- Чому при ГВ хочеться їсти більше
- Правила харчування годуючої мами
- Підвищений апетит при післяпологової депресії
- Як знизити апетит при ГВ
Після пологів і при лактації організм жінки відчуває величезне навантаження і великі гормональні зміни. При грудному вигодовуванні виходить, що фактично він працює на двох - на маму і на освіту молока для немовляти. Однак при цьому кожен організм реагує на зміни по-різному.
Одним матусям постійно хочеться їсти. Інші, навпаки, їдять набагато менше, але п'ють більше рідини. Треті починають відчувати сильний голод після чотирьох-шести місяців годування грудьми. У цій статті ми розберемо, чому при грудному вигодовуванні постійно хочеться їсти.
Чому при ГВ хочеться їсти більше
При ГВ у великій кількості виробляється гормон пролактин, за рахунок якого і утворюється грудне молоко. Пролактин стимулює і підтримує лактацію, а також відповідає за накопичення жиру в організмі. Грудне молоко, а, значить, і жіночий організм, стає єдиним джерелом білків і жирів, вітамінів і мінералів, вуглеводів та інших важливих елементів для грудного малюка.
Щоб новонароджений отримував речовини, необхідні для повноцінного росту і розвитку, він повинен отримувати необхідну кількість маминого молока. Тому жінка змушена їсти набагато більше, ніж при звичайних умовах. Це і викликає підвищений апетит у мами, що годує, а зовсім не відсутність сили волі, як думають багато хто.
Але це не означає, що вона повинна харчуватися цілодобово, інакше це призведе до проблем із зайвою вагою і розладів травлення. Крім того, що годує мама не повинна їсти все підряд. Це може нашкодити грудничку.
Правила харчування годуючої мами
- Харчування має бути багатим, збалансованим і різноманітним. Дотримуйтесь питний режим і випивайте мінімум два літри рідини. Це нормалізує і при необхідності посилить вироблення молока, допоможе підтримувати лактацію на потрібному рівні;
- У раціон обов'язково повинні входити супи і бульйони, овочі і фрукти, м'ясо та риба, молочні продукти. Для мами, що годує-вегетаріанки важливо доповнити меню продуктами з підвищеним вмістом білків. Це бобові культури, банани, горіхи і брокколі. Але будьте обережні, так як бобові підвищують газоутворення і коліки, а горіхи є сильним алергеном;
- Уважно стежте за самопочуттям дитини. Деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію або посилити коліки крихти. Це не обов'язково повинні бути солодощі, жирна їжа або шкідливі продукти. У кожного малюка індивідуальний організм. Прагніть виключати з раціону продукти, на які у грудничка негативна реакція. А щоб зрозуміти, на що у дитини алергія, вводите кожен продукт в раціон окремо і поступово;
- Віддавайте перевагу вареної, тушкованої і запеченої їжі, страв, приготованих на пару. Уникайте гострих, надто жирних і смажених страв, сильних спецій і приправ, продуктів з вмістом хімії та консервантів;
- Перераховані вище правила не означають, що потрібно повністю позбавляти себе будь-якої улюбленої їжі. Сувора дієта рекомендується лише в перші два-чотири тижні після народження малюка. Тому якщо хочеться солодкого або мучного, їжте, але в помірних кількостях. Головне, знати міру і не переїдати!
Підвищений апетит при післяпологової депресії
Іноді підвищений апетит пов'язаний з дискомфортним психологічним станом, який може спостерігатися у жінок і після пологів. В цьому випадку потрібно знайти відповідний спосіб позбутися від стресу. Це повинен бути метод, безпечний для мами, що годує і малюка. Ні в якому разі не приймайте заспокійливі, антидепресанти та інші подібні засоби без рекомендації лікаря.
Заїдати депресію і стрес солодощами або іншою їжею теж не потрібно. Щоб впоратися з пригніченим станом, важливо налагодити харчування і режим дня. Обов'язково знаходите час для себе, читайте, дивіться фільми або гуляйте, зустрічайтеся з друзями. Займіться справою до душі. Це може бути йога, фітнес, малювання та інше. Але важливо, щоб фізичне навантаження була легкою, а обраний вид спорту підходив для мами, що годує. Що допоможе впоратися з післяпологовий депресією, дивіться тут .
Як знизити апетит при ГВ
Багато жінок при ГВ переживають, що їдять занадто багато, бояться сильно погладшати і тому хочуть зменшити апетит. Знизити апетит допоможе дробове харчування.
Їжте потроху, але часто. Їжте по п'ять-шість разів на добу, при необхідності - більш. В цьому випадку їжа добре засвоюється. Для перекусів вибирайте овочі та фрукти, а солодощі замініть на сухофрукти. Беріть продукти з підвищеним вмістом клітковини. Важливо налагодити раціон годуючої мами і годування малюка з урахуванням особливостей організму дитини. Якщо малюк реагує нормально на якісь види солодощів або заборонених продуктів, таку їжу можна іноді їсти.
Але не варто забувати про збалансованість і різноманітності раціону, про небезпеку зловживання шкідливої їжі. Іншими словами, їсти можна все, але в міру. Детальніше, як правильно скласти меню годуючої мами, дивіться за посиланням https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/ .
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
