти 1. 5 кілограма зелених або жовтих яблук в день.
2. Тільки овочі. 1.5 кілограма свіжих овочів в суки (на вибір мами). Овочі потрібно вживати у вигляді салатів, заправляючи їх нерафінованою олією або 10% сметаною.
3. Тільки кефір. Передбачає споживання 1.5 літрів кефіру, нежирного йогурту або ряжанки в день.
4. Тільки рис. 150 г сухого рису (краще бурого) відварити у воді без додавання солі. Готовий рис можна їсти з додаванням будь-яких фруктів.
5. Тільки гречка. 150 г гречки відварити або запарити в термосі протягом ночі. Є гречку можна з додаванням будь-яких овочів.
6. Тільки сир. 500 г нежирного сиру в поєднанні з 1 л кефіру.
7. Тільки м'ясо. 500 г пісного м'яса птиці або яловичини вживати цілий день разом з 1 кг свіжих овочів.
8. Тільки риба. 500 г нежирної риби (минтай, хек, окунь, щука, хек, лящ і т.д.) поєднувати з 1 кг свіжих або відварених овочів.

При виборі розвантажувального дня мамі варто орієнтуватися на свої смаки. Якщо вона не любить сир або гречку, не варто насилувати себе і проводити подібні дні. Найкраще вибрати прийнятні для себе продукти. Такі дні не можна проводити частіше одного, максимум двох разів на тиждень.

Розраховувати при схудненні тільки на розвантажувальні дні не варто. Харчування в інший час також має бути правильним і збалансованим.

Меню для схуднення на кожен день

Найзручніше розділити споживані продукти на тиждень. Для цих цілей прекрасно підійде дієта по днях. Орієнтовна дієта для мами, що годує для схуднення меню на кожен день.

Як перекусів підійдуть різні фрукти, пастила і зефір, випічка з борошна грубого помелу, сир. Періодично можна балувати себе здобної випічкою або гірким шоколадом, головне - не перестаратися в споживанні подібних продуктів.

дієта мамі, що годує для схуднення - один з простих і ефективних способів знову повернути колишні форми після народження малюка. Головне пам'ятати, що меню повинно бути збалансованим, продукти - корисними, питний режим - достатнім. При дотриманні цих умов матуся дуже скоро почне відзначати поліпшення в своїй зовнішності, які також підтвердять їй ваги і дзеркало.